瑜伽七大類體式的功效

　　練習瑜伽的人都知道，不同的體式就會帶來不同的功效，那么今天小編就為大家來講講瑜伽七大體式類別吧!

　　一、坐姿類

　　所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌，增強全身的血液供給。

　　在練習諸如簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐等體式時，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓。雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經系統有益。

　　二、站姿類

　　站立體式拉伸腿部肌肉和關節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。腿部的動脈得以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。

　　站姿也可以增強練習者的平衡性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。

　　三、前屈類

　　脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。

　　前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性。在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整，交感神經系統得到放松，從而降低心率和血壓，安定心神。

　　前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時，這種對腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進消化和排泄，對腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調理功效。

　　四、后屈類

　　所有的后屈體式，都可以刺激到中樞神經系統，增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

　　后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以強壯脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供給，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區(qū)域調理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性;同時擴展胸腔，增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。后屈還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。

　　通常有的朋友在連后屈體式時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　五、扭轉類

　　扭轉類體式使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個很好的緩解放松，從而按摩人體的神經系統和內臟，減少因久坐等造成的疼痛感。

　　六、倒立類

　　倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的'毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　提示：倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，謹記量力而行。

　　七、仰臥類

　　仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的最后部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強關節(jié)。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。

　　延伸閱讀：瑜伽練習中六種不好的習慣

　　一、無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　二、腹部松弛

　　在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　三、不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

　　要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。

　　相信自己，你完全可以做的到!

　　四、不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。

　　在練習時，保持在自己最大承受范圍內即可。

　　你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　五、凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習過程中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

　　根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

　　如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

　　六、穿戴瑜伽手套

　　雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

　　沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　瑜伽手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

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