太極拳知識(shí)問(wèn)答100條

　　1、太極拳屬于何種派系?

　　答：中華武術(shù)，分為武當(dāng)、少林兩大派系，武當(dāng)派亦稱內(nèi)家拳，為武當(dāng)山道士張三豐所創(chuàng)，特點(diǎn)為：

　　圓---動(dòng)作走弧線，處處合圈

　　連---勢(shì)勢(shì)銜接連綿不斷

　　慢---練功以慢為本，呼吸自然

　　內(nèi)---內(nèi)練精氣神為主

　　柔---以柔克剛，借力發(fā)人，四兩撥千斤

　　少林派亦稱外家拳，其特點(diǎn)為：

　　直---動(dòng)作走直線斷---每勢(shì)之間，勁斷而不連 外---外練筋骨皮為主

　　快---練功以快為本，呼吸急促剛---主于搏人，以力取勝

　　另有峨眉派者，佛道兼修，內(nèi)外并重，自成體系，然而無(wú)論各家，藝臻上乘者，必以內(nèi)為結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)為歸宿，故有人否定內(nèi)外分別之說(shuō)，但就其總體特點(diǎn)而言，其區(qū)別顯著，當(dāng)宜劃分矣。

　　太極拳與形意拳、八卦掌被稱為內(nèi)家三拳，有人按步法分析，認(rèn)為太極圖中，八卦掌走邊、形意拳走徑、太極拳處中，太極拳是內(nèi)家拳中最主要的拳種，歷史上把太極拳亦稱內(nèi)家拳。

　　張三豐是太極拳的直接發(fā)明者或集大成者，至于內(nèi)外各家諸多拳種，并非一人發(fā)明。

　　2、太極拳的名稱有何含義?

　　答：有云伏羲畫(huà)卦、聞明陰陽(yáng)、太極之理、已寓其中，太極拳之名，包含了中華民族久遠(yuǎn)高深的哲理，無(wú)極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，混元一氣，為之無(wú)極，乃天地本原萬(wàn)物之基也，太極則含陰陽(yáng)動(dòng)靜之機(jī)，包含了萬(wàn)物變化發(fā)展，對(duì)立統(tǒng)一的原則，故曰：“太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽(yáng)之母也”從太極拳藝上看，預(yù)備式，排除雜念，抱元守一，動(dòng)靜自然，此為無(wú)極勢(shì)，繼而動(dòng)靜開(kāi)合，虛實(shí)剛?cè)�，皆能以太極變化之理而貫通，兩儀四象、八卦，皆由太極而生，太極是一切的原動(dòng)力，兩儀、四象、八卦的動(dòng)，悉是太極的動(dòng)，按照道家的天人合一論：“人身一小天地，天地一大人身”宇宙是一太極，人身亦一太極，人身之腹為太極，腰為兩儀，兩手兩足為四象，兩手兩足各有兩節(jié)為八卦，宇宙之原動(dòng)力在于兩極，人身之原動(dòng)力亦在于太極，所以太極之動(dòng)作，不是手足之動(dòng)作，亦不是腰之動(dòng)作，而是腹之動(dòng)作，腹為全身最中心處，此處一動(dòng)，全身無(wú)不動(dòng)矣，太極拳所以名為太極，即處處是太極的動(dòng)作，處處是以腰腹為中心的動(dòng)作。

　　關(guān)于用中國(guó)古典哲學(xué)對(duì)太極拳的解釋，各有不同的說(shuō)法，我們應(yīng)取其精華，并把它進(jìn)一步科學(xué)化。

　　3、太極拳的名稱從何時(shí)出現(xiàn)?

　　答：太極拳之名由何時(shí)開(kāi)始，諸說(shuō)不一，有云張三豐所命，有云王宗岳所為，據(jù)歷史記載及傳說(shuō)，太極拳、內(nèi)家拳、武當(dāng)拳、十三勢(shì)以及粘綿拳、先天拳、軟拳、后天法，先后出現(xiàn)，時(shí)此時(shí)彼，有時(shí)被視為同一概念而并用，皆為流傳時(shí)間、地點(diǎn)不同所致，難以考實(shí)，然而此拳各絕非近代才有，絕不可求全、責(zé)備而輕易武斷。

　　4、太極拳為何又叫十三勢(shì)?

　　答：十三者，合八五之?dāng)?shù)，乃八卦、五行之綜合，十三勢(shì)不是十三個(gè)姿勢(shì)，而是十三種方法，太極拳有八法或八門，以朋履擠按四者，喻八卦之中乾坤坎離四方，以采列肘靠四者，喻震兌艮四斜角，此為先天八卦，亦有按后天八卦對(duì)應(yīng)者，另有前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定“五步”喻為金木水火土“五行”如圖：

　　還有以蛇、鵲、熊、獅、猿、虎、鶴、馬、雞、貓、鳳、龍、蟾十三種動(dòng)物的形象，分別命名十三種姿勢(shì)動(dòng)作，亦稱太極十三丹，有人認(rèn)為它是太極拳的原始形式，也是十三勢(shì)的名稱來(lái)源。

　　此外，太極拳亦稱十三劍，太極刀亦稱十三刀，太極槍亦稱十三搶，均有劍法、刀法、槍法的十三字訣，太極刀還以十三句話貫徹道路始終，太極粘槍也是十三個(gè)動(dòng)作，但這些并非十三勢(shì)的基本含義，不必拘泥于十三而硬湊八五之?dāng)?shù)。

　　5、太極拳為何又叫長(zhǎng)拳?

　　答：拳論有：“長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕也�！碧珮O拳各勢(shì)相連，綿綿不斷，柔如行云流水無(wú)斷續(xù)凸凹處，故亦稱太極拳，楊澄甫先師常用“浩浩乎如馮虛御風(fēng)，而不知其所止，飄飄乎如遺世獨(dú)立，羽化而登仙”來(lái)形容太極拳，且以此喻長(zhǎng)拳之說(shuō)，此外，尚有一種較快的套路，動(dòng)作與太極拳各勢(shì)基本相同，只是編排順序不同，更接近實(shí)用，稱為太極長(zhǎng)拳，這是另一種意義上的長(zhǎng)拳。

　　6、太極拳共有多少流派?

　　答：張三豐之后，太極拳有北派、南派之分，北派以王宗岳為代表，南派以張松溪為代表，過(guò)去曾認(rèn)為南派已經(jīng)失傳，近年出現(xiàn)數(shù)種松溪派傳人的分支，其各有稱內(nèi)家拳，亦有稱太極拳，故而有南北之說(shuō)斷無(wú)疑意，此外尚有有道民間一些并非王宗岳、張松溪所傳之拳種，可見(jiàn)太極拳的分支已相當(dāng)復(fù)雜。

　　王宗岳之后，流傳已久而獨(dú)具風(fēng)格者，現(xiàn)有八個(gè)流派：楊氏---楊祿禪所創(chuàng)吳氏---吳鑒泉所創(chuàng)武氏---武禹襄創(chuàng)而郝為真?zhèn)鳎�故有人稱郝氏 孫氏---孫祿堂所創(chuàng)李氏—李瑞東所創(chuàng)趙堡架---趙堡鎮(zhèn)所傳，在西安有兩支，其一支亦稱和氏陳氏---陳家溝所傳

　　國(guó)家套路---解放后國(guó)家體委創(chuàng)編各式

　　有人武斷太極之源在陳家溝，故將趙堡太極強(qiáng)加為陳氏新架而長(zhǎng)期排除于傳流流派之外，陳氏太極，實(shí)有王宗岳蔣發(fā)所傳太極拳與陳家溝世傳炮錘演變列成，近年已有許多資料否定“陳玉廷發(fā)明太極拳”之說(shuō)，國(guó)家體委套路主要源于楊氏，又與楊氏傳統(tǒng)套路有別，故應(yīng)作為新的流派對(duì)待。

　　7、楊氏太極拳是否也分為多種?

　　答：楊氏太極拳是近代傳播最早，流傳最廣的太極拳派，但由于楊氏各代研習(xí)過(guò)程中的演變，加之學(xué)習(xí)者在理解和掌握程度上的差異，因而也流傳著許多不盡相同的套路，一般地說(shuō)，凡是楊氏正宗師承關(guān)系者，皆屬楊氏太極拳，大同小異，不再分類，但有兩種情況另當(dāng)別論，一種是正確已形成獨(dú)特風(fēng)格而為武術(shù)界公認(rèn)的，使為另一流派，如由楊氏小架發(fā)展成的吳氏，繼承楊氏和趙堡架而成的武氏，綜合太極、八卦、形意而成的孫氏，另一種情況，是背離師傳而擅自篡改甚至另立門戶，或以旁門邪道假借楊氏名義者，當(dāng)不能予以承認(rèn)，這種情況確實(shí)存在，習(xí)者應(yīng)注意鑒別。

　　8、何為“正宗楊氏太極拳”?

　　答：這里所謂正宗楊氏太極拳，是指楊氏第三代傳人楊澄甫晚年定型的架子，它是經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐、千錘百煉的結(jié)晶，本書(shū)對(duì)于先師定型的架子，決不敢擅自更改，一切以楊澄甫先師所傳為唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　9、楊氏太極拳包括哪些內(nèi)容?

　　答：太極拳包括一個(gè)系列，有太極拳，太極長(zhǎng)拳，太極推手、太極散手等，太極推手又包括單推手、雙推手、定步推手，活步推手、大履推手及爛踩花等

　　器械方面：有太極劍、太極刀、太極桿、太極槍等。

　　太極拳套路練習(xí)也叫盤架子，是基本功，推手是太極拳技法的運(yùn)用，但又不同于散打，它是太極拳特有的一種不用護(hù)具，安全而有興味的對(duì)練方式，若不互相發(fā)放，也是很好的健身方式。

　　10、 楊氏太極拳的特點(diǎn)是什么?

　　答：楊氏太極拳，具有內(nèi)家拳及太極拳的共同特點(diǎn)，也有它的獨(dú)特風(fēng)格，其拳架舒展大方、結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、身法中正、動(dòng)作和順、輕靈沉著兼而有之，因而得到廣大群眾的喜愛(ài)，如下：

　　太極特點(diǎn)：柔和緩慢、虛實(shí)分明、圓活連貫、速度均勻、上下相隨、精神貫注、呼吸自然

　　11、 太極拳的功用若何?

　　答：太極拳作為一種武術(shù)，具有獨(dú)特的威力和無(wú)窮的奧妙，其特點(diǎn)是以靜制動(dòng)、以柔克剛、引進(jìn)落空、四兩撥千斤，它能以最巧妙省力的手段獲得最佳的技擊效果，當(dāng)然巧妙省力的手段是以長(zhǎng)期艱苦鍛煉和高深的功夫?yàn)榛�礎(chǔ)的。

　　由于太極拳緩慢柔和的練法，適應(yīng)面廣，尤其發(fā)現(xiàn)習(xí)拳之人“瘠者肥，贏者腴，病者健”其振衰起弱、祛病延年之功，漸被人們認(rèn)識(shí)，故而傳播易廣，以至遍及世界，練太極拳若能姿勢(shì)正確、心靜體松、長(zhǎng)期堅(jiān)持，自會(huì)有中正安舒、輕靈穩(wěn)健、心曠神怡，欲罷不能之感，正如趙斌老師說(shuō)：“意趣環(huán)生味無(wú)窮，恰似楊柳擺春風(fēng)。練到柔和優(yōu)美處，行云流水一般同。”

　　12、太極拳的基本鍛煉要領(lǐng)若何?

