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練瑜伽的好處 瑜伽的好處有哪些

練瑜伽的好處

  如果時(shí)間和條件允許,女性朋友由專(zhuān)業(yè)的瑜伽導(dǎo)師帶領(lǐng),尋一處僻靜悠閑的地方練習(xí)瑜伽。強(qiáng)度瑜伽更適合在戶(hù)外練習(xí),頂峰式、倒箭式等體式是倒置體式當(dāng)中的典型,瑜伽冥想和唱誦則是安撫情緒的最好方法。強(qiáng)度瑜伽課程可以很好地增加人體的含氧量。下面小編來(lái)講講練瑜伽的好處。

  一、瑜伽預(yù)防經(jīng)前綜合癥

  1、瑜伽可以幫助月經(jīng)期間身體釋放出內(nèi)啡呔(endorphins),即體內(nèi)自然提升情緒的化合物。

  2、瑜伽可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng),增加流入生殖器官的氧和血液量。

  3、瑜伽舒緩了緊張的情緒,促進(jìn)深度放松,這就會(huì)進(jìn)一步減弱經(jīng)前綜合癥的癥狀。

  瑜伽專(zhuān)家推薦我們每周至少做4次有一定強(qiáng)度的瑜伽練習(xí),包括站立體式和倒置體式,如果癥狀中有抑郁情緒,那么建議用輕柔的后彎動(dòng)作來(lái)打開(kāi)胸部。后彎體式可以振奮精神。不過(guò),經(jīng)期當(dāng)中則不適合練習(xí)強(qiáng)度較大以及倒置的體式。

  二、瑜伽對(duì)女性的十大好處

  1、保持青春的瑜伽姿勢(shì)(Asana)

  瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長(zhǎng)年積存大量毒素,無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢(shì),身體會(huì)變得強(qiáng)壯,體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。

  瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú),達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康,心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了,自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。

  2、提神醒腦的調(diào)息法(Pranayama)

  瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿(mǎn)肺部,因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí),讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

  3、潔凈身心的瑜伽法(YogaNidra)

  身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),抵抗力便會(huì)減弱,疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會(huì)以“仰臥式”來(lái)結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當(dāng)我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里,人際關(guān)系便會(huì)變得和諧,我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更自在。

  4、活力增加

  瑜伽對(duì)腦部與腺體的`作用極大。

  5、外觀(guān)與心情的年輕

  瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

  瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

  6、活得更久

  瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  7、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的身體。

  8、改善視力與聽(tīng)力

  正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí),勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

  9、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀(guān)。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  10、挺直脊椎,增加自信

  挺直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè)都可以練,當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。

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