網(wǎng)球基礎(chǔ)回合與對(duì)拉訓(xùn)練技巧

　　網(wǎng)球基礎(chǔ)回合訓(xùn)練是業(yè)余愛好者提高的有效方法，基礎(chǔ)回合訓(xùn)練可根據(jù)場(chǎng)地環(huán)境采用不同訓(xùn)練方法。那么，下面是小編為大家分享關(guān)于網(wǎng)球基礎(chǔ)回合與對(duì)拉訓(xùn)練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一.較大場(chǎng)地的基礎(chǔ)回合訓(xùn)練

　　步驟一

　　過程：練習(xí)者在一區(qū)發(fā)球區(qū)內(nèi)，依次將來(lái)球揮送到對(duì)方的二區(qū)和一區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球回到發(fā)球區(qū)的一區(qū)。每個(gè)區(qū)完成一定回合數(shù)后換項(xiàng)，隨著掌握程度逐步拉長(zhǎng)距離練習(xí)。

　　要點(diǎn)：此練習(xí)為初步的“變線”處理球，當(dāng)你把直線來(lái)球返回斜線時(shí)，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點(diǎn)稍稍提前；當(dāng)將斜線來(lái)球回直線時(shí)，要更積極地做碎步調(diào)整，并令擊球點(diǎn)稍稍晚一點(diǎn)。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。練習(xí)者在二區(qū)的發(fā)球區(qū)內(nèi)，同伴或教練把球盡量回到發(fā)球區(qū)的二區(qū)。

　　要點(diǎn)：此練習(xí)為初步的“反斜線”處理球，當(dāng)將直線來(lái)球回?fù)舴葱本�時(shí)，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準(zhǔn)鎖定目標(biāo)球，要更積極地做“碎步調(diào)整”，保證在稍稍側(cè)身的位置，讓球進(jìn)入自己的“最佳射程”，此時(shí)的擊球點(diǎn)比較“貼近身體一點(diǎn)”。

　　步驟三

　　過程：同伴或教練送球先到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，再送球到二區(qū)——一區(qū)——二區(qū)，依次進(jìn)行。要求每次回球都給到對(duì)方發(fā)球區(qū)的一區(qū)，達(dá)到一定回合數(shù)后換項(xiàng)。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習(xí)者每次回球都給到對(duì)方發(fā)球的二區(qū)，達(dá)到一定回合數(shù)再換項(xiàng)。

　　要點(diǎn)：保證腳下積極移動(dòng)，臨近來(lái)球時(shí)要更注意碎步調(diào)整，以便精準(zhǔn)盯住來(lái)球�！熬W(wǎng)球是腳打的”就是這個(gè)要找準(zhǔn)球的道理。

　　步驟四

　　過程：同伴或教練送球到發(fā)球區(qū)的一區(qū)，練習(xí)者回直線球到對(duì)方發(fā)球二區(qū)，同伴或教練接著回球到一區(qū)，練習(xí)者再回寫先到對(duì)方二區(qū)；或者，同伴或教練回直線到二區(qū)，練習(xí)者再回直線到對(duì)方一區(qū)，同伴或教練接著回直線到二區(qū)，練習(xí)者再回反斜線到對(duì)方二區(qū)……如此連續(xù)。

　　要點(diǎn)：還是腳步要靈敏、準(zhǔn)確。一區(qū)直線、一區(qū)斜線、二區(qū)側(cè)身直線、二區(qū)側(cè)身反斜線，都要求腳下積極不停的移動(dòng)著，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。

　　二.小場(chǎng)地基礎(chǔ)回合訓(xùn)練

　　步驟一

　　過程：同伴或教練在一區(qū)發(fā)球線附近，練習(xí)者在二區(qū)發(fā)球線附近。練習(xí)者用正手連續(xù)打直線慢速回合球，完成一定回合數(shù)量后換其他練習(xí)，隨著掌握程度逐步提高難度。

