容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦
容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦
在學習中,是不是聽到知識點,就立刻清醒了?知識點在教育實踐中,是指對某一個知識的泛稱。哪些知識點能夠真正幫助到我們呢?以下是小編為大家收集的容易情緒化的人應(yīng)該怎么辦,希望能夠幫助到大家。
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情緒化,指一個人的心理狀態(tài),容易因為一些或大或小的因素發(fā)生情緒波動,喜怒哀樂經(jīng)常會不經(jīng)意間轉(zhuǎn)換,前一秒可能還是高興的,后一秒就可能悶悶不樂、焦躁不安。也可以理解為是人在不理性的情感下所產(chǎn)生的行為狀態(tài),簡單點來說就是喜怒無常。
情緒化的心理分析
情緒化的人不僅造成心理上的創(chuàng)傷,還會影響工作和人際關(guān)系。感情用事就是在感情強烈沖動的情況下,做出的缺乏理智的行動。有些感情用事雖然沒有引起明顯的惡果,但可能挫傷別人的情感,成為以后的隱患。感情用事的人往往對人處事情緒化,言行都籠罩上強烈的感情色彩,一廂情愿而鑄成大錯。憑感情用事的人,在性格上往往偏于情緒型。情緒型的人舉止受情緒左右,情緒不穩(wěn),易沖動,事后冷靜下來也感到不值得,不應(yīng)該,經(jīng)常處于內(nèi)心矛盾沖突的痛苦之中。
想要解決情緒化的問題,就先要拿回情緒的主動權(quán)
為何你感到自己被情緒控制?也許你會說,因為情緒太過強烈,吞沒了你。但其實,情緒之所以能夠吞沒你,是因為你在體驗到情緒時,便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量,去滋養(yǎng)了你的情緒,而你沒有意識到這一點。
你的情緒,并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒,即使是在這一刻。
如果可以意識到這一點,那么,你就有機會看一看它。
看一看這份情緒,看看,它長得什么樣?
請以一個舒適的姿勢坐好,閉上你的眼睛,調(diào)整你的呼吸。當你感到你的`呼吸均勻而平穩(wěn)的時候,請想象你的情緒,就像水一樣,從你的心田流過。它可能是涓涓細流,可能是湍急的河流,可能是斷崖上的瀑布,也可能是別的形態(tài)。無論你想象到的是什么,都盡可能地去感受它。
感受它的速度,感受它身上的力量,就好像你真實地觸摸到它。聽一聽它流過時的聲音。
來,聽一聽,這份情緒,它在說什么?
也許,你感受到憤怒的情緒,就像是河流用力拍打著兩岸的巖石,試著感受,當那股巨大的力量散去了,浪花落入水面,你的內(nèi)心會升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許,是悲傷嗎?請試著,用一個詞語,把它說出來。
也許,你感受到焦急的情緒,湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞,請想象水流隨著你的呼吸,慢下來,慢下來。試著感受,當你的情緒不愿慢下來的時候,它告訴了你什么。是擔憂嗎?是恐懼嗎?請試著,用一個詞語,把它說出來。
當自己情緒不佳的時候,或是悲傷或是憤怒,完全可以通過調(diào)整呼吸來緩解,讓自己靜下心來。這樣做,你就會發(fā)現(xiàn)不良情緒煙消云散,做任何事情都不會受到情緒的影響了。實在內(nèi)心憋的難受,就去荒郊野外大吼大叫,這樣也可以將不良情緒發(fā)泄出來。
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1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。
2、妥善管理情緒
當你能夠立刻察覺自己的情緒,問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起不快,再問問自己,有沒有其它替代想法?同事給你臉色看,一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機,害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情緒的事:找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球,總之,你一定有一些排解情緒的秘方,只要不是做了會讓你后悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是,時時提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么?例如當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為人不應(yīng)該有情緒,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。
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1、寫日記
熱心的你是不是又不知不覺攬了一大堆本來不屬于你的事情,讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫下總結(jié),“今天幫了誰?”“為什么幫他?”“內(nèi)容是什么?”“做了那些事開心嗎?對自己的好處是什么?”。日記能幫你及時了解自己的“能量去向”。
2、保持清醒的頭腦
當人處于憤怒與壓抑的精神狀態(tài)時很容易喪失自我意識,也容易做出一些極端的行為,因此首先需要的是保持清醒的頭腦,可以暫時的放下手頭的事情,放眼看看天空,或者閉上眼睛回憶過去的幸福,也可以用冷水洗洗臉,強迫自己冷靜下來,因為一個清晰地頭腦是解決問題,排解壓力的前提。
3、控制自己的語言
對一個不善于控制自己情緒的人來說,控制自己的語言是一件刻不容緩的事情。不要把事情說得太絕對,要善于給自己留下后路;說話要注意委婉,避免直來直去,減少對對方的傷害;多多贊美對方的優(yōu)點,同時多多批評自己的缺點。
4、就事論事
可試著集中注意力,只把心思放在眼前的問題上,避免胡思亂想或者翻舊賬。想說的、想做的,要立刻行動,不要憋在心里,不給負面情緒任何可乘之機。
5、控制自己的動作
很多人發(fā)脾氣時表現(xiàn)在動作上,比如說大手一揮、拍桌子、跺腳等,這樣的動作會讓對方感到憤怒恐懼,那么他自然而然的就離開你了。因此在和對方交流的時候一定要控制好自己的動作,切不可因為動作而暴露出你是一個不善于控制情緒的人。
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1、先給自己的情緒充電
在關(guān)心別人之前,先給自己的情緒充電。你是不是總像太陽一樣,努力把溫暖傳遞給每一個人,最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是 “雙刃劍”。不僅會榨干你的精力,到最后還會傷害到你周圍的人。請稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去
2、不要害怕承擔責任
只要順從自己的內(nèi)心,不管結(jié)果如何都愿意擔起責任,就會變成勇敢灑脫的人。
3、相信自己
不管別人如何評價和比較,請相信自己的選擇。選擇沒有好壞,只是你的智力和經(jīng)驗在此刻能做出的最好決定。
4、把問題逐個擊破
可以試著把復(fù)雜問題逐個擊破。自暴自棄生悶氣,其實只是想傳遞“我對自己過去做的事情不滿意”而已。
5、不要求全
無須追求完美的人生。畢竟生活中的這種完美并不存在。我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個人都有缺點,每件事都會有不足?慈丝词,先看到其美好的一面,如果你認為這個人值得你去付出,我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永遠找不到快樂,永遠不會有好的心情。
6、不強求
一個成熟的人,不會強求什么。對于自己做過的事情,不要后悔,因為這是你自己的選擇。這樣的選擇,是被當時的你所認可的,因此,你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道,不要以同一個結(jié)果去比較不同的選擇,也許另外一個選擇導致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了,就不要后悔。只要自己盡力了,其它的一切,就讓他自然發(fā)展吧。不要總是想著自己會得到什幺樣的結(jié)果,用心去欣賞自己努力的過程,那才是你最應(yīng)該記住的。
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