午睡多久最合適

　　很多朋友都會午睡的習(xí)慣，但是部分朋友卻反映說午睡越睡越困，這是為什么呢?是因為午睡睡多了嗎?那么午睡多久才是最合適的呢?一起來了解一下吧。

　　科學(xué)研究表明，就算只是很短的午睡，也能夠?qū)ι眢w充飽電。很可惜，越來越多的人放棄午睡、不重視午睡。

　　國內(nèi)調(diào)查機構(gòu)曾公布一份“中國睡眠指數(shù)報告”，其針對全國20個城市人群的午睡時間進(jìn)行了調(diào)查，全國僅29%的年輕人和27.7%的中年人有午睡習(xí)慣。

　　一次午覺5大好處

　　睡眠對身體的好處不言而喻，僅半個小時的午睡也能達(dá)到很好的健康功效。

　　1

　　修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力

　　美國威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。

　　讓人大腦得到休息和恢復(fù)，提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。

　　2

　　促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼

　　當(dāng)你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

　　白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。

　　角膜的溫度有所上升，細(xì)胞新陳代謝加快也會加快。

　　3

　　修復(fù)身體免疫功能，增強體質(zhì)

　　美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行研究，結(jié)果表明：對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞水平均有明顯升高;免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。

　　德國精神病研究所睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活性。

　　4

　　促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

　　皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

　　當(dāng)人睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

　　5

　　修復(fù)氧化損傷，延緩衰老

　　實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現(xiàn)出更明顯的'氧化損傷。

　　因為在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

　　午睡時間多長合適?

　　美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。

　　13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。

　　午睡時長也非常有講究，并非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士的研究指出：

　　條件有限，怎么午睡?

　　不少白領(lǐng)、學(xué)生人群，總覺得自己工作忙碌、時間緊張，根本沒條件午睡。其實專家指出，擁有好午睡沒想象中的那么難。

　　沒有床，可以用躺椅

　　有午睡空間的人，建議買張?zhí)梢危�午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。

　　辦公區(qū)空間不足的人，建議買個頸枕，午休時戴上頸枕，靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。盡量不要趴在桌子上睡，對頸椎和臉部健康都不利。

　　時間不夠，10分鐘也行

　　即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時間的午睡更容易讓人迅速清醒過來，投入工作。

　　睡不著別強迫，閉眼也是休息

　　如果你并不是很困，也不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復(fù)體力。

　　以下幾種人午睡要特別小心：

　　血壓過低的人。

　　年齡在64歲以上，且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人。

　　血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。