籃球初學(xué)者每日訓(xùn)練計(jì)劃

　　初學(xué)者如何訓(xùn)練自己的籃球技術(shù)?籃球訓(xùn)練計(jì)劃基礎(chǔ)的、每日計(jì)劃怎么制定?籃球入門,需要一份適度的訓(xùn)練計(jì)劃，那么怎樣制定一個(gè)科學(xué)合理的計(jì)劃呢?一起來看看。

　　籃球怎么訓(xùn)練

　　籃球訓(xùn)練技巧之運(yùn)球篇

　　步驟1

　　手勢，運(yùn)球的時(shí)候五指張開，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接觸球的。

　　步驟2

　　拍球：拍球的時(shí)候不是單純的用手腕把球拍下去，而是利用整條胳膊的力量把球按下去，手要隨著球上下活動(dòng)，但是軀干不要晃，拍球要有力。

　　步驟3

　　換手：兩只手都熟練以后，可以進(jìn)行換手練習(xí)了，注意是球隨手走，不是手隨球動(dòng)。

　　步驟4

　　雙手運(yùn)球：運(yùn)球熟練后，可以用兩個(gè)球一起運(yùn)的方法培養(yǎng)控球能力。

　　籃球訓(xùn)練技巧之投籃篇

　　步驟1

　　姿勢：投籃最重要的是姿勢，剛開始要大致確定好自己的姿勢，最好請教一個(gè)職業(yè)教練，他們的指導(dǎo)是很有幫助的。一般是一只手發(fā)力，一只手瞄準(zhǔn)。

　　步驟2

　　力道：球出手時(shí)的力道是非常有講究的，用力依次從手肘，手腕，最后是手指撥球，撥球用力的'方向決定球的準(zhǔn)星，所以一定要注意，千萬不要養(yǎng)成不良習(xí)慣。

　　步驟3

　　練習(xí)：從近到遠(yuǎn)每天堅(jiān)持進(jìn)行投籃練習(xí)，時(shí)間長了會有一種手感，有了手感投籃準(zhǔn)確度會高很多。

　　籃球訓(xùn)練技巧之腳步篇

　　步驟1

　　比賽中腳步是非常關(guān)鍵的，腳步流暢的可以從容穿過對方的防守，生澀的就會作繭自縛。

　　步驟2

　　練習(xí)腳步在練習(xí)運(yùn)球時(shí)就要能夠配合進(jìn)去，自己經(jīng)常假設(shè)對方防守時(shí)自己應(yīng)該如何應(yīng)對，并且要多練習(xí)，達(dá)到流暢的程度。

　　籃球訓(xùn)練技巧之實(shí)戰(zhàn)篇

　　步驟1

　　找一個(gè)懂籃球的進(jìn)行斗牛，學(xué)習(xí)一些類似“急停跳投”、“轉(zhuǎn)身”、“勾手”、之類的技巧，在對戰(zhàn)中想想如何運(yùn)用。

　　步驟2

　　看一些經(jīng)典的比賽，高水平的比賽會對你的意識有非常顯著的提高，你也可以模仿一些球星的風(fēng)格，這些都是很有利于提高球技的。

　　步驟3

　　注意團(tuán)隊(duì)意識，比賽中要注意配合，不能各自為戰(zhàn)。

　　籃球初學(xué)者每日訓(xùn)練新手籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、投籃訓(xùn)練，每天30個(gè)俯臥撐分3組一組10個(gè)，因?yàn)橥痘@如果想要投的準(zhǔn)投籃的力度必須要大。訓(xùn)練好了去投3分線20到30球

　　二、蓋火鍋訓(xùn)練，你讓你的小伙伴投籃你在全面前提是你的伙伴投籃的高度必須很低讓你可以蓋到，一天蓋10球

　　三、突破訓(xùn)練，如果你是右撇子你就練左手運(yùn)球，因?yàn)槟愕綍r(shí)候要變向突破嘛，練好了你就運(yùn)著球左右跑在來個(gè)上籃每天做3組一組10個(gè)。

　　四、防守訓(xùn)練，你在籃球場練習(xí)后退和橫著走路每天半小時(shí)。也可以找小伙伴陪你訓(xùn)練。

　　五、速度訓(xùn)練，每天繞著籃球場跑10圈。

　　六、傳球訓(xùn)練，讓你的小伙伴用不同的傳球技巧和你訓(xùn)練比如胯下傳球之類的增加默契。

　　對于初學(xué)者，自己如何訓(xùn)練籃球技巧呢?

　　首先自己要選好球鞋，氣墊籃球鞋能夠緩沖地面帶來的壓力，防止腳受傷。磨刀不誤砍柴工，所以在打籃球前，選好正確的戰(zhàn)靴是非常重要的。

　　練習(xí)最基本的投籃動(dòng)作，左手托球，右手投籃，主要靠右手發(fā)力，這樣的動(dòng)作每天練習(xí)一百次，無論進(jìn)不進(jìn)，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢是很重要的。

　　聯(lián)系俯臥撐，練習(xí)腹部力量和手腕的力量，這兩部分的力量是打籃球經(jīng)常用的，例如跳投的時(shí)候需要此兩方的力量協(xié)和作用才行。

　　長跑來鍛煉自己的耐力，一場籃球賽三十分鐘，你需要來回的跑動(dòng)。所以必須要訓(xùn)練自己的體力。

　　蛙跳來練習(xí)自己的爆發(fā)力，只有強(qiáng)勁的爆發(fā)力，才能在眾人中搶到籃板球。

　　籃球是很多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在打球的過程中要注意安全，磕碰擦傷是免不了的，但是我們還是需要練習(xí)自己的一些能力。