形體訓(xùn)練動作和好處分析
形體訓(xùn)練動作和好處分析1
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放*，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
下蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關(guān)節(jié)有害。
前點地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。
吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
形體訓(xùn)練動作和好處分析擴展閱讀
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展1）
——進行形體訓(xùn)練的好處 (菁選2篇)
進行形體訓(xùn)練的好處1
形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容有：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美.日常生活中，很多人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實際出發(fā)有針對地練習(xí)一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)****，形體訓(xùn)練不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達到**。
進行形體訓(xùn)練的好處2
形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。形體訓(xùn)練的內(nèi)容有：基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)�；咀藙菡_與否，直接影響人各種運動行為的美.日常生活中，很多人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實際出發(fā)有針對地練習(xí)一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)****，形體訓(xùn)練不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的'內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達到**。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展2）
——形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容-形體訓(xùn)練的好處
形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容-形體訓(xùn)練的好處1
基本站立
姿勢，手位腳位練習(xí)，氣息動作結(jié)合練習(xí)以及把上把下一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓(xùn)練中的運用及頭面部的形態(tài)和表現(xiàn)，即人的聲、容、笑、貌�；菊咀苏_與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓(xùn)練的重要性，因此出現(xiàn)身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。結(jié)合實際有針對地練習(xí)形體，就會練出一個健美的形體姿態(tài)。
氣息在形體訓(xùn)練中有關(guān)鍵的作用
柔韌性練習(xí)、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習(xí)、各種舞蹈中充分運用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有余。另外，人的頭面部形態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態(tài)的體現(xiàn)。通過形體訓(xùn)練，有正確的姿勢與表現(xiàn)，充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練，主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。
腿的訓(xùn)練
包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓(xùn)練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。人的形象美需要外在和內(nèi)在的**美，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，**了人的精神美和形體美，提高了練習(xí)者的內(nèi)涵修養(yǎng)和高雅的氣質(zhì)、風度。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展3）
——舞蹈基本形體訓(xùn)練的含義與好處
舞蹈基本形體訓(xùn)練的含義與好處1
形體訓(xùn)練來源于**的傳統(tǒng)文化，帶有強烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓(xùn)練藝術(shù)性極強，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強大的感染力和生命力。
而**也有廣大的形體訓(xùn)練愛好者。有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈。
人類學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)：人類在語言表達能力落后時，就已經(jīng)善于用表情和手勢來表達感情，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態(tài)語言。
