古典舞基本功之小彈腿的訓(xùn)練方法

　　古典舞是指在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長時期藝術(shù)實踐的檢驗，流傳下來的被認為是具有一定典范意義的和古典風格特點的舞蹈。中國的古典舞創(chuàng)立于五十年代，曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說還未完全從戲曲中蛻變出來，稱它為戲曲。下面是古典舞基本功之小彈腿的訓(xùn)練方法，快來看看吧！

　　準備動作：

　　準備：五位，單山膀。

　　動作：主力腿經(jīng)擦地到前，吸腿收回到踝關(guān)節(jié)處，其腳趾吸附于踝關(guān)節(jié)位置上，胯外開，膝蓋正對旁邊，髖關(guān)節(jié)固定住。然后，以膝關(guān)節(jié)為動作的相對固定點，小腿快速地向前彈出，點地，如此可反復(fù)多次，這一動作可以放置在25°～45°位置上做也可以與勾腳結(jié)合起來做，即彈出的時候是繃腳，收回的時候是勾腳。需要注意的是，在由勾腳向前彈出變換成繃腳的時候，一要自腳弓到腳趾依次繃出，二要有向遠處最大限度延伸的感覺。

　　小彈腿可以向前、旁、后方向做，除了動力腿收回時吸附在主力腿上的位置有變化外，如向后的小彈腿收回時，動力腿的腳后跟吸附在踝關(guān)節(jié)的后部，其余的動作要求都是一致的。

　　教學(xué)要求：

　�。�1）在做連續(xù)快速小彈腿的時候，要克服動力腿尚未伸直，就緊接第二個動作的錯誤。

　�。�2）腳的位置、運行路線準確，動作快速、有力、靈活。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、旋轉(zhuǎn)

　　中國古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)技巧，以擰傾形態(tài)的舞姿結(jié)構(gòu)為主要特色，與芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)還是有很大不同的。芭蕾舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)都是直體的，大都在額狀面的基礎(chǔ)上進行立體構(gòu)圖和塑造形象，因此，動作長而舒展，延伸感強。身體的帶動，手臂的帶動，跨的帶動都非常重要，旋轉(zhuǎn)靠的就是全身的協(xié)調(diào)。而中國古典舞基訓(xùn)中的旋轉(zhuǎn)，除了有直體旋轉(zhuǎn)之外，很大的特點是身體形態(tài)在擰傾旋轉(zhuǎn)的舞姿造型上的轉(zhuǎn)，特別是“傾”的平衡重心上的轉(zhuǎn)，是在上下身成子午相的基礎(chǔ)上進行立體構(gòu)圖塑造形象的。所以動作顯出婉轉(zhuǎn)中的修長，急帶騰空中的延續(xù)，以及旋轉(zhuǎn)螺形的變化，如反掖腿仰胸轉(zhuǎn)，后退側(cè)身轉(zhuǎn)。

　　以腰帶動轉(zhuǎn)的特點，形成中國古典舞基訓(xùn)中轉(zhuǎn)的起“法兒”的多種多樣，而且多般是在動的過程中起的“法兒”。如大掖步轉(zhuǎn)、掃堂探海轉(zhuǎn)。

　　中國古典舞基訓(xùn)中民族舞姿轉(zhuǎn)“身法性”很強，有一部分民族舞姿轉(zhuǎn)，可以說是身法的待續(xù)和夸張。

　　民族舞姿轉(zhuǎn)的流動性與復(fù)合性比較強，空間變化幅度大，比如有由下往上的轉(zhuǎn)或由上往下的轉(zhuǎn)，還有在轉(zhuǎn)的過程中各種舞姿的復(fù)合和流動的特點。

　　2、翻身

　　翻身是中國古典舞基訓(xùn)中獨特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線傾斜狀態(tài)下的翻轉(zhuǎn)。動作自始至終貫穿著擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。

　　3、彈跳

　　中國古典舞基訓(xùn)中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運動過程中松緊結(jié)合，發(fā)力要集中，過程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究“寸勁”。在彈跳方面，我們民族的特性也越來越明顯，難度越來越大。

　　古典舞在節(jié)奏上特點也很突出，這與我們民族音樂的特點是分不開的，我們民族音樂很少象西洋音樂那樣強弱相同、有規(guī)律的勻速、脈動式的節(jié)奏，一般表現(xiàn)為彈性節(jié)奏和點線結(jié)合的特點。體現(xiàn)在節(jié)奏上多為附點（抻——趕）或切分（趕——抻）或是兩頭抻中間趕，或是兩頭趕中間抻，或是緊打慢做，或是慢打緊做等等。因此，所形成的動作的內(nèi)在節(jié)奏，諸如則柔、動靜、緩急、放收、吞吐……抑揚頓挫、點線結(jié)合等，從而產(chǎn)生我們特定的動律特點和韻律感。

