不管學(xué)習(xí)什么，都要掌握好自己的學(xué)習(xí)方法。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于芭蕾舞基本功訓(xùn)練方法，希望可以幫助到大家！

一、素質(zhì)訓(xùn)練

素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對(duì)舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓(xùn)練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和*需要之間的距離。

素質(zhì)訓(xùn)練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部分。

舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達(dá)的，要使學(xué)生盡快達(dá)到肢體所需要的素質(zhì)條件，應(yīng)從“軟”開(kāi)始。

軟度訓(xùn)練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強(qiáng)訓(xùn)練。

l、壓肩胛帶是訓(xùn)練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓(xùn)練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相后拉肩胛帶。

2、腰是身體運(yùn)動(dòng)的軸心。腰的軟度訓(xùn)練是為了增強(qiáng)腰部的柔韌*和靈活*。訓(xùn)練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習(xí)。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓(xùn)練中，把桿上壓腿使腿內(nèi)側(cè)的肌肉韌帶得以舒展達(dá)到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強(qiáng)了腿部肌肉的力量。

4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴(kuò)大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可用坐地分腿練習(xí)和躺地分腿練習(xí)。趴青蛙、躺青蛙也是增強(qiáng)胯的軟度的好方法。

二、技巧訓(xùn)練

學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進(jìn)行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧*很強(qiáng)且富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無(wú)論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)生的自身的能力、條件、特長(zhǎng)來(lái)“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項(xiàng)目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、動(dòng)作流暢的標(biāo)準(zhǔn)。

l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當(dāng)?shù)膭?dòng)力，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動(dòng)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：

(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面，向騰空做好準(zhǔn)備。

(2)騰空舞姿。當(dāng)人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，過(guò)度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達(dá)到輕巧穩(wěn)健。

三、形體訓(xùn)練：

形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢(shì)，使身體各部位達(dá)到柔韌*、穩(wěn)定*、協(xié)調(diào)*和靈活*，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓(xùn)練。

扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對(duì)身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。

腰在達(dá)到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運(yùn)用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項(xiàng)目。

腿的訓(xùn)練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。

開(kāi)：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開(kāi)。腿部運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開(kāi)，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長(zhǎng)更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習(xí)。

繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長(zhǎng)漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項(xiàng)目練習(xí)。

直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(zhǎng)優(yōu)美，增強(qiáng)了身體的表現(xiàn)力。

另外，扶把動(dòng)作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂(lè)伴奏，然后再用快速的音樂(lè)。但必須節(jié)奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強(qiáng)動(dòng)作的記憶力。

離把動(dòng)作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定*、協(xié)調(diào)*和靈活*。通常都以小組合練習(xí)。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè)伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂(lè)可以增加學(xué)生對(duì)動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

四、舞姿訓(xùn)練

舞姿即身體的基本姿勢(shì)形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調(diào)*而完成�；�本舞姿包括手腳的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓(xùn)練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑*、富有表現(xiàn)力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應(yīng)該遵循從簡(jiǎn)到繁，從易到難，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教學(xué)。

第2篇：爵士舞基本功訓(xùn)練方法

爵士舞是伴隨爵士樂(lè)所產(chǎn)生的各種型式的舞蹈，如今越來(lái)越受歡迎。下面是小編分享的爵士舞基本功訓(xùn)練方法，一起來(lái)看一下吧。

一：頭部基礎(chǔ)訓(xùn)練

1：頭部原地訓(xùn)練：

低頭(頸椎放松)，回到原位，往左偏頭(耳朵盡量去貼左邊肩膀)，回到原位中間，往后(注意不要聳肩)，往右偏頭，回到原位中間，重復(fù)：注意：在做頭部所有動(dòng)作的時(shí)候要注意身體其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松。饒頭動(dòng)作：配合中腰及胯部的聯(lián)系，繞頭和胯部的動(dòng)作方位過(guò)程一致(即頭部和胯部配合在左，后，右，前五個(gè)點(diǎn)，繞一圈為一個(gè)完整的動(dòng)作)中腰和頭部配合協(xié)調(diào)，反面動(dòng)作要求相同。

