讀書筆記之《存在主義心理治療》

　　存在主義心理治療隸屬于心理治療一個流派之中，與人本主義心理治療有著千絲萬縷的聯(lián)系。讀書筆記之《存在主義心理治療》是小編為大家?guī)�來的，希望對大家有所幫助�?/p>

　　讀了這些年，最喜歡哪本書，一時答不出來，細一想，可以說出來好幾本。為什么要讀書，原來只因寂寞，只因不會玩。

　　就這么讀了下去。去年，老師說：你要辨識你讀下去的是什么?

　　帶著這個提示，帶著自己為什么要讀書的追問，斷斷續(xù)續(xù)依舊讀著。近2年，追看歐文.亞隆的書，從《在生命最深處與人相遇》開始，讀到他的專業(yè)書籍《存在主義心理治療》花了2個月時間，讀完，發(fā)覺，找到一個讀書的原因：治病，治自己長久以來的心病。

　　走路說過，讀書需要有一個輸出的過程，前一陣在一篇文章里也看到，筆者大學(xué)受訓(xùn)時，老師要求一本1000頁的書，一周讀完，濃縮成10頁，再濃縮成1頁。關(guān)于這樣的輸出過程，2023年寒假做過一次，長長的假期，沒有什么事情可做，寫了一篇讀書筆記郵件發(fā)給當時的團隊伙伴，過程用時很長，但卻很快樂。

　　所以當這本513頁的書，用了2個月啃完后，跟自己約定，寫一篇筆記吧。

　　以上是以為記。

　　存在主義心理治療隸屬于心理治療一個流派之中，與人本主義心理治療有著千絲萬縷的聯(lián)系。存在主義，人本主義又與哲學(xué)、文學(xué)等分不開，在我看來，存在主義是關(guān)于人的關(guān)懷的主義。

　　存在主義心理治療在四大框架下運行。

　　死亡、自由、孤獨、無意義。力圖透過這些終極的生命關(guān)懷尋找到人的生命動力，在沒有意義，人終將逝去，所有一切都會虛空，自由核心是完全的自我負責與創(chuàng)造的本質(zhì)下，與人一起創(chuàng)造生活。存在主義心理治療將治療師與人的關(guān)系視為治療的關(guān)鍵，病人與治療師之間的關(guān)系重現(xiàn)是病人與其他人際之間互動的縮影。人際關(guān)系是人成為現(xiàn)在的樣子的加速器。

　　(1)死亡

　　長大成人，選擇，與他人分離，都意味著面對孤獨與死亡。

　　擔心別人顯然不是擔心自己。

　　恐懼是害怕某種事物，而憂慮是害怕沒有事物。

　　青少年比其他年齡段的人表現(xiàn)出更高的死亡焦慮。

　　治療師必須使病人能夠回憶起創(chuàng)傷，并表達被扼殺的情感，，，以幫助病人再度體驗原初引發(fā)問題的記憶，并以言語和行為表達情感。

　　人可以面對它、恐懼它、忽視它、壓抑它、但卻無法擺脫它。

　　很小的孩子缺乏語言能力，這是成人試圖理解孩子內(nèi)心體驗時難以克服的障礙。

　　保持沉默的背后有一個公認的邏輯是：不知道的事就不會傷害人，然而兒童對不知道的事會加以虛構(gòu)。

　　我們每個人從早先的兒童到長大成人，都緊緊抓住一個非理性信念，那就是自己是具有獨特性的。極限、衰老、死亡，這些可以適用在他人身上，但對我來說不適用。人在內(nèi)心深處相信自己是不會受傷，不會毀滅的。

　　對我們每個人來說，生命初期都是極端自我中心的時期，自己就是全世界，和其他客體或生命之間是沒有界限的。每一個念頭都不需要個人努力就能得到滿足，想法能產(chǎn)生實際結(jié)果。人與生俱來有一種特殊感，并將這種現(xiàn)成的信念當做盾牌來對抗死亡焦慮。