　　舞蹈形式：

　　世界上許多國家和民族都有各具獨特風格的古典舞蹈，在世界范圍內(nèi)，各個國家在自己本民族的歷史發(fā)展長河中，逐漸積累并形成了具有典范意義和獨特風格的傳統(tǒng)舞蹈。一般來說，古典舞都具有嚴謹?shù)某淌�、�?guī)范性的動作和比較高超的技巧。古典舞按地域分主要有如下幾類：

　　中國式

　　中國的古典舞創(chuàng)立于五十年代，曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說還未完全從戲曲中蛻變出來，稱它為戲曲，它已去掉了戲曲中最重要的唱與念；說它是舞蹈，它還大量保持著戲曲的原態(tài)。流傳下來的舞蹈動作，大多保存在戲曲舞蹈中；一些舞蹈姿態(tài)和造型，保存在中國的石窟壁畫、雕塑、畫像石、畫像磚、陶俑，以及各種出土文物上的繪畫、紋飾舞蹈形象的.造型中；中國文史資料也有大量的對過去舞蹈形象的具體描述。中國舞蹈家從20世紀50年代就開始進行的對中國古典舞的研究、整理、復(fù)現(xiàn)和發(fā)展的工作，取得了很大的成績，建立了一套中國古典舞教材，創(chuàng)作出一大批具有中國古典舞蹈風格的舞蹈和舞劇作品，形成了細膩圓潤、剛?cè)嵯酀�、情景交融、技藝結(jié)合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度統(tǒng)一的美學(xué)特色。

　　歐洲式

　　一般都泛指為芭蕾舞。芭蕾，系法語Ballet的音譯。歐洲各國的古典舞劇統(tǒng)稱為芭蕾，是一種以歐洲古典舞蹈為主要表現(xiàn)手段，綜合音樂、戲劇、舞臺美術(shù)等藝術(shù)形式的舞蹈品種。由于其表演技術(shù)上一個重要特征是女演員要穿特制的足尖舞鞋并用足尖立地跳舞，所以俗稱“足尖舞”。相傳，芭蕾最早起源于意大利，而形成于法國，十八世紀傳入俄國。在十八世紀末和十九世紀初才成為一種獨立的完整的藝術(shù)形式，創(chuàng)造了足尖舞蹈技巧，發(fā)展了各種騰空跳躍和旋轉(zhuǎn)技巧，并產(chǎn)生了一套完整的訓(xùn)練方法，逐漸形成了具有不同風格特點的意大利學(xué)派、法蘭西學(xué)派和俄羅斯學(xué)派等。20世紀20年代以后出現(xiàn)了現(xiàn)代芭蕾學(xué)派，并陸續(xù)派生出許多芭蕾學(xué)派，風行歐美。

　　印度式

　　由婆羅多、卡塔克、卡達卡利、曼尼普利、奧迪西和庫契普迪六大傳統(tǒng)舞系組成。其主要藝術(shù)特征是舞蹈動作節(jié)奏、韻律鮮明，造型性強，具有豐富內(nèi)涵的多姿多彩的舞蹈啞語手式和細膩的面部表情。

　　拓展閱讀：古典舞中的基本功古典舞腰部訓(xùn)練方法

　　在中國古典舞運動的過程中，強調(diào)腿控制動作的時候，腰關(guān)節(jié)與肌肉是在保持直立的狀“承轉(zhuǎn)”的作用，就是以腰部為力量的轉(zhuǎn)換點，由于力態(tài)的同時，以強度的控制力量協(xié)助其他身體的各個關(guān)量在腰部的這種轉(zhuǎn)化從而形成了中國古典舞中特有節(jié)來完成這個動作。如果利用蹲動作時腰部的中度的擰、傾、仰、俯、轉(zhuǎn)、和的藝術(shù)形態(tài)，更使其區(qū)別于芭控制力量來完成這個動作的話，便不能起到訓(xùn)練的目蕾舞、民族舞等其他的舞蹈藝術(shù)形式，并形成獨特的的，久而久之學(xué)生腰部的控制能力也將出現(xiàn)諸多問具有中國特色的體態(tài)和韻律。

　　在教學(xué)中一直強調(diào)的題。再次以點步翻身時腰部運用的力量為例，點步翻“圓”、“游”“潤”的審美特征更是通過腰部的這種“承身是中國古典舞基礎(chǔ)訓(xùn)練中最具特點的旋轉(zhuǎn)之一，動轉(zhuǎn)”作用才能完成的。因此無論是在中國古典舞基訓(xùn)作以度傾斜的腰部為軸，強調(diào)在以腰為軸心的基礎(chǔ)課的訓(xùn)練中還是身韻課程的要求中腰部的訓(xùn)練都是礎(chǔ)上將手臂、肩、胯、腳等身體各部位協(xié)調(diào)一致。這個不可忽視的重要環(huán)節(jié)。動作的腰部控制力量基本屬于中度偏強。點步翻身

