28楊式太極拳分解教學

　　趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學；第一式預備式；預備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前；重心稍向右移左足輕輕拎起向左先腳掌后腳跟，橫開一；第三式攬雀尾；攬雀尾（包括左捧右捧捋擠按）第一動兩腿微曲右手��；體微右轉(zhuǎn)；第二動弓步兩手合在一起右手掌心朝里左手；第四式單鞭；單鞭（接按式）單鞭的第一動兩掌放平同肩寬；第二動；第五式提手上勢；提手上勢包括兩組動作

　　趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學

　　第一式 預備式

　　預備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。 第二式 起式

　　重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。

　　第三式 攬雀尾

　　攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按 ）第一動 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來是攬雀尾右捧 接左捧式 ，第一動 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動 右腳朝正前方邁出一步；第三動 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對右手；第二動 重心后移 向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋 ，第一動 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內(nèi) 身

　　體微右轉(zhuǎn)；第二動 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的'脈門處。 下一式按（接擠的動作） 第一動 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。

　　第四式 單鞭

　　單鞭（接按式） 單鞭的第一動 兩掌放平 同肩寬；第二動 重心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開 兩手回收 向右斜方伸出 同時抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內(nèi)旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對。

　　第五式 提手上勢

　　提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭） 第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn) 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調(diào)腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉(zhuǎn)移右腿 成右側(cè)弓步。

　　第六式 白鶴亮翅

　　白鶴亮翅(接提手上勢) 第一動 重心右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開， 注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實 前腳腳掌落地 膝開襠圓 ；換一個方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒 。

　　第七式 左右左摟膝拗步

　　先做左摟膝拗步 第一動 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第二動 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時提起左腿 右腿曲膝坐實 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動重心前移；第三動 右轉(zhuǎn)體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時踏實。

　　第八式：手揮琵琶

　　第一動 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動 重心

　　后移 右腳跟內(nèi)收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調(diào)腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

　　第九式 抱虎歸山

　　第一動 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動 重心回轉(zhuǎn) 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動 體右轉(zhuǎn) 向右后方 左手同時收在耳旁 第四動 摟膝 推掌 弓步

　　第十式 肘底看捶

　　第一動 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動 右腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈 向右斜方伸出 同時伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實 接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出 同時 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對住左肘下

　　第十一式 右左右倒攆猴

　　接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時抬左腿 眼看右手 二 側(cè)左腳 右手收回

　　注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉(zhuǎn) 同時抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯移動 右腳尖擺正 曲膝坐實 第十二式 右分左蹬腳

　　接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內(nèi)旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內(nèi)成為十字手 同時提起左足 然后兩手內(nèi)旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 注意眼隨左手方向前視.

　　第十三式 轉(zhuǎn)身左打虎

　　接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉(zhuǎn)擺左腳尖 三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步 腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉 兩手同時往中間合攏左手在上 右手在下 換個方向再做一遍；一曲膝下落 兩手擺平二向左轉(zhuǎn)體三落左腳左手上弧形平移動胸口前兩拳眼；第十四式回身雙風貫耳；接打虎式第一動重心不動扣左腳尖兩拳變掌下落與腰齊；第十五式進步栽捶；接雙風貫耳第一動提膝落拳注意左拳變?nèi)瓋墒窒嗫塾胰�；第十六式翻身白蛇吐信；接栽捶第一動起身扣腳左手弧形上舉右手捧臂胸前重心；第十七式單擺蓮；接翻身白蛇吐信第一動重心不變右掌心翻朝上左手心翻；第十八式左玉女穿梭；一體右轉(zhuǎn)右腳平 二向左轉(zhuǎn)體 三 落左腳 左手上弧形 平移動胸口前 兩拳眼相對

　　第十四式 回身雙風貫耳

　　接打虎式 第一動 重心不動 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動 提膝轉(zhuǎn)體 使掌心朝上 第三動 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個方向再做一遍 接打虎式 一扣腳落掌 二收腳轉(zhuǎn)體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳

　　第十五式 進步栽捶

　　接雙風貫耳 第一動 提膝落拳 注意 左拳變?nèi)?兩手相扣 右拳心朝下 第二動 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正

　　第十六式 翻身白蛇吐信

　　接栽捶 第一動 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動 右拳變掌 抬右腳上前一步 右手展出 第三動 弓步推掌 右手收回

　　第十七式 單擺蓮

　　接翻身白蛇吐信 第一動重心不變 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二動 收左腳跟 重心后移 右掌心翻朝下 同時右腳尖內(nèi)扣 第三動 起右腳 右腳拍左手 然后曲膝下落 兩掌心朝下

　　第十八式 左玉女穿梭

　　一體右轉(zhuǎn) 右腳向右前方落步 右手掌心朝里 向右轉(zhuǎn) 左掌心朝下 落于胸前 第二動弓步合手 體左腿 第三動 體左轉(zhuǎn) 伸左腿 兩手開 第四動 弓步捧手推掌

　　第十九式 右野馬分鬃

　　接玉女穿梭 第一動左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

　　第二十式 云手單鞭

　　接野馬 第一動收左腳跟左手捧 右手落 同時扣右腳尖 二重心左移抬右腿 兩手向右側(cè)卷掌 三右腳下落 內(nèi)扣45度重心右移 兩手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 兩手前后打開 立身中正安舒

　　第二十一式 下式

　　接單鞭 一右腳尖外擺重心右移 同時左手向前微伸 掌心朝右 二重心繼續(xù)后移后坐 左手曲臂下 同時從腿內(nèi)側(cè)向前穿出 右手要平

　　第二十二式 上步七星

　　接下式 一重心前移擺左腳尖 左手起 右手落 扣右腳尖 二上步握拳 合在胸前 三 落腳成右虛步 調(diào)腰胯 兩拳微微前伸

　　第二十三式 退步跨虎

　　接七星 一兩拳變掌掌心相對 右腿后退一步 二重心后移兩掌下落 三提膝右轉(zhuǎn) 兩臂舒展 四落腳轉(zhuǎn)正 右手在肩旁 左手與跨齊

　　第二十四式 轉(zhuǎn)身擺蓮

　　接跨虎式 一重心不變 左手上弧形 到頭頂上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 兩腳捻轉(zhuǎn)以腳掌為軸 向右后方轉(zhuǎn)動 三接著 擺左腳落地兩掌心朝下 四重心左移 腰左轉(zhuǎn) 五起腳 拍掌 曲膝下沉 再做一遍轉(zhuǎn)身擺蓮 一 兩腳以腳掌為軸向后捻轉(zhuǎn) 同時兩手舒展開 二接著擺腳 落地 三重心左移 四起右腿 擺腳

　　第二十五式 彎弓射虎

　　一體右轉(zhuǎn)邁步 兩手平移到身前 二繼續(xù)右轉(zhuǎn) 兩手握拳 向右斜方上調(diào) 三繼續(xù)弓步 兩手擺拳向左側(cè)伸出

　　第二十六式 進步搬攔捶

　　一收左腳跟 重心左移 同時扣右腳尖 右拳向前伸出 左手變掌收回 二兩手向左側(cè)方移動 同時起右腳 三右腳向右斜方邁出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

　　第二十七式 十字手

　　接進步搬攔捶 一體右轉(zhuǎn) 扣左腳尖 右拳變掌 兩手同時向正前方上舉 掌心朝外 二兩手左右分開 抬右腿 三落下 兩手與肩齊 同時兩手腹前相交 四身體立起兩手心翻朝里 同時上舉 與頜骨齊

　　第二十八式 收勢

　　接十字手 兩臂前伸 兩掌心翻朝下 左右手分開 二兩臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并攏 五指朝下。