仰臥起坐能減肚子嗎

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　無論是想減肥還是想健身，每天都需要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。如果沒有時(shí)間上健身房，不妨在家做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，讓自己出一身汗也是極大的安慰呢。MM們從今天開始就把家當(dāng)成健身房，每天預(yù)留一點(diǎn)時(shí)間做做仰臥起坐吧，能幫減肚子哦!

　　仰臥起坐能減肚子嗎

　　OL們最頭疼的就是吃進(jìn)入的食物最后都變成了肚子上的贅肉，不想放棄自己的話每天下班之后自動(dòng)自覺去健身房keep Fit吧!如果哪一天加班很晚沒時(shí)間做Gym，回家甩下高跟鞋，卸掉妝之后立馬做幾個(gè)仰臥起坐吧，但是不能做太多，最好飯后兩小時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)做仰臥起坐真的能減肚子嗎?有專家稱，仰臥起坐是能夠減肚子的，不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦小腹的見效慢，所以要持之以恒才能減肚子。小編建議各位MM們真正想要減肚子的話，還是多做幾組動(dòng)作，不只是單獨(dú)重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以在閑暇的時(shí)間練瑜伽或者慢跑。

　　雖然仰臥起坐減肚子的效果在短時(shí)間內(nèi)不明顯，但不能否定的是它真真是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，不用去健身房，自己一個(gè)人也能輕松完成。為了讓熱情五月不留遺憾，從今天開始就做仰臥起坐吧。

　　做仰臥起坐要抱頭嗎

　　仰臥起坐是我們很小的時(shí)間就開始的運(yùn)動(dòng)，操作起來很簡單，比較不妥的是做仰臥起坐的時(shí)候總是要抱著頭，而且要?jiǎng)e人幫忙壓著雙腳，不哭，單身的MM你也有蜜蜜啊!小編一直很好奇，為什么做仰臥起坐要抱著頭呢，下面我們一起科普一下。

　　其實(shí)我們做仰臥起坐的時(shí)候抱頭是希望自己能夠快速將上身拉起，以此來達(dá)到鍛煉腹部的`目的。但其中這種姿勢(shì)其實(shí)是不太正確的，因?yàn)檫@樣會(huì)用力不明確，很多人可能是通過胳膊用力將上身扳起來，如此一來對(duì)腹部的鍛煉強(qiáng)度就弱了許多。

　　MM們下次做仰臥起坐的時(shí)候建議不要抱頭了，醬紫還會(huì)對(duì)脊椎造成較大的損傷，吃力不討好呢。也有網(wǎng)友表示，抱頭做仰臥起坐的話會(huì)令頭部的重心移動(dòng)到胸口附近，所以做起來更加艱難。

　　仰臥起坐的正確做法

　　既然用手抱頭做仰臥起坐姿勢(shì)不正確，那么怎樣做仰臥起坐才是對(duì)的呢?其實(shí)做仰臥起坐可以不用別人幫著壓雙腳，更加不需要用手抱著頭部。下面一起看看做仰臥起坐的正確做法。

　　1、首先身體平躺在地面上，然后雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，手臂屈肘，手托在頭下面。

　　2、開始運(yùn)動(dòng)，將頭部抬起，上身脫離地面，視線看著腹部，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。

　　3、繼續(xù)上一個(gè)工作，不要?jiǎng)�，然后將右手向前伸，左右向下，停頓一會(huì)后，交換雙手的方向，左右向上，右手向下，重復(fù)幾次即可。

　　4、之后雙手往前伸，然后雙腿和地面垂直，keep住這個(gè)姿勢(shì)4秒。

　　5、接著上一個(gè)動(dòng)作，小腿往下屈，但大腿仍然和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

　　6、最后一個(gè)動(dòng)作是，順接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腳的小腿稍微變化。右小腿輕輕往上提，左小腿往下，然后換過來，重復(fù)4次左右。

　　仰臥起坐要天天做嗎

　　上面提到了仰臥起坐的見效是比較慢的，所以要減掉肚子，每天都需要做仰臥起坐哦。持之以恒才是正確的減肥方法哦。另外，小編建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，這樣才能充分燃燒脂肪，脂肪是比較難被KO掉的呢。

　　除了持之以恒之外，MM們做仰臥起坐的時(shí)候不要空腹哦，不要起床后立馬做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后2個(gè)小時(shí)后開始做仰臥起坐。其實(shí)無論是做仰臥起坐，還是做其它運(yùn)動(dòng)，想要輕松甩脂，就不能在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食，因?yàn)檫@樣并不能讓你脂肪燃燒得更快，然而會(huì)讓你更加無力。

　　MM們下次做仰臥起坐的時(shí)候要切記了哦。最好每天花15-20分鐘鍛煉身體，每次做仰臥起坐要確保在20個(gè)左右，不要某一天突然很多，某一天又突然很少，更加不要挑著心情來做運(yùn)動(dòng)，除非生病了。

　　做仰臥起坐注意事項(xiàng)

　　仰臥起坐相信每個(gè)MM都會(huì)做，但其實(shí)你或許也有些不太對(duì)的習(xí)慣呢。2023年就有媒體報(bào)道一男子姿勢(shì)不對(duì)，做仰臥起坐差點(diǎn)癱瘓了，也是極可怕的。下面一起看看做仰臥起坐有哪些誤區(qū)吧。

　　用頸部力度抬起上半身!抱頭做仰臥起坐是有可能會(huì)對(duì)脊椎造成傷害，加上閉氣會(huì)令血管壓力上升，有可能導(dǎo)致頸椎最外層的硬腦膜血管破裂，血塊壓迫神經(jīng)令全身癱瘓。

　　起身的時(shí)候不能憋氣!所以MM們做仰臥起坐的時(shí)候就不要用手抱著頭部了，另外起身的時(shí)候也不能憋氣，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂，另外雙腿伸直也不正確，會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)。

　　最后這樣做才是對(duì)的，雙手交叉放在胸前，以腹部施力緩緩起身，同時(shí)在起身時(shí)要合併吐氣不要憋氣，而且1天只能做20次。