舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項 劈叉的基本功怎樣訓(xùn)練
舞蹈劈叉訓(xùn)練技巧及注意事項
舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性,舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力,但是,在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的,而是一種表現(xiàn)人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。想要練習(xí)劈叉的技巧與學(xué)習(xí)方法跟著小編一起看看下文的內(nèi)容吧!
一、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。
二、選擇一個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會造成傷害。
四、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
五、劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效,但是當(dāng)感到“痛”時,則意味著離受傷不遠(yuǎn)了。
六、劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈叉
許多舞者在劈叉時都會遇到不同程度的困難。身體的靈活度和彈性對于跳舞來說至關(guān)重要,很多舞蹈動作如果身體沒有一定的靈活度根本完成不了。劈叉能夠提高下半身的靈活性,使腿部達(dá)到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如圖所示前弓步,一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步,身體盡量降到最低,經(jīng)常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。
注意事項:
確保一條腿是跪在地上的
前腿的膝蓋不要超過腳趾
后腿膝蓋平放在地上,臀部夾緊
肩膀平方,雙手撐地保持平衡
輕輕向前伸直身體,保持輕松舒服的狀態(tài)
堅持20到30秒,不要亂動
反向弓步拉伸
日常伸展中要堅持反向弓步拉伸(如圖所示)。
注意事項:
一條腿呈跪姿,將身體的重量放在跪著的那條腿上
前腿伸直,身體壓低,靠向腿部
前腳繃直,后腿平放在地上
雙手放在地上保持平衡
堅持20到30秒,不要亂動
單腿拉伸
單腿拉伸是劈叉訓(xùn)練中必做的拉伸之一。
注意事項:
背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空
用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲,雙手將腿慢慢拉向自己
堅持20到30秒
單腿拉伸加強版
單腿拉伸加強版,需要別人幫助你更好的進行單腿拉伸。
注意事項:
背部平躺在地上,將一條腿抬起指向天空
讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲,讓你的'搭檔將腿慢慢推向你的身體
堅持20到30秒
橫劈叉
橫向劈叉,兩腿向反方向分開、臀部著地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學(xué)習(xí)高難度的動作,包括著名的分腿跳。
橫向劈叉?zhèn)葔?/p>
練習(xí)橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓(xùn)練。
注意事項:
呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好
身體向右側(cè)壓,左手盡量碰觸到右腿,右手平放放在地上指向左腿(如圖所示)
堅持20到30秒
橫向劈叉前趴伸展
注意事項:
呈橫向劈叉姿勢,腿拉伸的越舒服越好
膝蓋不要彎曲。身體向前趴
盡力所能向前趴,背部保持平直
試著將身體平爬在地上,雙手放在地上保持平衡
堅持20到30秒
超級劈叉
超級劈叉是指一條腿平放在地上,另一條腿拉高,角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項:
如果你還不能輕松自如的全劈,請不要嘗試超級劈叉
利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物,在上面做劈叉
堅持幾秒,小心不要拉傷你的肌肉
超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓(xùn)練
拓展閱讀:
舞蹈生練習(xí)劈叉有哪些技巧與注意事項?
01、在練習(xí)劈叉之前最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分地放松肌肉,這樣再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。
02、選擇一個平坦廣闊的場地,穿方便劈叉的著裝,小舞建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子。
03、開始劈叉之時,動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙,一旦用力不當(dāng),反而會造成傷害。
04、在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢,雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
05、如果劈叉時感到“張力”或“酸”,那是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效,但是當(dāng)感到“痛”時,就意味著離受傷不遠(yuǎn)了。
06、劈叉成功后,要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來,雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。
劈叉,又名一字馬,劈叉是舞蹈訓(xùn)練時,訓(xùn)練韌帶柔韌性的高級階段,分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法
橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下,主要用來練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性。
動作要點:挺腰立背,開胯沉髖,挺膝勾腳,前俯傾倒。
豎劈叉:腿前后分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下,主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。
動作要點:挺腰直背,沉髖挺膝;前俯勾腳,后屈伸踝。
練習(xí)劈叉,有好也有壞
好處:如果練習(xí)得好,不僅可以消除淤血、疲勞,還能讓身體變得更加柔軟,改善腿部浮腫,鍛煉身體的平衡感。
壞處:如果練習(xí)的動作不對,容易拉傷韌帶,對身體造成極大傷害。
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