體育健身基本原則

　　體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。那么，顯示由小編為大家分享體育健身基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、FIT原則

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intens)和時(shí)間(Time)這三個(gè)英文單詞的縮寫(xiě)，他是我們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采用的基本監(jiān)控原則。

　　次數(shù)：表示一個(gè)人一個(gè)周期，如一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。

　　強(qiáng)度：即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習(xí)中，可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則。

　　時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、超負(fù)荷原則

　　體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過(guò)程，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育健身時(shí)，身體或特定肌肉所受的刺激強(qiáng)于不鍛煉時(shí)或強(qiáng)于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。

　　三、循序漸進(jìn)原則

　　循序漸進(jìn)原則是超負(fù)荷原則的延伸。該原則是指在實(shí)施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。

　　四、安全性原則

　　安全性原則要求在體育健身的過(guò)程中要始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：

　　(1)不要盲目參加超過(guò)你能力所及的活動(dòng)。

　　(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開(kāi)運(yùn)動(dòng)處方。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉：生病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的.鍛煉。

　　(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。

　　(6)每次鍛煉后，應(yīng)做好整理、放松活動(dòng)。

　　(7)在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水;運(yùn)動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。

　　五、全面性原則

　　全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　六、恢復(fù)性原則

　　由于超負(fù)荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，故身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，人體機(jī)能的提高是通過(guò)負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—提高等這樣的一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復(fù)。