2：頭部加步伐訓(xùn)練

左腳踏步打開(kāi)腳4位，跺右腳，整個(gè)腳用力，反面一樣，右腳往后跺左腳，整個(gè)腳用力。跺一次腳低一次頭。重復(fù)兩個(gè)巴拍。第三個(gè)巴拍左腳踏步，右腳點(diǎn)地蹦腳尖，壓右肩，偏右頭。反面一樣。

3：頭部加步伐加手訓(xùn)練

用手掌壓在自己的頭上的手型就是俗稱爵士舞手型。第一個(gè)巴拍半蹲左腳，膝蓋不要往旁，出右腳，腳伸直，蹦腳尖。左手背后，右手放在左腿上，注意手不要打開(kāi)，夾在里面。起頭的時(shí)候要快。回右腳時(shí)要快，注意蹦腳。反面一樣。

4：合樂(lè)練習(xí)

把前面幾個(gè)動(dòng)作加起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。

5：甩頭訓(xùn)練

先低頭從前面經(jīng)過(guò)往左小甩，向右一樣�；貋�(lái)再向左甩頭，加身體，含腰旁腰，反面一樣。繞整圈從左向右，旁出胯，后翹屁股，不要塌腰，肩往后轉(zhuǎn)回來(lái)。反面一樣。

6：頭部旁移訓(xùn)練

先走右腳跟左腳交叉步，向右旁移的時(shí)候左腳蹦腳尖。反面旁移一樣。在過(guò)去旁移的過(guò)程中，頭向右旁移，反面一樣。重復(fù)兩個(gè)巴拍。

二：肩部基礎(chǔ)訓(xùn)練

要求與目的：主要通過(guò)肩部的上下，前后，左右運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到肩部動(dòng)作配合其他部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)*。

1：肩部訓(xùn)練

壓肩：身體放松，由肩部使力，右邊(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左邊(也是一樣的半拍起肩，重拍壓肩)注意只是壓肩的練習(xí)都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力來(lái)完成動(dòng)作，節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作，兩邊都做完兩個(gè)后(即4拍)，第五拍開(kāi)始雙肩的練習(xí)都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

肩部放松：?jiǎn)我坏募绮可舷逻\(yùn)動(dòng)，這組動(dòng)作節(jié)奏比較快一點(diǎn)，都是半拍一個(gè)動(dòng)作，雙肩同時(shí)做(往上)重拍往下。

提肩練習(xí)：重拍提肩，節(jié)奏也是半拍一個(gè)動(dòng)作。提左肩(提左肩的時(shí)候右肩同時(shí)往下壓)，提右肩(提右肩的時(shí)候左肩同時(shí)往下壓，節(jié)奏是半拍一個(gè)動(dòng)作，三個(gè)一停(即左，右左，停)，反面：(右，左，右，停)重復(fù)兩次，就是一個(gè)巴拍，停在右肩上。

繞肩練習(xí)：首先剛才最后動(dòng)作停在右肩往上的，所以我們先右肩往后繞，往后繞肩要經(jīng)過(guò)肩膀往前，上，后，下的過(guò)程來(lái)完成。注意發(fā)力點(diǎn)在肩窩位置，手臂放松肩窩發(fā)力。左肩一樣。然后往前繞肩也一樣，經(jīng)過(guò)后，上，前，下，反面一樣，節(jié)奏是慢的，2拍一個(gè)繞后，反面一樣，4個(gè)往后繞直接往前繞。也是2拍一個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做兩個(gè)8拍。

加速繞肩：首先右肩：前，后，前三個(gè)為一個(gè)律動(dòng)，節(jié)奏比較快，(也是半拍一個(gè)繞肩)然后停半拍再往前。也是右，左，由(節(jié)奏一樣是半拍一個(gè)，反面一樣，先是往后：左，右，左，往前：左，右，左，最后一個(gè)收腳。

2：肩部加手訓(xùn)練

首先右肩往前繞(兩拍一個(gè)動(dòng)作)然后繞大臂(手伸直)，由后往前繞(注意小臂伸直)然后往后繞肩，繞完肩后就加手，往后繞，也是兩拍一個(gè)動(dòng)作。接著一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，兩拍直接往前(從后面到前面出手只是小臂動(dòng)就可以了)。手往前也是180度，同時(shí)低頭膝蓋半蹲。然后兩拍起來(lái)，同時(shí)手經(jīng)過(guò)下面由后往前伸直繞回來(lái)(同時(shí)頂胯起)節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，再往后繞大臂(小臂伸直)反面一樣。

