慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，還可以有效地幫助我們達(dá)到減肥的效果，在慢跑的過(guò)程中可以有效地幫助我們消耗我們體內(nèi)的熱量，進(jìn)而可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，大家一起來(lái)詳細(xì)的了解一下關(guān)于慢跑消耗的熱量功效吧。

健身運(yùn)動(dòng)耗熱效果排行榜 跑步30分鐘熱量消耗295卡

最近，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的專家以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出了參與各項(xiàng)健身活動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應(yīng)比率，計(jì)算出運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里數(shù)量。

跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時(shí)則為510卡路里。

打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時(shí)則可消耗440卡路里。

舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時(shí)消耗440卡路里。

徒步旅行。30分鐘的越野遠(yuǎn)足等徒步運(yùn)動(dòng)，可以消耗185卡路里熱量，1小時(shí)則是370卡路里。

跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時(shí)則消耗330卡路里。

輕量家務(wù)。30分鐘的輕量級(jí)家務(wù)，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時(shí)330卡路里。

騎自行車。時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時(shí)290卡路里);時(shí)速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時(shí)590卡路里)。

慢跑中消耗的熱量是非常多的一些正在飽受肥胖癥折磨的朋友就可以采用以上的方法去進(jìn)行減肥，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，既可以幫助我們達(dá)到減肥的效果還可以，有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯(cuò)。