跨越式跳高訓(xùn)練技巧

　　跳高，田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過(guò)桿與落地等動(dòng)作組成，以其最后成功地越過(guò)橫桿上緣的高度計(jì)算成績(jī)并以此判定名次。下面由小編為大家分享跨越式跳高訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跨越式跳高訓(xùn)練技巧 篇1

　　跨越式跳高的技巧　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2～6步助跑起跳過(guò)橡皮筋練習(xí)。逐步升級(jí)跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動(dòng)速度,說(shuō)明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過(guò)墊子后,沖刺到終點(diǎn),然后慢跑放松返回。

　　動(dòng)作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動(dòng)腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。跨越式跳高技巧

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后,擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過(guò)橫桿,同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)桿后身體側(cè)對(duì)橫桿,用擺動(dòng)腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說(shuō)明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員就以此姿勢(shì),從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。

　　在跨越式跳高如何幫助學(xué)生克服恐懼心理

　　1、技術(shù)動(dòng)作有一定的難度或危險(xiǎn)性。跨越式跳高在教學(xué)過(guò)程中有較高的動(dòng)作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動(dòng)腿無(wú)法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來(lái)說(shuō)也提高了一定的危險(xiǎn)性。因此,學(xué)生在練習(xí)時(shí)便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見(jiàn)一些受傷事例。由于跨越式跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身存在一定的難度和危險(xiǎn)性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對(duì)待這一現(xiàn)象。跨越式跳高技巧

　　2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過(guò)程中遇到挫折、失敗,就會(huì)動(dòng)搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認(rèn)識(shí)自我,總認(rèn)為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺(jué)得跳過(guò)竿子是件非常困難的'事情,或時(shí)時(shí)與那些強(qiáng)于自己的學(xué)生比,覺(jué)得處處不如人,因此在做動(dòng)作時(shí),不敢迎難而上,害怕跳砸。

　　跳高的基本常識(shí)

　　1、過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長(zhǎng),速度快,動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起,為過(guò)桿做好準(zhǔn)備�？缭绞教�高技巧

　　2、俯臥式過(guò)桿時(shí),擺動(dòng)腿先擺過(guò)桿,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì),隨即轉(zhuǎn)頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過(guò)桿動(dòng)作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢(shì)因過(guò)桿時(shí)人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優(yōu)越的過(guò)桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí),起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。

　　跨越式跳高訓(xùn)練技巧 篇2

　　跨越式跳高動(dòng)作技巧一

　　1、助跑。

　　跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長(zhǎng)，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過(guò)渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

　　2、起跳。

　　跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖。

　　當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過(guò)桿和落地。

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

　　跨越式跳高動(dòng)作技巧二

　　1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑�？缭绞教�高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。

　　2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

　　3、起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿。

　　4、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　5、學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。

　　6、多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。

　　7、可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

　　8、起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)�；【�助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點(diǎn)，使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。