3：肩部加手加步伐訓(xùn)練

首先出右腳的同時(shí)往前繞雙肩后收回，再出左腳往前繞雙肩后收回，再出右腳繞雙肩后擴(kuò)胸收右腳，再重復(fù)一遍。

十字部：首先左腳向2點(diǎn)方向邁一步，右腳向前交叉后，左腳往后退一步，右腳回到原位。

抖肩：在走十字部的同時(shí)，配合肩膀在后兩拍抖肩。抖肩要注意肩膀不要太緊張，前后抖起來(lái)，越碎越好。

4：合樂(lè)練習(xí)

把前面幾個(gè)動(dòng)作加上音樂(lè)連起來(lái)走一遍，注意每個(gè)動(dòng)作的力度要到位。

注意前面所說(shuō)的有些一拍一個(gè)和半拍一個(gè)的，區(qū)分開(kāi)不一樣的節(jié)奏的動(dòng)作，合上音樂(lè)將全部來(lái)一遍。第三部分

三：胸部基礎(chǔ)練習(xí)

要求與目的：胸部練習(xí)主要讓大家認(rèn)識(shí)自己的胸腰的位置與動(dòng)作的分解，讓大家靈活地配合胸腰這部分的運(yùn)用。

1：胸部訓(xùn)練

四個(gè)方向的單一練習(xí)：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中間，一拍往后(一樣是平的往后)然后一拍回到中間，再重復(fù)一遍。接著一拍往由旁(注意兩個(gè)肩膀一定要平的，確定動(dòng)的是胸腰，而不是肩膀在動(dòng)上下運(yùn)動(dòng))，一拍收回到中間，左邊一樣，一拍出去，一拍回到中間，兩邊重復(fù)一次。

繞胸腰：(就是將前面練習(xí)的4個(gè)方向連在一起繞圈)正面：先胸部往前，直接繞到右邊，然后繞到后面，直接繞到左邊，回到前面，最后回到中間。反面一樣(經(jīng)過(guò)前，左，后，右，前，回。也是要注意繞的時(shí)候身體其他部分，尤其肩膀不要亂動(dòng)。

2：胸部加手訓(xùn)練

首先出右腳，左腳腳尖用力，做碾步。反面出左腳，右腳腳尖用力做碾步。在做腳步的同時(shí)，往右邊走的同時(shí)左手握拳向腋下繞一圈出去。反面往左邊走的同時(shí)右手握拳向右腋下繞一圈出去。最后帶上頭做，先側(cè)右邊，下旁腰，往右邊延伸后出腿再頂胯。反面一樣。在做的過(guò)程中不要把碾步給忘記了。

3：胸部加手加胯訓(xùn)練

“小蛇”：這是一個(gè)胸部配合頭，手，腳，跨的運(yùn)動(dòng)。也是JAZZ常用的動(dòng)作，主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的柔軟度。

手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的時(shí)候)繞小臂，沿著胸腰旁邊鏟出去(繼續(xù)延伸)。

腳：往右走，開(kāi)右腳(左腳腳后跟往外擰);反面一樣。

身體：先側(cè)頭，下旁腰(身體要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起來(lái)(站好)。反面一樣。然后將手，腳，身體的分解動(dòng)作全部連在一起做一遍。節(jié)奏是開(kāi)始慢的，4拍一個(gè)正面，4拍一個(gè)反面。然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一樣。正面，反面各一個(gè)慢的加胯后接4個(gè)快的(2拍一個(gè)動(dòng)作，所以是后半拍停住)。