　　答：太極拳的要領(lǐng)包括形與神兩個(gè)方面，相互促進(jìn)，只有形神兼?zhèn)�，方可事半功倍，趙斌老師將太極拳要領(lǐng)概括為靜、松、正、慢、勻、穩(wěn)六個(gè)字。

　　靜：虛靈頂勁，氣沉丹田，精神內(nèi)斂，呼吸自然。

　　松：全身放松，經(jīng)絡(luò)暢通，由松入柔，運(yùn)柔成剛。

　　正：沉肩墜肘，含胸拔背，尾閭中正，松腰斂臀。

　　慢：以心行氣，以氣運(yùn)身，緩如抽絲，邁步貓行。

　　勻：速度均勻，上下相隨，圓活連貫，慢慢不斷。

　　穩(wěn)：以腰為軸，虛實(shí)分明，輕而不浮，穩(wěn)而不僵。

　　另外，趙斌老師還長(zhǎng)期運(yùn)用下面順口溜，來(lái)幫助記憶：

　　姿勢(shì)正確意集中，進(jìn)退轉(zhuǎn)換虛實(shí)明，動(dòng)作協(xié)調(diào)體放松，前后連貫上下應(yīng)。

　　速度均勻像抽絲，舉止輕靈似貓行，呼吸一任順自然，治療保健太極功。

　　13、太極拳是否也是一種氣功?

　　答：然也，太極拳就是一種氣功，屬于動(dòng)功之類，從原理上，太極拳基于道家理論“以心行氣，以氣運(yùn)身”強(qiáng)調(diào)“意氣君來(lái)骨肉臣”“氣遍身軀不稍滯”“先在心，后在身”“意到氣到，氣到勁到”從要領(lǐng)上，要求虛靈頂勁，氣沉丹田，沉肩墜肘，含胸拔背等，與各種氣功有共同性，從效果上看更為氣功上品，然而太極拳作為動(dòng)功，還有易于掌握，不易出偏差及鍛煉全面之優(yōu)點(diǎn)。

　　14、何為文武太極之說(shuō)?

　　答：太極分文武，是指“文以養(yǎng)身”“武以御敵”而言，練太極拳，能養(yǎng)身而不能御敵者，文功也，能打人而不會(huì)養(yǎng)身者，武事也，即能養(yǎng)身也能御敵者，乃文武完全之太極也，這只是一種說(shuō)法，實(shí)踐中并不按此嚴(yán)格劃分。

　　15、什么是太極拳的“體”和“用”?

　　答：文功為體，武事為用，盤架子為體，推手為用，武曰精氣神為體，筋骨皮為用，道為體，身為用，然而，體用之間又有密切關(guān)系，楊澄甫先師著(太極拳體用全書(shū))，其體用所指乃為前者，“用”就是用法。

　　16、什么是太極拳的基本功?

　　答：一般來(lái)說(shuō)，太極拳的套路就是基本功，盤架子就是練基本功，也有將基本功姿勢(shì)作為站樁功來(lái)練習(xí)，如：馬步樁，近似走勢(shì)，川步樁形似提手上式與手揮琵琶，有人教拳時(shí)，讓弟子于某勢(shì)之定勢(shì)停頓幾分鐘再往下練，一方面體會(huì)要領(lǐng)，同時(shí)有站樁之效，但太極拳并不強(qiáng)調(diào)站樁，在正式演練時(shí)也不應(yīng)停頓。

　　另外，用某些拳勢(shì)單練發(fā)勁，或練習(xí)抖桿，是為技擊而用的基本功。

　　17、太極拳的盤架功夫有幾層?

　　答：就單人盤架而言，太極拳的意境或者功夫，約為三步，第一步曰輕靈，能做到靜、松、正、慢、勻、穩(wěn)六個(gè)字，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，即為初門功夫，第二步曰貫穿，上下相隨、內(nèi)外結(jié)合、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、一靜無(wú)有不靜、以心行氣，如行云流水，滔滔不絕，基中三昧已可領(lǐng)受，第三步曰虛靜，即至“得意忘形”之步，真正做到用意不用力，純以神行，實(shí)中求虛，動(dòng)中求靜，動(dòng)即是靜，靜既是動(dòng)，此乃太極拳之最精微處，或以“體松、氣固、神凝”描寫此三步，意義相同，亦即所謂練精化氣，練氣化神，練神化虛三步。

　　18、太極拳推手功夫如何體現(xiàn)?

　　答：預(yù)知太極拳的技擊作用，看楊澄甫先師對(duì)于太極推手的論述“純粹太極，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，推手之時(shí)，可以分辨，其拿人之時(shí)，手極輕而人不能過(guò)，其放人之時(shí)，如脫禪丸，迅速干脆，毫不受力，被跌出者，但覺(jué)一動(dòng)，并不覺(jué)痛，已跌出丈余矣，其粘人之時(shí)，并不抓擒，輕輕粘住，即如膠而不能脫，使人雙臂酸麻而不可耐，”反之“欲以力擒制太極拳能手，則如捕風(fēng)捉影，處處落空，又如水上踩葫蘆，終不得力”太極推手功夫，亦有招功、勁功、氣功三步之說(shuō)，招功者，懂得各勢(shì)之功用，推手可以柔化自如，乃“招熟”階段，入門功夫也，勁功者，即能以靈敏的聽(tīng)力(皮膚感覺(jué)能力)隨機(jī)應(yīng)變，控制對(duì)方，柔中寓剛，具有發(fā)勁制人之威力，乃“懂勁”階段，可謂登堂入室也，氣功者，純以神行，隨心所欲，打不露形，挨著何處何處發(fā)，此乃“階及神明”階段，所謂爐火純青，出神入化也，王宗岳拳論云：“由招熟而漸至懂勁，由懂勁而階及神明”即此三段功夫之論述。

　　19、對(duì)太極拳有何評(píng)價(jià)?

　　答：太極拳是“健康之花”“長(zhǎng)壽之階”“藝術(shù)三光”“武術(shù)之詩(shī)”“國(guó)家之寶”“民族之傲”

　　20、為何楊氏太極拳的組織多冠以“永年”二字?

　　答：其一：楊氏太極拳的故鄉(xiāng)在河北永年，不忘其根本。其二：太極拳可以永葆健康、益壽延年。其三：太極拳藝具有強(qiáng)大的生命力，發(fā)揚(yáng)光大，永傳不衰。

　　二.練拳須知　

　　21、太極拳應(yīng)在何處練?

　　答：練拳應(yīng)選擇空氣新鮮，空間曠達(dá)，環(huán)境優(yōu)雅之處為好，如水邊，

　　林間，公園，亭堂等地，但應(yīng)注意莫讓太陽(yáng)暴曬，尤須避免有風(fēng)及有陰暗潮濕霉氣之處。

　　22、練拳為何應(yīng)面南?

　　答：按中國(guó)古代天象倫理，二十八宿之中，東方七宿，名旦蒼龍，西方七宿，名旦白虎，南方七宿，明日朱崔，北方七宿，名曰玄武。

　　按現(xiàn)代氣功倫理，面南練功與地球的磁力線方向一致，利用內(nèi)氣的順行，當(dāng)然在具體環(huán)境下，亦不必拘泥，近墻處，以背墻為佳，近水處，以面水為宜。

　　23、練拳為何寅時(shí)好?

　　答：寅時(shí)，及早上三至五時(shí)，《史記律書(shū)》：“寅言萬(wàn)物，使生螾然也，螾動(dòng)之貌，天地萬(wàn)物，由萌而動(dòng)，寅亦引也，引達(dá)于寅”人體亦然，萬(wàn)物使動(dòng)之時(shí)，體內(nèi)生機(jī)亦起，此時(shí)疏通引達(dá)，正氣必暢行而旺盛矣，且因此時(shí)空氣至鮮，環(huán)境最優(yōu)，心緒易靜，故練功效果最佳。

　　24、練拳之前應(yīng)注意什么?

　　答：過(guò)饑過(guò)飽不易練拳，酒后不易練拳，早起練拳，必須排清二便，憋尿練拳以利于氣沉丹田的說(shuō)法，是很錯(cuò)誤的，不利于放松，服裝要寬舒適體，寒暖得宜，但在熱天仍要穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，不可裸胸練拳，亦不可穿皮鞋練拳。

　　25、練拳之后應(yīng)注意什么?

　　答：練拳后不可隨即安坐或靜臥，亦不宜立即進(jìn)食，欲步行片刻，以調(diào)和氣血，天涼時(shí)應(yīng)及時(shí)穿上外衣，勿受風(fēng)吹，拳諺曰：“避風(fēng)如避箭，避淫如避亂”，練拳出汗后尤其避風(fēng)，也不能立即洗涼水澡。

　　26、練太極拳的速度應(yīng)如何掌握?

　　答：楊氏太極拳的傳統(tǒng)套路共85式，練一遍約20分鐘左右為宜，動(dòng)作之慢，猶如水中行走，自覺(jué)有阻力，這樣有利于內(nèi)勁的增長(zhǎng)，過(guò)快則動(dòng)作不宜做到家，初學(xué)者以浮而不沉，速度越慢，活動(dòng)呈越大，過(guò)慢則有遲滯之慮。

　　27、練拳是否一定要?jiǎng)幼髋浜虾粑?

　　答：不是的。此事為許多人所誤解，太極拳之呼吸，確有講究，起吸洛呼，蓄吸發(fā)呼，合吸發(fā)呼(有人以蓄為開(kāi)，發(fā)為合，則成開(kāi)吸合呼)，但要注意一種說(shuō)法是，合吸開(kāi)呼與空氣的呼吸不是一個(gè)概念，另一種說(shuō)法是，練拳純熱時(shí)，呼吸自然配合動(dòng)作，稍覺(jué)不適，即采取自然呼吸，還有人認(rèn)為動(dòng)作基本不可能配合呼吸，總而言之，無(wú)論內(nèi)氣也罷，呼吸空氣也罷，均以“自然”二字為最高原則，不必有意去引導(dǎo)，拳論云：“意不在沉，在氣則滯”，呼吸的極意是忘掉呼吸，絕不強(qiáng)求動(dòng)作配合呼吸，練拳時(shí)，若要領(lǐng)正確，呼吸自能緩，均，深，細(xì)，雖汗漓而呼吸不喘，這才是我們希望的，也可作標(biāo)準(zhǔn)。

　　若強(qiáng)求動(dòng)作配合呼吸，必然造成“閉氣”之病，影響放松，此乃練拳之大忌也，楊澄甫先師把“口腹不可閉氣”和“四肢腰腿不可起強(qiáng)勁”，作為練拳時(shí)的兩條關(guān)鍵要領(lǐng)，并說(shuō)“此二句內(nèi)家拳者，類能道之，但一舉一動(dòng)，一轉(zhuǎn)身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，其身?yè)u矣，其痛皆由閉氣與起強(qiáng)勁也”有的拳家，以為動(dòng)作配合呼吸就是氣勁，并將楊氏套路的每動(dòng)幾呼幾吸，此吸彼呼，皆與指明，而每一開(kāi)合的間隙絕非均勻，個(gè)人的肺活量又不同，如此做法，豈非畫(huà)蛇添足，助長(zhǎng)閉氣，貽害學(xué)者焉。

　　28、拳架高低應(yīng)如何讓掌握?

