心理壓力大緩解方法1

　　選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持*靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安�！泵鎸ι�老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有**精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)*衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

　　6、音樂法

　　當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁�！返�**,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。

心理壓力大緩解方法擴(kuò)展閱讀

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展1）

——壓力大的緩解方法3篇

壓力大的緩解方法1

　　1.我們有可能是因?yàn)楣ぷ骰蛘呤?u>生活比較繁忙，所以會感覺到壓力非常大，我們應(yīng)該停下手中的工作，休息一會兒，應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，這樣才可以更好的排解自己的壓力，可以和朋友或者是家人一起出去旅游。

　　2.*時(shí)不要太在乎一件事情，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌�，我沒感覺到壓力大很大的因素，就是太在乎一件事情，導(dǎo)致我們內(nèi)心是非常害怕的，而且特別擔(dān)心出錯，然后就會很謹(jǐn)慎小心的去做，如果時(shí)間長了就會有一定的**感，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　3.不要長時(shí)間的做相同的一件事情，如果長時(shí)間做一件事情的話，我們的心情就會得不到緩解，而且信息也得不到消化，特別的容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)煩躁的情況的，我們可以試著交換著工作來做，這樣可以減緩自己的壓力。注意事項(xiàng)：

　　在*時(shí)生活中可以和其他人進(jìn)行交流，當(dāng)遇到困難的時(shí)候是非常難解決的，所以應(yīng)該及時(shí)的和其他人溝通，這樣可以更好的獲得交流的樂趣，并且能夠更好的提高工作的效率，也可以通過運(yùn)動來排解自身的壓力。

壓力大的緩解方法2

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、給自已一個喝茶的時(shí)間

　　當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當(dāng)人們在做一項(xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移***

　　回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D(zhuǎn)移你的***，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。

　　5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美**的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　6、不要忘記休息

　　過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪�緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

壓力大的緩解方法3

　　一、孕婦工作壓力大怎么辦

　　1、工作壓力大使孕婦血壓升高

　　一項(xiàng)新的研究顯示，由于女性需要在家庭和事業(yè)之間找到*衡，職業(yè)女性在懷孕晚期工作可能會對母子的健康都有危害。

　　懷孕女性在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，這樣就會增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。對于某些女性來說，同時(shí)工作和懷孕是很危險(xiǎn)的。工作時(shí)的壓力可導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重兒的危險(xiǎn)增加，因?yàn)槁殬I(yè)女性在懷孕期間還要同時(shí)照顧家庭和工作，出現(xiàn)并發(fā)癥的危險(xiǎn)就增加了五倍。

　　2、工作壓力大使孕婦易患抑郁癥

　　在孕期及產(chǎn)后，有50%—70%的產(chǎn)婦會出現(xiàn)輕度抑郁癥狀，其中10%—15%為抑郁癥。女性抑郁癥的高發(fā)年齡是35—40歲，而高齡產(chǎn)婦正處于這一特殊時(shí)期，因此高齡產(chǎn)婦較之適齡產(chǎn)婦，患抑郁癥的幾率要大。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，孕期有15%的婦女患有抑郁癥，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產(chǎn)期抑郁癥。癥狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負(fù)罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而**傾向則是孕期抑郁癥最嚴(yán)重的表現(xiàn)。

　　**來，許多孕婦年齡偏大，對孕前和懷孕期間的一些不良反應(yīng)(很多是正常的早孕反應(yīng))過度**，甚至表現(xiàn)出恐懼。再加上*時(shí)工作生活壓力大，更容易出現(xiàn)情緒緊張、焦躁、內(nèi)分泌失調(diào)等情況，就造成了流產(chǎn)的發(fā)生。據(jù)了解，先兆流產(chǎn)的原因較多，如遺傳基因缺陷、內(nèi)分泌失調(diào)、母體全身性疾病、營養(yǎng)不良、過度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎癥等。

