第1篇：緩解壓力的小方法介紹

壓力是我們生活里面很多人都有的，有些人是因為工作上面的，有些人是因為學(xué)習(xí)方面的。形形**的原因?qū)е聣毫Φ漠a(chǎn)生，不要小看壓力這個東西，壓力是無形中影響人們健康的一種力量。壓力出現(xiàn)在自己的身體里面，自己要學(xué)會怎樣去緩解它，只有這樣才能保障自己的健康。接下來小編為你帶來緩解壓力的方法介紹，希望對你有幫助。

對于現(xiàn)代人來說一個好的緩解壓力的方法是非常寶貴的，緩解壓力可以幫助我們提高工作效率，對于我們的心理健康也是有好處的。

人的一生總是有來自各方面的壓力，其實，壓力就是生活的一部分，不可分割。壓力來自很多方面，如感情上、工作上、學(xué)習(xí)上.....其中有一部分壓力完全來自自己的，很大一部分原因是因為沒有很好的正確評價自己，從而造成了許多困惱。如何緩解自己的壓力也很重要，方法不當(dāng)，可能會造成某些不理想的效果。

正確評價自己

你知道你會什么嗎？你會哪些技嗎？你是什么樣的*格？.....生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。

1.緩解壓力最主要的就是能夠正確的分析并且能夠正確的認(rèn)識自己的能力，不要好高騖遠(yuǎn)，只要做好自己能做的時期，通過合理的方式來評判自己就好了。

2.分析自己是什么樣*格的人，在跟人交往的時候，有時候是自己不好的*格而引起的。分析并認(rèn)識到自己的缺點，改掉一些壞的毛病。

不過是人總會有缺點的，不要想著全部改掉。沒有缺點的人，已經(jīng)是超越神的存在了。

轉(zhuǎn)移注意力

找一個安靜的地方，什么都不要想。看一本自己喜歡看的書、一首歌、一首詩，也可以跑步、唱歌、看電影、做家務(wù)......不管怎樣，做完之后，肯定會感到有所輕松。

我們可以做一個比喻，壓力就想一個石頭，我們拿一個小的時候一分鐘這沒有問題，如果我們拿起石頭舉半個小時，就做不到了，這樣就要我們能夠?qū)W會放松才是關(guān)鍵的。

所以我們應(yīng)該將壓力放下來并休息一段時間，之后再重新拿起。一張一弛，松弛有度。

打坐

盤坐下來，不要胡思亂想，清楚腦中所有的想法，慢慢的安靜下來。這是一種平穩(wěn)的緩解壓力的方法，醒來之后雖不能清楚所有的壓力，但是隨著時間的推移，壓力將逐漸的淡下去，直至消失。

從佛教中的打坐來說，是為的制心一處，參究真理，以期顯發(fā)智慧，徹見法*，此即所謂明心見*，解脫自在。所以，佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。

傾訴

向別人傾訴你的煩惱，很多時候，把一件事憋在心里很不舒服，這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力，不過說出來總會舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。

面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。

那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那么下面這十個方法可以把你從你的壓力中營救出來！

一、放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形**的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

二、不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

四、一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五、每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

六、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕*關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。

另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。

七、不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

八、享受按摩的樂趣

不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指*或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

九、讓自己徹底放松一天

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

十、至少記住今天發(fā)生的一件好事情

不管你今天多*苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

一、穴位按摩緩解壓力

【按揉心包經(jīng)】

心包經(jīng)是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經(jīng)脈，起于胸中，出屬心包絡(luò)，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經(jīng)的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標(biāo)準(zhǔn)，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經(jīng)，即沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地拍打過去。拍打心包經(jīng)，對疏通氣機非常有作用。

【輕叩百匯和風(fēng)池】

風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

【捋捋膻中穴】

膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。

【指壓合谷穴】

一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)*頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。

二、緩解壓力的小方法

方法一：肌肉放松訓(xùn)練

1、練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

2、呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

方法二：改變錯誤的思維習(xí)慣

1、順其自然的看待事情的發(fā)展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。

2、壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個方法。

方法三：選擇正確的壓力應(yīng)對策略

1、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

2、事件中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

三、?教你如何緩解壓力

一、正視壓力，快樂工作

面對壓力，人們往往感到痛苦和煩惱。但壓力還是催人奮進的力量，適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)壓力不僅是必要的，而且能夠擴展職業(yè)發(fā)展空間。我們需要的不是沒有壓力，而是學(xué)會化解過重的工作壓力，化工作壓力為工作動力，快樂生活，快樂工作。

二、認(rèn)識自己的局限*

期望越高，欲望越多，壓力往往越大。事事要求做得最好，壓力會成倍增加;有的人希望能多拿獎金或希望得到領(lǐng)導(dǎo)好評，拼命工作，時間一長，就會感到精力不足。要認(rèn)識到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一個合適的目標(biāo)，才能游刃有余。

