俯臥撐鍛煉哪些肌肉 你知道嗎
俯臥撐鍛煉哪些肌肉 你知道嗎
俯臥撐對(duì)很多朋友來說想必不再陌生，作為身體肌肉力量鍛煉的常見方法。具有方便、效果明顯、容易掌握、不占空間，不依托其他器械等諸多的因素，所以其練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性。由于俯臥撐是健身項(xiàng)目，所以在練習(xí)的時(shí)候要注意方式方法，同時(shí)要兼顧俯臥撐鍛煉不到的肌肉群的練習(xí)，這樣才能讓身體更加協(xié)調(diào)。
由于俯臥撐起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而這些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想這些部位的.肌肉更加有力強(qiáng)壯，更加健美，不妨多堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐的運(yùn)動(dòng)。
雖然俯臥撐在鍛煉身體特定的肌肉群用積極的作用，但是也要注意方式方法。特備是對(duì)于沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)或者初次鍛煉的朋友，要遵循循序漸進(jìn)的原則。如果有不適宜俯臥撐運(yùn)動(dòng)的情形，包括心臟病、高血壓患者要禁止使用。
另外，在通過俯臥撐鍛煉身體的肌肉前，要做好放活動(dòng)，同時(shí)做好準(zhǔn)備工作。進(jìn)而避免肌肉僵硬和是受傷的情況出現(xiàn)。對(duì)于指式、擊掌、負(fù)重高層級(jí)的俯臥撐鍛煉老人等不建議采用，而且青壯年必須在一定基礎(chǔ)后才能進(jìn)行這些形式的鍛煉。
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