健身氣功八段錦感想功效有哪些

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。健身氣功八段錦是健身氣功的種類之一，下面小編為大家整理了健身氣功八段錦的教學(xué)感想，供大家參考!

　　健身氣功八段錦的教學(xué)體會

　　八段錦起源于北宋時期。錦，指的是上等的絲織品，在中國文化中它代表著珍貴而又精美的飾物。有一套動作古樸高雅，姿態(tài)優(yōu)美，編排精煉，祛病健身效果俱佳的健身氣功功法，從古自今深受人們的喜愛，由于它有由八組動作組成，人們就把它稱之為八段錦。它的特點(diǎn)是，柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相間，神與形合，氣寓其中。它屬于有氧代謝運(yùn)動。全套動作精煉，運(yùn)動量適度，每節(jié)動作的設(shè)計(jì)都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)整臟腑功能的作用。適合男女老少不同人群練習(xí)。

　　八段錦的第一節(jié)，“雙手托天理三焦”理三焦就是治理三焦，該姿勢重點(diǎn)在于調(diào)理胸腔、腹腔，鍛煉五臟六腑。通過雙手托天的姿勢讓人體的氣機(jī)充足，從而加快各個臟腑的運(yùn)化。減輕疲勞感。我們經(jīng)常練習(xí)這個動作有效的預(yù)防肩頸疾病。

　　八段錦的第二節(jié)，“左右開弓似射雕”中左右開弓的動作，有利于宣泄胸氣，消除胸悶，并能梳理肝氣。

　　八段錦的第三節(jié)，“調(diào)理脾胃需單舉”中兩手的左右升降對拉動作，符合“脾主升清、胃主降濁”的原理。并通過牽拉腹腔對胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于人體的消化吸收。

　　八段錦的第四節(jié)，“五勞七傷往后瞧”中的”五勞”,一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損，“七傷”是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養(yǎng)身理論認(rèn)為“生病起于過用”，所以五勞七傷就是人們長說的亞健康，這一式通過扭頭旋臂可以調(diào)整大腦與臟腑的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體的免疫功能和促進(jìn)自身的良性調(diào)整，有利于緩解和消除亞健康狀態(tài)。

　　八段錦的第五節(jié)，“搖頭擺尾去心火”中的“心火”是由于人的思慮過度、內(nèi)火旺盛所致，反映在人體上�？沙霈F(xiàn)口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥狀。降心火須得腎水，心腎相交才能水火相濟(jì)。這一式上身前俯，尾閭擺動可以使腎水得以上升、心火下降。

　　八段錦的第六節(jié)，“兩手攀足顧腎腰”通過軀體的前屈后伸和雙手按摩腰背下肢動作，使人體的督脈和膀胱經(jīng)得到充分的拉伸，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良好的刺激作用。

　　八段錦的第七節(jié)，“攢拳怒目增氣力”通過馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼等動作，可刺激肝系統(tǒng)經(jīng)脈，使肝氣充盈、肝氣疏泄、強(qiáng)筋壯骨。

　　八段錦的第八節(jié)，“背后七顛百病消”的提踵顛足、收腹提肛動作，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以疏緩筋骨。俗話說“百步走不如抖一抖”。這一式雖然并非真能有消除百病的作用，但通過顛足確實(shí)有助于全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的通暢和人體陰陽的平衡，對整套功法也是一個很好的整理放松。

　　實(shí)踐證明，人們長期練習(xí)健身氣功八段錦，對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)作用，對增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病能力等有著積極的效果。

　　健身氣功中八段錦是非常受歡迎的，雖然人們都喜歡練習(xí)八段錦，但是真正知道八段錦對人體有哪些好處的人能有多少，今天小編就帶你們來了解一下健身氣功八段錦的具體功效。對八段錦有興趣的人們一起去看看吧。

　　健身氣功八段錦的功效

　　一、松緊結(jié)合、增進(jìn)協(xié)調(diào)

　　松緊結(jié)合是健身氣功 八段錦的一個顯著功法特點(diǎn)，要求練功時要做到松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔身�！熬o”只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程的始終。

　　功法鍛煉中，這種松、緊的密切配合和有序轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)整機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使人體經(jīng)氣流通、關(guān)節(jié)滑利、活血化瘀和強(qiáng)筋壯骨。從現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的角度來看，這種松、緊交替的運(yùn)動也是一種小負(fù)荷的運(yùn)動應(yīng)激。

　　應(yīng)激是指全身非特異性的反應(yīng)，當(dāng)機(jī)體受到各種外部因素刺激時，人體會產(chǎn)生適應(yīng)性的調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為交感神經(jīng)的興奮和垂體——腎上腺皮質(zhì)分泌增多為主的一系列神經(jīng)內(nèi)分泌變化，從而影響人體機(jī)體的代謝狀態(tài)。

