懶人專(zhuān)用的七種高效記憶法

6.動(dòng)起來(lái)！使用你的身體語(yǔ)言

我們不能單靠大腦來(lái)記住東西，有時(shí)也可以利用自己的身體語(yǔ)言。例如，研究表明要更好地理解語(yǔ)言，可以用手勢(shì)伴隨。

我們還可以用手勢(shì)對(duì)記憶編碼。研究人員發(fā)現(xiàn)，嘗試用英語(yǔ)來(lái)教日語(yǔ)動(dòng)詞，并在學(xué)習(xí)中用打手勢(shì)的方法來(lái)對(duì)記憶編碼。一個(gè)星期后，參與者中那組使用手勢(shì)的成員，記住日語(yǔ)單詞幾乎是其他組成員的二倍多。

7. 好心情，快記憶

由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過(guò)去的事件時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。

這項(xiàng)工作非常抽象，在Cassasanto和Dijkstra的一項(xiàng)研究（2023），參與者能回憶起當(dāng)他們搬起大理石的積極心情，以及大理石往下跌的消極心情。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀主義者向上看時(shí)，他們的大腦會(huì)轉(zhuǎn)得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂(lè)和悲傷相關(guān)聯(lián)。

以上7種方法看起來(lái)似乎有點(diǎn)懶,你可以結(jié)合其他方法來(lái)提高記憶力。

目前提高你的整體健康認(rèn)知的最好方法就是運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)執(zhí)行功能和工作記憶問(wèn)題有很大的好處。相反,呆在床上只會(huì)使你的工作記憶變得更糟糕。

瑞典Ericsson et al.(1980)實(shí)現(xiàn)如何將你的記憶訓(xùn)練到令人難以置信的極限。我們典型的短期記憶容量一般為7個(gè)單元。換句話說(shuō), 在同一時(shí)間內(nèi), 我們大約可以把七件事情記在心里。相關(guān)研究者認(rèn)為, 即使一個(gè)人的記憶廣度增加到79單位，經(jīng)過(guò)230小時(shí)的實(shí)踐后,主要還是采用記憶系統(tǒng)。

如果花幾個(gè)小時(shí)讓你選一件你能做到的事，我堅(jiān)持選擇去一個(gè)漂亮的公園繞一圈。

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