　　答：楊氏太極拳有高中低之分，按各人體質(zhì)靈活掌握，練拳時(shí)為了增強(qiáng)內(nèi)功，不可使架子，過(guò)低而造成肌肉過(guò)分緊張，影響放松，隨著動(dòng)力的增長(zhǎng)，架子可逐漸放低，一般練第一遍稍高，第二遍適當(dāng)?shù)托�，總之以中正安適為原則，但切勿忽高忽低。

　　29、每次練太極拳時(shí)間多長(zhǎng)為好?

　　答：楊氏太極拳練習(xí)有諺語(yǔ)：一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長(zhǎng)功夫，但也要具體分析，各人時(shí)間和體質(zhì)條件不同，時(shí)間少，每天一兩遍，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有效果，體質(zhì)弱，過(guò)久難以堅(jiān)持，但若有時(shí)間，寧可架子稍高些，多練一會(huì)，最好不要中間停頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運(yùn)行，練拳最忌一曝十寒“一日練一日功，一日不練十日空。

　　對(duì)于以武功為目的者，要求就不同了，最好每天連續(xù)三個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持三年，便能存住功夫。

　　30、為什么要求先形似，再求神似?

　　答：太極拳意不重形，此話不可曲解，必須先求形似，再求神似，開(kāi)始若不求姿勢(shì)正確，必難掌握太極要領(lǐng)，神似無(wú)從說(shuō)起，然而形似不等于神似，有人練得很像，若不繼而追求內(nèi)功要領(lǐng)，仍然天異于廣播體操，只有達(dá)到純以神行的地步時(shí)，有形無(wú)形皆太極，這才是太極重意不重行的真正含義，換言之，練拳首先要“循規(guī)蹈矩”，明規(guī)矩而守規(guī)矩，意臻上乘之時(shí)，即可脫規(guī)而合規(guī)。

　　31. 為什么要先求開(kāi)展，后求緊湊?

　　答：初練時(shí)，弧形幅度較大為宜，有利于體會(huì)太極特點(diǎn)及動(dòng)作要領(lǐng)，也利于增長(zhǎng)功夫漸久幅度可略小，便接近于各勢(shì)用法，但章程不變，由大圈漸成小圈，以至“直圈”直圈乃“合圈”也若先不求開(kāi)展，某些要領(lǐng)可能體會(huì)不到，猶如寫字，先寫大楷，再練小楷，小楷中方可顯出功力。

　　32.練拳步驟應(yīng)如何安排?

　　答：從內(nèi)容上講，先練拳架，后練推手，再練器械，但有一條，決不急于求成，草率行事，必須一勢(shì)練正確再練一勢(shì)，學(xué)拳容易改拳難，先養(yǎng)成的壞毛病，以后相當(dāng)難改，朝改夕忘，許多人參加一期學(xué)習(xí)班，學(xué)會(huì)拳架，就認(rèn)為已經(jīng)掌握太極拳了，實(shí)際上越練越差，用以授人，則以誤傳誤，實(shí)堪憂惜，學(xué)完拳架，最好要及時(shí)不斷地改正，并應(yīng)與老師保持經(jīng)常聯(lián)系逐漸深入。

　　33. 練拳最要緊得是什么?

　　答：入門引進(jìn)須口授，功夫無(wú)息法向修，楊澄甫先試云：“雖然良師之指導(dǎo)，好發(fā)之切磋，固不可少，而最要緊，是在逐日自身鍛煉”，“若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉拳練，無(wú)論老幼男女，及其成功則一也”，當(dāng)然，亦如前過(guò)，要不斷鉆研要領(lǐng)，提高水平。

　　按照老師的教導(dǎo)，上海永年太極拳社的練拳宗旨是“勤、恒、禮、誠(chéng)”西安永年楊氏太極拳學(xué)會(huì)的練拳箴言是“恒、專、不驕”所謂“�！币獙Ｐ闹轮荆�不斷深入，勿貪多或這山望著那山高之意。

　　三.身法要領(lǐng)

　　34、何謂“虛靈頂勁”?

　　答：練拳時(shí)，正容正直，不俯不仰，不左右歪斜，頜(下巴)微內(nèi)收，猶如頭上頂著一滿碗水或者有繩子提著，亦稱“頂頭懸”或“百會(huì)(頭頂穴位)朝天”，此勢(shì)對(duì)全身的中正安舒有提作用，亦顯示精神振作而穩(wěn)健含蓄。

　　但注意，頂勁要自然，若有若無(wú)，不可硬往上頂“用功則頂僵，氣血不能流通”

　　35、何謂“重肩墜肘”?

　　答：或曰沉肩墜肘，肩為上肢首要環(huán)節(jié)，要松沉靈活，不可聳起，亦不可后張或前扣，聳肩則氣不易下沉，動(dòng)作不穩(wěn)，肘要下重，自然彎曲，不可僵直，肘懸則肩不能沉，肘僵則氣不能通，上肢不柔，手臂下落時(shí)，必以兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按。

　　沉肩墜肘，亦不可用急過(guò)分，反致緊張，上臂不可緊靠身體，腋下要需，“肘不貼肋”以保靈活。

　　36、何謂“含胸拔背”?

　　答：胸部要舒松自然，不要挺，也不要顯然內(nèi)收，有人“含胸”將兩肩前裹，胸部縮回，這叫凹胸，會(huì)練成駝背的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，含胸就是不挺胸，無(wú)后仰之忌，利于氣沉丹田。

　　撥背：背要舒展，拔背不是提背，更不是弓背，拔者，放松拔長(zhǎng)也，背椎骨在背部，乃上體之中樞，背松則氣順，體態(tài)中正，所謂“氣貼于背”“力由背發(fā)”也能含胸則自能拔背。

　　37、何謂“氣沉丹田”?

　　答：氣者，內(nèi)氣也，丹田者，臍下三寸，乃小腹部，丹田為人體之重心，中氣之樞紐，所謂“氣沉丹田”即以丹田為中氣運(yùn)行之根基，無(wú)論何時(shí)得保持重心的穩(wěn)定，含胸拔背而勿使俯仰，沉肩墜肘而勿使漂浮，主宰于腰而勿使散亂，虛實(shí)分明而勿使僵滯，皆有氣沉丹田之意，因此“氣沉丹田”不是也不必“意守丹田”，只要做到含胸拔背，沉肩墜肘，動(dòng)作以腰為軸，虛實(shí)分明自會(huì)有“氣沉丹田”之效，更不必故意鼓肘或凹腹。

　　氣非呼吸之氣，故不能以呼吸之進(jìn)出而論氣沉丹田。

　　38、何為“尾閭中正”?

　　答：尾閭，傳說(shuō)中海水所歸之處，嵇康(養(yǎng)生論)有“或益之以，而泄之以尾閭”，尾閭中正，要求上體正直，不可歪斜，更忌扭曲，凡轉(zhuǎn)身體、腰跨、肩同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　39、何為“斂臀”?

　　答：斂，收攏也，臀部不可突出或左右搖擺，有人易犯撅屁股的毛病，或彎腰而突臀，或挺胸撅臀都不正確，要始臀部如正身坐凳一樣，自然而然，當(dāng)然也勿使臀部故意前攻而上體后傾。斂臀與尾閭中正是一致的，皆利于氣沉丹田。

　　40、腰的作用和要求若何?

　　答：腰為一身之主宰，拳論云：“名義源頭在腰隙”“刻刻留心在腰間”“氣如車輪，腰如車軸”有不得機(jī)勢(shì)處，“其病必于腰腿求之”故松腰為、練拳之關(guān)鍵要領(lǐng)，能松腰才能氣沉丹田，能松腰才能靈活穩(wěn)健，太極拳的虛實(shí)變換，皆應(yīng)由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，只有以腰為軸，動(dòng)作才能做到上下相隨，也利于對(duì)內(nèi)臟的自我按摩，增強(qiáng)生機(jī)，太極拳四肢的動(dòng)作，實(shí)則以腰腹的動(dòng)作，非如此，斷不能達(dá)到輕靈沉著而鍛煉之效。

　　41、何謂撐襠、裹襠、吊襠?

　　答：拳論云：“順項(xiàng)貫頂兩膀松，來(lái)肋下氣把襠撐”，襠即胯下二便之門的會(huì)陰部位，氣功學(xué)認(rèn)為，會(huì)陰為大小周天運(yùn)行必經(jīng)之地，亦是易漏氣之處，故有吊頂提肛之要領(lǐng)，襠宜圓而虛，撐襠，兩跨撐開(kāi)，不可夾住，襠自然能圓，裹襠，兩膝內(nèi)向里扣，猶騎馬勢(shì)，裹襠不是夾襠，與撐襠并不矛盾，吊襠，不是往下吊，而是往上提。

　　42、對(duì)膝的要求若何?

　　答：膝要放松，自然柔和，以利于氣血運(yùn)行，抬腿伸足，皆以大腿肌肉帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)自然隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可著力于膝，太極拳本可治愈關(guān)節(jié)炎，若不得要領(lǐng)反使關(guān)節(jié)僵硬，氣滯于膝，以致腫脹，有人講提膝時(shí)要把力量集中于膝尖，乃火上澆油，害處極大。

　　拳勢(shì)高低與膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)關(guān)系極大，應(yīng)按體質(zhì)適當(dāng)調(diào)整，但無(wú)論架子高低，弓腿之膝部不可超過(guò)足尖，否則膝部過(guò)分緊張，亦失之靈活、穩(wěn)健。

　　43、對(duì)足的要求若何?

　　答：足為一身之跟，要平時(shí)踏地，穩(wěn)固不搖，邁步時(shí)不可全腳掌同時(shí)起落，上步先落腳跟，退步先落腳尖，然后緩緩踏平，抬足一拳為宜，不可過(guò)高，前足方向要正，后足撐45度至60度，有須注意，兩足之左右距離最少保持一腳寬，不能再前后一條線上，否則失之穩(wěn)健，楊氏太極拳傳統(tǒng)套路除提手上式等個(gè)別動(dòng)作外、身體后坐皆不抬前足尖。

　　44、對(duì)眼、口、耳的要求若何?

　　答：眼法相當(dāng)重要，眼寓神，不可怒，目而視，亦不可朦朧似瞳，閉眼練拳為圖靜，有失精神，眼隨手轉(zhuǎn)，以眼領(lǐng)手，但不能老盯著手，目光稍遠(yuǎn)些，兼顧上下左右，眼應(yīng)平視，不可俯首看足。耳有連通全身之穴位，且對(duì)練拳情緒有影響，宜靜聽(tīng)身后左右，不要著意于刺激的聲音�？谝宋㈤]，齒宜輕合，舌輕抵上顎，但有津津分泌，千萬(wàn)勿吐，應(yīng)隨時(shí)咽下。

　　45、對(duì)手和腕有何要求?

