一周健身減肥食譜

　　健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的.。下面小編為大家分享一周健身減肥食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一周減肥食譜之星期一

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

　　晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)。

　　小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　一周減肥食譜之星期二

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪�?/p>

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練(如慢速腳踏車)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(如減肥操)。

　　一周減肥食譜之星期三

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

　　晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果。

　　蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一周減肥食譜之星期四

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

　　苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　一周減肥食譜之星期五

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)。

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。

　　西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分、維生素C和膳食纖維，多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　一周減肥食譜之星期六

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。

　　午餐：白粥一份、菠菜一份。

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個(gè)。

　　菠菜的葉酸和纖維素含量高，不僅有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以保護(hù)心臟。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　一周減肥食譜之星期天

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。

　　鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B以及鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元