如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、“形體不蔽，精神不散，亦可以百數(shù)”，體現(xiàn)了從古**始我們就有了形體一詞。
而當今社會與形體更是密不可分，我們隨處都可以看到業(yè)余培訓(xùn)班。
形體訓(xùn)練是一個外來語，還未見到權(quán)威的定義。
有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓(xùn)練。
廣義認為只要是有形體動作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作都可以稱為形體訓(xùn)練。
大家認為用形體美訓(xùn)練定義形體訓(xùn)練比較確切，也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者的意愿。
她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓(xùn)練，不僅僅為了活動一下身體，對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展4）
——形體訓(xùn)練的心得體會范文3篇
形體訓(xùn)練的心得體會范文1
轉(zhuǎn)眼間，大學(xué)的第一學(xué)期就要結(jié)束了，回頭看看自己的生活，仍然充斥著空虛，但總歸是做了好多自己想做的事情。其實以前想著大學(xué)的體育課會怎么上呢？但居然沒想到會是跳舞！所以心情很激動。很喜歡體育課。 經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)我認為所謂形體舞蹈就是形體修塑和舞蹈的結(jié)合,所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優(yōu)美,但有時也用一些節(jié)奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協(xié)調(diào)性，肢體的動作美感，培養(yǎng)外在和內(nèi)在的氣質(zhì)。形體舞蹈的舞蹈要領(lǐng)主要是：舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內(nèi)涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結(jié)合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很復(fù)雜，但又有一定的內(nèi)涵，重在培養(yǎng)氣質(zhì)，就是當別人看見你，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。
通過學(xué)習(xí)形體舞，我認為它的作用是：形體是指人體的外在表現(xiàn),它是一門藝術(shù)，人體只有在四肢、軀干、頭部及頭部五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)美、體態(tài)美、線條美和外部形態(tài)與內(nèi)部情感的****美。 形體舞是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，具有收腰、健胸、**的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操！
同時 形體舞是一種多原化的舞蹈，它是由芭蕾舞、民族舞、現(xiàn)代舞等組合成，它是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，為了更好地普及全民健身運動，提高人們素質(zhì)修養(yǎng)，使人們在優(yōu)美的音樂中達到收腰、健胸、**作用，并可修身養(yǎng)性，增強氣質(zhì)、風度、儀表，使您在工作的繁忙中擺脫緊張情緒，進入美的環(huán)境中。 所也這學(xué)期我很幸運，學(xué)到了形體舞蹈。做一個完美的女人。
體育課的設(shè)計我認為比較好，因為既然是體育課，就應(yīng)該有一種輕松的氣氛，讓每個人改掉一貫認為上課就必須坐在教室的觀念，至少我改掉了。但是，由于是在中午，所以有時候會感覺很累，而且很困，更重要得是還要跑800米。所以我認為這點需要改進。
過程中我們還穿插了華爾茲，所謂是津津有味。
期間，我很喜歡老師的教學(xué)風格。青春、活力、張揚。
形體訓(xùn)練的心得體會范文2
我國歷第一位禮儀專家孔子就認為禮儀是一個人“修身養(yǎng)性、持家立業(yè)、***天下”的基礎(chǔ)。即禮儀不僅是普通人修身養(yǎng)性、持家立業(yè)的基礎(chǔ)，亦是一個治理國家、管理企業(yè)的基礎(chǔ)。隨著人文藝術(shù)學(xué)科的不斷豐富，人才培養(yǎng)對綜合素質(zhì)的要求越來越高，古代關(guān)于“禮儀”學(xué)問也由時代的變遷而延伸發(fā)展。
形體禮儀文化綜合了舞蹈、音樂等多種文藝性元素，具有較強的實用性，可提高全民的禮儀文化素質(zhì)，塑成良好的形體姿態(tài)。作為社會文化現(xiàn)象的新興產(chǎn)物，它的形成和發(fā)展是與整個社會文化和國民素質(zhì)的提高息息相關(guān)，是特定社會、人文環(huán)境背景下的產(chǎn)物。
形體禮儀訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本**，勻稱**地發(fā)展人體，塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，增強體質(zhì)，促進人體形態(tài)更加完美的一種體育運動。形體訓(xùn)練以塑造形體美為主。形體美的內(nèi)容很廣泛，它包括型美、姿態(tài)美和動作美。因此，形體訓(xùn)練也必須選擇多種內(nèi)容，運用多種方法。
形體訓(xùn)練可以讓我們疲勞的身體得以伸展，每次作得伸展拉伸練習(xí)后，我都覺得自己長大了，而且科學(xué)表明充分拉伸身體可以使心臟向全身更有效的輸送新鮮血液：還可以使我們的心"聆聽"更動聽的聲音，每次聽到瑜珈音樂我都會很開心很放松。這就是我上形體訓(xùn)練課兩點最深的體會。