　　一、基訓(xùn)課中的腰部訓(xùn)練是強調(diào)訓(xùn)練學(xué)員的腰部能力，并且強調(diào)在創(chuàng)練四面腰

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練課，顧名思義是解決和訓(xùn)練舞蹈學(xué)員自翻動的基礎(chǔ)上，迅速的將腰部力量上提，同時要重視身正確形態(tài)、肌肉力量、軟開度、技巧完成能力、藝術(shù)在兩側(cè)旁腰上提的速度和力度的要求。使身體在同表現(xiàn)能力等一系列舞蹈學(xué)員應(yīng)具備的基本能力的課一節(jié)拍中達到手臂、肩、旁腰、胯、腳等部位的統(tǒng)一協(xié)程。腰關(guān)節(jié)作為連接上下身的樞紐，是此堂課中訓(xùn)練調(diào)。這種中強度的腰部控制力量既不會使身體過于的關(guān)鍵之一，因為腰關(guān)節(jié)的活動自如、控制力量，直接僵硬影響動作的流暢性，又在訓(xùn)練中達到了對中腰力決定著學(xué)生完成動作和技巧的程度。對學(xué)生的身體量習陳的目的，這樣的力量使動作在完成規(guī)格性的同訓(xùn)練第一就是要解決學(xué)生腰部的軟度問題，因為腰部時又不乏流暢性的美感。所以，在中國古典舞基訓(xùn)課訓(xùn)練是今后和隨之而來的各種動作和技巧訓(xùn)練的基的教學(xué)中對學(xué)生腰部力量的運用和控制能力的訓(xùn)練礎(chǔ)，這就突出了腰關(guān)節(jié)訓(xùn)練在中國古典舞基劃課中的是至關(guān)重要的，只有解決了這個連接上下身的樞紐力關(guān)鍵性。第二就是要解決學(xué)生腰部力量的運用和控量的控制問題我們才能進一步解放舞者身體的運動控制能力的問題。無論是完成軟度的控制動作、基本的幅度。把上動作，還是舞姿亮相完成的規(guī)格性都離不開腰部

　　二、身韻課中的腰部訓(xùn)練適當合理的力量運用

　　腰部在身韻課的訓(xùn)練時被稱為軀干。并在身韻從簡單的蹲到有難度的控制動作再到以腰為軸及中國古典舞的運動中具有著核心作用，同時也是使的旋轉(zhuǎn)技巧，雖然這都是在一堂課程中完成的訓(xùn)練動中國古典舞身韻獨具特色的組成部分。身韻是在中作，但腰部力量的運用卻是大相徑庭。首先完成蹲的國古典舞的基礎(chǔ)之上對人體的形體和神韻的訓(xùn)。

　　“這一套訓(xùn)練方法是在吸收了戲曲舞蹈以及武術(shù)中的一些優(yōu)秀的動作為元素，又根據(jù)舞蹈藝術(shù)的特殊要求而創(chuàng)作出來的一套具有科學(xué)性、完整性、系統(tǒng)性等優(yōu)點為訓(xùn)練內(nèi)容的課程�！薄爸袊�古典舞身韻正是發(fā)展了戲曲身段中以腰為軸的動作原理。按照舞蹈的需要進一步提高腰部軀干的表現(xiàn)力，在訓(xùn)練上有了更高的要求和突破。因為，古典舞中的許多技術(shù)動作和舞姿造型需要腰部具有一定的、特殊的能力才能完成�！彼�以在身韻課訓(xùn)練的動作和韻律上無論是欲前先后、欲左先右、欲收先放的運動規(guī)律，或是擰傾曲圓、俯仰開和的動律特點，無一不是以腰為力點從部的運動中表現(xiàn)出來的。不僅如此，人類的內(nèi)心情感往往也是通過腰部的運動展現(xiàn)出來的。最初人們或許是從日常生活中感受到了腰部的表現(xiàn)情感的作用。“從而在藝術(shù)術(shù)實踐中進一步夸大、美化并擴展了腰部軀干的動律�！睆倪@個角度來看，如果我們注重腰部在身韻訓(xùn)練中的重要性，將極大地增強學(xué)生身體的表現(xiàn)能力。

