學(xué)中國武術(shù)的基本功

　　武術(shù)是中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國歷史與文明發(fā)展，走過了幾千年的風(fēng)雨歷程，成為維系這個(gè)民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄，止戈為武，是擁有維護(hù)自身安全和權(quán)、益的實(shí)力。

　　(一)手型手法練習(xí)

　　手型手法練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)手型手法的基本規(guī)律。

　　手型

　　拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。

　　掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。

　　勾：五指尖捏攏，屈腕。

　　手法

　　沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

　�、兕A(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。

　�、趧�(dòng)作：右拳從腰間向前快速?zèng)_出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過腰時(shí)，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

　�、垡�領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

　　架拳

　　①預(yù)備：與沖拳同。

　　②動(dòng)作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時(shí)前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替練習(xí)。

　�、垡�領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。

　　學(xué)武術(shù)的基本功

　　推掌

　�、兕A(yù)備：與沖拳同。

　�、趧�(dòng)作：右拳變掌，以掌根為力點(diǎn)向前快速推出，同時(shí)前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平。推出時(shí)要擰腰順肩，同時(shí)左肘向后牽拉。左右交替練習(xí)。

　�、垡�領(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時(shí)，肘要貼肋運(yùn)行。

　　(二)步型練習(xí)

　　弓步

　　左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍)，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖;右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對(duì)前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。

　　要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。

　　馬步

　　兩腳左右開立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的'三倍)，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。

　　身體重心落于兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。

　　要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實(shí)分明。

　　高虛步

　　將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點(diǎn)地。要領(lǐng)與虛步相同。

　　歇步

　　兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。

　　坐盤

　　將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤。

　　要領(lǐng)：與歇步相同。

　　丁步

　　并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點(diǎn)地，腳面繃平貼于右腳弓處。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點(diǎn)地為左丁步;右腳尖點(diǎn)地為右丁步。

　　學(xué)武術(shù)的基本功

　　要領(lǐng)：與虛步相同。

　　(三)腰部練習(xí)

　　前俯腰

　　并步站立，兩手手指交叉。直臂上舉，手心翻上，上體前俯向下，兩手盡量貼地。然后兩手松開，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部，持續(xù)一定時(shí)間再起立。還可以向左、右轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)觸地。

　　要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直，收髖長腰，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。