　　要點(diǎn)：能慢才能快，一定要多體驗(yàn)用身體控制慢速球，才能實(shí)現(xiàn)快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體帶來(lái)的控制快速球感覺——轉(zhuǎn)體慢快決定球速快慢。球過網(wǎng)時(shí)，要保證有一定弧線，落點(diǎn)稍淺為好，腳下要積極移動(dòng)，盡量把球揮送到對(duì)方正手位置。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。要求練習(xí)者用慢速球基本正手做連續(xù)斜線拉球。

　　要點(diǎn)：在此項(xiàng)練習(xí)中，當(dāng)兩人不能同時(shí)把球控制到對(duì)方斜線正手位時(shí)，可設(shè)定一人為主要練習(xí)者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對(duì)方斜線正手位置。此練習(xí)最好由水平較高者或教練帶動(dòng)完成。斜線練習(xí)時(shí)，更要保證對(duì)球的飛行弧度，多嘗試將弧線最高點(diǎn)控制在球網(wǎng)正上方。并要多注意腳下對(duì)斜線來(lái)球的正確取位，養(yǎng)成正確的習(xí)慣。

　　步驟三

　　過程：同步驟一。要求練習(xí)者用慢速基本正手做連續(xù)反斜線拉球。

　　要點(diǎn)：反斜線處理球最重要的環(huán)節(jié)，就是“腳下對(duì)斜線來(lái)球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗(yàn)以“側(cè)身碎步調(diào)整”準(zhǔn)確判斷來(lái)球。這個(gè)練習(xí)主要是練“腳對(duì)球的認(rèn)識(shí)”。當(dāng)準(zhǔn)確找到球后，要注意擊球點(diǎn)稍稍后置，以保證回球到對(duì)方稍稍偏左一點(diǎn)的位置，以便使對(duì)方能夠以側(cè)身正手處理球。

　　擴(kuò)展：

　　初學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練法

　　1、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內(nèi)容。身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平。

　　運(yùn)動(dòng)量安排要有節(jié)奏，量的大、中、小要有機(jī)結(jié)合，既有加大量階段，也有適應(yīng)與鞏固階段，也就是每次運(yùn)動(dòng)量的安排，要根據(jù)個(gè)體機(jī)體能力恢復(fù)情況來(lái)決定。這樣有利于人體機(jī)能適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，以達(dá)到增進(jìn)青少年的健康和運(yùn)動(dòng)技能效果。故安排青少年的運(yùn)動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據(jù)他們的.年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓(xùn)練內(nèi)容，安排不同的運(yùn)動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì)給訓(xùn)練造成不良后果。

　　2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

　　現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對(duì)抗也越來(lái)越激烈，要想適應(yīng)當(dāng)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，并且能在競(jìng)爭(zhēng)中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)然，身體素質(zhì)相當(dāng)重要，但是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對(duì)抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，并將此作為整個(gè)訓(xùn)練過程的中心環(huán)節(jié)。

　　(1)先易后難，循序漸進(jìn)

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復(fù)練習(xí)，使青少年在條件反射的基礎(chǔ)上逐步定型。對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓(xùn)練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固、提高。

　　總之，網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內(nèi)容豐實(shí)，方法多樣，通過不同的訓(xùn)練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎(chǔ)，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。

　　(2)簡(jiǎn)練的講解示范

　　講解與示范是訓(xùn)練過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。青少年思維能力差，但模仿性較強(qiáng)。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知?jiǎng)幼魅�貌，在教練示范過程中，一定要注意動(dòng)作準(zhǔn)確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過程！

　　講解示范以后，應(yīng)盡量讓青少年多做練習(xí)，并且在練習(xí)中及時(shí)糾正各種錯(cuò)誤動(dòng)作。但是，對(duì)于那些已經(jīng)形成了的錯(cuò)誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓(xùn)練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。輔導(dǎo)有個(gè)別輔導(dǎo)和集體輔導(dǎo)兩種，個(gè)別輔導(dǎo)主要是對(duì)少數(shù)動(dòng)作掌握不好的進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo);集體輔導(dǎo)則是對(duì)大部分人進(jìn)行輔導(dǎo)，這些輔導(dǎo)主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過渡到鞏固與提高階段，達(dá)到動(dòng)作定型。

