啞鈴操健身方法
啞鈴操健身方法
瘦身有無數(shù)種方式,但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內(nèi)瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳?shù)臏p肥運動了,那么你們真的做對了嗎?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內(nèi)完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運動:
Step1:
首先左腿先向左跨出,然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然后換另外一只腳,這樣反復堅持1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step2:
雙手握住啞鈴,然后做上半身向下壓的.動作呈90度,然后站立好,這樣反復堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step3:
雙手握住啞鈴,然后做向下的半蹲動作,然后起立,這樣的動作堅持做1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step4:
雙手握住啞鈴,然后單只腳向前伸展呈前驅(qū)的動作,同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平,然后換另外一只腳,如此反復一分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step5:
雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然后做半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組
Step6:
平躺在瑜伽墊上面,然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反復運動1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step7:
同動作一相同,堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。
Step8:
雙手握住啞鈴,然后垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘為一組,然后么天堅持3到5組。
Step9:
雙手握住啞鈴,然后從下往上壓,并且一條腿向下壓呈半拱形,專業(yè)那個的動作堅持1分鐘為一組,然后每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!
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