　　良性、柔和的持續(xù)應(yīng)激，可以調(diào)動全身各臟器組織的準(zhǔn)備潛能，提高機(jī)體的免疫能力與防病能力。

　　習(xí)練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)作用，這是從現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)的角度進(jìn)一步驗(yàn)證了習(xí)練健身氣功·八段錦對增強(qiáng)機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病能力等確有積極效果。

　　二、導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血

　　健身氣功 八段錦的動作比較柔和緩慢，可以讓生命機(jī)體在充分放松自然的基礎(chǔ)上，更好的發(fā)揮人體自身的調(diào)節(jié)功能，利于機(jī)體的全面康復(fù)和機(jī)能水平提高。

　　健身氣功八段錦導(dǎo)氣引體調(diào)暢氣血的原理，是通過外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合來完成的，如此才使人體全身的'筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以舒暢，實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”的目的。

　　健身氣功八段錦導(dǎo)氣引體調(diào)暢氣血的原理。

　　拓展閱讀

　　八段錦有哪些保健功效?

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)：人們在練習(xí)八段錦的時候，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，有益于人們預(yù)防心血管疾病，有益于人們的身體健康。

　　2、強(qiáng)身健體：人們在練習(xí)八段錦的時候，還能可以幫助強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)身體的代謝和循環(huán)，有益于增強(qiáng)人們的免疫力、強(qiáng)身健體。

　　健身氣功八段錦應(yīng)該怎么做？

　　健身氣功八段錦第一式就是兩手托天理三焦，有些人可能會覺得第一式的名字有點(diǎn)怪，其實(shí)這個名字就是根據(jù)動作的情況來定的，這個動作就是要求人兩手交叉，然后指向天，注意一定要是掌心朝上，與此同時頭部也應(yīng)該抬起來仰望天空，雙肩自然下沉，手臂也要自然下沉，直到做到自己很累了之后就把雙手放下來，這時候就可以嘗試一下放松自己的手臂與手指。

　　第二式就是左右開弓似射雕，這個動作最明顯的特點(diǎn)就是像一個人拉開一把弓在射雕一樣，這個動作的要領(lǐng)就是跨步直立搭手腕，雙手就像拉了弓弦一樣，整個人像在蹲馬步，除此之外還要做到并步起身向前看。

　　第三式就是這人在練氣功時，一定要做到外旋上穿經(jīng)面前，慢慢來一掌一掌得向上按，這時候應(yīng)該注意的是整個人背部要挺直，不要含胸駝背。

　　第四式就是五勞七傷往后瞧，這個動作的要領(lǐng)就是和第三式一樣，和第三是不同的是，整個人不需要蹲著，只需要正直站立，雙腳打開與肩同寬。

　　第五式就是搖頭擺尾去心火，這個動作可以說是八個動作里面最簡單的一個，只需要人起身松外臂外旋，然后把頭轉(zhuǎn)向后面，兩只眼睛盯著后面看，兩個手掌向下面按。

　　八段錦是什么?

　　八段錦就是中國傳統(tǒng)氣功功法之一，也是眾多中國氣功功法中比較有特點(diǎn)的一種。

　　八段錦的招式多樣，也有其特殊的氣功呼吸方法，可以對人體的全身各個肌肉群以及各種內(nèi)臟器官起到非常不錯的的鍛煉效果，對于眾多疾病的預(yù)防都有非常不錯的效果。此外，其還可以用于某些疾病的康復(fù)訓(xùn)練。所以，八段錦是一種很不錯的養(yǎng)生手段。

　　五禽戲和八段錦哪個好?

　　兩者是沒有可比性的。

　　因?yàn)槲迩輵蚝桶硕五\都是健身的氣功，是非常好的健康方式，所以無論哪一種都可以在平時堅(jiān)持鍛煉，但是兩者是不同的東西，所以各有各的好。

　　練習(xí)八段錦有什么注意事項(xiàng)?

　　1、八段錦具有一定的禁忌人群需要大家注意，比如患有嚴(yán)重心、腦、肺部疾病的人群，還有脊柱、脊髓有問題的人群、以及體質(zhì)非常虛弱的人群都不適合練習(xí)八段錦，以免危害身體健康。

　　2、大家在練習(xí)八段錦之后還需要注意，不能吸煙喝酒、不能立刻進(jìn)食吃飯、也不能馬上的洗澡，這樣都可能會導(dǎo)致身體不適，危害身體健康。

　　3、大家都知道練習(xí)八段錦有極好的健身作用，但是要注意只有連續(xù)聯(lián)系才可以，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習(xí)，效果是不會好的。

　　每天練習(xí)八段錦有哪些好處?

　　1、八段錦是一種很古老的鍛煉身體的方法，每天進(jìn)行八段錦的聯(lián)系，可以促進(jìn)身體的額血液循環(huán)和身體代謝，還能改善人體對于心臟和大腦的供血情況，有益于人們的身體健康。

　　2、八段錦不僅可以鍛煉身體，還具有一定的預(yù)防和緩解疾病的作用，比如腸胃疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等，還對于人體的臟腑器官都具有極好的鍛煉作用，養(yǎng)生保健效果極好。