　　總之，對(duì)青少年的技術(shù)在一開始就要嚴(yán)格要求，按動(dòng)作要求規(guī)格去做，只有這樣，才能打好基礎(chǔ)，為將來(lái)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　(3)培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

　　戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是在掌握好技術(shù)的基礎(chǔ)上，通過大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓(xùn)練中當(dāng)青少年掌握一定的基礎(chǔ)技術(shù)之后，可逐漸培養(yǎng)他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，剛開始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習(xí)，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習(xí)等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識(shí)的強(qiáng)弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì)影響戰(zhàn)術(shù)的效果。因此培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，首先要打好技術(shù)基礎(chǔ)。

　　3、心理訓(xùn)練方法

　　青少年往往容易對(duì)球類運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)給別人是貴族運(yùn)動(dòng)，開展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性網(wǎng)球培訓(xùn)。當(dāng)青少年一旦愛上網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì)對(duì)網(wǎng)球有強(qiáng)烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據(jù)以上特點(diǎn)，在安排訓(xùn)練時(shí)，要注意內(nèi)容豐實(shí)，形式多樣，在練習(xí)中既注意青少年訓(xùn)練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復(fù)。

　　青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓(xùn)練當(dāng)中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓(xùn)練的內(nèi)容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�(xí)，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　網(wǎng)球接發(fā)球訓(xùn)練有哪些

　　1、以低球?qū)Ω栋l(fā)球上網(wǎng)

　　由同伴在對(duì)角線場(chǎng)地發(fā)球，發(fā)球后采用上網(wǎng)截?fù)舻拇蚍ㄟM(jìn)行陪練。自己進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)，要求將球返回陪練人腰以下部位。練習(xí)中注意以下幾點(diǎn)：

　�、偈紫茸⒁鉁p少接球下網(wǎng)失誤；

　�、谠诓怀霈F(xiàn)接球下網(wǎng)的情況下，還要注意力爭(zhēng)接球不出界，并且盡可能不給對(duì)方高截?fù)舻臋C(jī)會(huì)；

　　③在做到上述要求的前提下，練習(xí)的目標(biāo)是，將接發(fā)球打回到陪練同伴腰以下。

　　2、向?qū)Ψ侥_前打淺球標(biāo)題

　　這是前一個(gè)練習(xí)的繼續(xù)。最終的目標(biāo)是將球接回到發(fā)球上網(wǎng)人的膝關(guān)節(jié)以下。如果接發(fā)球能夠使對(duì)方第一攔截感到很困難，就達(dá)到目標(biāo)要求。這個(gè)練習(xí)比較有難度，開始時(shí)可以規(guī)定陪練同伴發(fā)球到指定的路線上，此時(shí)要注意盡可能快速將球接回，爭(zhēng)取使發(fā)球人移動(dòng)步法跟不上回球的速度。

　　3、以截?fù)醯姆椒ń影l(fā)球，返回低球

　　與第二步相同，只是接發(fā)球使用截?fù)醯姆椒�。�?dāng)發(fā)球人將球上拋之后，接球人迅速將握拍方法切換成大陸式握拍，這樣更有利于截?fù)踅忧蚣夹g(shù)的需要。用截?fù)醴椒ń影l(fā)球時(shí)，盡可能注意給球卸力，減緩球速使其緩而無(wú)力地回到對(duì)手腳下。

　　4、接發(fā)球打深球，對(duì)付留守在后場(chǎng)的對(duì)手

　　陪練同伴發(fā)球之后留守在后場(chǎng)，此時(shí)你一定要打出讓對(duì)手感到棘手的腳下球，接發(fā)球打回的球要求落點(diǎn)足夠深。開始練習(xí)如果感到有些困難，可以規(guī)定發(fā)球到指定的路線上進(jìn)行練習(xí)。