　　3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應(yīng)該學(xué)會科學(xué)的保健知識

　　(1)不要做過重的體力勞動;(2)防止外傷;(3)妊娠早期應(yīng)避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加強(qiáng)營養(yǎng)。

　　孕婦一旦有先兆流產(chǎn)征兆，應(yīng)立即臥床休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強(qiáng)信心。

　　二、孕婦工作中的注意事項(xiàng)

　　1、見縫插針活動休息

　　工作時(shí)間長或工作壓力大的孕婦，較容易出現(xiàn)早產(chǎn)和新生兒體重偏低等問題。按照****，懷孕7個月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時(shí)，并且不得安排其進(jìn)行夜班勞動。因此，準(zhǔn)媽媽們可以每隔1~2小時(shí)休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室里活動活動;在連續(xù)工作4~5小時(shí)后，要創(chuàng)造條件閉目養(yǎng)神15分鐘至半個小時(shí)。 2、電磁輻射的危害

　　電磁輻射對胎兒來說是看不見的兇手，嚴(yán)重?fù)p害胎兒，甚至?xí)�造成畸胎、先天愚型和死胎。孕婦懷孕后要盡量遠(yuǎn)離電磁輻射。孕婦在使用電腦時(shí)，最好與電腦保持1米的距離;使用電腦的時(shí)間不宜太久，長時(shí)間使用電腦，可采取一些防輻射的措施。

　　3、早產(chǎn)跡象

　　如出現(xiàn)**出血、羊水過多、尚未足月但產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)有早產(chǎn)跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應(yīng)該適度減少工作量，切勿過度勞碌。必要時(shí)，要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)到醫(yī)院進(jìn)行保胎。

　　4、別讓工作影響心情

　　懷孕期間，保持愉悅的心情對每個職場孕婦都很重要。孕期如果情緒過于激動，很容易流產(chǎn)。黎燕玲介紹，由于懷孕時(shí)女性激素改變，再加上工作上的心理負(fù)擔(dān)重，很可能有情緒反應(yīng)。而工作中常常會有復(fù)雜的狀況出現(xiàn)，少不了讓人產(chǎn)生悲觀、傷心、煩躁、發(fā)怒等情緒。此時(shí)，如果準(zhǔn)媽媽得不到良好的調(diào)節(jié)，不良情緒會影響肚子里的寶寶，導(dǎo)致腭裂、唇裂等。

　　5、職場裝扮適當(dāng)休閑

　　另外，孕婦在工作中，穿著可以適當(dāng)休閑一些，如穿寬松的衣服，不要因?yàn)樯习喽�穿得過于正式、拘謹(jǐn)。一般來說，穿的衣服要比身材大一號，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個**的空間。

　　三、孕婦孕期堅(jiān)持工作的好處

　　1、緩解妊娠反應(yīng)

　　**顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會出現(xiàn)晨昏、惡心嘔吐、乏力等身體不適癥狀，一般妊娠反應(yīng)在懷孕的三個月以后會自動消失，上班族因?yàn)橛辛己玫墓ぷ魃�活�?xí)慣，妊娠反應(yīng)也會有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應(yīng)的一種有效辦法。推薦閱讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物

　　2、減少“致畸幻想”

　　由于妊娠反應(yīng)和體質(zhì)的變化，孕婦在興奮之余，也許會感到心情焦躁，會有一些擔(dān)心，不知寶寶是否健康?一部分抑郁或**氣質(zhì)的女性，越臨近生產(chǎn)的時(shí)候越可能產(chǎn)生“致畸幻想”，擔(dān)心孩子生下來兔唇、斜頸或長六根手指等等，而這種擔(dān)心在一個人獨(dú)處時(shí)會明顯加重，而忙碌會沖淡這種擔(dān)憂，在職場你會比較**自己的情緒，尤其是當(dāng)見面的所有同事都表揚(yáng)你“氣色很棒”，“一定能生個漂亮聰明的寶寶”時(shí)，致畸幻想不知不覺會消失。

