習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。對于很多人來說，養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣更多是存在口號中，因為他們不知道怎么才能做到。通過這本書我們可以發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣的養(yǎng)成和戒除其實也是一門科學(xué)，通過技術(shù)設(shè)計可以幫助我們更好更有目的性的去掌控習(xí)慣。

一提到習(xí)慣，我們會想到堅持21天就可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，只要我們堅持不懈一定可以養(yǎng)成好的習(xí)慣或者是戒除壞的習(xí)慣。真的是這樣嗎？雖然聽起來有一定道理，但是更多的是定性的去分析一些可能的事情，而不是科學(xué)的去深入分析，什么是習(xí)慣，怎么可以養(yǎng)成習(xí)慣，如何去觸發(fā)習(xí)慣……

這本書告訴我們養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個步驟，提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。首先是提示，提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止，你的大腦不斷分析你的內(nèi)外部環(huán)境，尋找獎勵所在的線索。其次是渴求，渴求是每個習(xí)慣背后的動力，沒有動機或者欲望，我們就不會渴求改變，我們也就沒有采取行動的理由，所以渴求才是觸發(fā)習(xí)慣的源動力。第三步是回應(yīng)，回應(yīng)發(fā)生與否取決于你有多大的動力，以及所要采取行動的難易程度，當你的動力足夠強大并且有能力采取行動時你肯定會對提示采取行動，習(xí)慣也就發(fā)生了。最后回應(yīng)會帶來回報，獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在，渴求是想要得到獎勵，回應(yīng)則是獲得獎勵，也就是我們一切習(xí)慣的出發(fā)點是獲得獎勵。

任何習(xí)慣的養(yǎng)成或者戒除習(xí)慣都可以套用這四個步驟。當我們審視自己身上的習(xí)慣時，發(fā)現(xiàn)都可以套用在這四個步驟中。舉一個簡單的例子，例如我多年養(yǎng)成的早起習(xí)慣，為什么要在別人都在睡懶覺的時候早起？肯定是因為早起能帶給我益處，讓自己愉悅，審視一下是因為早起可以讓開車去公司的路上交通更加通暢，早起可以讓自己吃一頓豐富的早餐，對于我個人來說早餐是三餐中最有胃口的一餐需要有有充足的時間從容面對，同時提前到辦公室可以讓自己更好的梳理一天的工作，提高自己的工作效率。面對這些渴求，自己采取的反應(yīng)就是每天比正常上班時間提前半個小時起床。獲得的獎勵就是路上的交通很通暢，自己可以很愜意的開車到公司而不是擁堵，同時可以從容的吃一頓豐盛的早餐，而不是三兩口胡亂對付一下，提前到辦公室也可以有足夠的時間為自己清理一下桌面、泡一壺?zé)岵�，從容的梳理和列舉當天要處理的事務(wù)，一切都是條理清晰從容而高效，這就是獎勵，也是激勵自己早起的源動力。

同樣的戒除掉不合時宜的習(xí)慣也可以用采用以上四個步驟，打斷習(xí)慣循環(huán)往復(fù)的聯(lián)系就可以幫助我們更好的戒除習(xí)慣。習(xí)慣本身是一個中性詞，需要戒除的是不合時宜的習(xí)慣，拿我戒煙舉例，剛開始吸煙是因為在零星采購組辦公室，全辦公室就我一個新人不吸煙，辦公室同事習(xí)慣聚在一起吸煙溝通交流，自然而然的自己為了融入環(huán)境而開始抽煙。當習(xí)慣成為我的習(xí)慣后，戒煙也提上日程，調(diào)入大宗采購組辦公室后，全辦公室基本沒人吸煙，相當于打斷了習(xí)慣過程中的“提示”環(huán)節(jié)，沒有提示也就沒有渴求，也就進入不了反應(yīng)環(huán)節(jié)，最終讓我堅決戒煙是因為吸煙讓自己得了咽喉炎，非常痛苦，也就是獎勵環(huán)節(jié)被打斷，當一個習(xí)慣帶給你的是痛苦而不是獎勵時，這個習(xí)慣很快就會被戒除。

習(xí)慣是高效解決問題的行為方式，養(yǎng)成好的習(xí)慣有利于我們充分的發(fā)揮經(jīng)驗、熟練技能的作用，習(xí)慣的養(yǎng)成不能靠決心和毅力，而更應(yīng)該用科學(xué)的方式方法。