往前的柔軟度練習(xí)：正面面向2點(diǎn)(方位的2位)，腳打開(kāi)4位(腳位2位與肩同寬，4位就是打開(kāi)大點(diǎn)，右腳在前)步驟：首先低頭(含胸，手放松，起頭)，挺胸(胸部往前，頭部正的輕輕往后)。含胸，頂胯，回到原位再重復(fù);然后把分解的動(dòng)作連起來(lái)。節(jié)奏是兩個(gè)慢的(4拍一個(gè))，然后兩個(gè)加胯(4拍一個(gè)，第三拍完成動(dòng)作，第四拍停住)。然后3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))，最后兩拍轉(zhuǎn)反面。反面面對(duì)8點(diǎn)，節(jié)奏與動(dòng)作哦都是和正面一樣，2個(gè)慢的(4排一個(gè))2個(gè)加胯(也是4拍一個(gè))，3個(gè)快的加胯(2拍一個(gè))最后兩拍收腳。

胸腰與臀部的靈活訓(xùn)練：首先接剛才收腳的位置在8點(diǎn)(我們直接在8點(diǎn)做動(dòng)作)。首先一拍一個(gè)動(dòng)作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同時(shí)往后出臀部，站起來(lái)收。重復(fù)兩次。然后加腳：跟前面一樣，只是第一個(gè)出胸腰同時(shí)出左腳(一拍一個(gè))，收臀部的時(shí)候同時(shí)收腳。右腳一樣。左腳和右腳各做一次后(一個(gè)8拍)，接下來(lái)節(jié)奏有變化，加快到半拍一個(gè)動(dòng)作(重拍出)，正面和反面重復(fù)兩次。

4：胸部加膝蓋訓(xùn)練

首先半蹲膝蓋上身往前趴向左移，當(dāng)身體起來(lái)的時(shí)候，肩膀和腰用力往前擴(kuò)胸。反面一樣，重復(fù)做兩遍。

5：合樂(lè)練習(xí)

把前面所有的動(dòng)作加起來(lái)配上音樂(lè)走一遍，注意身體感覺(jué)。

四：胯部基礎(chǔ)訓(xùn)練

要求與目的：主要訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的胯部的靈活*，記憶與身體簡(jiǎn)單的配合的動(dòng)作。

1：胯部訓(xùn)練

單一的向左向右的頂胯：注意身體是向前(除了胯部運(yùn)動(dòng)以外其他身體各部位都放松)，手自然放松往下(稍微往后一點(diǎn)，方便看到左腳的跨部動(dòng)作)。節(jié)奏開(kāi)始是一拍一個(gè)往旁頂跨動(dòng)作，一個(gè)8拍后，連續(xù)一個(gè)方向做2個(gè)動(dòng)作(即左邊2個(gè)，右邊2個(gè))節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。接下4拍是加快的：半拍一個(gè)動(dòng)作，也是左兩個(gè)，右邊兩個(gè)。然后全部重復(fù)一遍。

立圓繞胯：這是一組跨部配合蹲的動(dòng)作來(lái)完成的動(dòng)作。首先也是一拍一個(gè)動(dòng)作，身體向正面，跨部：左上頂胯，直接半蹲(注意蹲的時(shí)候屁股不要往后翹)，平移到右邊，雙腳伸直(回到原位)。連續(xù)2次，然后將4點(diǎn)連起來(lái)(就是胯部的一個(gè)立圓的運(yùn)動(dòng))。節(jié)奏是慢的(4拍繞一個(gè)立圓)繞兩圈，接著反面一樣。

8字胯：首先膝蓋放松微微彎曲，腳底下與肩同寬，就是2位站好。順序是：左邊胯向8點(diǎn)頂胯，直接移到6點(diǎn)，左邊胯直接頂右邊胯向2點(diǎn)，轉(zhuǎn)4點(diǎn)。然后右邊胯直接又回到8點(diǎn)重復(fù)動(dòng)作。就是跨部向4個(gè)角走一個(gè)躺下的8字。節(jié)奏是一拍一個(gè)點(diǎn)。慢的繞2個(gè)后，加手練習(xí)。

2：胯部加手訓(xùn)練

首先腳底下2位站好，膝蓋稍微往下蹲，雙手在兩個(gè)耳朵旁邊往上伸直，注意肩膀往下押。。節(jié)奏是一拍一個(gè)動(dòng)作。前：身體往前含同時(shí)胯往前，注意兩個(gè)手一直在兩個(gè)耳朵旁邊，然后直接往左(身體一樣)注意手的胯一直都在同一個(gè)方向，身體要正的不要歪，這個(gè)動(dòng)作就是將右邊的旁腰拉開(kāi)。然后從旁邊到后面，直接移到右邊。

