太極貓步練習(xí)方法

　　太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。今天小編要跟大家講的是太極貓步的`練習(xí)方法。

　　太極步又名太極貓步，為楊氏太極入門之必修基礎(chǔ)訓(xùn)練功法，也是太極極其重要的一項(xiàng)腿法與步法基礎(chǔ)訓(xùn)練，為太極諸多腿法訓(xùn)練之母。貓步練習(xí)的得法與否直接關(guān)系到拳架的工整、身勢、重心與步法轉(zhuǎn)化的靈活，同時(shí)也影響到散手中的散轉(zhuǎn)騰挪于身勢變化。然當(dāng)今教拳者、習(xí)練者多不得要領(lǐng)，演變?yōu)樘珮O“慢走”，貽誤后人。

　　1、自然站立雙腳腳尖向前自然平行，全身放松，神意內(nèi)斂，兩腳之間保持一拳寬之距離。

　　2、重心下沉，身體下蹲(下蹲高度視自己腿力而定，開始可以高一點(diǎn)，隨著腿力的增加，可以下蹲多一些)、松腰、開跨、圓襠。神意上頂(領(lǐng))，目視前方，在自己前方找一齊眉高之目標(biāo)，緩慢向前方邁步，向目標(biāo)邁進(jìn)，身體重心由后腳緩慢均勻(由百分之一、百分之二、百分之三直至百分之百)移向前腳，身體重心始終保持一個(gè)高度，不可忽高忽低。前腳、后腳在移動(dòng)過程中不可向上抬腳、與搽地，只可微微離地。腳尖自然伸直，腳尖不可上翹，后腳重心不可突然移向前腳(俗語云如履薄冰，如冰上行走，小心謹(jǐn)慎，重心移動(dòng)過快冰面不能承受重量一不小心踏入冰窟窿里面，比喻重心移動(dòng)要均勻緩慢，落地要輕靈、要感知腳下之變化)。兩腳如火車之鐵軌并行，行走中不可出現(xiàn)八字步，在移動(dòng)的過程中腳不可向外擺或向內(nèi)扣。

　　貓步之要領(lǐng)：師伯張振武老師概括為“頭頂青天、腳踏黃泉”。“頭頂青天”——在行走時(shí)神意一定要上頂(領(lǐng))好似頭將天頂破;“腳踏黃泉”——腳落地后要落實(shí)，要有踏穿大地之意。

　　正確行走的貓步體現(xiàn)：出步輕靈、重心移動(dòng)靈活、步法穩(wěn)而不飄。

　　以上只為貓步一般練習(xí)之方法與要領(lǐng)，如要領(lǐng)會其中之奧妙，非有明師指點(diǎn)不可，并在習(xí)練過程中加以指點(diǎn)與糾正。貓步的中高級訓(xùn)練如內(nèi)意、呼吸的配合、手法、腿法的綜合練習(xí)等則非有名師親自教授不可。