作為女性，我相信每個人都希望自己不僅能擁有較好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和優(yōu)雅的氣質(zhì)。我認為形體訓(xùn)練課是可以幫我們實現(xiàn)這些基礎(chǔ)課程入門的，也許達不到所希望向往的高度，但是它會灌注"美"的思想，實現(xiàn)對"美"的初體驗。而這種最基本最原始的對"美"的體會在以后的追求產(chǎn)生重要的影響。
總之，學(xué)生學(xué)會基本的形體禮儀規(guī)范動作比較輕松，但是讓學(xué)生養(yǎng)成一種審美感卻非易事，教師應(yīng)把握教學(xué)中的每一個環(huán)節(jié)，有目的、有計劃的在形體禮儀教學(xué)中實施美育教育，寓美育于形體禮儀教學(xué)中，充分發(fā)揮其美育功能，不斷提高學(xué)生的審美能力，最終達到審美教育的目的。在形體禮儀教學(xué)中，運用形體禮儀的美培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，不僅可提高學(xué)生的審美能力，使學(xué)生獲得美的享受，還可以提高他們的表現(xiàn)力、增強自信心以及對學(xué)習(xí)藝術(shù)專業(yè)的興趣。加強教學(xué)質(zhì)量，形體禮儀教學(xué)全方位的提高和培養(yǎng)學(xué)生的審美素質(zhì)，有助于樹立正確的審美觀和提高藝術(shù)素養(yǎng)。
形體訓(xùn)練的心得體會范文3
轉(zhuǎn)眼見一個多月就過去了，我學(xué)習(xí)形體禮儀這么課程也有了一段時間，在此期間，我學(xué)到了很多，也領(lǐng)悟了很多。
起初選擇形體禮儀的原因只是不想太累，同時又能培養(yǎng)一下自己的氣質(zhì)，但是通過一個月以來的學(xué)習(xí)，我對形體禮儀這么課程又有了很多不一樣的感受。
由于以前學(xué)習(xí)壓力大很少運動，也懶得運動，高三體育會考以來感覺自己的身體素質(zhì)下降了好多，現(xiàn)在每周近兩個小時的形體禮儀訓(xùn)練正好為我提供了鍛煉的機會。
這門課給我的大學(xué)生活增添色彩，讓我感受最深的就是，每次上課，不管有多累，心情、都會非常的舒暢，因為每個毛孔都在出汗排毒。女孩都很愛美，這門課對自身形體的`塑造和培養(yǎng)有很多幫助，尤其是華爾茲舞蹈，動作多種多樣，有簡有繁，節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉，同時，它還是一種力與美的享受，能增進人體的靈敏，柔韌素質(zhì)，使身體更加協(xié)調(diào)健美，有助于身體的全面發(fā)展。
羅丹說，世界上不是缺少美，而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。
以往，無論是觀察美還是評價美時，談?wù)摰目偸浅ノ覀冏约阂酝獾臇|西。其實，我們忽略了自身的美，忽略了自己形體中的美。形體課，就彌補了我們的這個缺點，讓我們開始意識到，美，就在我們身上，只是我們都習(xí)慣了忽視，忘記了照鏡子看看自己。作為一個女生，我相信每個人都希望自己不僅能擁有較好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和優(yōu)雅的氣質(zhì)。我認為形體訓(xùn)練課是可以幫我們實現(xiàn)這些基礎(chǔ)課程入門的，也許達不到所希望向往的高度，但是它會灌注"美"的思想，實現(xiàn)對"美"的初體驗。而這種最基本最原始的對"美"的體會在以后的追求產(chǎn)生重要的影響。
天氣漸冷，早晨起床總是感到全身沒勁，不能馬上投入學(xué)習(xí)，尤其是晚上睡的晚，這時我便試著做一些*時學(xué)習(xí)過的動作，大腦就會很快興奮清醒了，身體各部分的機能也有了提高，使我精神飽滿，從而為一天的學(xué)習(xí)準備良好的身體條件。
形體禮儀課所介紹的方法簡潔實用，可操作性強。讓我們在學(xué)習(xí)中能很快掌握，并能把禮儀形體訓(xùn)練和日常生活融為一體。我將保持這種習(xí)慣，堅持鍛煉，讓自己更健康。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展5）
——*員自我評價不足之處分析3篇
*員自我評價不足之處分析1
作為一名預(yù)備*員，對自我優(yōu)缺點的認知是非常必要的。對自身而言，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，可以在今后的***的各項活動中更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢。發(fā)現(xiàn)自己的缺點，并不斷地反思改正，可以更好的投入到*和人民的事業(yè)中去，獻出自己的光與熱。
個人優(yōu)點
1.真誠。在我的生活工作中，真誠是一種生活方式，也是我做人做事的一個準則。真誠的去和別人相處，不僅能得到別人的尊重理解，而且在自己或別人犯錯的時候也能通過真誠的交流去理解包容。
2.為人正直、心地善良。能夠在別人遇到困難時積極幫助他人，盡自己的所能去為別人服務(wù)。
3.有骨氣、能堅持原則，有情有義、講究責任。性格隨和、心態(tài)良好。 有激情、舍得付出。我是一個從不乏激情的人，舍得花費時間和精力為自己的目標去不斷奮斗與努力。
4.能吃苦耐勞，適應(yīng)能力強、對生活不挑剔。我對生活和環(huán)境的適應(yīng)能力很強，也沒有太多的要求和奢望，從不挑剔。
5.不重**，一個淡泊**的人可以生活得很踏實，我愿意靠我的實力獲取財富，并不斷地為之拼搏。
個人缺點
1.有點理想化，喜歡感情用事，不太擅長交際。
2.缺少細節(jié)，尤其是對于一個要做的事情只有一個大概的了解，而沒有詳細的統(tǒng)籌安排，具體的細節(jié)思考往往被忽略，所以事情經(jīng)常辦不好。
3.工作態(tài)度，態(tài)度決定一切，無論做什么事，首先要有一個積極樂觀的.態(tài)度，不過有時候在遇到困難的時候表現(xiàn)的消極。
4.缺乏對某件事的長遠計劃。一件事情都有它的規(guī)律可循，對事情長遠的考慮計劃是必不可少的，但有時自己為了急于求成，只顧眼前的利益，按照自己的意愿去做一件事情，結(jié)果往往是壞的。
