健身氣功入門
健身氣功入門
氣功是一個(gè)具有民族氣息的體育項(xiàng)目。它歷史悠久,傳承了幾千年的歷史文化。氣功入門知識就得要了解什么是氣功,它包括了多種不同的氣功如健身氣功、太極氣功、養(yǎng)生氣功等。那么下面就跟小編一起來了解一下健身氣功的方法。
健身氣功
健身氣功是健身與氣功相結(jié)合的,主要是以健身為主,增強(qiáng)體質(zhì)為目的體育鍛煉。
長期的精神不愉快或緊張會使人出現(xiàn)各種機(jī)體病變。這種以精神因素為誘因引起的軀體病變,被心身醫(yī)學(xué)命名為心身疾病。那么氣功鍛煉就可使這種機(jī)制加強(qiáng)。從而起到健身防病和治療軀體病變的作用。
練氣功要取得好的效果,要求練功人必須達(dá)到入靜狀態(tài)。所謂入靜狀態(tài),是練功人發(fā)揮意識能動性,放松心身,排除雜念,使意識逐漸由清醒進(jìn)入到一種似睡非睡、似醒非醒狀態(tài)的過程。
摒除雜念和端正心態(tài)主要還是需要自己調(diào)節(jié),將身體帶入到安靜的意境當(dāng)中去。
流行種類
目前流行的主要健身氣功有九種
易筋經(jīng)、五禽戲、比賽健身氣功、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、太極養(yǎng)生杖。
養(yǎng)生氣功
是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下,運(yùn)用特定的方法配合呼吸和意念來調(diào)節(jié)人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。
它與現(xiàn)代科學(xué)的預(yù)防醫(yī)學(xué)、心身醫(yī)學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、老年醫(yī)學(xué)以及體育、武術(shù)等等,都有一定的聯(lián)系。它通過自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來調(diào)整內(nèi)臟活動,加強(qiáng)自身穩(wěn)定機(jī)制,從而達(dá)到祛病益壽的目的。
想了解氣功入門做些什么就先了解它的好處吧,但是任何事情都是有兩面性的。所以練氣功也會出現(xiàn)出偏的狀態(tài)。下面就為大家介紹。
練氣功有哪些益處?
“有病治病,無病強(qiáng)身”,這是前人對氣功作用的總結(jié)概括。近年來隨著氣功的廣泛傳播,數(shù)百萬人的練功實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)前人對氣功防病與治病作用的總結(jié)概括。下面介紹一下練氣功對健康者的益處。
1、預(yù)防保健
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講:“正氣內(nèi)存,邪不可干”,“精神內(nèi)守,病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。
現(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展,人們?nèi)粘I罟?jié)奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。
長期的心理緊張會降低機(jī)體的免疫力,引起機(jī)體生理功能失調(diào),導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此,善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時(shí)地松弛,對健身和防病都是非常必要的。
氣功鍛煉恰好能有效地起到這個(gè)作用。實(shí)踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時(shí)總感到精力充沛,很少患感冒等病。
2、陶冶性情
中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。
實(shí)踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會體驗(yàn)到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個(gè)心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅(jiān)持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。
練功還可使人感到做事得心應(yīng)手,效率增加,而且有利于改善人際關(guān)系,提高心理健康水平。
3、開發(fā)智能
氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能,這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實(shí)了氣功的這一作用。
通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強(qiáng),思維能力提高,從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。
4、延年益壽
中醫(yī)認(rèn)為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機(jī)能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進(jìn)老年人身心健康,達(dá)到延年益壽的功效。
此外,氣功還可以廣泛應(yīng)用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓(xùn)練等多種領(lǐng)域,可以幫助從事這些活動的人增強(qiáng)心理穩(wěn)定性,消除緊張心理,調(diào)動生理潛力,提高其所從事活動的效率。
練氣功的禁忌
1.忌氣惱、煩躁
許多病都是由生氣、惱怒、煩躁引起,因?yàn)榍橹居绊懭梭w的正常生理功能,久之會產(chǎn)生病理狀態(tài)。練功者如不忌氣惱、煩躁,有可能多年練功而毀于一旦。
2.減少夫妻生活
人身三寶是精、氣、神,練功使精、氣、神旺盛,才能達(dá)到健康長壽的目的。練功人如果不節(jié)欲、房事多,必然耗精,引起腎陰不足和腎精虧損。
如此下去非但練不好氣功,恐怕會患多種疾病。有些人練功效果不明顯或長功慢多與此有關(guān)。練功應(yīng)以減少房事為宜。
3.忌貪念
練功須忌貪財(cái)、貪名、貪利、貪酒、貪色……有貪念則心不會靜下來,因此練不好功。有貪念就會有貪的行為,就可能招來許多麻煩,引起許多矛盾。
貪為邪念,練功應(yīng)當(dāng)心正、心凈。貪為萬惡之首,有貪念心就不正,就會犯錯(cuò)誤,犯錯(cuò)誤就會受懲罰。因此練功人忌貪十分重要。
4.忌任性
練功提倡順其自然,任何事物都是按客觀規(guī)律發(fā)展的,超越客觀規(guī)律以主觀想象行事則謂任性。例如:通大小周天應(yīng)是水到渠成,功到自然通。
如果功夫不到,強(qiáng)行以主觀意念通就不自然了,就可能將氣血積聚在某一處,或產(chǎn)生頭痛、頭暈、或某處疼痛、脹滿。另外,日常處事也忌任性,任性容易鉆牛角尖,容易氣惱引起氣亂,影響練功效果。
5.忌假
練功要練“真氣”,忌假的意念和行為。因此練功要先練做真人;說真話、辦真事,誠實(shí)做人,才能練出真氣。練功中一些做作的言語行動也是要不得的。
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