3：胯部加手加步伐訓(xùn)練

首先點(diǎn)左腳尖向左繞胯，再向右邊繞，加轉(zhuǎn)身繞胯腳步向外劃半圈后坐胯。反面一樣。加上雙手跟腳步劃向的方向一樣。注意手，胯，腳都是向同一個(gè)方劃。

4：合樂(lè)練習(xí)

將前面的動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。注意手腳配合協(xié)調(diào)。第五部分

五：膝部基礎(chǔ)訓(xùn)練

要求與目的：要求學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)腳膝蓋的彎曲，伸直的動(dòng)律。從膝蓋的開(kāi)關(guān)等簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)協(xié)調(diào)腳底下的協(xié)調(diào)*。加上膝蓋配合腳腕的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

1：膝蓋訓(xùn)練

腳打開(kāi)4位，頭不要起伏高低。先是開(kāi)膝蓋動(dòng)作，膝蓋直接向外打開(kāi)，腳底下半腳尖起來(lái)，節(jié)奏一拍一個(gè)動(dòng)作，先右腳，然后到左腳，重復(fù)兩遍之后兩個(gè)腳起來(lái)，然后一個(gè)一個(gè)腳下，節(jié)奏也是一拍一個(gè)動(dòng)作。然后是關(guān)膝蓋運(yùn)動(dòng)練習(xí)，注意做整組的膝蓋練習(xí)都保持身體不要上下起伏，所有動(dòng)作只是膝蓋來(lái)完成整組動(dòng)作。接下來(lái)是開(kāi)膝蓋關(guān)膝蓋連在一起的動(dòng)律。后面是三個(gè)放松膝蓋，重拍往下踩，一拍一個(gè)，第四個(gè)往下蹲，然后直接合腳收，這樣不要往上跳。

蹲起的練習(xí)：重拍往下蹲，一拍一個(gè)動(dòng)作。4個(gè)半腳尖點(diǎn)地，4個(gè)起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動(dòng)律是重拍往上。先是往左邊走，順序是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后。然后加手，加手的動(dòng)作是，凡是向旁邊走的時(shí)候，繞小臂往下打響指，身體跟腳的方向一樣。向前的時(shí)候手的動(dòng)作，直接胳膊抬起來(lái)，小臂收在另外一個(gè)肩膀上，方向跟腳是一樣的。往后的時(shí)候手往前往下握拳*下去，手伸直，注意別錯(cuò)手就是，腳的方向與手是反的即：往右后，就出左手往下，注意手要伸直用力往下。

2：膝蓋加步伐訓(xùn)練

步伐練習(xí)：這是一個(gè)比較動(dòng)感的動(dòng)作，要求身體的協(xié)調(diào)，主要注意膝蓋的彎曲與伸直，出腳的動(dòng)作。還有腳下的一些細(xì)微動(dòng)作。

3：合樂(lè)練習(xí)

將前面的所有動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。

六：手位基礎(chǔ)訓(xùn)練

要求與目的：主要讓學(xué)習(xí)者認(rèn)識(shí)手腕，小胳膊，大胳膊的斗爭(zhēng)律動(dòng)，以及出手的方法與注意的地方。

1：手位訓(xùn)練

握拳出掌的練習(xí)：握拳要注意大拇指不要往外，而掌的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)即注意不要押手腕，手指往外翹等壞習(xí)慣。注意動(dòng)作轉(zhuǎn)換的干凈。

繞手指的練習(xí)：注意5指用力張開(kāi)，收的時(shí)候由小指開(kāi)始收，然后一個(gè)一個(gè)手指收回來(lái)。然后重復(fù)。節(jié)奏是兩拍一個(gè)動(dòng)作，先是手在下面，兩拍移到中間，然后兩拍上面。左手一樣。

出手：這組練習(xí)主要讓學(xué)習(xí)這學(xué)會(huì)出手的動(dòng)作。注意往旁出手和往前，往上都一樣。都是先出小胳膊再出大臂。每個(gè)出手看起來(lái)都很簡(jiǎn)單，但要注意的細(xì)節(jié)都很多，例如手腕要平的，胳膊要伸直，力度與拍子，連起來(lái)一起出手的時(shí)候要注意分解的動(dòng)作要連貫一起。