5.缺乏自信，有時候?qū)ψ约翰皇呛茏孕�，當面對很多人的時候，心里就會產(chǎn)生一種恐懼，將很多本來很簡單的事情復(fù)雜化，最終自己表現(xiàn)的語無倫次、交流緊張。
以上是我的個人優(yōu)缺點。希望*能對我的缺點加以糾正和幫助，使我更加完善，成為一名合格的*員，我也會繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，不辜負***的培養(yǎng)與信任。
*員自我評價不足之處分析2
優(yōu)點：
1、樂于助人，善于團結(jié)，吃苦耐勞，*易近人。
2、尊敬師長，團結(jié)同學(xué)，樂于助人，是老師的好幫手，同學(xué)的好朋友，學(xué)習(xí)勤奮，積極向上，喜歡和同學(xué)討論并解決問題，積極參加班級學(xué)校**的各種課內(nèi)外活動。
3、有積極的工作態(tài)度，勇于挑重擔，愿意和能夠在沒有**的情況下勤奮地工作，上進心強，勇于進取，擁有很強的創(chuàng)新意識;為人正直，敢于向惡**作**。
4、學(xué)**有自己的方法，學(xué)習(xí)新的東西效率極其高，學(xué)習(xí)新的技能上手快，對新的知識理解能力強，并且能夠很快地應(yīng)用到實際中。
5、做事有恒心、有毅力，處事有自己的見解，不會人云亦云，隨波逐流。立場堅定，做事果斷。
6、關(guān)心他人，做事積極主動，動手能力極強，**工作能力強，并有良好的交際技能，愿意在壓力下工作，有良好的**素質(zhì)。
7、心地善良，為人誠實，一心一意，精明能干，成熟穩(wěn)重，積極主動，積極承擔責任。
8、思想成熟、上進心強，并具極豐富的人際關(guān)系技巧，人品好。
9、精力旺盛、思想新潮，擁有堅定的意志，不怕困難，愈挫愈勇。
10、積極開展批評與****，尊重**、團結(jié)同志，有良好的身體心理素質(zhì)。
11、積極響應(yīng)*的號召，與*保持一致，按時完成*支部交給的各項任務(wù)。
12、時刻保持先進，不斷學(xué)**的理論知識 ，切實跟上*的腳步。
13、 不斷提高自身修養(yǎng)，以*員的標準嚴格要求自己，對工作認真負責，具有創(chuàng)新精神。
缺點：
1、 缺乏自信，缺少生活常識，經(jīng)歷太少。
2、目標不明確，做事不夠認真，不夠成熟穩(wěn)重，情緒波動大。
3、理論學(xué)習(xí)過于死板，不能靈活運用，對新知識的理解接受能力差，動手能力差。
4、*時做事太注重于細節(jié)，有可能忽視了對整體的把握。
5、不夠細心，比較粗線條，情商比較低，為人較古板。
6、容易心軟。在處理一些事情時，態(tài)度不夠強硬。
7、做事優(yōu)柔寡斷，意志不堅定，容易產(chǎn)生退縮心理。
8、 執(zhí)行力不夠。想法很多，但是，想完后的執(zhí)行有時會出現(xiàn)不了了之的情況。
9、 耐力不夠，容易退縮，當長期處于強壓時，可能會消化不了。
10、不夠理性，有時做事會依據(jù)個人喜好來。
*員自我評價不足之處分析3
一、在學(xué)習(xí)理論，堅定*理想信念上做表率。
學(xué)習(xí)理論有了深度，認識水*就有高度，查擺問題和解剖問題才有力度。因此，*時注重對****書籍及論述文章的收集和學(xué)習(xí)，僅收集“三講”“*”重要思想的剪報文章就達60多篇，并將有關(guān)文章應(yīng)用到部門的**學(xué)習(xí)中去，能認識到*的理想信念不是憑空產(chǎn)生的，而是來源于對人類社會發(fā)展規(guī)律和人生價值的科學(xué)認識與理性把握，來源于*****理論的武裝。
二、在學(xué)習(xí)現(xiàn)代管理知識，提高管理能力上做表率。
科學(xué)文化管理知識是社會文明的基礎(chǔ)，是社會文明的基礎(chǔ)，是人類進步的階梯，當今世界知識經(jīng)濟已現(xiàn)端倪，經(jīng)濟全球化，科技信息化的步伐越來越快。自已深感時不待我的緊迫，因此，能夠不斷學(xué)習(xí)賓館飯店的管理知識，并不時充實到工作中去。積極在部門推進“樣板會議室”，評選“服務(wù)名星”，“每月推薦二本好書”，進行書法比賽等健康有益的活動。
三、在工作態(tài)度，作風紀律上做表率。
作為一名部門經(jīng)理，時刻不忘**的信任，對待工作勤勤懇懇，每天能早到、晚走，帶頭遵守單位的規(guī)章**，對**交辦工作都能積極踏實的做好。敢于闡明自已的觀點，為人正直，作風正派，能把自已置于**和群眾的**之下，不以手中的**為個人謀私利，有較強的事業(yè)心和責任心。
四、關(guān)心群眾生活，履行“*”重要思想做表率。
堅持“*”重要思想，歸根結(jié)底就是要**體現(xiàn)在不斷實現(xiàn)人民群眾的根本利益上，只有親近群眾，植根群眾，了解群眾，造福群眾，才能真正**群眾。因此，能結(jié)合部門實際，有計劃對家距大廈較遠的員工進行家訪。*時關(guān)心群眾疾苦，對生病在家的員工進行慰問，對個別家景困難的員工還能給予力所能及作的經(jīng)濟幫助。對大廈員工遇到的法律上的難題也能進行耐心解答。
不足：
一、學(xué)**，缺少對****理論的系統(tǒng)學(xué)習(xí)。
二、工作上對員工開展價值激勵和情感激勵，推進經(jīng)營工作方面還有很多工作要做。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展6）
——形體訓(xùn)練說課稿 (菁選3篇)
形體訓(xùn)練說課稿1
尊敬的各位老師：
大家好！今天我說課的內(nèi)容是《形體課》
下面我從指導(dǎo)思想、學(xué)情分析、教學(xué)目標、教學(xué)重點和難點、教學(xué)方法、教學(xué)過程等方面進行說課。
一、指導(dǎo)思想：
隨著素質(zhì)教育的不斷深入，藝術(shù)教育越來越受社會，學(xué)校，家庭的重視，而作為航空旅游，財會、服裝，文秘專業(yè)的必修課程——形體訓(xùn)練課也在這樣一個環(huán)境背景下開設(shè)了。我在摸索中學(xué)習(xí)，我打破傳統(tǒng)的教育模式，在我校形體課開辟一條新路子，我以學(xué)生的終身鍛煉意識為契機，以職業(yè)能力為本位，以就業(yè)為導(dǎo)向。以崗位能力要求為選擇課程內(nèi)容標志。
二、學(xué)情分析：