　　答：手掌不可硬直，亦不可彎曲，微成凹形即可，虎口不可太開(kāi)，四肢似離非離，若氣不能下沉，手指有抖動(dòng)現(xiàn)象，可暫將五指靠緊。

　　腕宜松活，但切記塌坎，如起勢(shì)時(shí)，不能垂手，其他動(dòng)作也不能像舞蹈那樣搖腕，要把掌跟下沉，指節(jié)微翹，這樣才能由腕將內(nèi)勁貫至掌與手指，此所謂“坐腕舒指”。

　　46、握拳的勾手怎么要求?

　　答：握拳以拇指壓中食指，拇指與食指形成的圈叫拳眼，握拳不可太緊，也不可太虛，動(dòng)作要注意拳眼方向的變化。

　　勾手也叫吊手，玉指尖下垂撮攏，腕指關(guān)節(jié)要自然彎曲成弧形，指尖方向大約與小臂垂直。

　　47、什么叫“一身備五弓”?

　　答：“一身備五弓”指的是身軀、兩臂、兩腿好像五張弓，身軀以腰為弓把，背部肌肉略成弧形，但不是故意，只要做到含胸拔背、垂肩墜肘就行，臂以肘為弓把，腿以膝為弓把，這就是說(shuō)，四肢任何時(shí)候都不能筆直，以保持必要的彈性，并使內(nèi)氣暢通，這是內(nèi)家拳和外家拳的重要區(qū)別之一。

　　48、步法如何做到虛實(shí)分明?

　　答：體重移于左腳時(shí)，則左腳為實(shí)，右腳為虛，反之，則右實(shí)左虛，實(shí)不是僵，不能用力過(guò)分，虛不是空，應(yīng)存有伸縮變化之余意，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。

　　49、如何做到“邁步如貓行”?

　　答：若由左弓步變?yōu)橛夜�步時(shí)，先以腰跨左轉(zhuǎn)，右腳尖外撇踏實(shí)，再以右腳跟離地，靠前腳掌的蹬力，將重心逐漸交給左腿，慢慢收回，左腿應(yīng)以彎曲狀態(tài)，保持身體高度不變，待右腿前伸，腳跟落地后，再邊轉(zhuǎn)腰(向右)，邊靠左腳的蹬力將重心逐漸交給右腳，右腳尖同時(shí)落地踏實(shí)，成右弓步，也不要身體上下起伏，這樣做，必然顯得輕靈穩(wěn)健，然而活動(dòng)量并不小，因?yàn)橄喈?dāng)一段時(shí)間是單腿彎曲支撐身體，即使練外家拳稍有功底者，開(kāi)始亦覺(jué)腿勁不易適應(yīng)，年長(zhǎng)體弱者，架子可稍高些，單腿支撐的時(shí)間間隔可短一些，但仍應(yīng)按以上要領(lǐng)進(jìn)行，方可增強(qiáng)功效。

　　50、何為“內(nèi)三合，外三合”?

　　答：內(nèi)三合，即心與意合，意與氣合，氣與力合是太極拳內(nèi)功的重要組成部分。

　　外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合，此為身法之重要部分，所謂合者，大部分情況下，手足，肘膝，肩胯上下對(duì)應(yīng)，近乎垂直，然而主要在于動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，所謂上下相隨，內(nèi)外相合也。

　　四、內(nèi)功要領(lǐng)。

　　51、什么是太極拳的內(nèi)功要領(lǐng)?

　　答：氣功講究三調(diào)：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，太極拳亦然，不過(guò)太極拳的“調(diào)息”是自然呼吸，練拳時(shí)不著急于呼吸，但久練必有調(diào)息之妙，太極拳的“調(diào)身”正如上述各種身法要領(lǐng)，是在動(dòng)態(tài)中調(diào)身，比一般氣功要復(fù)雜，然而，能調(diào)身只可做到“形似”要達(dá)到“神似”進(jìn)入高級(jí)境界，必須“調(diào)心”，這就是太極拳內(nèi)功要領(lǐng)。

　　太極拳的內(nèi)功要領(lǐng)，概括地說(shuō)，就是“以心行氣，以氣運(yùn)身，”從而達(dá)到“聚氣凝神，形神統(tǒng)一”的地步，就身而言，則是實(shí)現(xiàn)由松入柔，運(yùn)柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)的過(guò)程。

　　52、什么是太極拳的“意”?

　　答：意既意念、意識(shí)，是人腦的功能，太極拳之意，特別強(qiáng)調(diào)心靜用意，心與意有何區(qū)別?心為意識(shí)的全體，意就是由這個(gè)全體發(fā)出的信息，心要靜，即思想集中，排除雜念，用意即以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，意動(dòng)行隨。

　　那么少林拳的動(dòng)作或常人的其他動(dòng)作，都是意識(shí)為指導(dǎo)的，這又與太極拳有何不同呢?原來(lái)太極拳的用意不是簡(jiǎn)單的有一個(gè)目的和命令，而是在整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中都是由意識(shí)領(lǐng)著軀體進(jìn)行的，比如舉手，不光想著要舉，而是從動(dòng)作開(kāi)始就用意識(shí)領(lǐng)著手，似乎逐漸排開(kāi)某種無(wú)形的阻力，或者逐漸讓開(kāi)某種無(wú)形的推力，即便舉到位了，應(yīng)該挨方向了，這時(shí)意識(shí)仍應(yīng)保持那種阻力或推力的存在，只不過(guò)方向改變遂指揮手臂向新的方向移動(dòng)，這叫“勁斷意不斷”，實(shí)際上勁也沒(méi)有斷，這種意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，顯然不能靠肌肉的突然收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以強(qiáng)調(diào)“用意不用力”，而且動(dòng)作要慢。

　　然而，用意不是看意，意識(shí)不能特別強(qiáng)，意在有無(wú)之間，練到高級(jí)階段，又能將用意溶于無(wú)意之中，所謂“心機(jī)入妙，終歸于無(wú)心”這要在練拳中細(xì)心體會(huì)。

　　53、什么是太極拳的“氣”?

　　答：氣是中國(guó)古典哲學(xué)和醫(yī)學(xué)中一個(gè)極為重要的概念，按氣功學(xué)的解釋，它包括得之父母的先天之氣(源氣)和得之水谷與呼吸的后天之氣(宗氣)現(xiàn)代科學(xué)已重視對(duì)氣的研究，太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”“氣遍全身”“中氣貫頂”正說(shuō)明氣是運(yùn)行于人體，維持人的生命，祛病延年，提高人體機(jī)能的重要媒介，氣順則體舒，體滯則疾生，雖然對(duì)氣的本質(zhì)仍然缺乏深刻認(rèn)識(shí)，但是通過(guò)練拳可以感到氣的存在，例如指尖麻、脹、腹內(nèi)“咕咕”作響，皮膚如蟲(chóng)爬狀等等，最主要感覺(jué)還是全身的充實(shí)圓滿和動(dòng)作的協(xié)調(diào)順?biāo)�，久練�?huì)有氣斂入骨之感。

　　但是，太極拳卻不講究運(yùn)氣，不須用意識(shí)導(dǎo)引內(nèi)氣的運(yùn)行，“全身意在精神，不在氣，在氣則滯”只要心靜體松，動(dòng)作用意不用力，則意到氣到，所謂“以意領(lǐng)氣”或“以心行氣”這又是太極拳比那種引導(dǎo)式氣功的優(yōu)越之處。

　　54、為何強(qiáng)調(diào)“用意不用力”?

　　答：人身之有經(jīng)絡(luò)，猶地之有溝洫，溝洫不塞而水流，經(jīng)絡(luò)不閉而氣通，若用拙力，渾身僵勁充滿經(jīng)絡(luò)，則氣血滯澀，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，日日灌輸，周流全身，無(wú)時(shí)中止，使遍體肌肉，神經(jīng)，得到充分營(yíng)養(yǎng)，久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，此所謂“以氣運(yùn)身“而非”以力運(yùn)身”不用力而能長(zhǎng)力，太極拳強(qiáng)調(diào)心靜體松，同樣為了經(jīng)絡(luò)暢通。

　　55、如何做到全身放松?

　　答：“放松、放松、放松”這是練拳時(shí)刻要注意的，然而放松不等于放軟，不僵不澀為“松”無(wú)氣無(wú)意為“軟”，松中有穩(wěn)，松中有沉---沉著之沉，這才是真正的“柔”，練拳時(shí)全身肌肉關(guān)節(jié)要放松放開(kāi)，凡用力處，不著意于肌肉的奮張，總以意、氣指揮身體之穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，勿使“拙力”留滯于筋骨血脈之間而來(lái)束縛身體，才能變化輕靈、圓轉(zhuǎn)自如。

　　56、何謂太極拳的“內(nèi)勁”?

　　答：內(nèi)勁、萬(wàn)蘊(yùn)之于內(nèi)，發(fā)之于氣，主宰于2腰，柔中寓剛之勁也，漢字的“勁”由“圣”“力”二字組成，“圣”作水脈解，乃經(jīng)絡(luò)也，故太極拳之勁，應(yīng)作經(jīng)絡(luò)之力來(lái)理解。

　　內(nèi)勁不同于拙力，拙力為外勁，用力則顯力，不用力，則甚輕浮，拙力易斷，最易為人所乘，內(nèi)勁則富于彈性，如綿裹鐵，分量極沉，又綿綿不斷，變化靈活，人不知我，我獨(dú)知人，這種內(nèi)勁，亦可謂之太極勁。

　　純剛無(wú)柔不是剛，而是硬，純?nèi)釤o(wú)剛不是柔，而是軟，非柔軟之軟，乃癱瘓也，主張“沉”不是否定柔，把松而沉的“柔”與浮而嫩的“軟”加以區(qū)分是必要的，內(nèi)勁的感覺(jué)是松沉而渾厚，傅鐘文先生談其體會(huì)時(shí)說(shuō)：“這種勁好像秋天的成片蘆葦在湖中被大風(fēng)吹得俯而復(fù)起，堅(jiān)韌不折，柔而有彈性，又如海洋中的滾滾波濤，水質(zhì)雖軟而含有非常雄厚的力量”運(yùn)用之時(shí)，這種渾厚的勁加上輕靈之功，即可得心應(yīng)手。

　　57、怎樣鍛煉內(nèi)勁?

　　答：首先，要按前述身法要領(lǐng)，做到姿勢(shì)正確，鍛煉方法就是“由松入柔、運(yùn)柔成剛、剛?cè)嵯酀?jì)”一定要全身放松，用意不用力，要貫徹始終，運(yùn)柔成剛不是先要松柔，后不要松柔，或先不用力而后要用力，要時(shí)刻朝松柔上去努力，在放松、用意的原則下，柔勁、剛勁都逐漸增長(zhǎng)，所謂“極柔軟然后極剛堅(jiān)”練習(xí)既久，內(nèi)勁自會(huì)日益增長(zhǎng)。

　　58、什么叫換勁?

