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格斗體能訓(xùn)練方法

格斗體能訓(xùn)練方法

  體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的`運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。下面是小編為大家分享格斗體能訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。

  一、訓(xùn)練內(nèi)容:

  1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

  第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

  2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)

  第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)

  3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)

  第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)

  4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。

  一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))

  以下是選擇項(xiàng),不在訓(xùn)練計(jì)劃中,習(xí)者自我斟酌

  5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后,以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。

  6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合,檢查動(dòng)作是否正確、流暢

  7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對抗

  二、使用須知:

  1、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

  2、順序:在熱身以后,先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練,然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練。

  每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸,包括:頸部、肩關(guān)節(jié)、斜方肌、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關(guān)節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等。

  堅(jiān)持一個(gè)月初見成效,三個(gè)月筑基,半年提高,一年突破。

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