高爾夫球肘怎樣鍛煉
高爾夫球肘怎樣鍛煉
高爾夫肘會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主動屈腕時(shí)疼痛加重,可沿尺側(cè)屈腕肌向下放射,屈腕無力,提水桶等困難。下面是小編為大家分享整理的高爾夫球肘怎樣鍛煉,歡迎大家點(diǎn)擊查看。
臨床表現(xiàn)
(1)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛或酸痛,尤其是在作前臂旋前并主動屈腕時(shí)疼痛加重,可沿尺側(cè)屈腕肌向下放射,屈腕無力,提水桶等困難。
(2)肱骨內(nèi)上髁處有明顯壓痛,肘關(guān)節(jié)無腫脹,活動正常。
(3)前臂屈肌腱牽拉試驗(yàn)陽性:伸肘腕背伸握拳,然后前臂外旋或后旋,引起肘內(nèi)側(cè)疼痛。
高爾夫肘病因
肱骨內(nèi)上髁部是前臂伸肌群的'起點(diǎn),由于肘、腕反復(fù)用力長期勞累或用力過猛過久,使前臂伸肌總腱在肱骨外上髁附著點(diǎn)處,受到反復(fù)的牽拉刺激造成該部組織部分撕裂、出血、扭傷而產(chǎn)生的慢性無菌性炎癥。
疾病預(yù)防
癥狀輕微者,平時(shí)加強(qiáng)注意,幾天或幾個(gè)月后可自愈;如果反復(fù)發(fā)作、持續(xù)性疼痛、無力,甚至手里的東西會突然掉在地上,應(yīng)及早就醫(yī)。在生活中要注意:
1、打高爾夫或羽毛球時(shí),選擇質(zhì)地輕、彈性佳、品質(zhì)優(yōu)良的球拍,以減少手臂的負(fù)擔(dān)。
2、買菜時(shí),盡量使用推車,少用提籃;提壺、倒水、擰衣物以及手提重物時(shí)要注意手腕姿勢,不可背屈。
3、使用拖把拖地時(shí),腿部略彎,以腰腿力量帶動肩膀、手臂,而不是光用手臂的力量來拖動。
4、如有癥狀,應(yīng)盡可能減少工作量,以免病情惡化。
損傷處理
急性期要注意:
1、將小冰塊裝入塑料袋內(nèi),置于疼痛部位,然后以彈性繃帶包扎起來,每次20分鐘;可重復(fù)幾遍,并抬高患部。
2、暫停工作,采取局部制動,還要注意及時(shí)休息。
慢性期要注意:
除了局部制動休息、保護(hù)、理療、加壓按摩和口服非甾體類抗炎藥物外,主要是局部封閉治療。在接受藥物封閉法治療時(shí),要注意:
1、要避免將藥物注入肌腱內(nèi)或皮下,以免出現(xiàn)肌腱或皮膚局灶性壞死。
2、封閉次數(shù)不宜過多,以2-3次為宜,每次封閉間隔時(shí)間7-14天,如不見效,要及時(shí)就醫(yī),更換其他治療方法。
高爾夫肘鍛煉方法
第一步 用患側(cè)手垂直握住賽樂棒下端,腕關(guān)節(jié)伸直;
第二步 健側(cè)手手心向外握住賽樂棒另一端;
第三步 通過健側(cè)腕關(guān)節(jié)的屈曲,扭轉(zhuǎn)賽樂棒;(此時(shí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)受負(fù)荷。)
第四步 保持賽樂棒扭轉(zhuǎn)狀態(tài),向前伸直雙肘關(guān)節(jié);
第五步 控制患側(cè)的用力,使賽樂棒慢慢回到非扭曲狀態(tài)。(此動作患側(cè)腕伸肌離心收縮。)
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