攀巖運(yùn)動(dòng)的小技巧及基本要領(lǐng)
攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng),是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,也要做好相應(yīng)的防護(hù)措施。那么攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)有哪些呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編告訴大家吧。
攀巖需掌握的技巧及要領(lǐng)
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí),F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保*平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
攀巖基本要領(lǐng):
●抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
●拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
●推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。
●蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)?纾米陨淼娜犴g*,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
●掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
●踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧:
1.攀爬的時(shí)候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳,會(huì)省你胳膊的力量。
4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過程中休息時(shí),還是要貼緊巖壁。
第2篇:攀巖的下降技巧
攀巖能登頂固然很帥,但是能安全的下來著陸是更重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。那么攀巖下降技巧有哪些呢?今天小編給大家分享一些攀巖下降技巧,希望對大家有所幫助。
攀巖下降技巧一、三點(diǎn)固定下降法
三點(diǎn)固定下降法是巖石作業(yè)下降技術(shù)的基本方法,其所用工具簡單,便于在廣大群眾中開展。其方法是利用雙手、雙腳握或蹬牢三個(gè)支點(diǎn),然后移動(dòng)第四個(gè)支點(diǎn)。這種下降方法比三點(diǎn)固定攀登更加困難,因此一定要設(shè)上方固定保護(hù)。
攀巖下降技巧二、利用器械下降
利用器械下降是最常用的一種方法。原理是利用主繩同連接于身體上的一定器械之間的磨擦,減緩并控制下滑速度達(dá)到下降目的。
利用下降器下降:將主繩一端在峭壁項(xiàng)部固定,另一端拋至下方,下降者在腰部系好安全帶,腹前掛好鐵鎖,然后主繩按“八”字形纏繞于下降器上,再將下降器和鐵鎖連接,左手據(jù)理力握主繩上端,右手在胯后緊握從下降器穿繞出來的主繩。面向巖壁,兩腿分開約成80度角,登住崖棱,身體后坐,使軀干與下肢約成100度角,將上方主繩搭于崖棱上之后,便可開始下降。
這種方法的下降動(dòng)作要領(lǐng)是:下降時(shí)兩腿分開,手拉緊主繩,并將左手上方的繩子搭于崖棱時(shí),左右腳上下支撐,用前腳掌蹬住巖壁,開始下降,先臀部后坐,同時(shí)右手松繩,兩腳隨身體的下降而迅速的向下移步,使之始終保持身體的平衡;如果右手松繩,臀前后坐,而兩腳仍停留不動(dòng),則會(huì)使身體失去平衡而有造成向后翻倒的危險(xiǎn)。因此,右手松繩,兩腳隨身體重心的下移而及時(shí)向下倒腳,支撐身體維持平衡是能否順利下降的關(guān)鍵。右手松繩兩腳迅速向下移動(dòng),要直協(xié)調(diào)配合,并要有節(jié)奏。由于兩腳呈上下支撐,身體向右側(cè)傾斜,這樣不但便于移動(dòng),且可觀察下降路線。
下降速度的快慢主要看右手松送繩的多少。快給繩就要快倒腳,下降速度也就加快,一旦要停止下降,右手只要將主繩拉緊使之制動(dòng),即刻就可停下來。為了使初學(xué)者盡快掌握下降動(dòng)作,可增加抓結(jié)裝置,即用輔助繩上端在主繩上(左手握端)打抓結(jié),另一端固定于腹前安全帶上,打抓結(jié)的距離約等于臂長。在下降時(shí),左手下移的同時(shí)也將抓結(jié)捋下,一旦由于緊張右手松開下端的主繩時(shí),抓結(jié)就可牢牢地抓住,從而起到保護(hù)作用,防止身體滑脫。
在參加練習(xí)的人員較多時(shí),還可增加一條主繩進(jìn)行保護(hù)。采用上方固定保護(hù)方法,將繩的下端與下降者連接。這樣,不但可增加安全度還可消除初學(xué)者的恐懼心理。
單環(huán)結(jié)下降:這是一種在沒有下降器的情況下,以鐵鎖和單環(huán)結(jié)的連接代替下降器下降的方法。這種下降方法和動(dòng)作要領(lǐng)與下降器下降法相同。
凡事安全第一,學(xué)好安全的下降技術(shù)是很重要的。
攀巖下降技巧三、攀巖速降方法
速降作為攀登的一個(gè)環(huán)節(jié)(最后的環(huán)節(jié))往往是最危險(xiǎn)的一步。因?yàn)樵谂实堑钠渌^程中保護(hù)人和攀登者間一般說來都有多個(gè)據(jù)有冗余度的保護(hù)點(diǎn)。所有保護(hù)點(diǎn)統(tǒng)統(tǒng)失效的可能*很小.而速降時(shí)下降人的安全完全寄托在頂支點(diǎn)上,一但失效下降人就完全不能控制了。上保護(hù)雖然也只有一個(gè)頂保護(hù)點(diǎn),但攀登后撤離是所進(jìn)行的速降在設(shè)支點(diǎn)往往不能象上保護(hù)時(shí)留那么多器材,設(shè)立的那么牢靠.另外下降后在收繩時(shí)繩子有卡在巖石縫里的可能,如果繩子已經(jīng)拉小一半繩子卡住了,那經(jīng)常就要花很長時(shí)間才能爬回去解脫N另外不小心核實(shí)的話,有時(shí)發(fā)現(xiàn)人快下到了繩子頭可繩子頭離地面還有老遠(yuǎn),更有甚者一下滑出沒系結(jié)的繩子頭。