　　身韻訓(xùn)練強調(diào)以腰為軸，最基本的元素就是從“劃圓”運動中提取的“沖、靠、含、腆、移”等動作，這樣一來就從根本上增強了人體的表現(xiàn)能力，并且區(qū)別于其他的舞蹈藝術(shù)形式。從動作性質(zhì)的兩方面闡明腰部訓(xùn)練在身韻課中的重要性。

　　a、古典舞中的腰部訓(xùn)練靜止造型

　　這其中包括基本舞姿及動作亮相等。人體重心及平衡都是要依靠腰部的控制能力，那么對于運動著的具有藝術(shù)性的人體的重心要求就更加的嚴格，也就是要注重腰部的訓(xùn)練。亮相，可以說是一段動作的結(jié)尾。根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和要求亮相也隨之產(chǎn)生了各種形式，但無論亮相的動作如何變化其目的都是相同的，更不能忽視的是腰部在各種亮相中起到的`控制作用。

　　b、古典舞中的腰部訓(xùn)練流動的動作

　　每一個動作都要經(jīng)過從起到止的運動過程，稱為動作流動的過程，能否使這些流動的動作完成的流暢、優(yōu)美，關(guān)鍵就在于腰部力量的掌控能力，突出剛?cè)嵯酀�的藝術(shù)特征。因為腰部在整個人體動態(tài)中起著承上啟下、協(xié)調(diào)配合的作用。完成好每個動作就是要把握和運用腰部在運動中的力量。真正重視腰部在身韻課訓(xùn)練中的重要性。

　　三、腰部力量的運用是突出中國古典舞特征的關(guān)鍵

　　腰部作為連接整個人體上下身的重要樞紐，由此發(fā)力使上下身的體態(tài)發(fā)展產(chǎn)生變化，這種運動的方式和由此而產(chǎn)生重心的變化特點，直接決定了舞蹈的風格和舞蹈的種類。芭蕾舞直立挺拔的腰部突出了它出身貴族的藝術(shù)特點，上升的欲望使得芭蕾舞的表演者的腰部及中斷部位沒有過多的扭擰，從而使肢體更加修長、筆直具有延伸感，這種體態(tài)符合歐洲人對上帝的崇拜。又如敦煌舞的“型體態(tài)，阿拉伯的肚皮舞等由于腰部力量、力度運用的不同而產(chǎn)生了形式多樣的舞蹈種類和風格。

　　中國古典舞表演及教學(xué)中腰部是分為胸腰、中腰、板腰三個部分。這三個部分力量運用的不同體現(xiàn)的人物形象也將各不相同。年一個影響著中國古典舞表演發(fā)展的力作《木蘭歸》的產(chǎn)生不知有多少學(xué)生、舞者競相模仿、表演，為了表現(xiàn)這個巾幗英雄的舞蹈形象，在開場的一陣戰(zhàn)馬撕鳴后英姿颯爽的木蘭來到臺前，一段連貫的前軟瑞燕、云里前橋等動作過后，掌聲雷鳴盡顯陽剛威武。這些動作中中腰的控制力量起到的作用是值得注意的。前軟瑞燕是一個難度性較強的技巧動作，完成動作時要求主力腿和動力腿形成縱向的度，腰及頭部同時向后度，這個動作大多是利用中腰和其他關(guān)節(jié)配合來完成的，同時要求腰部控制力量的運用和掌握是適當?shù)模�因為中腰控制力量過強或過弱不但會導(dǎo)致動作無法完成，更會影響到對人物形象的塑造。因此，在表現(xiàn)花木蘭時中腰的力量就一定要求適度，如果力量過強雖能表現(xiàn)出花木蘭的威武但卻無法體現(xiàn)她女兒身的柔美。當音樂變化進入舞蹈的第三段，“展示著木蘭褪去軍裝那分喜悅和恢復(fù)女兒家嫵媚多情的一面時。蘭花指、手抹圓、身含、擰將人們帶近一個迷人的氛圍之中�！贝硕魏�、擰、圓的動作較多，運用整個腰部進行展現(xiàn)，根據(jù)中國古典舞欲前先后、欲左先右的韻律特點腰部力量的運用屬于中度，這樣一來既保持了花木蘭剛?cè)嵯酀�的英雄氣概又不乏女性的嫵媚，這都應(yīng)歸功于腰部力人體連接上下身樞紐的腰部適當?shù)目刂屏α亢瓦\用。

　　綜上三方面所述，腰部是連接人體上下身的重要樞紐。腰部力量的控制及運用在基訓(xùn)課訓(xùn)練、身韻課練、突出表現(xiàn)中國古典舞特征方面具有至關(guān)重要的作用。提高對腰部在各個課堂中的重要性就是提高學(xué)生能力、完成動作質(zhì)量、塑造舞蹈人物形象的關(guān)鍵問題。