　　3、利于保持良好心態(tài)

　　孕期堅(jiān)持工作能使懷孕女性保留原來的社交圈，同時(shí)她也會發(fā)現(xiàn)，不論是原先爭強(qiáng)好勝的同事，還是比較難纏的客戶，這一階段，都很少對一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態(tài)度的友善，將對孕婦保持樂觀情緒十分有益。

　　二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些

　　1、容易導(dǎo)致流產(chǎn)

　　懷孕時(shí)如果壓力過大，孕婦體內(nèi)會大量**出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

　　2、可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

　　婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發(fā)生了父母**、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動較大的事都屬于“重大變故”。

　　3、影響胎兒生長

　　孕婦內(nèi)心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時(shí)就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

　　4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

　　孕婦承受過產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。

　　5、孕婦壓力大 影響孩子性格

　　芬蘭赫爾辛基大學(xué)心理學(xué)研究所，最近公布的一份研究報(bào)告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發(fā)育，而且對孩子的性格也有不利影響。研究小組對將近5000名孕婦進(jìn)行了孕期情緒的跟蹤**，同時(shí)在全球范圍內(nèi)廣泛采集了有關(guān)研究資料。研究結(jié)果表明，孕期承受較大壓力的母親生下的孩子情緒反應(yīng)與其他孩子相比較為強(qiáng)烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動。研究認(rèn)為，母親孕期感到有壓力時(shí)分泌的激素會傳給孩子，從而影響孩子的生理調(diào)節(jié)系統(tǒng)。如果孕婦承受過多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生后的認(rèn)知力的發(fā)展，并增加孩子出現(xiàn)行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。專家因此建議，孕婦應(yīng)更加注意休息放松，努力減輕壓力。

　　三、孕婦工作壓力大的解壓6法

　　1、職場準(zhǔn)媽媽應(yīng)工作每隔2小時(shí)為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。

　　2、不上夜班

　　如果懷孕了，就不要對自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時(shí)，盡可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個一兩個小時(shí)，走到室外或者陽臺享受陽光，呼吸新鮮空氣。同時(shí)，要多活動身體，不要長時(shí)間地站或坐，動一動腿或者胳膊，也可以走一走，以此來**身體和精神上的疲勞。

　　3、悠然散步

　　想要變得開心，散步就是個好方法。吃完晚飯后，和老公一起到小區(qū)、公園、學(xué)校、廣場等開闊的地方散散步，說說話，和老公一起交流心情，聊聊天談?wù)勑�，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助于孕期運(yùn)動的進(jìn)行，對于寶寶日后的順利分娩是很有幫助的。

　　4、分散***

　　不要把***過度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，不妨靜下心來，放上一曲自己喜愛的歌曲，陶冶其中。你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸變得放松下來，精神得到舒緩，身心變得語錄愛。

　　5、保持幽默的心情

　　笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開懷大笑的機(jī)會。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

　　6、保持夫妻關(guān)系**

　　丈夫要給予妻子足夠的關(guān)心，幫助妻子盡快適應(yīng)懷孕所帶來的不便與不安，使之保持*和的心情。妻子出現(xiàn)失常的心理狀態(tài)時(shí)，丈夫要善于引導(dǎo)，幫助其恢復(fù)到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問題時(shí)要能夠大度地“容忍”對方，以免發(fā)生激烈的爭吵。丈夫應(yīng)了解懷孕會使產(chǎn)生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，盡可能使妻子快樂。孕期要節(jié)制性生活，懷孕頭3個月和產(chǎn)前1個月要禁止性生活。

　　四、孕婦工作后應(yīng)該如何進(jìn)行緩解壓力

　　1.宣泄減壓法

　　當(dāng)孕婦感到心理壓力過大的時(shí)候，要承受不了的時(shí)候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄�；蚴谴笠粋�無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時(shí)候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險(xiǎn)的;或者找別人進(jìn)行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺到心理的壓力實(shí)在是太大，大哭一場也是發(fā)泄的好方法。