　　希望被他人發(fā)現(xiàn)、被他人保護、被他人拯救、而非主動去尋求幫助，主動策劃對自己的救援。

　　展現(xiàn)出自己照顧自己的勇氣和能力。

　　勇氣就這樣引發(fā)了被稱為人類天性的努力，爭取能力，效果，權(quán)利和控制。

　　別人常常批評他以自我為中心，但直到他自己發(fā)現(xiàn)這一點時，他才深切體會到它(所有重要的真理都是如此)。

　　害怕作為一個單獨的個體面對生命。

　　投入生活的人注定會焦慮。

　　大部分人都不了解自己信念系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)，直到這個信念系統(tǒng)無法達到它的目標。

　　治療就像生活一樣，不可避免的基調(diào)是個人的努力和獨自的存在。

　　個體的一生都在試著滿足內(nèi)心的兩種需求：一方面是獨立自主，另一方面是被保護和與他人融合，同時又需要面對這兩者的內(nèi)在的恐懼。

　　他們不再把生活推遲到未來的某個時刻，他們認識到，一個人能真正生活的只有當下，事實上，人不可能比當下活的更久，當下一直伴隨著你。

　　你是你自己，你的核心特質(zhì)，圍繞著它畫一條線：所有在線外的事都不是你，他們都會消失，問你仍將存在。

　　從青春期進入成年的過渡期，常常是格外艱難的。青春期有一組臨床綜合征，稱為“生命的恐懼”，它的表現(xiàn)包括明顯的疑病癥狀和思維固著于身體的衰老，時間的飛速流逝，以及死亡的無可避免。

　　不確定性一直存在，所有人都必須學(xué)習與之共存。

　　結(jié)語：死亡無法避免，所有人都要與之共存，亞隆的另一本書《直視驕陽》專門論述死亡，面對死亡的態(tài)度可以救贖人類。我們都會死，死之前做的事將構(gòu)成我們自己，所以，勇敢做吧!

　　(2)自由

　　將“我不能”換成“我不愿”。

　　心理治療的目的是將病人帶到能夠做出自由選擇的境地。

　　責任意味著個人原創(chuàng)，意識到責任等同于意識到自己是自我、命運、生命中的困阻和感受的創(chuàng)造者，也是個體自身痛苦的創(chuàng)造者。

　　也要為不作為負責任。

　　如果這是你真正想要的，你為什么不直接去做呢?

　　是他自己創(chuàng)造了生活的每一個困境。

　　一個成熟個體的核心特質(zhì)就是能夠為自己的想法，感覺等負責任。

　　成熟的成年期必須要承擔一種完全，基本，恒久而無法克服的孤獨。

　　人必須擁有相當程度的自我理念，才能面對自己的存在處境和其中必然存在的焦慮。

　　另一方面是我們決定使生命中的外力形成我們的命運。

　　人可以選擇對這個處境有什么感受，采用什么樣的態(tài)度，是勇敢，堅忍，宿命，費盡心機，還是恐慌。

　　一個人面對自身處境的態(tài)度才是人之所以為人的關(guān)鍵。

　　相關(guān)治療的最終目標是幫助病人重新分析他們認為不可變的因素。

　　人通過實現(xiàn)自身的命運，通過實現(xiàn)潛在的可能，獲得自我肯定。

　　但我們限制自己不去經(jīng)歷很激烈很敏銳的生活，也不實現(xiàn)自己的潛能時，我們?yōu)樽约何幢皇褂�，沒有活過的生命感到內(nèi)疚。

　　可能自我和實際自我之間的差別會導(dǎo)致強烈的自我輕視，而這種自我輕視會貫穿人的一生。

　　因為生命中沒有做到事而導(dǎo)致內(nèi)疚。

　　愿意成為自己。

　　知而不行，就是完全不知。

　　改變是心理治療的職責，而治療的變化必須表現(xiàn)在行動上，不是表現(xiàn)在知道，打算和夢想上。

　　心理治療的目的是把病人帶到能夠做出自由選擇的境地。

　　沒有整個人的自由，怎么可能有部分的自由。

　　意志的本質(zhì)就是支配的思想。

　　意志它傳到著決心和承諾，作為動詞，意志有決定的意思，作為助動詞，它表示未來時態(tài)。

　　沒有其他人能為某人改變他的世界，如果一個人想要改變，他就必須主動的改變。

　　我知道充滿活力，原動的部分深嵌于機器內(nèi)部，我圍著它團團轉(zhuǎn)，試圖從遠處影響它，撥弄它，朝它念咒施法，或是進行我認為能夠影響它的儀式，這些儀式需要巨大的耐心和盲目的信心。