本課教學(xué)對象為中職航空班二年級的學(xué)生，該班學(xué)生以前的教學(xué)過程中已經(jīng)積累了健美操的基本知識，并對健美操有所了解，及更有利于學(xué)生發(fā)揮他們的創(chuàng)造力的想象力，提高他們的自信心。
三、說教材：
1、教材分析：根據(jù)我校學(xué)生的特點我選擇校本教材《形體訓(xùn)練》中的形體訓(xùn)練課三單元的健美操課程，此教材體現(xiàn)有利于學(xué)生健身，健美，健心的整體功能，還能培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì)。此外對于面臨就業(yè)的職高學(xué)生來說更注重學(xué)生的動腦能力及團隊協(xié)作能力的培養(yǎng)。
2、教學(xué)內(nèi)容：本堂課的基本內(nèi)容是青春魅力健身操Ⅱ組合的學(xué)習(xí)并知道包含了哪幾種步伐，重點是健美操基本步伐運用組合的創(chuàng)編。
�、�**流程設(shè)計：
第一部分：興趣導(dǎo)入階段：
第二部分：技能學(xué)習(xí)階段：
第三部分：身心放松階段：
�、平虒W(xué)模式設(shè)計：個性教學(xué)模式和合作教學(xué)模式。
個性教學(xué)模式：這類教學(xué)模式的理論依據(jù)是個別化教學(xué)理論與人本**的教學(xué)思想。其核心是強調(diào)學(xué)生在教學(xué)中的主觀能動性，著眼于個人潛力和人格的發(fā)展。
合作教學(xué)模式：這類教學(xué)模式依據(jù)的是社會互動理論，強**師與學(xué)生、學(xué)生與學(xué)生的相互影響和人際交往，著眼于人的社會性品格的培養(yǎng)。
�、� 輔助資料設(shè)計：掛圖、教師演示、多**播放健美操的.片段。
四、教學(xué)目標：
1、知識目標：
⑴了解健美操的基本知識，掌握形體訓(xùn)練的原則。
�、平逃龑W(xué)生樹立“健康第一”和“終身鍛煉”意識，掌握科學(xué)的健身方法。
2、能力目標：
�、庞�(xùn)練學(xué)生的姿體協(xié)調(diào)能力，藝術(shù)表達能力。
�、婆囵B(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造能力和自信心。
3、素質(zhì)目標：
�、盘岣�*參與，身體健康，心理健康和社會適應(yīng)的綜合素質(zhì)
⑵培養(yǎng)學(xué)生良好的思想作風，高尚的團隊合作精神
五、教學(xué)重點和難點
根據(jù)以上目標，我將小組創(chuàng)編小組合定位為本課的重點和難點。
六、說教學(xué)方法
這次課我將采用興趣導(dǎo)入法（興趣入手）、自我展示教學(xué)法（小組展示成果）、現(xiàn)代化教學(xué)法（多**看、做、想、說應(yīng)用）、情景教學(xué)法（帶入情景意念放松）等來提高學(xué)生課堂的積極性。
七、說學(xué)法：跟學(xué)法、自主學(xué)習(xí)法、小組互助法
八、說教學(xué)過程：（下面我說說這幾個部分的具體設(shè)計：）
第一部分：興趣導(dǎo)入階段：
導(dǎo)入課堂，首先用江南style開課，最熱門的音樂舞蹈渲染課堂氣氛，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和運動熱情達到熱身的效果，其次進行身體的拉伸練習(xí)。
第二部分：技能學(xué)習(xí)階段：
1、音樂導(dǎo)入：帶動學(xué)生配音樂練習(xí)以學(xué)的基本步伐
2、學(xué)習(xí)青春魅力健美操Ⅱ組合
�、俳處熗暾痉�，分解教學(xué)示范法，簡明扼要講解動作要領(lǐng)
�、诮處熀翱诹顚W(xué)生練習(xí)，配音樂練習(xí)
�、鄯纸M練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)動作
3、創(chuàng)編組合
�、俳處熞笸瑢W(xué)們找出青春魅力健美操Ⅱ組合中的步伐及講明健美操步伐組合的運用方法。
�、诮處熓痉蹲约簞�(chuàng)編的動作啟發(fā)學(xué)生思維
�、劢處熞笸瑢W(xué)們用已學(xué)的步伐自己創(chuàng)編4×8拍的組合動作
�、軐W(xué)生分組創(chuàng)編教師巡回指導(dǎo)
�、莘纸M展示：各小組長**本小組成員展示所編動作，變展開互評，師評，把本節(jié)課推向**。
第三部分：身心放松階段：
所有的同學(xué)坐在地板上利用輕松的音樂閉上眼睛跟隨老師在茫茫的大海上飄蕩，教師指導(dǎo)意念放松。
說課完畢，謝謝大家
形體訓(xùn)練說課稿2
一、教材分析（為什么要開展*古典舞訓(xùn)練課程）
*古典舞訓(xùn)練是舞蹈課程中必不可少的一部分，它與芭蕾基訓(xùn)、民族民間舞組成了現(xiàn)在舞蹈訓(xùn)練中的三大訓(xùn)練板塊。其中芭蕾基訓(xùn)是以訓(xùn)練人的身體形態(tài)為主要目的，民族民間舞是以訓(xùn)練人的上下身協(xié)調(diào)性以及掌握我國各民族舞蹈的風格為訓(xùn)練目的，而*古典舞則是以訓(xùn)練人的氣息，韻律和肢體表現(xiàn)力為訓(xùn)練目的，而在舞蹈表演中，舞蹈表現(xiàn)力是最不容易掌握的一個元素，因為*古典舞是從*的戲曲舞蹈中演變過來，講究的是身體韻律，內(nèi)在氣息以及手眼身法步的配合。正因為*古典舞有著這樣的優(yōu)勢，所以它帶來的訓(xùn)練效果是顯而易見的，對培養(yǎng)學(xué)生的樂感、舞感和動作表現(xiàn)力有著積極的作用，因此是舞蹈訓(xùn)練中的必要**，在舞蹈課堂訓(xùn)練中，*古典舞的訓(xùn)練就占了整個訓(xùn)練內(nèi)容的一半以上。而這次的新課內(nèi)容是*古典舞中的基本手位組合，是學(xué)習(xí)*古典舞的最基本訓(xùn)練，學(xué)生只有掌握了基本手位和手位之間的常用變化，以及身體的一些基本動律，做到靈活運用，自主運用才能為今后學(xué)習(xí)*古典舞打下扎實的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)重點分析（學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)注意什么）