　　答：換勁，就是要把個(gè)人習(xí)慣上的僵硬呆滯的“拙勁”轉(zhuǎn)變成太極拳的柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)的“內(nèi)勁”也包括把習(xí)慣上軟而無(wú)彈性的動(dòng)作，轉(zhuǎn)變成松而沉、柔而渾厚的動(dòng)作，這種換勁過(guò)程非常重要，要仔細(xì)體會(huì)要領(lǐng)，逐步實(shí)現(xiàn)，有時(shí)會(huì)有渾身酸疼、四肢無(wú)力的現(xiàn)象，此期過(guò)后，則身體活潑、精神旺盛，功效加速，若不注意換勁，雖然堅(jiān)持，仍不能算是太極拳。

　　59、何為“上下相隨”?

　　答：上下相隨，即拳論所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也就是整個(gè)身法、步法、眼法的有機(jī)配合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，要保持整個(gè)軀體的動(dòng)態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，這樣才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉，上下相隨要特別注意“主宰于腰”和分清虛實(shí)，否則不能協(xié)調(diào)。

　　60、何為“內(nèi)外相合”?

　　答：即所謂“心與意合、意與氣合、氣與力合”的內(nèi)三合，“手足開(kāi)，心意與之俱開(kāi)，手足合，心意與之俱合，內(nèi)外相合，精神才能提得起，從而達(dá)到練神的目的。

　　61、如何做到“內(nèi)外相合”?

　　答：從動(dòng)作上，若以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，則每動(dòng)包含無(wú)數(shù)動(dòng)與靜的連續(xù)結(jié)合，在每一瞬間，都是前面姿勢(shì)動(dòng)的完成(靜)，又是新的姿勢(shì)動(dòng)作的開(kāi)始(動(dòng))，因而動(dòng)即是靜，靜既是動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，這就是動(dòng)中求靜，用于推手，則是以靜御動(dòng)，憑借皮膚的'感覺(jué)能力，隨時(shí)改變動(dòng)作的方向，這樣才能舍己從人，從而借力發(fā)人，動(dòng)中無(wú)靜，則易被人利用。

　　從意境上講，練至純熟之時(shí)，神舒體靜，有意歸于無(wú)意，也就是進(jìn)入了雖動(dòng)猶靜的高級(jí)境界，比如騎自行車，初學(xué)時(shí)不穩(wěn)，總是著意于手腳之動(dòng)作，純熟之時(shí)，雖似無(wú)心而能隨心所欲。

　　62、何謂“無(wú)人若有人，有人若無(wú)人”?

　　答：練拳時(shí)，無(wú)有對(duì)手，意若有人與自己推手，動(dòng)作有阻力，姿勢(shì)有用法，這樣有利于內(nèi)勁的增長(zhǎng)，亦可存萬(wàn)人觀看之意，此為之“無(wú)人若有人”

　　推手或表演之時(shí)，有對(duì)手，或有人圍觀，卻意若無(wú)人，不亂章法，則易于成功，此乃“有人若無(wú)人”

　　63、太極拳三步練法歌訣若何?

　　答：三歌訣，包括練太極拳三個(gè)階段的意境，并形象比喻了練拳要領(lǐng)。

　　一、 如站水中至項(xiàng)深，身體正中氣下沉，四肢動(dòng)作有阻力，姿勢(shì)變換要慢勻。

　　此訣含虛靈頂勁、氣沉丹田、尾閭中正、動(dòng)作慢勻、邁步似貓行等要領(lǐng)，尤以在水中行走之阻力比喻，利于將意念貫穿于動(dòng)作之每一瞬間，做到輕而不浮、柔而不軟、松沉兼?zhèn)涠�增長(zhǎng)內(nèi)勁。

　　二、 如在水中身懸空，長(zhǎng)江大河浮游中，腰如車輪精神涌，滔滔不斷泗水行。

　　此訣含上下相隨、內(nèi)外相合、氣意鼓蕩、神宜內(nèi)斂、以腰為軸、圓活貫串等要領(lǐng)，乃為由練體階段進(jìn)入了練氣階段，內(nèi)勁由渾厚而更見(jiàn)輕靈之關(guān)鍵，此時(shí)身法已就進(jìn)展亦速。

　　三、 身體如在水上行，如臨深淵履薄冰，精神合注神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無(wú)窮

　　此乃虛靜而神凝之境界，形與意，從有而歸之于無(wú)，雖動(dòng)猶靜，輕靈至極，其樂(lè)無(wú)窮

　　五、 太極推手基本知識(shí)

　　64、什么是太極推手?它與拳架有何關(guān)系?

　　答：太極推手，是利用太極拳技法，依靠皮膚及體內(nèi)的感覺(jué)能力，通過(guò)肢體接觸中的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)而相互制約的雙人對(duì)練活動(dòng)，它和不受限制的徒手短打(散打)不同，不用護(hù)具，只按規(guī)則進(jìn)行，也無(wú)傷害危險(xiǎn)，既可作為練習(xí)和比較攻防能力的競(jìng)賽活動(dòng)，也可作為一種舒筋活血、壯腰強(qiáng)腎、祛病延年的頗有興味的健身方法，因而深受廣大群眾歡迎。

　　拳架是基本功，推手是運(yùn)用，練架子是“知己”的功夫，練推手是“知人”的功夫，拳架中包含有技法可用于推手，推手則可體驗(yàn)拳架的意義，并檢驗(yàn)走架的正確性，因此，推手和走架是相輔相成的，就健身而言，練拳以肅穆為懷，推手則心情活潑有趣，二者有異曲同工之效。

　　65、太極推手包括哪些內(nèi)容?

　　答：太極推手包括單推手，定步雙推手，活步推手，大履推手及爛踩花等。

　　而前幾種推手是以朋履擠按為主要手法、屬正方向亦稱“四正推手”，大履推手八法并用，且以履和靠的動(dòng)作為主，走斜方向，故亦稱“四隅推手”或“四履四靠”

　　爛踩花是沒(méi)有固定程序，雙方隨機(jī)配合的一種推手方法，亦稱“亂環(huán)”是要在各種推法純熟之后才能配合好的。

　　66、太極推手的特點(diǎn)是什么?

　　答：推手雖不是散打，但畢竟是雙人對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，而且是太極拳的雙人對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，所以必須以體現(xiàn)太極拳的技擊特點(diǎn)，如下：

　　a) 以柔克剛：練太極拳，由松入柔，運(yùn)柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)，其內(nèi)勁富于彈性，極為靈活，以此對(duì)人之剛硬，如綿裹鐵、如海濤之顛簸巨輪、外柔而內(nèi)剛，無(wú)往而不勝。

　　b) 以靜御動(dòng)：通過(guò)皮膚的敏銳感覺(jué)，心靜體松，按對(duì)方的動(dòng)作勁路而采取相應(yīng)的措施，也叫“舍己從人”“彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)”“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”以靜御動(dòng)不是不要主動(dòng)，雖是“后發(fā)制人”卻能“后發(fā)先至”所謂“不占人先，不落人后”純熟之時(shí)，亦可“引”出敵勁而利用之，仍為以靜御動(dòng)。

　　c) 以小勝大：即所謂順勢(shì)借力，引進(jìn)落空，四兩撥千斤，欲達(dá)此要求，必須在變化之中造成有利于我之形勢(shì)，才能利用對(duì)方之力，再加上我之力，巧妙取勝。

　　d) 以迂為直：動(dòng)作走弧線，通過(guò)旋轉(zhuǎn)、折疊而避實(shí)就虛，化患為利，爭(zhēng)取主動(dòng)。

　　要做到這些，必須進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉，客服習(xí)慣勢(shì)力的影響，遵守要領(lǐng)，才能運(yùn)用自如。

　　67、推手的要領(lǐng)是什么?

　　答：凡走架中的要領(lǐng)，如虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰胯、分虛實(shí)、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、動(dòng)中求靜等，都是太極推手的基本要領(lǐng)，絕無(wú)二致，此外，由于推手是雙人對(duì)壘，所以還要遵循對(duì)練方面的原則，概括起來(lái)，就是壓迫掌握朋、履、擠、按著“四手”遵循“粘粘連隨”這四手，避免“丟頂匾抗”這四病，以小勝大，四兩撥千斤之效，如《打手歌》所言：朋履擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤，引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂

　　68、何為“八法”“四手”?

　　答：推手八法，也就是十三勢(shì)所謂的朋履擠按採(cǎi)挒肘靠八種基本技術(shù)，朋履擠按為“四正法”或“四正手”是正方向，採(cǎi)挒肘靠為“四隅法”或“四隅手”四斜方向。

　　所謂“四手”即指四正手或四隅手，由于八法以四正為主，故“四手”一般指的是四正手，

　　八法有訣云：朋在兩臂，履在掌中，擠在手背，按在腰攻，採(cǎi)在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸。

　　又云：朋要撐，履要輕，擠要橫，按要攻，採(cǎi)要實(shí)，挒要驚，肘要沖，靠要崩。

　　69、何謂“朋勁”?

　　答：朋為八法之首，貫勁于八法之中，故有人說(shuō)太極拳就是朋勁，任何時(shí)候都要“朋勁不丟”就朋而言，其法可以駕御對(duì)方之=按勁，使之不得按至與我胸腹接近，然而朋不是硬頂，要保持柔韌而有彈性，既含御敵之力，又有引誘之意，手臂要圓滿，腋不要虛，以保持靈活，彼退時(shí)，我亦可朋發(fā)，轉(zhuǎn)守為攻，朋勁雖在兩臂，但應(yīng)以腰為主宰。

　　70、何謂“履勁”?

　　答：履者，收回之意，因?qū)Ψ缴毂垡u來(lái)，我貼彼之肘與腕，不抗不采，順其勢(shì)而取之，此勢(shì)為“引進(jìn)落空，借力發(fā)人”之典型，乃舍己從人之妙用，“朋履相通，先通后履，朋中有引，履法必以腰腿配合，轉(zhuǎn)腰之際，引進(jìn)落空，不能使對(duì)方至我胸前，要側(cè)身柔化，使其前撲跌至我側(cè)后方。

　　71、何謂“擠勁”?

　　答：擠者，乃以肱部(小臂)擠人之身，或用后手掌根貼于前手脈門之處，合力擠出，擠破履，彼履我時(shí)，我覺(jué)其勁而變化為擠，使對(duì)方履勁落空，擠勁勿使上身前仆，以免丟失重心，而為彼所乘，初練推手，往往缺乏擠勁宜注意之。

　　72、何謂“按勁”?

　　答：按者，以兩手或一手按彼之腕肘前，按破擠，彼擠我時(shí)，我先以按而化其擠勁，然后向前，以腰力按出，實(shí)際為一圓圈，上身亦不可前仆。

　　73、四正推手的四手變化若何?