　　在某些時刻，病人必須面對自己的真正的愿望，必須對某種進程做出承諾，必須做出一種立場，必須有所選擇，必須肯定某些事而否定另外一些事。

　　人有開始的能力，因為他自己就是一個起點。

　　如果一個人了解自己的渴望，他才能為自己而行動。

　　在愿望和行動之間需要對自己做出承諾，需要限令自己為此事全力以赴。

　　做出決定意味著將有行動跟隨，如果沒有行動發(fā)生，那就表示沒有做出真正的決定。如果有愿望而沒有行動，那就表示沒有真正的意志。

　　一個不能感受的人，別人不會注意他。他存在于寂寞狀態(tài)之中，不僅切斷了自己的感受，也切斷了別人的感受。

　　丟掉你的頭腦，進入你的感受。

　　個別重大決定的結(jié)果，而是由一生中無數(shù)的選擇和放棄所塑造的。

　　心理治療的改變并不是由個別重大且刻意的決定所構(gòu)成，而是多次決定的漸進過程，每一次決定都是為下一次所做的準備。

　　有一個是，就必然有一個否，決定一件事意味著放棄其他的事。

　　放棄始終伴隨著決定，人必須放棄其余的選項，通常放棄之后，它就再也不會回來了。

　　決定挑戰(zhàn)了個體的個人獨特性的信念，在一定程度上，決定迫使一個人接受自身的責任和存在性孤獨，并且威脅著人的終極拯救者信念。

　　決定是一種孤獨的行動，并且是我們獨立的行動，沒人能為我們做決定。

　　存在性內(nèi)疚定義為來自違抗自己，它源于懊悔，源于對自己毫無生機的生命和自身尚未開發(fā)的可能性的覺察。

　　責任是把雙刃劍，如果個體接受自己對人生處境的責任并作出改變的決定，就暗示著個體要獨自為過去無法改變的悲慘生活負責，也暗示著很久以前本來就能夠改變。

　　人無法讓時光流逝，人只能通過改變未來以補償過去。

　　逃避決定最常見方法就是拖延。

　　決定是痛苦的，因為深入思考的話，決定讓我們每個人面對的不只是自由，還有根本的孤獨，因為我們每個人都是獨自為自己的生活處境負責。

　　人類對自由一直抱著非常矛盾的態(tài)度，雖然他們?yōu)樽杂稍⊙獖^戰(zhàn)，卻又迫不及待的找機會把自由交給集權(quán)制度，因為他們就卸下了自由和決定的重擔。

　　如果個體參與了做決定的過程(即民主過程)，他就會為決定的施行負責任。

　　人與生俱來的本質(zhì)特征是驅(qū)力，它指向自我實現(xiàn)，控制自己的環(huán)境，以及成為自己所能成為的人。

　　為了得到他們真正想要的，他們必須改變，每個人都有改變的力量。

　　除非我們主動改變，否則改變不會發(fā)生。沒有什么人能改變我們或者為我們改變。

　　放棄那些無法實現(xiàn)的，破壞自身整合及自主的需要。

　　盡管改變的決定可能是在極短時間內(nèi)做出來的，然而為改變所做的準備工作常常要花費好幾個月，甚至數(shù)年。

　　因為她害怕獨自面對生活。

　　因為她沒有做好聽到它的準備。

　　個體有責任，群體同樣有責任，很多人為別人的行為和感受承擔了過多的責任和內(nèi)疚。

　　知道別人成長的歷程，對于了解這個人，通常有不可或缺的助力。

　　總結(jié)：自由命題下的責任，意志力。完全的投入自己的命運中，創(chuàng)造它，人之所以為人，是因為人面對自身處境的態(tài)度，態(tài)度之上，責任和意志力幫助人自我實現(xiàn)。自由的深處是空無一物。