“WAVE”(電流)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分解開(kāi)即是11步來(lái)完成：右手收手指，平握拳，握拳手腕往下，出掌手腕往下，胳膊起來(lái)，移到右肩，轉(zhuǎn)到左肩，出胳膊，伸直胳膊押手腕，平手握拳，出手指。注意每個(gè)小動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，然后才能順地慢慢的連接在一起來(lái)完成WAVE。

2：合樂(lè)練習(xí)

將前面的所有動(dòng)作連起來(lái)配上音樂(lè)走一遍。

七：步伐基礎(chǔ)練習(xí)

要求與目的：我們用一些常用而簡(jiǎn)單的步伐來(lái)訓(xùn)練學(xué)習(xí)者的腳步靈活*，在這組訓(xùn)練中，我們會(huì)加簡(jiǎn)單的手部，頭部以及身體的動(dòng)作來(lái)完成。

1：步伐訓(xùn)練

旁移加轉(zhuǎn)身：首先簡(jiǎn)單地右邊旁移，加上手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作。反面一樣。加轉(zhuǎn)身也是比較簡(jiǎn)單，只是在收后腳的同時(shí)轉(zhuǎn)身，腳底下動(dòng)作不變，反面一樣。

2：步伐加手訓(xùn)練

十字步：要求學(xué)習(xí)者掌握配合手上簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)腳下的節(jié)奏不能錯(cuò)。

3：滑步訓(xùn)練

滑步：這個(gè)JAZZ常見(jiàn)的一個(gè)代表*動(dòng)作。要做到給觀眾看起來(lái)的感覺(jué)象在空中走路一樣呢，就要注意掌握好兩個(gè)腳的前腳掌與膝蓋的連貫*。要注意身體不可以上下起動(dòng)，由腳后跟發(fā)力劃出去，并配合中腰前頂腰，含腰及帶平穩(wěn)的唿吸去完成。注意頭頂上要保持平的，不要出現(xiàn)高低起伏。

第3篇：街舞基本功的練習(xí)方法

任何舞蹈都要重視基本功的訓(xùn)練，街舞也同樣如此，下面整理了一些街舞基本功的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助！

力量的練習(xí)方法：

這個(gè)方法太嗔？本人就推薦幾種。一種就是俯臥撐。每次３０個(gè)－１００個(gè)之間。每天５組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)３分鐘。最好做倒立俯臥撐。還有一種就是舉啞鈴。記得是往上舉。每次３０個(gè)。每天７組。不建議去健身房鍛煉。我們不是在健美。強(qiáng)烈建議不要練成肌肉男。還有就是練倒立。也是增加力量的好方法

耐力的練習(xí)方法：

方法一。最常用的就是跑步。不要笑。這個(gè)就是練耐力最常用的。每天可以當(dāng)晨練來(lái)做。一次3000米。這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力。改善你跳舞跳完一個(gè)曲子下來(lái)好累的那感覺(jué)。也可以改善你的體質(zhì)嘿嘿

方法二。站立在一個(gè)地方。成*人那樣站法。只要直點(diǎn)就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。記得全身要直。抬到你不能承受的地步。堅(jiān)持一會(huì)。你就會(huì)感覺(jué)自己的腿。全身在抖。在堅(jiān)持到自己受不了的時(shí)候就停。要堅(jiān)持訓(xùn)練�？梢藻憻捘土�。

平衡力的鍛煉：

方法一。站力在一個(gè)地方。把一只腳抬離地面。之后下蹲一點(diǎn)。把眼睛閉起來(lái)。這樣堅(jiān)持一分鐘。估計(jì)平衡不好的最好幾十秒而已。所以大家要經(jīng)常練習(xí)。這樣才會(huì)把時(shí)間練的久一點(diǎn)的．努力就會(huì)成愛(ài)貓撲。愛(ài)生活二。一個(gè)人抱著一個(gè)人的腳這樣亂跑。一個(gè)人跳著跟著他，不要被他拖到。每次三分鐘。這樣也可以鍛煉平衡力。效果更明顯。也可以天天做倒立。這樣就比較*苦。