　　答：設(shè)甲先按乙，乙朋勁化引，遂以履式破甲之按，甲改勢(shì)而擠乙，破乙之履，乙則以按破甲之?dāng)D，隨后，乙再以朋而履之，甲再擠，乙又按，如此往變循環(huán)。

　　就雙人而言，是甲按---乙朋而履之---甲擠---乙按---甲朋而履之---乙擠---甲按---乙朋而履之…..,總是朋履擠按的順序，習(xí)者應(yīng)體會(huì)四種手法之應(yīng)，缺一不可，否則稱為“四手不全”

　　74、何謂采法?

　　答：采法即以手指執(zhí)人手腕成肘節(jié)，屬于拿法，如用履勁時(shí)，著敵腕之手可用采法配合，將人發(fā)出，采勁要實(shí)，但不能死板，要在動(dòng)態(tài)中完成采拿和采發(fā)的動(dòng)作，仍不失輕靈。

　　75、何謂挒法?

　　答：挒法，乃以手背側(cè)擊對(duì)方之領(lǐng)際、肩窩之處，使之后仰跌出，常一手采，一手挒，如野馬分鬃、斜飛式，皆有挒勢(shì)，而另一手含有采法，若采履時(shí)，雙方抽手后撤，挒法正順其扯勢(shì)而奏效。

　　76、何謂肘法?

　　答：肘法，即以肘尖屈臂擊人胸肋部，在雙方逼近時(shí)使用，屈臂約90度，不宜過(guò)度，肘法極易傷人，在推手中不可輕用，但在對(duì)方履我時(shí)，除用擠法外，可有肘擊的意識(shí)。

　　77、何謂“靠法”?

　　答：靠法，乃以肩部靠人胸部，是在更近的距離攻擊對(duì)方，勁力也大于其他各法，應(yīng)該慎用，此外，肘、靠的威力雖大，自身也有被摯，肘、撅臀的危險(xiǎn)，應(yīng)注意防止。

　　78、推手“四要”作何解釋?

　　答、：推手“四要”乃粘連黏隨，這是練習(xí)推手最根本的原則，《粘連黏隨解》說(shuō)：“粘者，提上拔高之謂也，黏者，留戀繾倦之謂也，連著，舍己無(wú)離之謂也，隨者，彼走此應(yīng)之謂也”其核心是“粘”字，或可用粘字加以概括，總的解釋為，與人推手時(shí)，必須與對(duì)方始終保持皮膚的接觸不脫，依靠在接觸中的感覺(jué)能力，將對(duì)方的勁路與自己的勁路連在一起，通過(guò)虛實(shí)變換，在動(dòng)態(tài)中把握自己而控制對(duì)方，你進(jìn)我退，你退我進(jìn)，正是在這種“符合”對(duì)方的過(guò)程中，我能隨時(shí)創(chuàng)造條件，尋找時(shí)機(jī)，避其銳氣，而攻其薄弱環(huán)節(jié)，從而達(dá)到以柔克剛、以小勝大的目的。

　　79、何為“頂、匾、丟、抗”?

　　答：此乃推手“四病”或“四忌”《頂匾丟抗觸》曰：“頂者，出頭之謂也，匾者，不及之謂也，丟者，離開(kāi)之謂也，抗者，太過(guò)之謂也”這是一個(gè)問(wèn)題的兩個(gè)方面，彼來(lái)我讓，彼屈我隨，若彼來(lái)我不讓，或彼未去我強(qiáng)隨，都會(huì)產(chǎn)生僵持現(xiàn)象，此謂“抗”彼來(lái)得快而我讓得慢，彼去得慢而我隨得快，都會(huì)增加接觸力，謂之“頂”，反之，若彼不進(jìn)而我退，彼退而我不隨，必致雙方脫離接觸，此謂之“丟”若我與雙方的接觸，不帶朋勁，消極退讓，或松懈的跟隨，好像皮球泄了氣一樣，就難應(yīng)付對(duì)方的突然變化，此謂之“匾”或曰“扁”“癟”

　　頂與抗，失之過(guò)剛，僵而不柔，牽一發(fā)而動(dòng)全身，丟與匾，失之過(guò)軟，無(wú)法自控，亦不是柔，皆易為人所制。

　　80、如何做到“四要”而避免“四病”?

　　答：這就應(yīng)了前面所說(shuō)的全身放松。動(dòng)作要柔，以心行氣、以腰為軸的要領(lǐng)，試想一個(gè)鐵人放在地上，全身僵硬，小孩也能推動(dòng)，若是豆腐人，小孩也能壓塌，但你想把一個(gè)浮在水面上的小皮球用一個(gè)指頭壓入水中，卻非易事，因?yàn)樗鼧O為靈活，你抓不住其重心，因此必須按地上，全身僵硬，小孩也能推動(dòng)，若是豆腐人，小孩子也能壓塌，但你想把一個(gè)浮在水面上太極拳的要領(lǐng)，把意念貫穿到動(dòng)作的每一瞬間，朋勁不丟，僵勁卻無(wú)，就能隨機(jī)應(yīng)變，尤以腰腿要沉穩(wěn)靈活，正如拳論所言：“有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之�！背鯇W(xué)者一般腰硬手軟，或腰手皆硬，務(wù)從松柔入手，同時(shí)要防止塌軟，以做到真正的柔。

　　81、什么叫“聽(tīng)勁”?

　　答：聽(tīng)勁，不是用耳朵聽(tīng)，而是憑皮膚的感覺(jué)能力來(lái)判斷對(duì)方的勁路，這是太極拳的術(shù)語(yǔ)，也是太極推手的關(guān)鍵，只有“聽(tīng)”準(zhǔn)對(duì)方勁路德大小方向、剛?cè)帷⑻搶?shí)，才能決定自己的變化，誰(shuí)的聽(tīng)勁靈，誰(shuí)就能占主動(dòng)，聽(tīng)勁也要貫穿在動(dòng)作的每一瞬間，因?yàn)閷?duì)方可能隨動(dòng)隨變，我也得隨時(shí)應(yīng)付其變化。

　　聽(tīng)勁得關(guān)鍵，就是要做到粘連黏隨、不丟不頂，丟了無(wú)法聽(tīng)，犯頂就聽(tīng)不準(zhǔn)，故若不明粘黏，則不能聽(tīng)。

　　82、何謂“化勁”?

　　答：化勁，即化掉對(duì)方的勁，或者破壞掉對(duì)方的招數(shù)，聽(tīng)到對(duì)方的勁路了，任其擺布，當(dāng)然不行，就要化解它

　　化勁最基本的方法就是“走”亦稱引化，如彼向我胸部按來(lái)，我不能只以走勁將對(duì)方正好讓到我胸前，而是以轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂，向?qū)Ψ絹?lái)勁得側(cè)方向加力，將對(duì)方手臂引到我的側(cè)后面，才能真正使其來(lái)勁落空，所以化和引始終是連在一起的。

　　敵履我時(shí)，我不可硬往回拉，亦然隨之，但我又橫向逼近彼之胸腹部，使其履勁落空而不順此為引，我隨改擠勢(shì)、靠勢(shì)皆可。

　　化勁之目的，在于避實(shí)就虛，變被動(dòng)為主動(dòng)，造成我順人背的結(jié)果，“順”就是得機(jī)得勢(shì)，占有主動(dòng)，“背”就是失勢(shì)被困，不得勁，失去了進(jìn)攻的能力。

　　83、何謂“拿勁”?

　　答：拿，即控制對(duì)方的腕、肘、肩等關(guān)節(jié)處，以備我發(fā)勁，可用采，亦可不采，然而拿動(dòng)必在化勁得基礎(chǔ)上，造成我順人背之勢(shì)的時(shí)候拿，拿時(shí)要輕穩(wěn)而實(shí)在。

　　84、何為“發(fā)勁”?

　　答：在造成我順人背之勢(shì)而拿住對(duì)方之時(shí)，即可發(fā)力，將對(duì)方拋出，此為之發(fā)勁，化引之時(shí)，一般為弧線，發(fā)則專注一方，沿弧線的切線方向發(fā)出，因?yàn)閿橙寺淇斩鴦?shì)背，故無(wú)多大阻力，以我之力加于彼來(lái)力之方向發(fā)出，必然威力無(wú)窮，使對(duì)方并無(wú)感覺(jué)而跌出。發(fā)勁要全身完整一氣“勁起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰”勁別也有多種。

　　當(dāng)然，發(fā)勁必在得機(jī)得勢(shì)時(shí)進(jìn)行，硬發(fā)則易于被人利用，所以推手有聽(tīng)、化，拿、發(fā)這四步，化中有引，或曰：化、引、拿、發(fā)，友誼推手，一般不發(fā)，點(diǎn)到為止。

　　85、什么叫懂勁?

　　答：懂勁，就是能夠掌握和運(yùn)用各種勁力，達(dá)到屈伸開(kāi)合、變化自如、虛實(shí)動(dòng)靜、惟妙惟肖，所以懂勁不是一種勁，而是指對(duì)于太極勁的理解和運(yùn)用，要通過(guò)實(shí)踐而逐步深入，所謂“懂勁后愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”

　　懂勁的基礎(chǔ)，就是陰陽(yáng)生克，五行變化之理，你剛我柔，你軟我剛，你實(shí)我虛，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)相濟(jì)，方為懂勁，實(shí)踐雖變化萬(wàn)端，總此陰陽(yáng)一理。

　　86、何謂“雙重”?

　　答：雙重是太極推手之大忌，《太極拳論》云：“偏沉則隨，雙重則滯，每見(jiàn)數(shù)年練功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳�！焙沃^雙重?通俗地講，就是以重對(duì)重，表現(xiàn)為強(qiáng)頂硬抗，生拉硬扯，比如，騎自行車，雙腳同時(shí)往下蹬，車輪子不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，犯了雙重，就不是太極拳，只能是有力打無(wú)力，手慢讓手快的外家拳了，拳論云：“左實(shí)則右虛，右重則左輕�！蹦阕筮呌昧�，我右邊變虛，你右邊力重，我左邊很輕，使你有力無(wú)處使，摸不著我的重心，與此同時(shí)，我左虛而右實(shí)，或右虛而左實(shí)，便可順人之勢(shì)，以弱勝?gòu)?qiáng)，我只實(shí)處，即為“偏沉”自然順隨，“偏沉”與“單輕”都是一個(gè)問(wèn)題的不同說(shuō)法，故曰：“滯在雙重，通在單輕�！�

　　拳架動(dòng)作，宜分虛實(shí)，虛實(shí)不分，亦為雙重，自身便不靈活，但如起勢(shì)、十字手以及在虛實(shí)變化之間過(guò)渡階段，未失靈活，則不為雙重。

　　87、推手為何要注意一個(gè)“中”字?