三、找朋友訴說

面臨壓力，或者遇到不開心的事，應(yīng)找合適的機會向好友和家人表達內(nèi)心的感受，發(fā)發(fā)牢騷，訴訴委屈。即使不能得到有效的啟迪和幫助，但只要把話吐出來，心情自然會平靜下來。例如，工作中被領(lǐng)導(dǎo)批評感到很窩火，壓抑心中，會讓你一直不舒坦，若能夠及時傾訴，情緒就能很快得到排解。

四、讓身體動起來

體育活動是非常好的減壓方法，它能夠消耗由壓力所產(chǎn)生的腎上腺素，調(diào)節(jié)體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌狀態(tài)，讓身體處于比

較輕松的狀態(tài)。體育活動還有助于改善抑郁、焦慮等不良情緒。當(dāng)你專心活動時，就不太可能去想苦惱的事情，運動過后，苦惱的癥狀明顯減輕。選擇哪一種活動，可根據(jù)自己的喜好和身體狀況來決定。

四、自我緩解壓力的方法有什么呢

一、放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形**的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

二、不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

四、一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五、每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

六、不管你有多忙碌，一定要鍛練

研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。

第2篇：緩解壓力的方法介紹

一、進行壓力評估

面對壓力，我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振，不管怎樣請鼓起勇氣判定分析一下是什么&怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認(rèn)知——行為治療師donaldmeichenbaum提出的分為三個階段的應(yīng)激思想灌輸法（stressinoculation)的第一階段——“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認(rèn)識，是什么引發(fā)了它，以及它的結(jié)果如何。”

那么怎么進行壓力評估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎么出現(xiàn)的。當(dāng)你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實已經(jīng)治愈一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。

如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估，也可以找信賴的人談話溝通，通過對話去啟發(fā)你進行壓力評估。

二、放松反應(yīng)

舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

有了壓力不可怕，可怕的是沒有緩解壓力的意識和舉措。所以放下你的包袱，做文中所介紹的事情吧，你會發(fā)現(xiàn)整個人輕松好多。

(1)學(xué)習(xí)能力方面：反應(yīng)較慢，但理解力較強，盲目*較少。特別在學(xué)習(xí)有意義的或有內(nèi)在聯(lián)系的內(nèi)容和感興趣的內(nèi)容時，成績和效果并不比青年人差。

(2)記憶力方面：遠(yuǎn)事記憶和理解*記憶能力并不下降。對近事記憶和機械*記憶差于年輕人。

(3)思維能力方面：青年時期思維能力愈強，則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的改變也存在著顯著的體差異，有些更善于提出問題并解決問題，創(chuàng)造*也較強，思維也愈來愈敏銳，善于接受新思想和新鮮事物。思維的**更強，更有深度和廣度；思維的邏輯*也更強，表現(xiàn)在思考問題后連貫，層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。

(4)*格方面：年齡并不會單獨地影響、改變一個人的*格。更年期*格的變化主要與生活條件、自身經(jīng)歷、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養(yǎng)、社會地位、生活環(huán)境及道德準(zhǔn)繩等有密切關(guān)系。

(5)社會交往方面：由于自己工作、經(jīng)濟收入、親友及以往的社會規(guī)律和范圍發(fā)生變化，男人都將從社會、勞動、工作中退出，步入家庭，加上自己健康或疾病的影響，因此在社會交往方面就會感到不適應(yīng)，淡漠，甚至自我限制，自我束縛。

(6)垂暮感：自感只有過去沒有未來，悲觀失望。對死亡的態(tài)度可表現(xiàn)為懼怕、無所謂或愿早離人世。與個人的身體好壞，家庭情況，工作、生活環(huán)境，經(jīng)濟條件及文化水平等有關(guān)系。

三、心態(tài)很重要

之一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形**的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

之二：不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

之三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

之四：一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

之五：每天集中精力幾分鐘

比如現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。

四、心理調(diào)節(jié)

一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得*鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

第3篇：緩解壓力的方法

在如今這個社會，人們對物質(zhì)的要求越來越高，當(dāng)然所要承受的壓力也就越來越大。那么你是如何緩解心理壓力的呢？今天小編就來帶大家一起了解一下壓力大怎么辦，看看壓力大怎么緩解。以下僅供參考！

1、營養(yǎng)均衡

每日飲食保*身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保*遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保*營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保*營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。

2、良好的睡眠

對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善人體健康。

3、養(yǎng)生鍛煉

健康的身體當(dāng)然離不開鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)也是可以通過鍛煉練出來的，當(dāng)我們有了更加強壯的身體，就能夠抵御來自外界的壓力以及更多的疾病。

4、培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多*，才會讓我們更加積極樂觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)*還能夠陶冶情*，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

5、正確面對壓力

人之所以會累，是應(yīng)為過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善健康的關(guān)鍵。

生活中不僅僅是白領(lǐng)患有亞健康，還有很多人都存在這樣的狀態(tài)的，生活、工作的壓力大怎么辦?很多人都是超負(fù)荷的工作，頂著壓力去面對生活，其實發(fā)現(xiàn)壓力大的時候，一定要學(xué)會排解壓力，因為心情是影響身體的第一個重要條件。