　　2.飲食減壓法

　　飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時(shí)候，可以通過飲食調(diào)節(jié)，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

　　3.運(yùn)動減壓法

　　研究表明。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的***。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由于自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運(yùn)動。

　　4.轉(zhuǎn)移減壓法

　　當(dāng)孕婦感到有壓力時(shí)，可以適當(dāng)放慢自己的腳步，給自己一些休息的時(shí)間。只有適度的休息才可以走更遠(yuǎn)的路。有意識的轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關(guān)的話題。

　　5.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與*衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)人既沒有充足的睡眠時(shí)間。如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對可進(jìn)行多時(shí)段的'睡眠。對孕婦來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　6.環(huán)境減壓法

　　由于孕婦的特殊情況，所以在家庭環(huán)境方面，應(yīng)營造一個良好而寬松的生活氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍。如果實(shí)在對某一環(huán)境感到膩煩，可以轉(zhuǎn)移一下環(huán)境，例如到外地旅游，走進(jìn)大自然中去;或著到朋友家走動走動。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展2）

——女性職場心理壓力大如何緩解3篇

女性職場心理壓力大如何緩解1

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦，長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自于職場環(huán)境因素的人，往往三餐時(shí)間不定，經(jīng)常熬夜加班，甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習(xí)慣不佳的情況下，身心靈無法得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)，也就造成記憶力衰退、***下降、肩頸酸痛、容易疲倦等不健康警訊的發(fā)生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調(diào)整日常生活習(xí)慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發(fā)生，進(jìn)而影響身體健康，不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩?fù)�，還可以透過維持正常規(guī)律的生活作息，每天睡足6小時(shí)不過量，保持規(guī)律且固定的運(yùn)動習(xí)慣，并配合均衡飲食調(diào)整，長期下來，體質(zhì)即能得到良好的改善，使容易疲倦的狀態(tài)、反應(yīng)力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦，胺基酸食物降壓補(bǔ)元?dú)?/p>

　　解決壓力所引起的身體不適癥狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補(bǔ)充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質(zhì)、維他命C，以及胺基酸的食物，來補(bǔ)充人體不足的營養(yǎng)，并達(dá)到緩解疲倦的效果。

　　不過，要注意的是，人體所需的胺基酸，雖可以透過食用肉類食物，來獲取當(dāng)中的動物性蛋白質(zhì)，但是食用過多肉類，易有油脂過多、熱量過多的風(fēng)險(xiǎn)，因此在分量**上應(yīng)多加小心注意。

　　緩解工作壓力的方法

　　1、合理的安排工作

　　如果你覺得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。

　　2、給自已一個喝茶的時(shí)間

　　當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的放松。也許這么一個短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的`壓力全然消失了。

　　3、分散工作法

　　當(dāng)人們在做一項(xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。

　　4、轉(zhuǎn)移***

　　回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬磙D(zhuǎn)移你的***，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務(wù)活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。

　　5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美**的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　6、不要忘記休息

　　過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪�緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展3）

——心理壓力大胡思亂想怎么緩解 (菁選2篇)

心理壓力大胡思亂想怎么緩解1

　　心理壓力大、胡思亂想的情況比較常見，通常可以通過自我緩解、心理治療、藥物治療等方式進(jìn)行緩解，要根據(jù)具體情況進(jìn)行相應(yīng)分析。

　　1、自我緩解：患者可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如登山、跑步、游泳、打羽毛球等運(yùn)動，可以有效轉(zhuǎn)移***，緩解心理壓力大、胡思亂想、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，對于因心理壓力大、胡思亂想造成的睡眠質(zhì)量差、入睡困難也可以起到緩解。