　　答：中，即中心或重心，推手過(guò)程始終要保持自己重心的穩(wěn)定而尋找和改變對(duì)方的重心，使其重心不穩(wěn)，而為我所制，也就是要注意，我的“中”和敵人之“中”但是雙方重心的方向都是不斷變化的，我身若不僵，對(duì)方加力，就如撞在一個(gè)虛掩著得門板上，門繞門軸被推開(kāi)，卻閃倒對(duì)方，用力愈大，摔的愈重，若對(duì)方向門軸(我之重心)撞來(lái)或不在門軸而門板是關(guān)著的(身體僵而不柔)，我則有被撞倒的危險(xiǎn)，所以要靠“柔化斜閃”來(lái)避開(kāi)重心，當(dāng)然，我擊對(duì)方就要找他的重心，不能和對(duì)方硬頂，他向前用力，我向后用力，或側(cè)面用力，就易牽動(dòng)對(duì)方重心。

　　另外，在雙方雙腳形成的一條線的方向上，穩(wěn)定性較大，我若朝這條線的側(cè)面加力，就易牽動(dòng)其重心，這叫“得橫”，太極“吃橫”不“吃空”，所謂“不吃空”就要摸清對(duì)方來(lái)勁時(shí)，在借力發(fā)人，若摸不清而盲目發(fā)勁(吃空)，就易被人利用，此所謂“遇虛當(dāng)守，得實(shí)即發(fā)“不可蠻干。

　　88、太極推手必須等待對(duì)方用力嗎?

　　答：推手強(qiáng)調(diào)借力發(fā)人，后發(fā)先至，也不是消極等待，純熟之時(shí)，可用假動(dòng)作誘騙對(duì)方用力，這也是“引勁”，所謂“粘之即來(lái)，揮之即去”與高手推手，他不發(fā)你，你只是覺(jué)得動(dòng)也不是，靜也不是，不用力也不是，用力也不是，總不能穩(wěn)住重心，皆由于對(duì)方巧妙的引動(dòng)所致，然而，即使對(duì)方輕輕一抖，或不見(jiàn)其形而發(fā)，實(shí)則經(jīng)過(guò)引化拿發(fā)的全過(guò)程，只是圈極小勁極短而已，故有“寸勁”之說(shuō)，初學(xué)者必由大圈，由開(kāi)展，練熟各種技巧，再求小圈，求緊湊，切不可急于求成，純以蠻力行事。

　　89、推手應(yīng)如何注意保護(hù)自己?

　　答：首先要練好基本功，掌握要領(lǐng)，提高水平，不要使蠻力，但是萬(wàn)一失穩(wěn)，應(yīng)立即跳出圈子，站穩(wěn)，另來(lái)，若站不穩(wěn)而摔倒，千萬(wàn)不可用手臂撐地，這樣容易骨折，摔倒時(shí)，應(yīng)注意勾頭、收腹、用臀部先觸墻，以免碰頭。

　　90、推手應(yīng)遵守哪些道德規(guī)范?

　　答：要堅(jiān)持友誼第一的原則，與生人、老年人、弱者推手，不能發(fā)人“行家一搭手，便知有沒(méi)有”摸一摸勁，你覺(jué)得比他強(qiáng)，點(diǎn)到為止，與同伴推手，為了練功，相約互發(fā)，但也不能用毒招而傷人，更不能吃空打人，水平越高，道德要越高尚，千萬(wàn)不要有點(diǎn)功夫就到處逞能，甚至打架斗毆，須知人上有人，天外有天。

　　六、 保健漫談

　　91、練太極拳為什么能祛病延年?

　　答：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的氣血不暢就要生病，太極拳的動(dòng)作柔和緩慢，節(jié)節(jié)貫穿，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，可以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血流暢，利于新陳代謝和提高各器官與系統(tǒng)的機(jī)能，從而增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和抵抗疾病能力，太極拳的呼吸均勻深長(zhǎng)，利于吐故納新，且使橫隔肌隨之上下運(yùn)動(dòng)，加之腰身轉(zhuǎn)換，對(duì)內(nèi)臟起到很好的按摩作用，特別是練拳要求肌肉關(guān)節(jié)放松，思想寧?kù)o，能夠使大腦皮層得到很好休息，消除緊張狀態(tài)，所有這些，都能起到治病，推遲衰老之效，正如拳論所云：“詳推用意終何在，益壽延年不老春�！�

　　92、太極拳可以治愈什么病?

　　答：太極拳對(duì)各種慢性病都有顯著療效，如高血壓、低血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、胃下垂、胃潰瘍、十二指腸潰瘍及關(guān)節(jié)炎、肺結(jié)核以至于癌癥患者，太極拳是一種全身性療疾保健活動(dòng)，治本又治標(biāo)的良好方法，太極拳的動(dòng)作緩慢柔和，架子可高可低，因而無(wú)論男女老幼都可練習(xí)。

　　93、健身的秘訣是什么?

　　答：趙斌老師之年，仍然滿面紅光，精神煥發(fā)，他的健身秘訣僅有四句話：“心情舒暢、生活合理、堅(jiān)持鍛煉、百病不起�！�

　　清朝乾隆皇帝，壽命最長(zhǎng)，其長(zhǎng)壽秘訣是：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”，“十常”曰“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，腹常施，肢常伸，肛常提”“四勿”曰“食勿飽，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷”近代另一長(zhǎng)壽口訣云：“起得早，睡得好，七分飽，常跑跑。多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老”。

　　94、練拳應(yīng)如何注意飯食?

　　答：飲食須斟酌，平時(shí)不可過(guò)飽，練拳之前不可空腹，宜少量進(jìn)餐，否則有頭暈、心慌現(xiàn)象，總之以適時(shí)進(jìn)補(bǔ)而利消化為佳。

　　飲食是否以素食為好?練拳之人，倒不強(qiáng)調(diào)，人體所需多種營(yíng)養(yǎng)，葷素皆宜，毋須挑剔，然而肉類不易消化，不可多食，茶宜常飲，而煙酒最好戒除。

　　95、練拳應(yīng)如何注意休息?

　　答：初練時(shí)，易于疲勞、應(yīng)保證休息，練拳時(shí)，不宜過(guò)早，亦不應(yīng)怕累，以武功為目的者，應(yīng)練至筋疲力盡之時(shí)方止，但不能練拳代替睡眠，久練之后，自然精神飽滿，睡眠時(shí)間少而質(zhì)量高，皆所謂“氣足不思食，神足不思眠。精足不思淫”之說(shuō)，早起練拳，中午最好休息一會(huì)兒。

　　96、平時(shí)行為可否應(yīng)用太極拳要領(lǐng)?

　　答：學(xué)會(huì)了太極拳要領(lǐng)，用于平時(shí)行為，亦可錦上添花，收效倍增，如行走坐臥，當(dāng)應(yīng)注意放松，任何動(dòng)作，總有陰陽(yáng)虛實(shí)之分，不可使全身肌肉緊張，如在案前工作，不可俯體，仍宜垂肩墜肘、尾閭中正，以免壓迫內(nèi)臟，影響呼吸，步行亦不可俯仰，工作稍覺(jué)疲勞，若能閉眼放松而保持練拳時(shí)之虛靜狀態(tài)，則可片刻消除疲勞，太極拳以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，亦可用于其它各項(xiàng)，練書(shū)法，也強(qiáng)調(diào)“意在筆先”即使體力勞動(dòng)，以意與氣領(lǐng)先，精神在前，筋骨可能發(fā)揮更大威力，尤其若能養(yǎng)成腹式深呼吸之習(xí)慣，其健身之利與工作之效，更見(jiàn)卓著。

　　97、太極拳是否用于陶冶性格?

　　答：若明拳理，亦用于心理，太極拳自能陶冶性格，太極拳不尚拙力，我何不除去心理上的急躁蠻橫，太極拳能夠以柔克剛，我何不以謙稱待人，以柔忍不拔為強(qiáng)，練拳與推手，必求立身中正，穩(wěn)健安舒，我做人何必邪門歪道而自尋禍患，故以健身之理，亦可健心，心神俱順，性命雙修。

　　98、怎樣的心情才有利于身體健康?

　　答：不言而喻，長(zhǎng)壽之花，應(yīng)該屬于樂(lè)天派，要養(yǎng)成幽默、風(fēng)趣、愉快、樂(lè)觀的習(xí)慣，人生不可無(wú)事、無(wú)知故須奮斗，奮斗之曲折成敗，還由客觀形勢(shì)及規(guī)律而定，故應(yīng)泰然處之，至于名利之類，更須順其自然、與世無(wú)爭(zhēng)“夫惟不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)”“海納百川，有容乃大，壁立千仞，無(wú)欲則剛”太極拳源于道家理論，道家的人生哲學(xué)，對(duì)于健康也有相當(dāng)之指導(dǎo)意義。

　　99、太極拳能否與其他氣功同練?

　　答：有不同種類的氣極氣功可以兼練，有助于太極拳功夫的增長(zhǎng)，增加健康效果，其他氣功，宜練松靜柔軟之類，練太極拳不宜同時(shí)練硬氣功，也不要戴之以“氣功太極拳”之類的新花樣。

　　100、人類壽命知多少?

　　答：人的正常壽命，推算方法很多，最高壽命應(yīng)該是150---175歲，然而歷史記載超過(guò)200歲者，也有數(shù)人，我國(guó)百歲老人有數(shù)千人，目前，全世界男性或女性平均壽命超過(guò)70歲得只有10多個(gè)國(guó)家，因此，人類壽命的潛力仍然很大，遺傳因素對(duì)人的壽命雖有影響，然而后天的鍛煉和保健是重要因素，道家所謂“我命在我不在天”的積極進(jìn)取精神，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要支柱，太極拳就是我中華民族長(zhǎng)期積累的延年益壽的瑰寶，它完全可以改變?nèi)梭w生命的“常規(guī)”打破生理學(xué)、醫(yī)學(xué)方面的界限，把人的壽命推向更高水平。

　　擴(kuò)展資料：

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。現(xiàn)在說(shuō)說(shuō)太極拳的主要名詞：

　　1、 什么叫“太極拳”?

　　解：第一要以靜制動(dòng);第二要以柔克剛;第三要以慢勝快;第四要以寡御眾。違背這四個(gè)原則就不是太極拳。

　　2、 什么叫“太極”?

　　解：太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四像，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、松活彈抖、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。

　　3、 什么叫“陰陽(yáng)”?

　　解：陰陽(yáng)按太極拳講，“虛為陰，實(shí)為陽(yáng)”。虛手、虛腳為陰;實(shí)手實(shí)腳為陽(yáng);合為陰、開(kāi)為陽(yáng);柔為陰、剛為陽(yáng)。陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一，缺一不可，二者互相轉(zhuǎn)化，互為陰陽(yáng)。

　　4、 什么叫十三勢(shì)?

　　解：十三勢(shì)分為“八法”、“五行”�！鞍朔ā笔侵福簰颉⒙�、擠、按、采、挒、肘、靠�！拔逍小保哼M(jìn)、退、顧、定、盼。

　　5、 什么叫“內(nèi)三合”?“外三合?

　　解：“內(nèi)三合”“外三合”統(tǒng)稱“六合”。

　　“內(nèi)三合”——心與意合;意與氣合;氣與力合。

　　“外三合”——手與腳合;肘與膝合;肩與胯合。

　　6、 什么叫內(nèi)纏?什么叫外纏?

　　解：內(nèi)纏——以手往里纏，大拇指領(lǐng)勁：一、二、三、四、五，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰。

　　外纏——以手往外旋轉(zhuǎn)，小指領(lǐng)勁，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。

　　7、 什么叫三節(jié)?

