滑冰的基礎(chǔ)姿勢
滑冰的基礎(chǔ)姿勢
冰刀不像滑輪一樣好控制,所以駕馭冰刀是需要極好的平衡力的,當然,技巧性的東西是不可以忽略的!以下是小編為滑冰初學者整理的滑冰的基礎(chǔ)姿勢,供大家參考。
一、V型走步
1、先以V型站姿站好。兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當我們采取這個方式站立時輪子并不會滑動,這是直排輪中基本的站姿。
2、身體微向左傾,重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3、身體稍向前傾,右腳向前抬起。
4、右腳放下踏穩(wěn),重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下,藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。
二、跌倒起立
1、前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。
2、膝蓋下蹲。
3、先下膝蓋著地,這時的護膝就非常有用。
4、手指頭確實張開,平貼在地.由于著地后身體仍會向前沖,記得雙手在胸前準備好。
5、待俯沖的力量被抵消掉后,雙手將身體撐起。
6、右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7、雙手用力下壓將身體撐起。
8、以V型站姿站好。
三、前溜
前進時腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),左腳則稍稍壓 內(nèi)刃,右腳用力 滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子 ,再換左腳,此時重心要拉回來, 推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上。
重心是很重要的,滑冰時需要不停轉(zhuǎn)換重心。而且不只要換重心,重心壓低有助于滑冰的穩(wěn)定性。除了以上幾點外,腳收回來也很重要,也可以增加速度(因為可增加推刃距離)。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例:行進時,左腳前右腳后,而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔。重心在左腳并壓外刃,右腳可以自然的推刃,這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了 !
五、T 煞
前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一后。然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,之 后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度,然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放,讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 )
六、前溜轉(zhuǎn)后溜
當我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時可輕跳、轉(zhuǎn)180度來完成或者是用較簡單的方式:開始時腳為一前一后,接著把兩腳的.腳跟輕輕抬離地面一點點。以腳尖為軸,順勢將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心,將左腳轉(zhuǎn)180度形成小蟹步,再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時,雙腳盡量不要開太大,要保持平行,這樣動作才會快。
溫馨提示:
滑冰與日常行走的方式有本質(zhì)不同。所以,要想把握好重心,必須從日常行走的習慣中完全改變過來。我們知道,日常行走,人們總是用前腳掌著地后后蹬,而滑冰卻是側(cè)后蹬。左右兩腳相互轉(zhuǎn)換重心。
拓展閱讀
冰刀滑冰技巧
前進滑溜先學站立抓穩(wěn)重心,再練習踏步走路、前進滑行、單腳滑行與前剪冰。
一、站立抓穩(wěn)重心
左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其輪刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前進步行
腳后跟靠攏,足尖打開約60度,腳尖平均張開,上身保持自然,兩手叉腰,身體不要晃動,重心踩在一腳上,另一腳運用大腿力量抬起向前走一個腳掌距離,前腳踏出后,重心轉(zhuǎn)移至前腳,接著后腳步行至前腳之前,如此一步步踏穩(wěn)而走,腳后跟盡量踩在一直線上。
三、前進葫蘆形
又稱8字形前溜。 利用壓韌方式前進。 兩腳平行在地上畫出"8"字形,壓內(nèi)韌使兩腳靠近,快碰到時壓外韌使兩腳分開。 可以先使用前進滑行推動,待熟后再體會重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。 此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。
壓地由前進滑行的練習,慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。 練習時可先由單腳直線開始;前進滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方,成弓箭步,兩手平伸,兩眼平視。 平刃練習完后,開始練習外刃,內(nèi)刃單腳弧線,須注意,當踩外刃或內(nèi)刃時,身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心,以增加平衡。
四、前進滑行
滑溜的基礎(chǔ)來自于步行,步行當重心轉(zhuǎn)移至前腳,后腳同時往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。 非溜冰足先輕拖在地上,溜冰足輕輕往前滑動,待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。 慢慢的加長溜冰的距離與時間。 前進滑行,亦可由靜止狀態(tài)開始,前進滑行時應注意上身的姿式,上身挺直,眼精注視前方兩公尺處,兩手平舉,與腰同高,兩臂放自然,勿聳肩,盡量使滑行的距離時間越長越久越好。
1. 滑行時的腳腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃,左腳則稍稍壓內(nèi)刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳(此時重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,繼續(xù)動作,推出右腳,如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下,推出另一只腳就會溜得腳開開的!重心要完全放到滑的那只腳(滑行足),不然則無法用單腳滑行夠遠!著地,換左腳用力滑出去,右腳推,兩腳輪流運作,常見初學者犯的毛病是滑行不夠長,右腳滑出去還沒幾公分,左腳就著地,然后兩腳就這樣急速的舉起放下,像在踏步一樣,如此不但很費力,又溜不快,因此初學者的重要課程就是訓練自己的單腳滑行,兩只腳交互訓練,這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。
滑行時,初學者因為平衡能力較弱,會本能的把兩腳左右放以求平衡,這樣蠻危險且不易做重心的轉(zhuǎn)換,滑行不遠,速度降低。 可以把兩腳略做前后的擺放,膝蓋可自然前曲,重心略偏后腳。 如果兩腳并行,當碰到或卡到障礙物時,可能因重心修正不及而前撲,否則趕緊舉起另一腳往前。 如果前后放置,重心略偏后腳,當觸及障礙物時,有更大的機會讓前腳滑過,且讓自己有更多時間反應,蹲低或重心后移,不至馬上失重心。 再則習慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動作的輕易完成!