爆發(fā)力的訓(xùn)練：

爆發(fā)力就是做其他動(dòng)作好多動(dòng)作做不出來(lái)。其實(shí)不是力量不夠。是爆發(fā)力不夠而已。下面我就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么練爆發(fā)力。腿的爆發(fā)力就是蛙跳。最好是跳起來(lái)那樣。一次６０個(gè)。每天七組。具體時(shí)間自己定。手臂的爆發(fā)力基本上就是做單手俯臥撐。這樣效果最好。一次１０個(gè)－－５０不等

倒立的練習(xí)方法：

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地（同肩寬），稍含胸，一腳蹬地，另腿后擺。當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí)，蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時(shí)，手指要用力頂住，同時(shí)稍抬頭拉肩。如重心向后時(shí)，掌根用力，記得要有抓地的感覺(jué)。倒立時(shí)間不定�？磦�(gè)人素質(zhì)

練舞須注意的事項(xiàng)：

跳舞記得是體力工作。每次訓(xùn)練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開(kāi)始訓(xùn)練。每天要系統(tǒng)的練習(xí)。不要亂練。還有是跳舞之前要準(zhǔn)備好自己的音樂(lè)。護(hù)具各種東西。練動(dòng)作的時(shí)候一定要聽(tīng)的音樂(lè)。學(xué)習(xí)去如何卡拍子。不要自己不聽(tīng)音樂(lè)跳。感覺(jué)很隨意的樣子。給你音樂(lè)的時(shí)候你就卡不住了。一定要聽(tīng)著音樂(lè)練習(xí)。要知道循序漸進(jìn)。不要著急。盲目的練。避免受傷

由于每個(gè)人的體質(zhì)。理解能力。以及身體方面的差異。在開(kāi)始練習(xí)街舞之前請(qǐng)先向本人詢問(wèn)一下。如何定制屬于自己的練習(xí)方案和方法。本人可以提更適合你的訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)，這樣可以更快的提高你的技術(shù)和體質(zhì)

腰的力量練習(xí)很重要

方法一：

仰臥起坐。方法比較普遍。也比較簡(jiǎn)單。記得要把腿收起來(lái)成為到者的Ｖ字。這樣效果最好，也比較名單。一般５０為一組。一天十組。組和組之間的間隔不要超過(guò)１分鐘

方法二：

站立，手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰，也就是鞠躬。記得上半身和下半身都不能彎。每２０個(gè)為一組。一天７組，每組間隔時(shí)間不超過(guò)３０秒。建議使用。同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶。比較實(shí)用

方法三：

倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓。壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來(lái)。之后在往右邊下壓。這樣反復(fù)。10次為一組。一天最少５組。組和組間隔時(shí)間不超過(guò)２分鐘。這種方法也就是所說(shuō)的控力。絕對(duì)不是腰馬。大家一定要理解怎么做不。

開(kāi)肩的方法

方法一。找一個(gè)窗臺(tái)。背對(duì)著窗戶。兩只手放在窗臺(tái)上。距離要比肩寬，之后往下蹲。記得要小心。慢慢的往下蹲。避免受傷。過(guò)段時(shí)間手和手之間的距離就可以縮短

下蹲的時(shí)間記得下半身往前。頭往后收。腰也要往前

方法二。站在門中間。把兩只手放在門兩邊。記得是背對(duì)著。之后把兩只手抬到與肩同樣的高度。身子像走路一樣往前去。利用門與肩之間的寬度比例來(lái)壓的。建議詢問(wèn)本人之后在使用此方法。不然受傷后果自負(fù)

方法三。也就是俗稱的背肩。這個(gè)方法是需要兩個(gè)人來(lái)完成的。要開(kāi)肩的那個(gè)人把兩只手舉起來(lái)合在一起伸直。另外一個(gè)人用兩只手抓住他的肘那個(gè)地方。用背部那里砥住用開(kāi)肩的那個(gè)人的背之后往下拉。要輕輕的。建議不要?jiǎng)�。開(kāi)始的時(shí)候背起來(lái)就可以有開(kāi)肩的效果了。建議詢問(wèn)本人之后在用此方法。