　　5、見機(jī)行事的接發(fā)球練習(xí)

　　經(jīng)過前面四步的練習(xí)，相信你已經(jīng)掌握了如何對(duì)付發(fā)球后上網(wǎng)的接發(fā)球技術(shù)，也掌握了接發(fā)球如何給留守在后場(chǎng)的對(duì)手造成壓力的底線深球。當(dāng)兩種技術(shù)都能夠熟練掌握的情況下，我們可以請(qǐng)陪練的同伴，采用發(fā)球上網(wǎng)或發(fā)球后留守在后場(chǎng)，以不固定的形式來(lái)陪我們進(jìn)行接發(fā)球練習(xí)。

　　6、側(cè)身讓步，盡可能使用自己拿手利器進(jìn)行接發(fā)球

　　請(qǐng)陪練的同伴將球發(fā)向自己的反手側(cè)，采用側(cè)身讓步的方法，盡可能使用自己拿手的正手擊球，讓自己的有利武器得以充分發(fā)揮。如果能夠采用正手擊球，會(huì)比反手擊球給予對(duì)方的壓力更大。

　　7、大范圍移動(dòng)的側(cè)身正手擊球

　　這是Drill 6發(fā)展而來(lái)的練習(xí)。進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)，移動(dòng)最重要，側(cè)身之后，對(duì)手很難判斷出你的擊球路線。雙打?qū)崙?zhàn)時(shí)，進(jìn)攻對(duì)方的網(wǎng)前選手也是不錯(cuò)的選擇。

　　8、使用削球進(jìn)行防守性質(zhì)的接發(fā)球

　　請(qǐng)同伴進(jìn)行猛力的一發(fā)，在發(fā)球人將球拋起之后，練習(xí)者迅速換成大陸式握拍，用削球的擊球方法將球返回對(duì)方場(chǎng)地深處，擊球時(shí)盡可能卸力。

　　9、西班牙式接發(fā)球練習(xí)

　　請(qǐng)陪練同伴發(fā)二發(fā)，自己完全是做好狠狠攻擊的準(zhǔn)備姿態(tài)，但在發(fā)球者向上拋球的瞬間，突然快速下撤到底線之后，比一般接發(fā)球時(shí)使用更多的身體動(dòng)作，打出強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)的上旋球。這種接發(fā)球方法，可以有效地破壞對(duì)方的第三拍攻擊模式，使對(duì)方作戰(zhàn)方案、攻擊模式無(wú)效化。

　　10、使用削球技術(shù)，切球上網(wǎng)

　　我們把利用削球技術(shù)接發(fā)球，而后跑到網(wǎng)前發(fā)動(dòng)攻擊，稱為“切球上網(wǎng)”。練習(xí)方法：要求陪練者發(fā)二發(fā)，接發(fā)球之后快速跑到網(wǎng)前，占取有利位置發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。就基本技術(shù)方面而言，和隨上進(jìn)攻有些相似。

　　由于擊球之后必須立刻上網(wǎng)取位，所以擊球必須在球的后方。如果對(duì)方發(fā)球施加上旋的話，最初練習(xí)可能會(huì)感到有些困難，但是在雙打的情況下，由于可以直接朝來(lái)球的方向?qū)⑶蚍祷兀�所以只要稍微進(jìn)行一些練習(xí)，就可以掌握這種戰(zhàn)術(shù)打法。

　　11、打上旋球，接發(fā)球上網(wǎng)

　　使用普通的上旋球擊球技術(shù)接發(fā)球，接發(fā)球之后立即上網(wǎng)，稱為“接發(fā)球上網(wǎng)”戰(zhàn)術(shù)�！扒星蛏暇W(wǎng)”“接發(fā)球上網(wǎng)”這兩種戰(zhàn)術(shù)，無(wú)論對(duì)方在發(fā)球之后留守在后場(chǎng)，還是采取發(fā)球后上網(wǎng)的情況，都可以使用。