短跑的9個技巧,必須掌握
短跑的9個技巧,必須掌握
跑步分為短跑,中長跑和長跑3種,不同的距離,跑步的技巧和注意事項也不一樣。短跑是一種需要爆發(fā)力的運動,那么短跑有什么技巧呢?下小編為大家整理了100米短跑的技巧,一起來看看吧!
1、比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。
2、前30米重心向前,中程調(diào)整回來,最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3、擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。
4、起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的時候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
7、腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙,但向前邁的時候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步。
8、跑的時候要有自信,應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運轉(zhuǎn)更快,這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。
9、跑的時候?qū)⒅匦姆鸥,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。
短跑的6個技巧
1、開跑前深呼吸,然后屏住呼吸,緊繃身體,向前跑出,途中盡量不要呼吸。
2、起跑使用腳尖,中涂換成前腳掌,而且動作要配合手臂,一般手臂擺動要波保持一定頻率,而且手指要伸直,最好能把它想象成鋸子。
3、前30米重心向前,快到?jīng)_刺階段做好壓線準(zhǔn)備,前傾身體,但要調(diào)整好平衡,以免沖線后摔倒。
4、跑時要自信,盡量讓自己整個過程處于興奮狀態(tài),且不要想太多,心中只想著奮力前進,超越極限,沖向目標(biāo)。
5、不要被外界環(huán)境干擾到自身,也不要東張西望,或者回頭看對手,這樣會造成不利影響,令身體自然放慢速度。
6、要穿著舒適的鞋子和透氣的衣服,因為運動后人會大量出汗,汗水附著在衣服和鞋子上都會讓人感到不適,可能會影響正常發(fā)揮。
短跑的技巧有哪些
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心,也是構(gòu)成跑速的主要因素,同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速,步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的,但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而,在短跑訓(xùn)練實踐中,一定要根據(jù)運動員的'特點,有針對性地發(fā)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析,步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度,以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此,在訓(xùn)練中,我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點著重發(fā)展大腿的伸肌,屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上,我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí),提高跑時的后蹬能力。
與此同時,我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段,提高擺動幅度,加快擺動速度,并且,采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練,從而提高了步長能力。
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