俯臥撐的正確做法

　　學(xué)會俯臥撐的正確做法，可以幫助增強手臂的力度，達到瘦手臂的效果，而且還可以鍛煉到胸部肌肉哦!豐胸……你懂的!小編今天和大家一起來看看做俯臥撐可以減肥嗎，告訴你做俯臥撐可以鍛煉哪些部位，減肥必入!

　　俯臥撐的正確做法

　　如今，對于忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破?表緊張，其實學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。

　　以上并非只對男同胞們說哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)!下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

　　1、找一個可以做俯臥撐的'地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西;

　　2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直;

　　3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面;

　　4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥;

　　5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板;

　　6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動作。

　　小編貼心提醒：

　　不要說小編不提醒大家哦!俯臥撐可是能夠鍛煉到多個部位的運動，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦!可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進入俯臥撐的模式。

　　俯臥撐一天做多少個

　　相信很多寶媽都有過一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷!在讀書的時候軍訓(xùn)，動不動就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個俯臥撐，那不是坑爹嗎!今天百科就和大家一起來看看俯臥撐一天做多少個才為宜!

　　虐人提醒!想要收獲好身材，堅持不可少!

　　剛開始進行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個，2天后，開始做30個，4天后，開始做60個的節(jié)奏進行。因為做俯臥撐會對全身肌肉都有很強的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

　　而且，直到進入60個的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。

　　堅持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個/組后還有體力，那么就可以增加到20個/組，但是不要增加組的數(shù)量哦!

　　做俯臥撐可以減肥嗎

　　很多本來生娃前身材一級棒的辣妹子，產(chǎn)后竟然沒法恢復(fù)成辣媽了?只能看著苗條的自己從此遠去?據(jù)說做俯臥撐可以減肥，那是真的嗎?但是俯臥撐那么難做，要多久才能看到減肥的效果呀!小編今天就和大家一起來針對這兩個問題來了解俯臥撐和減肥的關(guān)系吧!

　　Q：做俯臥撐可以減肥嗎?

　　A：必須可以呀!俯臥撐是一項對于身體眾多部位都起到鍛煉的運動，例如最明顯的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

　　Q：俯臥撐減肥多久見效?

　　A：進行俯臥撐減肥的親們最關(guān)鍵的就是：多久見效!其實這個問題因人而異，但剛開始的時候建議從15個開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應(yīng)我不要放棄好嗎!俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實，身材線條變均勻的效果哦!

　　俯臥撐什么時候做最好

　　對于新手媽媽來說，每天要奶娃，要做菜，要干這干那，哪還有時間運動?但要記得，肥是自己的，不減也是自己受丑!要想做一枚辣媽，就必須堅持每天定時定量地運動。俯臥撐是一項占地少，做法簡單的運動，但俯臥撐什么時候做最好呢?

　　人在一天之中，肌肉狀態(tài)最好的就是在下午的4-5點，但此時正處于工作or學(xué)習(xí)的時候，沒法子突然跳起來就“趴地”做俯臥撐呀!所以還有第二個黃金時間是運動的好時機——晚上。

　　可以在睡覺前的15-20分鐘進行適量的俯臥撐，例如30個，別大量運動，避免讓機體處于一個興奮的狀態(tài)，會讓人難以入眠。

　　做俯臥撐可以鍛煉哪些部位

　　相信很少寶媽減肥會想到用俯臥撐，一個字：傻!你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來只會讓腿部肌肉越來越壯!別以為俯臥撐只能男人做，其實女人做俯臥撐來練出完美的線條，可是杠杠滴!

　　So，做俯臥撐可以鍛煉哪些部位呢?

　　俯臥撐是一項最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說減肥，但對于體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯臥撐，有利于胸部的健美，說白了，就是可以讓平板凸一點嘛!

　　其次，做俯臥撐對手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來了，練出一個美背，才能對得起自己家里一柜子的露背裝好嗎!

　　再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說PP大的女人好生養(yǎng)，但是生完P(guān)P變超大怎么破，通過俯臥撐來夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實哦。