第1篇：小學生寒假鍛煉身體的運動計劃范文

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒�！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е�籃球牽著爺爺?shù)氖滞�衛(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的*場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上*跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

第2篇：小學生寒假鍛煉計劃

計劃是管理的一項重要職能，任何組織中的各項管理活動都離不開計劃。下面就是小編整理的小學生寒假鍛煉計劃表，一起來看一下吧。

寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒�！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е�籃球牽著爺爺?shù)氖滞�衛(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的*場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上*跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。

在放假時期，小學生怎樣在家里、在社區(qū)進行科學有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問題。這里特向同學們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學們參考使用。

一、跳繩

跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據(jù)自己的水平來制訂目標，循序漸進地完成。

練習中，可以分階段進行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計時跳和計數(shù)跳的練習，以此來檢驗自己的練習成績和練習的效果。在練習前最好安排一個合理的設想目標，然后通過自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂趣。

二、跳臺階或跳樓梯

跳臺階和跳樓梯是發(fā)展*跳能力的較好方法。

跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習。練習時注意必須用前腳掌發(fā)力，同時要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習既能保*安全，又能使運動姿勢規(guī)范美觀。

跳樓梯的練習種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。

制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊*，所以鍛煉后的自我評價和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學們認真地記錄自己活動后的心得筆記，對于練習感受和練習成績要進行客觀積極的自我評價，同時對練習中出現(xiàn)的問題進行調(diào)整和改進。如有個別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。

一、指導思想：

隨著奧運會的腳步越來越近，我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛煉，他們用實際行動支持、參與*奧運會。在寒假即將來臨之際，為了指導學生進行自主鍛煉，繼續(xù)用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學們假期參考。另外，同學們可以根據(jù)自己的實際情況和條件自主設計鍛煉內(nèi)容，擬定鍛煉計劃。

二、鍛煉計劃記錄表（略）

三、鍛煉計劃的要求和注意事項：

1、根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，注意安全。

2、每天如實填寫自己的鍛煉記錄表。

3、開學前對自己的鍛煉情況、效果和體會進行總結(jié)，寫一份總結(jié)*的自我評價，開學后交給班主任老師。

4、新學期開學后，學校還將進行體育作業(yè)完成情況評比，優(yōu)秀的作業(yè)單將在全校范圍內(nèi)進行展覽。

四、寫給家長：

給學生留體育作業(yè)只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質(zhì)是一個長期的過程，不能因為放假而中斷。為了對學生進行監(jiān)督，我們還在記錄單上設置了家長寄語欄目，希望家長更加關(guān)注孩子的體育鍛煉情況！

第3篇：大學生，求一份寒假鍛煉身體的計劃表

力量訓練+高蛋白攝入

進行大重量訓練，每天一個部位兩組，每組4-6次，每天吃4個雞蛋白，蛋黃扔掉。我一個月左右體重增加15斤，就是在健身房練出來的，只練上半身

肩膀的問題做俯臥撐就可以解決，輔助壓肩。健身貴在堅持，流了多少汗，才會有多少收獲，也要注意科學健身。

最后，要有充足的睡眠

簡單，力量訓練+高蛋白攝入

進行大重量訓練，每天一個部位兩組，每組4-6次，每天吃4個雞蛋白，蛋黃扔掉。我一個月左右體重增加15斤，就是在健身房練出來的，只練上半身

肩膀的問題做俯臥撐就可以解決，輔助壓肩

所以你寒假去辦張健身房的卡，隔一天去一次，其中一次練肩膀和腹部，另一次就練胸部和手臂，具體動作規(guī)范你可以咨詢健身房的教練，每個健身房都有的。

健身貴在堅持，流了多少汗，才會有多少收獲，也要注意科學健身。

最后，要有充足的睡眠

祝你成功

你跟我差不多，我就告訴你一個訣竅！就是跑步，做俯臥撐！剩下的'你不用練！我就是找這個練的，最好吃點豆類的食品！其他的不用我說你也知道，一定要持之以恒�。。∵@是什剎海老師告訴我的。我十二歲進的校隊！希望這些對你能有所幫助��！

1

早6點起

洗漱后

開始跑步、晨練。

然后去吃早點

2

這個時候差不多9點了

適當?shù)目纯磮?/p>

看看電視

3

昨晚這些以后

幫家人洗洗菜

吃午飯

4

午飯后小睡10分鐘

5

這個時候差不多2點了

這個時候你可以在家看看報或你自己安排

6

到差不多4點左右

你就去樓下或公園跑跑步

7

晚飯后

可以去公園散散步

調(diào)解一下心情。

我是這么認為的。

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