*古典舞起源于*的戲曲，所以其風格特點在與一個“圓”，在某種程度上和我國的另一種國粹“太極拳”有著異曲同工之處。在古典舞中，任何動作，任何動作變化都離不開圓，“*圓”“立圓”“8字圓”而正是這個“圓”體現(xiàn)了*古典舞的韻律所在——眼隨手走，欲左先右，起于腰、奔于肋、行于肩的舞蹈風格。所以學(xué)生在學(xué)習(xí)基本動作變化時，至始至終都要貫徹這個“圓”字，只有掌握了圓的規(guī)律，才能把握好*古典舞的風格特征。
三、教學(xué)難點分析（學(xué)生比較難掌握的內(nèi)容）
本節(jié)課學(xué)生比較難掌握的部分就是在跟音樂做動作時，要注意音樂的感覺，根據(jù)音樂給出來的感覺來做動作，要讓音樂與感情融合，與動作配合，化成整個肌體的動力抒發(fā)在流動的形體線條之中。讓情感隨著音樂而流動、延伸、轉(zhuǎn)換、發(fā)展變化。在音樂中發(fā)揮豐富的想象。這種構(gòu)成情感的音樂性舞蹈訓(xùn)練不是一節(jié)課或兩節(jié)課就能解決問題的，它必須靠學(xué)生不斷地去練習(xí)，不斷地去體會，不斷地磨合，不斷地去感受才能找到最佳狀態(tài)。所以這種訓(xùn)練是本節(jié)課也是整個*古典舞課程中的難點。
四、教學(xué)方法（怎樣調(diào)動學(xué)生的學(xué)舞積極性）
舞蹈是美的，但舞蹈的訓(xùn)練過程卻是枯糙而乏味的。俗話說得好：“臺上一分鐘，臺下三年功”。舞蹈的美需要*時百遍乃至千遍的練習(xí)才能達到。所以怎樣才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)古典舞的時候不感到枯糙而乏味，始終以積極的情緒投入到課堂是這次的首要問題。
在舞蹈界有這樣一種說法，如果一個舞蹈的音樂選得好，選的適當，那這個舞蹈就已成功了一半。所以我認為在舞蹈課堂上特別是*古典舞課堂，音樂的選用也是非常地重要，對學(xué)生是否能很快地進入舞蹈狀態(tài)，是否能準確地把握舞蹈韻律起著關(guān)鍵的作用。特別對初學(xué)的學(xué)生來說，旋律優(yōu)美動聽的音樂是激起她們學(xué)習(xí)古典舞興趣的第一步。
在這節(jié)課上，我選用了《牧羊曲》，作為手位訓(xùn)練組合的音樂�！赌裂蚯纷屓寺犃司陀幸环N心曠神怡，抒**懷的感覺，而這種感覺正是手位組合中的軟亮相、眼神的收放等動作元素所需要的，而《牧羊曲》的優(yōu)美旋律所創(chuàng)造出的舞蹈意境是任何鋼琴曲都比不上的。
五、教學(xué)過程（為什么要這樣安排）
�。ㄒ唬┱咀撕臀枧_方位的練習(xí)：
站姿和舞臺方位的練習(xí)是學(xué)習(xí)古典舞的基礎(chǔ)，一個優(yōu)美的舞蹈形象完全來自于扎實的基礎(chǔ)。沒用一個正確規(guī)范的站姿以及標準無誤的方位概念，那么古典舞的學(xué)習(xí)就無從談起。所以基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)與鞏固至關(guān)重要
（二）學(xué)習(xí)組合：
這里是本節(jié)課的核心。手位組合是古典舞中最基本但又最常用的元素之一�；A(chǔ)打不好，就容易出現(xiàn)歪份兒，就影響了古典舞的韻律特征。所以在學(xué)習(xí)組合時，必須將動作分解**做，直至每個單一動作學(xué)生都掌握了以后，才可以串連合音樂。
（三）分組練習(xí)、糾正錯誤：
在集體訓(xùn)練后，把學(xué)生分開練習(xí)，讓他們相互觀摩。一是可以讓教師的注意范圍縮小，更精確地注意到每個學(xué)生身上易出現(xiàn)的錯誤。二是讓學(xué)生通過觀摩自己發(fā)現(xiàn)錯誤，及時糾正。
六、課后放松游戲
這個環(huán)節(jié)主要是根據(jù)小學(xué)生的心理和生理特點而設(shè)計的，一堂課如果光是學(xué)習(xí)動作，這對于正處在活蹦亂跳年齡上的小學(xué)生來說無疑是枯燥而壓抑的，所以設(shè)計游戲的目的就是讓他們得到充分的**和休息。
七、行禮下課、布置作業(yè)：
規(guī)范學(xué)生的課堂習(xí)慣，培養(yǎng)她們的舞蹈修養(yǎng)，提高她們的學(xué)舞自信心。督促她們課后練習(xí)。
形體訓(xùn)練說課稿3
一、教材分析（為什么要開展*古典舞訓(xùn)練課程）
*古典舞訓(xùn)練是舞蹈課程中必不可少的一部分，它與芭蕾基訓(xùn)、民族民間舞組成了現(xiàn)在舞蹈訓(xùn)練中的三大訓(xùn)練板塊。其中芭蕾基訓(xùn)是以訓(xùn)練人的身體形態(tài)為主要目的，民族民間舞是以訓(xùn)練人的上下身協(xié)調(diào)性以及掌握我國各民族舞蹈的風格為訓(xùn)練目的，而*古典舞則是以訓(xùn)練人的氣息，韻律和肢體表現(xiàn)力為訓(xùn)練目的，而在舞蹈表演中，舞蹈表現(xiàn)力是最不容易掌握的一個元素，因為*古典舞是從*的戲曲舞蹈中演變過來，講究的是身體韻律，內(nèi)在氣息以及手眼身法步的配合。正因為*古典舞有著這樣的優(yōu)勢，所以它帶來的訓(xùn)練效果是顯而易見的，對培養(yǎng)學(xué)生的樂感、舞感和動作表現(xiàn)力有著積極的作用，因此是舞蹈訓(xùn)練中的必要**，在舞蹈課堂訓(xùn)練中，*古典舞的訓(xùn)練就占了整個訓(xùn)練內(nèi)容的一半以上。而這次的新課內(nèi)容是*古典舞中的基本手位組合，是學(xué)習(xí)*古典舞的最基本訓(xùn)練，學(xué)生只有掌握了基本手位和手位之間的常用變化，以及身體的一些基本動律，做到靈活運用，自主運用才能為今后學(xué)習(xí)*古典舞打下扎實的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)重點分析（學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)注意什么）
*古典舞起源于*的戲曲，所以其風格特點在與一個“圓”，在某種程度上和我國的另一種國粹“太極拳”有著異曲同工之處。在古典舞中，任何動作，任何動作變化都離不開圓，“*圓”“立圓”“8字圓”而正是這個“圓”體現(xiàn)了*古典舞的韻律所在——眼隨手走，欲左先右，起于腰、奔于肋、行于肩的舞蹈風格。所以學(xué)生在學(xué)習(xí)基本動作變化時，至始至終都要貫徹這個“圓”字，只有掌握了圓的規(guī)律，才能把握好*古典舞的風格特征。
三、教學(xué)難點分析（學(xué)生比較難掌握的內(nèi)容）
