關(guān)于戶外瑜伽的基本常識(shí)

　　練習(xí)瑜伽的朋友們都知道，瑜伽練習(xí)需要一個(gè)良好的環(huán)境，才能更快的進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)，而戶外則是非常好的瑜伽練習(xí)地點(diǎn)，可以讓你呼吸新鮮的空氣，還可以讓你舒緩自己的身心，今天小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)戶外瑜伽知識(shí)，一起來(lái)瞧瞧吧。

　　戶外練習(xí)瑜伽，不僅可以感受到天人合一的意境，還可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在戶外練習(xí)瑜伽也有一些注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。

　　如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時(shí)尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂(lè)部，可以看到許多會(huì)員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動(dòng)作，通過(guò)每一個(gè)動(dòng)作，全身心地體會(huì)瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺(jué)。

　　戶外瑜伽最大的優(yōu)勢(shì)在于空氣好，在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，在場(chǎng)館內(nèi)空間相對(duì)封閉，空氣流通性遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會(huì)不自覺(jué)地展開(kāi)深呼吸，有利于加強(qiáng)心肺功能。瑜伽運(yùn)動(dòng)需要非常的精細(xì)，不管是哪一個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)影響到動(dòng)作，所以在瑜伽練習(xí)的'時(shí)候，就一定要集中自己的注意力，否則就會(huì)影響練習(xí)的效果。在戶外練習(xí)瑜伽，能幫助練習(xí)者更好地達(dá)到冥想，調(diào)整呼吸，放松身心，通過(guò)不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強(qiáng)體質(zhì)�，F(xiàn)在人們對(duì)瑜伽越來(lái)越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實(shí)現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。寬敞的露天陽(yáng)臺(tái)上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍(lán)天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。

　　置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌。減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處，而瑜伽考究的是身心合一，強(qiáng)調(diào)身體和心靈間的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。在戶外瑜伽節(jié)的開(kāi)幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作�？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會(huì)員們紛紛報(bào)以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進(jìn)入正式的練習(xí)。正是傍晚時(shí)分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂(lè)曲響起，會(huì)員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時(shí)間，讓大家很快和教練一起進(jìn)入了瑜伽狀態(tài)。

　　首次在戶外練習(xí)，有很多新會(huì)員參加，教練傳授了一些簡(jiǎn)單的瑜伽基本動(dòng)作。對(duì)于這些動(dòng)作，有經(jīng)驗(yàn)的老會(huì)員們做起來(lái)非常順手，但對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個(gè)指導(dǎo)動(dòng)作。之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因?yàn)椋�在室�?nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過(guò)冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍(lán)天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過(guò)后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場(chǎng)所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂(lè)曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠(yuǎn)離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。

　　瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。不過(guò)初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過(guò)平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來(lái)。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時(shí)還要配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。

　　與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問(wèn)題，一旦克服這些問(wèn)題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥(niǎo)兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。

　　而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，這是最佳時(shí)間段。如果是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。