短跑的9個技巧，必須掌握

　　跑步分為短跑,中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣。短跑是一種需要爆發(fā)力的運動，那么短跑有什么技巧呢?下小編為大家整理了100米短跑的技巧，一起來看看吧!

　　1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2、前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的時候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　7、腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

　　8、跑的時候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　9、跑的時候?qū)⒅匦姆鸥�，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

　　短跑的6個技巧

　　1、開跑前深呼吸，然后屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中盡量不要呼吸。

　　2、起跑使用腳尖，中涂換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。

　　3、前30米重心向前，快到?jīng)_刺階段做好壓線準(zhǔn)備，前傾身體，但要調(diào)整好平衡，以免沖線后摔倒。

　　4、跑時要自信，盡量讓自己整個過程處于興奮狀態(tài)，且不要想太多，心中只想著奮力前進(jìn)，超越極限，沖向目標(biāo)。

　　5、不要被外界環(huán)境干擾到自身，也不要東張西望，或者回頭看對手，這樣會造成不利影響，令身體自然放慢速度。

　　6、要穿著舒適的鞋子和透氣的衣服，因為運動后人會大量出汗，汗水附著在衣服和鞋子上都會讓人感到不適，可能會影響正常發(fā)揮。

　　短跑的技巧有哪些

　　步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實踐中，一定要根據(jù)運動員的'特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。

　　從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。

　　與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。