本節(jié)課學(xué)生比較難掌握的部分就是在跟音樂做動作時，要注意音樂的感覺，根據(jù)音樂給出來的感覺來做動作，要讓音樂與感情融合，與動作配合，化成整個肌體的動力抒發(fā)在流動的形體線條之中。讓情感隨著音樂而流動、延伸、轉(zhuǎn)換、發(fā)展變化。在音樂中發(fā)揮豐富的想象。這種構(gòu)成情感的音樂性舞蹈訓(xùn)練不是一節(jié)課或兩節(jié)課就能解決問題的，它必須靠學(xué)生不斷地去練習(xí)，不斷地去體會，不斷地磨合，不斷地去感受才能找到最佳狀態(tài)。所以這種訓(xùn)練是本節(jié)課也是整個*古典舞課程中的難點。
四、教學(xué)方法（怎樣調(diào)動學(xué)生的學(xué)舞積極性）
舞蹈是美的，但舞蹈的訓(xùn)練過程卻是枯糙而乏味的。俗話說得好：“臺上一分鐘，臺下三年功”。舞蹈的美需要*時百遍乃至千遍的練習(xí)才能達到。所以怎樣才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)古典舞的時候不感到枯糙而乏味，始終以積極的情緒投入到課堂是這次的首要問題。
在舞蹈界有這樣一種說法，如果一個舞蹈的音樂選得好，選的適當，那這個舞蹈就已成功了一半。所以我認為在舞蹈課堂上特別是*古典舞課堂，音樂的選用也是非常地重要，對學(xué)生是否能很快地進入舞蹈狀態(tài)，是否能準確地把握舞蹈韻律起著關(guān)鍵的作用。特別對初學(xué)的學(xué)生來說，旋律優(yōu)美動聽的音樂是激起她們學(xué)習(xí)古典舞興趣的第一步。
在這節(jié)課上，我選用了《牧羊曲》，作為手位訓(xùn)練組合的音樂�！赌裂蚯纷屓寺犃司陀幸环N心曠神怡，抒**懷的感覺，而這種感覺正是手位組合中的軟亮相、眼神的收放等動作元素所需要的，而《牧羊曲》的優(yōu)美旋律所創(chuàng)造出的舞蹈意境是任何鋼琴曲都比不上的。
五、教學(xué)過程（為什么要這樣安排）
�。ㄒ唬┱咀撕臀枧_方位的練習(xí)：
站姿和舞臺方位的練習(xí)是學(xué)習(xí)古典舞的基礎(chǔ)，一個優(yōu)美的舞蹈形象完全來自于扎實的基礎(chǔ)。沒用一個正確規(guī)范的站姿以及標準無誤的方位概念，那么古典舞的學(xué)習(xí)就無從談起。所以基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)與鞏固至關(guān)重要。
�。ǘ⿲W(xué)習(xí)組合：
這里是本節(jié)課的核心。手位組合是古典舞中最基本但又最常用的元素之一。基礎(chǔ)打不好，就容易出現(xiàn)歪份兒，就影響了古典舞的'韻律特征。所以在學(xué)習(xí)組合時，必須將動作分解**做，直至每個單一動作學(xué)生都掌握了以后，才可以串連合音樂。
�。ㄈ┓纸M練習(xí)、糾正錯誤：
在集體訓(xùn)練后，把學(xué)生分開練習(xí)，讓他們相互觀摩。一是可以讓教師的注意范圍縮小，更精確地注意到每個學(xué)生身上易出現(xiàn)的錯誤。二是讓學(xué)生通過觀摩自己發(fā)現(xiàn)錯誤，及時糾正。
六、課后放松游戲
這個環(huán)節(jié)主要是根據(jù)小學(xué)生的心理和生理特點而設(shè)計的，一堂課如果光是學(xué)習(xí)動作，這對于正處在活蹦亂跳年齡上的小學(xué)生來說無疑是枯燥而壓抑的，所以設(shè)計游戲的目的就是讓他們得到充分的**和休息。
七、行禮下課、布置作業(yè)：
規(guī)范學(xué)生的課堂習(xí)慣，培養(yǎng)她們的舞蹈修養(yǎng)，提高她們的學(xué)舞自信心。督促她們課后練習(xí)。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展7）
——形體訓(xùn)練有什么作用 (菁選2篇)
形體訓(xùn)練有什么作用1
1.能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能
形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對肌體的一種刺激，具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。另外，形體訓(xùn)練要求做動作要迅速、準確，要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速、準確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過不斷的刺激，提高人的理解和記憶能力，使大腦更加聰明。所以，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的工作能力，提高神經(jīng)活動，使之更加健康和聰明。
2.能提高心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)由心臟與各類血管組成，以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練由運動系統(tǒng)和肌肉運動共同完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣和養(yǎng)料，還要排泄大量廢物，在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養(yǎng)料。這繁重的任務(wù)，只能依靠體內(nèi)閉鎖管道系統(tǒng)——心血管(循環(huán))系統(tǒng)來完成。
在強烈的肌肉運動時，可達到安靜時的5—7倍，這就使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在*時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，讓心臟青春永駐。
3.矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力，怎樣發(fā)掘形體獨特的長處彌補短處?為什么市面滿目琳瑯的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉松弛，粗腰，曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”型的問題?