都有過真事用8字速降時(shí),曾有新手在8字使用不當(dāng)導(dǎo)致8字把有絲扣的主鎖門撬開,造成了致命事故的例子.這都說明速降有內(nèi)在的難以控制的危險(xiǎn)*,一旦出問題后果是很嚴(yán)重的所以攀登完了能走下去就別速降下去,登山時(shí)更是如此。只要小心*作,在頂保護(hù)點(diǎn)很可靠又有冗余度的情況下速降作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的還是可以做得很安全的。
第3篇:掌握攀巖的技巧有哪些
頑強(qiáng)的毅力可以征服每一座山峰,攀巖毅力固然重要,攀巖的技巧也必不可少。攀巖是一項(xiàng)極有挑戰(zhàn)*的戶外活動(dòng),雖然一般都有保護(hù)措施,但是攀巖是很有技巧*的,掌握攀巖技巧,才可以勇攀高峰。
攀巖運(yùn)動(dòng)雖然在我國起步較晚,但在這短短的十幾年時(shí)間,攀巖已經(jīng)深受年輕人的喜愛,無論是野外還是在城市里,攀巖都成為了年輕人挑戰(zhàn)自我的極限運(yùn)動(dòng)。
攀巖運(yùn)動(dòng)同其它體育運(yùn)動(dòng)一樣,不僅要掌握各種持巧,同時(shí)需要進(jìn)行艱苦的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,關(guān)且特別要具有沉著和冷靜的良好心理素質(zhì)。
首先,談一談攀巖過程中用力的特點(diǎn),因?yàn)榱私飧鞣N用力的特點(diǎn),就有利于我們在訓(xùn)練和攀登時(shí)做到心中有數(shù)。
在攀巖過程中,最基本的技術(shù),就是支點(diǎn)固定攀登法。就這種基本技術(shù)而言,結(jié)合巖壁上不同的支點(diǎn)情況,攀巖技巧動(dòng)作可以大致分為:
拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn),用力上拉引體向上。
撐:利用臺(tái)階、縫隙或其它地形,以手掌和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體以手臂的力量使身體移動(dòng)。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背部靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對面巖石,使身體上移。
脹:將手伸進(jìn)縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨:利用自身的柔韌*,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
攀巖技巧主要在于手法與腳法,下面就詳細(xì)的敘述下攀巖的手法以及腳法的要求。
攀巖的手法:
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。
根據(jù)支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法,象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái),一般情況是把手指搭在上面垂直下拉,但為了使身體貼近巖壁,完全可以整個(gè)捏住,平拉。
又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí),前手可先放棄最好抓握處,讓給后手,以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),受臂位置要底,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上,對于常見的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過來,把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要,平?捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí),F(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處,休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
攀巖的腳法:
攀巖要想達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底由硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。
在選購這種鞋時(shí),大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大,一段時(shí)間后就會(huì)覺得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳,能接觸支點(diǎn)的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳),而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度,不能太多,比如把整個(gè)腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng),實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。
換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作,攀登中經(jīng)常使用。常見到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上,看起來十分利落,但實(shí)際上是錯(cuò)的,因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無法用這種方法換腳。
正確方法要保*平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān),以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。動(dòng)作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點(diǎn)滑出,左腳同時(shí)滑入,體重一直由雙腳負(fù)擔(dān),手只用來調(diào)節(jié)平衡。
雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上,有時(shí)要把一條腿懸空伸出,來調(diào)身體重心的位置,使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。
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