2. 上半身的姿勢。上半身必須要求正直,兩肩要平行,對完全不會溜冰的人,可以稍稍前頃。
五、全蹲雙腳前進滑行
使用前進滑行,待有一定速度,雙腳踩平仞成平行,蹲下屁股靠著小腿滑行。
六、金雞獨立
單腳著地,另一只腳往上抬或往斜后方抬。花式輪滑GIF動圖>>
七、單腳前進滑行
由前進滑行的練習慢慢加長單腳猾行的距離,身體挺直踩弓箭步。 前進滑行后單腳踩平韌,使滑行方向成一直線,自由足置于斜后方成弓箭步,兩手平伸,兩眼中視。 挺胸、吸氣、收小腹、腰用力,雙手平伸,后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。
八、側(cè)推
雙腳成丁字形,重心先放在后腳,前腳朝前,后腳往后推使前腳往前滑。
九、全蹲單腳滑行
先使用前蹲雙腳滑行,待一定速度且穩(wěn)度夠時,一只腳往前伸直滑行。
十、蟹步
兩只腳成平行,張開180度。
十一、鎖腳踝、鎖膝蓋
練單足的支撐力與腳的平衡能力,一旦蹎起腳尖或腳跟,就成一點著地,平衡不易,此支點的運用相當重要與必須,在轉(zhuǎn)體或有相當難度動作上需運用支點時,常會失平衡,有時因為重心放置不對,卻有更多的機會是支點的松動。
1.加速到足夠滑行的速度,將一足向前伸,四輪全部著地,另一足用一輪著地(第一)向后彎曲,兩足成"弓箭步",重心向前壓。
2.相同于煞車器的使用動作,加速到有滑行的速度,一腳向前伸,用第四輪著地,另一腳保持在身體下方,四輪著地。 初學時把重心放輕前腳負擔利于平衡,隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負重!
3.將第一步第二步合并,一腳在前一腳在后,前腳用第四輪滑行,后腳用第一輪滑行,隨熟練度的增加,逐漸拉開兩腳距離。
4.以上動作都需蹲低練習,越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))。
2.保持上半身的方向,右腳自左腳前放在左腳左邊。
3.左腳向左跨出。
前剪冰主要由兩個動作所組成,一個是弓箭步,一個是交叉步。 即類似一號圖形和二號圖形交換動作。 剪冰行進路線為一個大圓,所以前進時身體必須朝向圓心,先練習靜止狀態(tài)的交叉步伐再做連續(xù)動作。 剪冰雖然叫crossover但一些國外教練喜歡用crossunder,就是說把重心放在前腳,后腳用力在身體底下往外推出去,如此你就可以交叉較深。
雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍,手平舉,上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向,想象胸前有一個方向盤把轉(zhuǎn)向就好,上半身從腰部以上面向圓心,要壓刃,重心在內(nèi)腳并壓外刃,外腳自然推刃,弓箭步轉(zhuǎn)彎,更進一步試著單腳溜出一個半圓或一個圓。 然后外腳順勢切入圓的內(nèi)側(cè),重心移往外腳,而內(nèi)腳抬起,再把內(nèi)腳收回成弓箭步,然后又是重心在內(nèi)腳,外腳推刃。
十三、壓韌
以單腳滑行時可以溜出許多不同弧度的曲線,其關(guān)鍵在"軔"。 并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊,是使冰鞋滑出弧線的原因,壓溜冰鞋的左側(cè),左邊橡皮墊會被壓的較扁,同時造成左的兩顆輪子間的距離縮短,此時溜冰就會往左邊畫出一個圓,而非直線滑行,這動作就叫壓軔,軔壓的越深所畫出的圓就越小,其極至表現(xiàn)就是spin。 軔分內(nèi)軔與外軔,不論哪一只腳,不論前后溜,壓的是靠近身體中間的軔就叫內(nèi)軔,反之是外軔。
當韌由大變小,在地面成為旋轉(zhuǎn),躍至空中則為跳躍,轉(zhuǎn)身則成為連接步法,配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無窮無盡的動作。 外韌以左腳前進外韌為例,身體須盡可能向左傾斜,同時挺直拱背,溜冰足微彎,身體重心剛好在外側(cè)輪子,腰不可向圓心凹入,盡可能往圓外突出,即腰向右擺動,外側(cè)骨盤亦即臀部須向上提,而使重心能落在外側(cè)輪子。
外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside),溜冰時施力的方向是與冰刀前進或是輪子滾動方向垂直,outside指的是溜冰時身體重心向外側(cè)傾斜,其感覺就好象把自己的重量壓在冰刀刀刃或是輪子的外側(cè),inside的感覺與溜法正好想反,不管冰刀、并排輪鞋和直排輪鞋都可以壓韌。
十四、前進外刃
將一圖分成兩半,前半圈1-4,身體朝圓外,自由足置于斜后方,后半圈5-6,身體必須朝向圓心,自由足置于溜冰足前方。 換腳時必須保持肩不動原則,即左手臂在前右手臂在后,如此7-9身體亦朝外。 整個動作均壓外刃,不可變?nèi)小?/p>
十五、前進內(nèi)刃
前半圈身體朝圓外自由足置于斜后方,后半圈身體朝圓內(nèi),自由足置于前方。
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