其實我們從一生下來就不可能完全符合現(xiàn)代模特的標準。例如：粗腰，我們通過減肥，即使有效果，但腰部線條比例依然沒有變，減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量，而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法，改善形體的**，我認為存在一定的弊病，并不能完完全全對形體整形矯正。如：健美操，可能會燃燒脂肪、減肥，但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力強，甚至導(dǎo)致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈，雖然注重氣息、內(nèi)在調(diào)節(jié)、和身體柔韌，但我認為訓(xùn)練方式太過于緩慢，單一。
如果負重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的`難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態(tài)挺拔，相反加重脊柱的彎曲。如我在給學(xué)生上課時，由于剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿，以免腿會長粗�？蓪W(xué)生問到：“怎么樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來，只能說盡量**別讓它再長粗，我學(xué)了這么多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉，我想瘦都瘦不下來，不過怎么吃都不長腿了。
對于女生來說，過于發(fā)達的肌肉，破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們追求的審美，而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用，不能真正改善形體，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。形體訓(xùn)練不僅限于女性，也有少量的男性。男性也可以通過形體訓(xùn)練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態(tài)，使之具有形態(tài)美。其實真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，隨著時間流逝，我們也難以避免漸漸的衰老。
形體訓(xùn)練有什么作用2
形體訓(xùn)練是作為藝術(shù)體操的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容和提高學(xué)生專項身體素質(zhì)的**，是增強健身操美感的有效途徑。
它不僅培養(yǎng)學(xué)生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力；還可以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)健身操的興趣，提高學(xué)生學(xué)習(xí)健身操所需的專項身體素質(zhì)。
所以在健身操選項課開課的初期，首先抓學(xué)生全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練，并通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及組合動作等的練習(xí)。掌握身體各部位協(xié)調(diào)運動的方法，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)的靈活性，增強動作的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和**身體的*衡能力。
只有具備了以上內(nèi)容的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動作達到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展8）
——杭州居住證有什么功能和好處 (菁選2篇)
杭州居住證有什么功能和好處1
居住證是持有人在杭州市區(qū)居住，作為常住人口，**享受**、基本公共服務(wù)和便利，以及申請登記市區(qū)常住戶口的證明。
1、居住證可以轉(zhuǎn)戶口（積分制：滿80分以上）。
2、子女符合義務(wù)教育條件入學(xué)，由居住地教育行政部門統(tǒng)籌安排就學(xué)。
3、參加科技發(fā)明、創(chuàng)新成果申報，按照規(guī)定申請科技人才計劃資助、科技項目資助或者專利補助基金。
4、在居住地辦理出入港澳地區(qū)的商務(wù)簽注手續(xù)。
5、換領(lǐng)、補領(lǐng)居民身份證。
6、機動車登記。
7、申領(lǐng)機動車駕駛證。
8、報名參加職業(yè)資格考試、申請授予職業(yè)資格。
9、享受基本公共衛(wèi)生服務(wù)和預(yù)防接種服務(wù)。
10、按照規(guī)定參加職業(yè)技能培訓(xùn)并享受公共就業(yè)服務(wù)。
11、**參加各項社會保險，享受有關(guān)待遇。
12、**享受法律服務(wù)和法律援助。
13、實行計劃生育的育齡夫妻，免費享受****的基本項目計劃生育技術(shù)服務(wù)。
14、辦理生育服務(wù)登記和其他計劃生育證明材料。
杭州居住證有什么功能和好處2
杭州居住證有效期為九年，證件有效期內(nèi)，持有人在杭州市區(qū)范圍內(nèi)變更居住地址、服務(wù)處所的，應(yīng)當自變更之日起規(guī)定期限內(nèi)到現(xiàn)居住地*派出所辦理變更登記；
居住證持有人因證件有效期滿，需要繼續(xù)居住或者因嚴重損壞不能辨認的，證件持有人應(yīng)當及時到現(xiàn)居住地*機關(guān)換領(lǐng)新證；
居住證的申領(lǐng)、換領(lǐng)以及變更登記，不得收取費用。任何部門和單位在辦理居住證時，不得搭車收費。
《居住證》每年簽注一次。
《居住證》持有人應(yīng)當自證件簽發(fā)之日起每滿1年之日前1個月內(nèi)，向居住地派出所或受*機關(guān)委托的服務(wù)管理機構(gòu)辦理簽注手續(xù)。持證人的就業(yè)、居住、就讀情況發(fā)生變化，不再符合申領(lǐng)條件的，不予簽注并說明理由。
持證人逾期未辦理簽注手續(xù)的，《居住證》使用功能中止；補辦簽注手續(xù)的，證件使用功能恢復(fù)，持有人在居住地的居住時間自補辦簽注手續(xù)之日起連續(xù)計算。
持證人有下列情形之一的，《居住證》功能終止：
�。ㄒ唬┎辉俜稀毒幼∽C》申領(lǐng)條件，不予簽注的'；
�。ǘ┮艳D(zhuǎn)為本市市區(qū)戶籍人口；
�。ㄈ�**；
�。ㄋ模┓伞⒎ㄒ�(guī)規(guī)定的其他情形。
形體訓(xùn)練動作和好處分析（擴展9）
——拉丁舞入門動作訓(xùn)練
拉丁舞入門動作訓(xùn)練1
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規(guī)范動作，分步進行
�。�1）初練時，不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要*，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后， 再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。
�。�3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步 練習(xí)；
�。�4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可 進行下一步練習(xí)。
�。�5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可 進行下一步練習(xí)。
�。�6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。
�。�7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉后壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恒
進行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習(xí)，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。
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