練瑜伽可以減肥嗎

　　練瑜伽能減肥嗎?很多明星(比如Jennifer Aniston)都是瑜伽愛好者，她們透露自己通過練習(xí)瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果,但是真的能減肥嗎?

　　瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但是練瑜伽能減肥嗎?專家認為，我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。

　　與動作激烈的有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度確實會慢一些，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。而且，緩慢減肥的好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也同樣緩慢，這是有氧運動減肥所無法達到的。據(jù)反饋調(diào)查表明，通過練習(xí)瑜伽而達到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%.

　　有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。

　　先說結(jié)論，堅持正確的練習(xí)瑜伽，可以減肥。瑜伽的練習(xí)首先是達到身體的平衡，鏈接身體各個部分，達到身體均衡健康。肥胖是不健康的一個表現(xiàn)，所以在以瑜伽習(xí)練的`路上，減肥效果只是練習(xí)瑜伽收獲很小的一部分。

　　只要堅持練習(xí)瑜伽，一定是可以減肥的。但也有很多人練習(xí)瑜伽一段時間以后卻沒有很好的效果，這也許是因為走入了瑜伽減肥的誤區(qū)。只有避開這些誤區(qū)，才能真正瘦下來。瑜伽減肥的誤區(qū)，一起來看看。

　　瑜伽減肥的誤區(qū)

　　1、動作不規(guī)范

　　瑜伽動作和我們平時做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當(dāng)中有非常多的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拉伸的動作，不容易做規(guī)范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來沒有接觸過瑜伽的人來說，自己跟著視頻教程學(xué)習(xí)并不能保證很好的效果。

　　2、熱身太劇烈

　　瑜伽是相對來說比較靜態(tài)的動作，而且在練習(xí)的過程中講究呼吸和冥想，這是需要內(nèi)心平靜才能完成的。熱身時選擇太過動感的舞蹈或者健身操都會讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無法進入瑜伽要求的狀況里。

　　3、出汗并不一定就能變瘦

　　瑜伽并不是一種單純的動作，而是結(jié)合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節(jié)瑜伽課結(jié)束以后，你感覺到的應(yīng)該是身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外都感覺很舒適，而不是滿頭大汗，肌肉酸疼。

　　4、高難度動作不能逞強

　　瑜伽的動作有很多式，有簡單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動作難度比較大，有的人就難以做到，這時候不能逞強硬著頭皮做，而應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。

　　5、時間和頻率

　　瑜伽的時間并不是越長越好，一般來說，一節(jié)課在40分鐘到1個小時之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會讓身體過于疲倦。在這個課時的前提下，一周進行兩到三次瑜伽練習(xí)才能起到減肥瘦身的效果。

　　結(jié)語：任何運動要想達到理想的效果，都必須要按照規(guī)范的要求去做，練瑜伽也是一樣!