六種方式幫你脫離抑郁癥

　　抑郁癥比一些疾病可能還要危險，不僅會讓你無心工作，甚至還會有自殺的傾向，因此當自己持續(xù)了一段時間的心情低落時，你就要考慮是否患上了抑郁癥，究竟抑郁癥怎么治呢?

　　六種方式幫你脫離抑郁癥

　　1.不要宅在家里

　　很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。

　　這樣的環(huán)境很容易導致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

　　2.注意適當睡眠

　　如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

　　如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫(yī)師的指導下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。

　　3.保持平和心境

　　輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)�？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準上。

　　同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　4.飲食排解心情

　　造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢?那么你就可以靠食物來幫幫忙了。

　　聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　5.聽些舒緩音樂

　　現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

　　6.轉(zhuǎn)移注意力

　　參加活動

　　有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

　　上門求醫(yī)

　　把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。

　　發(fā)泄方式

　　學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當?shù)姆绞叫�泄出來，以減少心理負荷。

　　轉(zhuǎn)移方式

　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的.注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

　　產(chǎn)前抑郁癥的癥狀

　　1、產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有睡眠不好

　　睡眠差,是很多孕婦都會遇到的麻煩。夜里睡不著、睡不深,夜尿頻繁。懷孕時,子宮壓迫膀胱,原本比較容易讓膀胱的容量減小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手間。在不少的孕婦產(chǎn)前就會有睡眠不好的情況,他們每天的尿量雖然沒有增加,但是他們起夜的情況確實變的多了起來,而且出現(xiàn)夢多的情況。

　　2、產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有情感脆弱,不愿意獨處

　　產(chǎn)前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱,依賴性很重。產(chǎn)婦可能總是想粘著自己的丈夫,或者要有人陪伴,無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候,就會不停地打電話,或者用上網(wǎng)聊天等方式,和親人朋友保持聯(lián)系。只有這樣才會覺得有安全感。

　　3、產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有懷孕期間有特殊嗜好

　　產(chǎn)前焦慮可能會導致某些孕婦表現(xiàn)出一些特殊嗜好。專家指出,有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意。專家表示,懷孕期間,雌性激素和孕激素水平非常高,在這樣的狀況下,準媽媽會變得特別細膩、敏感,哪怕是從前性格大大咧咧的女性,到了這樣的時候也會變得細心敏感了,顯得特別小女人。

　　4、產(chǎn)前抑郁癥的癥狀有自感生活無趣

　　覺得在生活中沒有什么能讓自己開心的,也不喜歡和別人說話交流,更不喜歡在熱鬧的地方,寧愿一個人呆在家里。整天就是擔心自己分娩的事情,擔心自己承受不了分娩時的劇痛,或者是害怕胎兒畸形,不健康等等�；颊哌@樣的情況會隨著病情的加重會變得嚴重。

　　如何治療產(chǎn)前抑郁癥

　　1、治療產(chǎn)前抑郁癥的方法有藥物治療

　　藥物治療適用于病情較為嚴重的患者,要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的安排進行服用。第一線藥物是三環(huán)類抗抑郁藥,臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強弱、副作用和患者的耐受情況進行選擇。第二線藥非典型抗抑郁劑,其應(yīng)用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利用長期維持治療。

　　2、治療產(chǎn)前抑郁癥的方法有物理治療

　　通過做運動,促進分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽,使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài),有利于更好地緩解消極情緒;另外可以對患者腦電波的改善和各項生理指標的改善進行調(diào)節(jié),目前物理治療上國外比較成熟的方法是經(jīng)顱微電流刺激療法。

　　3、治療產(chǎn)前抑郁癥的方法有心理治療

　　心理治療在治療產(chǎn)前抑郁癥過程中的地位十分重要,準爸爸以及家人多對準媽媽進行開導,尤其是準爸爸越發(fā)要多抽出點時間來陪準媽媽;另外準媽媽可以多看有關(guān)育兒類的書籍,聽音樂調(diào)節(jié)心情,做自己喜歡做的事情分散注意力,消除消極情緒。

　　如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥

　　1、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的方法有情緒消逝法

　　可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受,讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

　　2、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的方法有焦慮轉(zhuǎn)移法

　　在不良情緒無法排解的情況下,不如離開使自己不愉快的情境,去做一些自己喜歡的事,比如唱歌、看書、郊游、畫畫等,讓自己的情緒由煩惱轉(zhuǎn)變?yōu)橛淇臁?/p>

　　3、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的方法有心情調(diào)整法

　　經(jīng)常到大自然中去散心,聽聽鳥聲,聞聞花香,能消除孕媽緊張的情緒,讓心情不由自主變得愉快和放松。

　　4、預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥的方法有朋友交往法

　　獨處更容易郁郁寡歡,所以孕媽咪要經(jīng)常和朋友多交流,充分享受友情的快樂,感染朋友們積極的情緒,從而得到心理上的滿足和安慰。