　　(3)孤獨

　　自我創(chuàng)造的行為本身蘊含著深刻的孤獨感。

　　我并不害怕，那群星間的虛無，沒有人居住的星際，它就在我心里，恐嚇我的，是我自身的荒原。

　　因為存在的核心是虛無。

　　那些我們一直以為理所當然的其實只是虛無，所有的事情都可能變化，所有被我們珍視的、被看做是固定不變的東西都可能消逝，沒有堅實的.地面，我們無論在哪里都無法真正“立足于世”。

　　蘭克認為，成長的過程就是分離的過程，自主的過程，自我依靠的過程，自立的過程，個體化的過程，成為自己的過程，是獨立的過程。

　　不分離意味著不成長，而分離和成長的代價是孤獨。

　　成為一個個體就必須承擔全部的，根本的，永恒的，無法克服的孤獨。

　　當一個人成為獨立的個體時，就要孤獨的站立，面對這個世界所有的危險和強大勢力。

　　對存在孤獨的恐懼是許多人際關(guān)系背后的驅(qū)力，也是移情現(xiàn)象背后的重要心理動力。

　　關(guān)系的問題也就是共生融合與分離的問題。

　　人必須和他人分離才能體驗隔絕，人必須獨自一人才能體驗孤獨。正是因為面對孤獨才能讓一個人和另一個人深刻地，有意義的彼此關(guān)聯(lián)。

　　人可以接納一部分孤獨，勇敢的承受它，至于剩余的孤獨，人會試圖放棄單一性，進入與他人的關(guān)系中，他人可能是自己很像的人或者是某種神圣的對象。

　　我相信如果我們承認自己的存在是孤獨的，并且毅然的面對孤獨，我們就能夠真正的去愛他人。

　　如果一個人和另一個人真正的建立關(guān)系，就必須真正的傾聽對方，拋棄所有對對方的預(yù)設(shè)和偏見，容許自己受到對方反應(yīng)的影響。

　　對話就是單純地把自己的整個存有轉(zhuǎn)向他人。

　　人類的普世沖突是人想要成為獨立的個體，可成為個體有需要人忍受可怕的孤獨。

　　不被人愛的問題很多時候源自無法愛人的問題。

　　不要分析，不要自我反省，試著向他人展現(xiàn)自己，試著進入他們的經(jīng)驗世界。試著打開自己，不要問為什么。

　　關(guān)系如何能夠在孤獨的深淵上架起橋梁，人通過與另一個人的相會而被改變，即使只是一個短暫的相會。

　　那些愿意持續(xù)的，以真誠的方式對待他人的人，會因為在內(nèi)心世界容納其他人，而淡化存在的焦慮。他們能夠因為愛去接觸他人，而不是因為匱乏而抓緊他人。

　　要明白哪些是無法從他人處獲得的。

　　不管我和他人有多親近，我必須獨自面對生命。

　　我們都是黑暗海洋上行駛的孤獨船只。我們可以看到其他船上的燈光，雖然我們無法碰觸這些船。但是他們的存在以及處境的相似給我們提供了莫大的安慰。

　　孤獨并不是與他人分離，或是造成自我的分裂或破碎，而是擴展個體的完整性，覺察力，敏銳度和人性。

　　成為人意味著孤獨，一個人的成長，意味著探索新的安住于孤獨的模式。

　　家庭越是有問題，子女就越難離家。他們沒有做好分離的準備。用黏住家庭當作對抗焦慮的手段。

　　意識到自己不僅僅和他人是分離的。而且在最根本的層面上說，和世界也是分離的。

　　對另一個人的真正關(guān)愛意味著關(guān)心對方的成長，并把某種東西帶入對方的生命中。

　　要想完整的體驗另一個人，就必須把自己向?qū)Ψ匠ㄩ_，如果能以一種開放和誠實的方式參與對方，就會把對方體驗為正在回應(yīng)這種參與的人。

　　總結(jié)：完全的認清人的存在本質(zhì)的孤獨，人與人都一樣，真正的愛自己與別人。