　　患者也可以采取聽舒緩的音樂、閱讀書籍、看電影、逛街等自己感興趣的方式來緩解壓力，除此之外，患者還要積極和朋友、家人、同學(xué)進(jìn)行交流，通過傾訴可以宣泄自己的情緒，獲得**和鼓勵，對緩解心理壓力大、胡思亂想等有一定的作用；

　　2、心理治療：當(dāng)自我緩解無效時(shí)，需要及時(shí)就醫(yī)采取心理治療的方法，心理治療主要包括認(rèn)知治療、行為治療等，需要根據(jù)具體的情況采取合適的療法。通過心理治療可以有效改善心理壓力大、胡思亂想的現(xiàn)象，還可以正確認(rèn)識到自身所患疾病，可以對不正確的認(rèn)知進(jìn)行調(diào)整；

　　3、藥物治療：如果心理壓力大、出現(xiàn)胡思亂想的癥狀長期持續(xù)，且影響日常生活，經(jīng)檢查確定存在焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如鹽酸阿米替林片、鹽酸舍曲林片等藥物。

　　首先，很多時(shí)候感覺累，是因?yàn)閺?qiáng)求自己去實(shí)現(xiàn)某種美好的憧憬，把別人的行為結(jié)果作為自己追求的目標(biāo)，以至產(chǎn)生不滿足的心理情結(jié)。解決的辦法是，用客觀的態(tài)度去挖掘自己的潛能，不設(shè)不切實(shí)際的目標(biāo)，不要過分的在意別人的看法，在不斷擴(kuò)大自己心理空間的同時(shí)，去體驗(yàn)生活本身的意義和愉快。

　　其次，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學(xué)習(xí)的過程。

　　最后，要有自己的時(shí)間和空間。適當(dāng)參加一些輕松愉快的活動，是消除心理壓力的好辦法。

心理壓力大胡思亂想怎么緩解2

　　學(xué)習(xí)心理****怎么辦?

　　1、運(yùn)動減壓

　　學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí),科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的***。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動,更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動,以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。

　　2、將壓力寫出來

　　一旦將壓力1、2、3……地寫出來,您就會發(fā)現(xiàn),只要各個擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。

　　3、聞香氣

　　香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

　　4、想哭就哭

　　哭也是緩解壓力的一種,想哭就哭讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。

　　5、轉(zhuǎn)移***

　　有意識地轉(zhuǎn)移***是減輕心理壓力的有效途徑。針對學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長期高度緊張的狀況,家長及親友應(yīng)幫**生學(xué)會自我調(diào)適,及時(shí)放松自己,如參加各種體育活動、與家人、朋友聊天。

　　6、睡眠充足

　　充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與*衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因,大多數(shù)學(xué)生不但沒有時(shí)間睡眠,而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況,應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對腦力勞動過強(qiáng)的人來說,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

　　學(xué)習(xí)壓力大,如何正確應(yīng)對

　　1、不要讓情緒積壓,學(xué)會自我排解

　　壓力大的時(shí)候,可以采取不影響他人和社會的.方式,將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來,然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如大哭一場,將郁悶發(fā)泄出來,感覺就會好受一些。或者找人傾訴煩惱�？梢哉矣H朋好友或同學(xué)傾訴,聽聽別人的見解,通過交流能有效地緩解心理壓力。而不要把不愉快放在心里,找個途徑發(fā)泄出來,心情自然就會好起來。

　　2、轉(zhuǎn)移***消解壓力

　　簡單的說就是在一件事情上失敗了,情緒很沮喪,那么可以通過其他活動來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望,或者轉(zhuǎn)移***,讓壓力在其他活動中得到**。比如,參加文體娛樂活動,使自己獲得愉快的心情,壓力就會逐漸消解。

　　3、不要過分苛求自己

　　要知道,每個人都有自己的長處和短處,沒有人是全能。如果要求自己十全十美,甚至以己之短比人之長,必然壓力重重。青少年應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度,樹立適度的奮斗目標(biāo),這樣才更有利于健康。

　　4、別胡思亂想,專心做事

　　一個人同時(shí)面對多件事情時(shí),容易形成巨大的壓力。所以,要學(xué)會有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí),集中精力做一件事,以免弄得身心疲憊不堪。

　　學(xué)習(xí)考試****怎么辦?