　　解：總體來(lái)講，頭為上節(jié)，腰為中節(jié)，腿為下節(jié)。

　　分開(kāi)來(lái)講：頭部——額為上節(jié)，鼻為中節(jié)，口為下節(jié)。

　　身部——胸為上節(jié)，腹為中節(jié)，丹田為下節(jié)。

　　腿部——胯為上節(jié)，膝為中節(jié)，腳為下節(jié)。

　　臂部——腰為上節(jié)，肘為中節(jié)，手為下節(jié)。

　　手部——腕為上節(jié)，掌為中節(jié)，指為下節(jié)。

　　上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗;中節(jié)不明，滿腔是空;下節(jié)不明，顛覆必生。

　　8、 什么叫四梢?

　　解：發(fā)為血之梢;舌為肉之梢;齒為骨之梢;指甲為筋梢知識(shí)解答大全。

　　9、 什么叫六進(jìn)?

　　解：既知三合，猶有六進(jìn)。

　　頭：為六陽(yáng)之首，而為周身之主，五官百骸莫不體為向背，頭不可不進(jìn)也。

　　手：為先鋒，根基在腳，腳不進(jìn)，則手卻不前，手進(jìn)腳也進(jìn)也。

　　氣：聚于腕，機(jī)關(guān)在腰，腰不進(jìn)則氣餒而不實(shí)。腰貴于進(jìn)者也。

　　意：貫周身，運(yùn)動(dòng)在步，步不進(jìn)而意則索然無(wú)能為矣，必取進(jìn)也。

　　上左必進(jìn)右，上右必進(jìn)左，共為六進(jìn)。

　　10、 什么叫三才?

　　解：三才者，“精、氣、神”也。神者心中之神，精者腎中之水，氣者心腎之中氣也。三才者，“天、地、人”也。上天下地人居中，人為三才之中氣，為萬(wàn)物之最靈也。

　　11、 什么叫剛?cè)?

　　解：拳術(shù)之用，氣與勢(shì)而已。然氣有強(qiáng)有弱，勢(shì)有剛有柔。氣強(qiáng)者取勢(shì)之剛，氣弱者取勢(shì)之柔，剛者以千鈞之力而拒百鈞;柔者以百鈞之力而破千鈞，尚力尚巧，剛?cè)嶂�分也�?/p>

　　用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔剛環(huán)繞不速。用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷。取剛?cè)嵯酀?jì)為妙。

　　12、 什么叫五臟?

　　解：心、肝、脾、肺、腎為五臟也。中者為心，窩者為肺，骨者露之處為腎，筋之聯(lián)處為肝，肉之厚處為脾。想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大無(wú)窮，肺經(jīng)之位最靈變，腎氣之動(dòng)快如火。

　　13、 什么叫九竅?

　　解：手臂有三節(jié)三竅：勞宮穴為梢之竅;曲池穴為中節(jié)竅;肩井穴為根節(jié)竅。

　　身體中部有三節(jié)三竅：上丹田是梢節(jié)竅;中丹田為中節(jié)稍;下丹田為根節(jié)竅。

　　腿有三節(jié)三竅：涌泉穴為梢節(jié)竅;陽(yáng)陵泉為中節(jié)梢;環(huán)跳穴為根節(jié)竅。

　　14、 什么叫十八球?

　　解：周身十八球是指人體十八個(gè)關(guān)節(jié)：兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩臂、頸部、胸部、腰部、腹部。

　　15、 什么叫纏絲勁?

　　解：就是用心、用意想著上下螺旋纏繞，內(nèi)氣纏繞于肌膚之中，中氣貫通于骨髓之中，在纏繞中運(yùn)中氣。

　　16、 丹田在哪里?

　　解：中心丹田是指中丹田，在人體正中央，肚臍深處神闕穴內(nèi)。中丹田之后為后丹田即命門穴，中丹田之下為下丹田即會(huì)陰穴深處;中丹田之上為上丹田即兩眉正中深處視竅穴內(nèi)。上丹田為天門，下丹田為地戶。天門主神，地戶藏精，氣海蘊(yùn)氣，出入在命門，運(yùn)化在神闋。

　　17、 什么叫三寶?

　　解：天地間各有三寶。天三寶為日、月、星;地三寶為水、火、土。人有三寶為精、氣、神也。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精氣神足則身健。

　　18、 什么叫四正手?什么叫四偶手?

　　解：棚、履、擠、按為四正手。采、挒、肘、靠為四偶手。

　　19、 什么叫虛領(lǐng)頂勁?

　　解：要知虛領(lǐng)頂勁必知百會(huì)穴。百會(huì)穴在頭頂正中央望下一指半的地方。練拳時(shí)百會(huì)穴要微微上領(lǐng)，下鄂微內(nèi)收，保持頭部中正，不偏不倚，不前不后。頭部有上旋之感覺(jué)。這就叫虛領(lǐng)頂勁。

　　20、 什么叫松肩?

　　解：只要用意去想肩的“肩井穴”放松，自然就行了。

　　21、 什么叫含胸?

　　解：用意去想胸膛的兩乳地方有下沉之感氣沉丹田便可。

　　22、 什么叫沉肘?

　　解：用意去想肘的突出部位“曲池穴”放松就行了。

　　23、 什么叫曲膝?

　　解：膝的后筋骨不拉緊放松即可。

　　24、 什么叫松胯?

　　解：用意去想胯根窩放松，像坐椅子一樣即可

　　25、 什么叫松腰?

　　解：要想松腰，把腹部略微收一點(diǎn)即可。

　　26、 什么叫塌背?

　　解：在百會(huì)穴虛領(lǐng)頂勁的前提下，會(huì)陰下沉，腰脊拔長(zhǎng)形成上下對(duì)拉，塌背姿勢(shì)句出現(xiàn)了。

　　怎么才能練出太極拳中所要求的“弓子”一是開(kāi)肩，二是拔身，三是坐胯。

　　肩開(kāi)臂沉撐，身拔腰拉伸，坐胯膝堅(jiān)挺。總的要求是：尾閭中正神貫頂，頭領(lǐng)足蹬中間空，兩肩松沉臂圓撐。具備上述要求，則“五弓”備矣.

　　初學(xué)太極拳的必備知識(shí)

　　每個(gè)人起初學(xué)習(xí)太極拳都會(huì)遇到很多問(wèn)題，可分析歸納為六點(diǎn)，初學(xué)太極拳重在質(zhì)量，而不是量的多少。

　　剛開(kāi)始學(xué)太極拳注意解決幾個(gè)問(wèn)題

　　第一，根據(jù)自身情況，選擇一個(gè)適合你練習(xí)的套路。

　　第二，買一本簡(jiǎn)單、準(zhǔn)確的太極拳輔導(dǎo)書(shū)看一看。

　　初學(xué)太極拳要有堅(jiān)定的恒心，不能三心二意，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳是門非常有趣的運(yùn)動(dòng)。

　　第三，找一位明白的老師教你，或參加輔導(dǎo)班。

　　第四，把學(xué)習(xí)開(kāi)始就當(dāng)作鍛煉的開(kāi)始，心理上不急于求成。

　　第五，服裝上簡(jiǎn)單準(zhǔn)備一下，衣服寬松一些，鞋子輕便一些，最好不要穿皮鞋。

　　著裝對(duì)練習(xí)太極拳也有一定的影響，習(xí)拳者應(yīng)該穿寬松舒適的衣服，不能穿高跟鞋，選擇平坦的地面練習(xí)。

　　第六，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，要下定決心，持之以恒。

　　如何看太極拳輔導(dǎo)書(shū)和音像制品進(jìn)行學(xué)習(xí)提高

　　現(xiàn)在太極拳的書(shū)和錄像、光盤很多，要選擇比較權(quán)威、準(zhǔn)確的，這是前提�？磿�(shū)和音像資料自學(xué)時(shí)首先要把當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的動(dòng)作名稱記住，不要小看這一點(diǎn)，很多練了多年太極拳的人還不能把每個(gè)動(dòng)作的名稱說(shuō)全，或不能完全把動(dòng)作和名稱對(duì)應(yīng)上。

　　記住名稱有助于記動(dòng)作�？磿�(shū)學(xué)習(xí)時(shí)要搞清動(dòng)作的方向，你和書(shū)中示意圖人物的動(dòng)作方向的一致性要弄明白。開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要看一句學(xué)一動(dòng)，而是先把整個(gè)動(dòng)作的說(shuō)明看一遍，了解整體動(dòng)作的梗概，再一動(dòng)一動(dòng)學(xué)。

　　對(duì)一些關(guān)鍵的說(shuō)明文字反復(fù)多看幾遍，理解準(zhǔn)確。對(duì)于難度較大的動(dòng)作，開(kāi)始可以分解來(lái)學(xué)，比如先練上肢動(dòng)作，再練下肢動(dòng)作，最后把他們整體協(xié)調(diào)一致來(lái)練。

　　對(duì)于每個(gè)拳式的方向性要特別關(guān)注，有一個(gè)檢測(cè)方法，就是練一段后，對(duì)照一下書(shū)中的方向，應(yīng)該自始至終都吻合。

　　看錄像練習(xí)就更方便一些，除了上述一些要點(diǎn)之外，還要注意反復(fù)多看，前幾遍可以重點(diǎn)先看局部，然后看整個(gè)動(dòng)作，再看動(dòng)作之間的連接，最后看整個(gè)套路的韻味。

　　初學(xué)太極拳的原則

　　1.不要迷信所謂“真?zhèn)鳌�、“秘傳”這個(gè)架，那個(gè)架的。經(jīng)常有人認(rèn)為陳拳好，或者楊拳好，什么小架好，低架好等等。其實(shí)，是太極拳都好，就看你練不練的對(duì)。

　　練的對(duì)了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無(wú)非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢(shì)嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式。

　　很多初學(xué)者只重視外在姿勢(shì)訓(xùn)練，而忽視內(nèi)在培養(yǎng)，往往是得不償失，體會(huì)不到功夫上身的感覺(jué)，因此，要內(nèi)外兼修。

　　2.練拳速度初時(shí)宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調(diào)整好，做到周身一家。久練才能慢的下來(lái)，再練才能快的起來(lái)。

　　3.初練拳不宜過(guò)多發(fā)力，這和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內(nèi)勁，再發(fā)力為好。

　　4.擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說(shuō)的清楚，能做到舍己從人。沒(méi)條件的，即使現(xiàn)在身邊沒(méi)有發(fā)放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。

　　初學(xué)者應(yīng)該找一位名師學(xué)習(xí)，初學(xué)太極拳必定會(huì)有很多錯(cuò)誤是自己意識(shí)不到的，有老師指導(dǎo)及時(shí)糾正錯(cuò)誤。

　　5.毅力與恒心最重要，想學(xué)拳的先問(wèn)問(wèn)自己，如果要你20年的苦練才能出功夫，你還學(xué)不學(xué)太極拳，如果不能下決心，不要寄望能練出太極功夫，只健身養(yǎng)生足矣。