　　(4)無意義感

　　他想知道搬磚頭的目的是什么，從這一刻起，他再也不能滿足于以前做的事情。

　　我不能找到一個答案，我急切的需要回到這類問題，否則我就無法生活，可是沒有答案。

　　心理治療師啟蒙運動的產(chǎn)物，它追求的目標一直是無所畏懼的自我探索。

　　人構(gòu)成了自身，自己的世界以及在這個世界中自身所處的情境。不存在意義。在宇宙中沒有宏達的設(shè)計，沒有指導(dǎo)生活的原則，除非個體自己創(chuàng)造這些原則。

　　人不能期望完全了解一個意義，因為意義處于超越人類理解能力的維度之上。

　　現(xiàn)代塵世的人類面臨的任務(wù)是在沒有外在坐標指引的情況下，找到生命的方向。人們?nèi)绾文軌驑?gòu)建自身的意義，而且這個意義要足以支撐個體的生命?

　　作為個人只有有尊嚴的面對荒謬，才能夠獲得意義。世界本身的無意義要通過反抗來超越。這是一種對自身處境高傲的反抗。

　　勇氣，高傲的反抗，齊心協(xié)力，愛以及塵世的圣潔。

　　除了自己的規(guī)則，我永遠不會有其他規(guī)則，每個人必須尋找自己的路。

　　人的生活始于絕望的另一端。

　　走向我們自己，越過河流和山川。

　　這其中最重要的是參與。

　　人意識到必須創(chuàng)造自己的意義，人后人必須全然投入去實現(xiàn)這個意義。

　　人完全浸入生命之流中是既美好又正確的。

　　生命是一個禮物，接受它，打開它，贊美它，使用它，享受它。

　　美好的價值本質(zhì)上已經(jīng)存在于個體內(nèi)心，如果人信任自己的本來智慧，就能夠直覺的發(fā)現(xiàn)這些價值。

　　個人從自己開始是為了忘記自己，讓自己沉浸在世界中。一個人了解自己是為了不再將全幅心神貫注在自己身上。

　　無意義感其實和空閑，安逸緊密相關(guān)。

　　空余時間的問題在于它把自由強加給我們�？沼鄷r間讓人意識到自己其實什么都不想做。

　　現(xiàn)代人的困境就是人無法聽從本能知道自己必須做什么，也無法根據(jù)傳統(tǒng)了解自己應(yīng)當做什么。人自己也不知道自己想要做什么。

　　人無法一再的重新作出決定，因為一些更主要的決定會為接下來的決定提供一個原則框架。如果不能這樣的話，生活就會完全消耗在試圖作出決定的混亂之中。

　　葉芝抱怨到：當我想到所有我讀過的書，聽到過的智語，帶給父母的焦慮，當我想到我所有的期望，我的生命之稱上的所有有分量的生活，我感到它們似乎都是為某種從未發(fā)生過的事情做準備。

　　東方世界從來沒有假設(shè)生命存在一個目的，或者有一個問題要解決。相反，生命是需要被體驗的神秘。存在沒有目標，而只是純粹的旅程。生命只是存在著，我們則恰好被投入其中，生命不需要理由。

　　人生重要的是成就和完成某件事。

　　和孩子的接觸幫助病人以不同的方式看待自己和自己的過去。

　　自我覺察，跳出自身視角，從遠處看自己的能力是人類最有價值的特質(zhì)之一。

　　意義，就像快樂一樣，不能直接求得。意義感是參與生活的副產(chǎn)品。人生問題的解決之道，是讓這個問題消失。

　　不管是什么帶來了無意義感，治療的答案就是參與。

　　追問生命的意義并無教益。人必須讓自己沉浸在生活的洪流之中，讓疑問隨水流逝。

　　總結(jié)：無意義感是人生本質(zhì)，不用追問，參與生活，創(chuàng)造意義。