跳繩減肥多久見效 跳繩減肥多久才有效果
跳繩減肥多久見效
夏天到了,要想在夏天能夠美美的穿裙子,就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),讓自己更加苗條。跳繩就是非常好的減肥運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持跳繩減肥的效果非常好,我們應(yīng)該掌握跳繩減肥的正確方法,感興趣的朋友可以來看看哦!
跳繩減肥多久見效
跳繩是一種非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式,不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么,跳繩減肥多長時(shí)間見效,減肥效果怎么樣?
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠快速燃燒卡路里,消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,既能翹臀又能瘦腿。
從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。但并不是說只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。
實(shí)驗(yàn)表明,運(yùn)動(dòng)的前40分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分,脂肪只有長時(shí)間運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當(dāng)然跳繩的減肥效果是非常不錯(cuò)的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
學(xué)會(huì)正確的跳繩減肥方法快速甩肉
一、跳繩前先動(dòng)一動(dòng)
不要拿起繩子就拼命跳,這是錯(cuò)誤的,跳繩之前我們可以做一些熱身運(yùn)動(dòng),讓自己的身體充分舒展,這樣做才不會(huì)讓你跳傷身體的其他部位。運(yùn)動(dòng)前先松動(dòng)一下自己的筋骨吧,抖抖手,甩甩腿,輕輕跳躍幾下,讓你的身體處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài),做好充分的準(zhǔn)備,迎接一場酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)大戰(zhàn)。相信在做完這些準(zhǔn)備的時(shí)候,你就會(huì)開始蠢蠢欲動(dòng)了。
二、跳繩要循序漸進(jìn)
如果你跳繩的目的是減肥,那么就不要著急,恨不得一天就能瘦下來。一口吃不成胖子,跳繩也是一樣,應(yīng)該循序漸進(jìn),讓自己拼命跳是無濟(jì)于事的.,雖然你是可以出很多汗,但是你的身體可能已經(jīng)不堪重負(fù),還可能出現(xiàn)損傷了呢!
剛開始的時(shí)候你不妨跳個(gè)五分鐘,中間累的時(shí)候就停下來休息一會(huì)兒,然后再跳。然后第二次跳的時(shí)候就增加到10分鐘,第三次15分鐘……以此類推,慢慢你就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程了。不過跳繩的時(shí)間不要太長,30分鐘到60分鐘就可以了。
三、跳繩后也要活動(dòng)
大家都知道跑步之后不能立刻坐下來,跳繩也是一樣,跳完繩后,不要馬上坐下或者停在原處,你應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng),讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來,不再那么緊張,這對(duì)于緩解因乳酸導(dǎo)致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動(dòng)的過程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳漸漸地變得平緩下來,感受著身上的淡淡汗味,這時(shí)你是否會(huì)覺得很愜意呢?
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