　　1、壓力源在哪里?

　　感到了壓力,那一定是某件事情讓自己產(chǎn)生了壓力,即壓力的來源。首先應(yīng)該明確壓力源來自于哪些方面,是作業(yè)沒有按時(shí)完成,還是上課的知識沒有學(xué)懂,又或是要考試的內(nèi)容還未明白,亦或周末的補(bǔ)習(xí)培訓(xùn)讓身心吃不消。

　　2、端正目標(biāo)和期待

　　壓力的產(chǎn)生往往多數(shù)是與過高的期待而緊密聯(lián)系的,這種期待一方面可能來自于家長和老師,另一方面可能來自于學(xué)生自己。根據(jù)自己的能力制定出合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),不要奢求太高。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展4）

——緩解職場心理壓力有什么方法 (菁選2篇)

緩解職場心理壓力有什么方法1

　　(1)在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，請思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。

　　(2) 給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

　　(3) 有時(shí)候要“自我吹噓”，自我“贊美”一番，保持自我良好感覺。

　　(4) 不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。

　　(5) 在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：“你不可以這樣干。”而要說：“你是不是可以用另一方法干。”

　　(6) 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致“壓力”增大，有損身體健康。

　　(7) 全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被“壓力”壓垮。

　　(8) 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，“有意義、有經(jīng)驗(yàn)的`失敗”要比“簡單的成功”獲益更大。

　　(9) 及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因。

　　(10) 睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足。

　　(11) 運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。

緩解職場心理壓力有什么方法2

　　1、推移時(shí)間遺忘法。

　　時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　2、順其自然自我解脫法。

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　3、注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

　　在****、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　5、音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造**的家庭氛圍更不容忽視。

　　6、自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，因?yàn)槊繕秱�業(yè)都由自信開始。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展5）

——職場人士擺脫職場心理壓力的方法 (菁選2篇)

職場人士擺脫職場心理壓力的方法1

　　一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、**和指正。

　　開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　重新評價(jià)如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。

　　學(xué)會躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　放慢節(jié)奏**面一團(tuán)糟無法**時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣*息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

職場人士擺脫職場心理壓力的方法2

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上,就對人體產(chǎn)生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機(jī)

　　工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展6）

——職場女性如何緩解心理壓力 (菁選2篇)

職場女性如何緩解心理壓力1

　　1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的*衡和寧靜

　　針對精神長期高度緊張，職場女性應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的*衡與寧靜。這就要求職場女性應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

　　職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移***

　　由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，**自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的.培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移***，使個人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如**和***等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。

職場女性如何緩解心理壓力2

　　日常減壓

　　在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

　　生理調(diào)節(jié)

　　另外一個管理壓力的方法集中在**一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞**。

　　提升能力

　　有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

　　活在今天

　　壓力，其實(shí)都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　加強(qiáng)溝通

　　*時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及**的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

　　時(shí)間管理

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展7）

——職場心理壓力大的應(yīng)對解決辦法盤點(diǎn) (菁選2篇)

職場心理壓力大的應(yīng)對解決辦法盤點(diǎn)1

　　No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、**和指正。

　　No.2 開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　No.4 閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　No.5 重新評價(jià)如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7 與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　No.8 不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　No.9 留有余地不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。

　　No.10 學(xué)會躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

職場心理壓力大的應(yīng)對解決辦法盤點(diǎn)2

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上,就對人體產(chǎn)生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的'氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機(jī)

　　工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展8）

——職場男人心理壓力大有哪些原因 (菁選2篇)

職場男人心理壓力大有哪些原因1

　　首先，社會公眾對男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得很好，能夠成為丈夫的賢內(nèi)助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認(rèn)可。這樣男性就特別關(guān)注自己的工作，如果工作不順利，出現(xiàn)挫折，心理上的壓力就特別大。

　　其次，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中，男性是強(qiáng)者，應(yīng)該承受一切，女性是弱者，應(yīng)該被保護(hù)。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，不能輕易向外表露，這樣壓抑的結(jié)果，必然也會影響他們的身心健康。

　　第三，男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會等等，結(jié)果是壓力沒有**掉，反而影響了身體健康。

　　第四，從本身身體素質(zhì)來看，男性的耐受力較差勁。

　　壓力其實(shí)都是來自自己的，我們本來完全可以沒有那么大小的壓力的，職場的'壓力對于我們而言是有很大的影響的，是需要好好的關(guān)注的。

職場男人心理壓力大有哪些原因2

　　1、接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　2、多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水*。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　3、發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。

　　4、捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　5、記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。

　　6、假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　7、給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

　　8、熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。

　　9、多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　10、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展9）

——緩解心理壓力的11個偏方

緩解心理壓力的11個偏方1

　　1、想象法

　　通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在*坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與*和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的`世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以**體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運(yùn)動消氣

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7、看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

　　8、嗅嗅香油

　　在歐洲和**，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或*伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9、吃零食

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

　　10、穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條*時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路�會使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

　　11、養(yǎng)寵物益身心

　　一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

心理壓力大緩解方法（擴(kuò)展10）

——職場白領(lǐng)工作壓力大的應(yīng)對方法解析

職場白領(lǐng)工作壓力大的應(yīng)對方法解析1

　　解決問題，而不是抱怨問題

　　很多人面臨壓力的時(shí)候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環(huán)境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨(dú)沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。

　　傾訴，讓別人幫助自己

　　很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是**傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉(zhuǎn)移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和**。

　　相信"成事在天，謀事在人"

　　把“謀事在人”當(dāng)成重點(diǎn)，我們應(yīng)該全力以赴做好我們應(yīng)該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：“謀事在人，成事在天”。這樣我們會有一個*和的心態(tài)：如果一件事我們已經(jīng)盡力，還是達(dá)不到目標(biāo)，結(jié)果也可以接受了。但千萬不能把這句話當(dāng)作借口。

　　調(diào)整目標(biāo)和期望

　　有些時(shí)候，老板不僅給員工定的目標(biāo)是不切實(shí)際的，而且給自己的目標(biāo)也可能是不切實(shí)際的。如果是這樣，我們要懂得適時(shí)適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的'目標(biāo)。人生的智慧在于明白什么是可以實(shí)現(xiàn)的，什么是不可以實(shí)現(xiàn)的;想盡一切辦法實(shí)現(xiàn)可以實(shí)現(xiàn)的，勇敢地放棄無法實(shí)現(xiàn)的。

　　幫助別人就是幫助自己

　　很多管理者認(rèn)為把任務(wù)布置下去，自己就沒有問題了。他們認(rèn)為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責(zé)任是管理者的**，但是千萬不要忘記，授權(quán)的“孿生姐妹”是輔導(dǎo)，是幫助**完成任務(wù)、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。

　　通過溝通找到合適壓力范圍

　　像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導(dǎo)致一個人無法正常生活、一個企業(yè)無法正常運(yùn)作。無論是家庭還是企業(yè)，我們的一個重要任務(wù)就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經(jīng)營上的*衡。溝通，是我們發(fā)現(xiàn)適合自己的壓力范圍的最好途徑。

　　鍛煉身體

　　一個人生病的時(shí)候是最難以承受壓力的時(shí)候，健康的身體是我們應(yīng)對壓力的前提。

　　接受壓力

　　很多人之所以沒有辦法應(yīng)對壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫�、逃避壓力、不愿意面對壓力。其�?shí)我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應(yīng)的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對壓力的準(zhǔn)備。