瑜伽減肥方法范文第1篇

【關(guān)鍵詞】健身會所 瑜伽 問題 建議

一、前言

（一）選題依據(jù)。

瑜伽源自古印度文化哲學(xué)，愛因斯坦這樣的大思想家！科學(xué)家和哲學(xué)家都曾對這些古老瑜伽文獻(xiàn)中蘊(yùn)藏的智慧表示驚異贊嘆"在國外，愈來愈多的人感受到瑜伽的好處，超過600萬人在學(xué)瑜伽，各種瑜伽教室林立街角社區(qū)，有無數(shù)人把瑜伽身體鍛煉和瑜伽冥想修煉方法作為日常生活的一個(gè)組成部分"在美國亞特蘭大，一些學(xué)校已將瑜伽列入必修課;在印度孟買學(xué)校，大都設(shè)有適合各種年齡段的瑜伽課"國外還有專門的瑜伽學(xué)院（如印度著名的PARMA瑜伽學(xué)院！瑞什克斯的瑜伽療法學(xué)院！要姆拉瑜伽大學(xué)等），把瑜伽當(dāng)作一門科學(xué)來研究"印度第一名宇航員拉#夏爾馬乘蘇聯(lián)宇宙飛船進(jìn)入太空，他在太空做的實(shí)驗(yàn)之一是用瑜伽來防止失重狀態(tài)對身體器官帶來的不良影響-"近年來，一些大中城市相繼成立了一批較有名氣的瑜伽會館（如禪舟瑜伽館！靜園瑜伽健身會館等）"瑜伽的特殊功效是一般健美操，跑步，肌肉運(yùn)動(dòng)及其他體育鍛煉所無法比擬的"使得瑜伽深受各年齡層人群尤其是上班族的青睞，由于瑜伽館收費(fèi)較高，健身會所根據(jù)人們的需求，開設(shè)了瑜伽課，既豐富了人們的業(yè)余生活，又給健身俱樂部增添了新的內(nèi)容"越來越多的人到健身俱樂部參加瑜伽課"瑜伽作為新世紀(jì)的朝陽健身術(shù)之一，己經(jīng)成為許多國家國民經(jīng)濟(jì)的新的增長點(diǎn)"瑜伽的健康發(fā)展在整個(gè)健身俱樂部的發(fā)展中扮演著重要的角色，己成為目前健身俱樂部最熱門的之一"隨著經(jīng)濟(jì)和社會的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)將會成為我國居民健身的一個(gè)重要組成部分，瑜伽的發(fā)展前景廣闊"。

（二）文獻(xiàn)綜述。

1.研究目標(biāo)

本課題研究的目的是通過本次課題的調(diào)查研究，明確瑜伽運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要地位，瑜伽項(xiàng)目在合肥市健身會瑜伽開展現(xiàn)狀，并對此制定出行之有效的研究對策，進(jìn)一步推動(dòng)瑜伽在健身會所的有效傳播，營造科學(xué)、合理、和諧體育運(yùn)動(dòng)氛圍，以便更好地豐富和愉悅?cè)藗兊臉I(yè)余生活。

2.研究意義

現(xiàn)代社會進(jìn)步不可避免的會導(dǎo)致生活節(jié)奏的加快，以及生活壓力的增大。越來越多的人們選擇以運(yùn)動(dòng)的方式來提高身體素質(zhì)，改善健康狀況。瑜伽健身法以其崇尚自然、平衡身心的獨(dú)特健身理論，深得健身愛好者的推崇和喜愛，瑜伽健身市場也在不斷壯大。瑜伽運(yùn)動(dòng)的順利開展，對實(shí)施全民健身計(jì)劃和提高大眾健康具有重要的意義。如何推動(dòng)瑜伽在社會上的普及和持續(xù)健康發(fā)展是體育工作者迫切需要解決的問題。合肥市作為省會城市，健身會所的瑜伽發(fā)展是合肥市瑜伽發(fā)展的重要組成部分，對合肥市健身會所的瑜伽發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查研究，探索其發(fā)展規(guī)律，預(yù)測其發(fā)展趨勢，不僅有利于合肥市瑜伽市場的健康持續(xù)發(fā)展，引導(dǎo)瑜伽在高校乃至社會的普及和發(fā)展，以及對安徽省其他城市的瑜伽發(fā)展也具有借鑒意義。而且對于豐富瑜伽理論具有十分重要的理論意義和現(xiàn)實(shí)意義。具體表現(xiàn)在：此研究有助于推動(dòng)我國瑜伽運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展;有助于推動(dòng)群眾體育的協(xié)調(diào)發(fā)展;有助于推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)在合肥市市的開展;有助于健身俱樂部和瑜伽館進(jìn)行科學(xué)的建設(shè)及合理進(jìn)行瑜伽課程設(shè)置;有助于練習(xí)者建立正確的認(rèn)知。

3.研究內(nèi)容

（1）對合肥市健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查

（2）分析目前合肥市健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展存在的不足

（3）針對目前合肥市健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展存在的不足制定出合理的對策本人通過中國知網(wǎng)、維普等途徑以瑜伽、俱樂部教學(xué)等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，找出與本論文相關(guān)的文獻(xiàn) 40 篇，碩士論文 25篇、核心期刊20 余篇，由此看出，目前針對瑜伽運(yùn)動(dòng)開展及其相關(guān)領(lǐng)域的研究較多，能夠?yàn)楸菊撐牡淖珜懱峁├碚摶�礎(chǔ)。

4.研究現(xiàn)狀

學(xué)術(shù)領(lǐng)域研究：以“瑜伽”為關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)的文獻(xiàn)檢索：有陳秀軍的《瑜伽在中國流行的社會文化成因探究》，該文對瑜伽在中國文化背景下的流行原因進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)：改革苑盼瑜伽創(chuàng)造了良好的思想基礎(chǔ)和社會環(huán)境，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展為其打下了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，現(xiàn)代傳媒參與為其開通了快捷的傳播通道。

美國（YogaJournal）（瑜伽雜志6）2005年2月7日公布/瑜伽在美國0的市場調(diào)查表明：瑜伽在美國近30億美元的市場價(jià)值，瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)人數(shù)增至一千多萬;2001年英國超過50萬人在學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)。

在印度有很多專門研究瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)校"隨著科技的發(fā)展，國外研究瑜伽運(yùn)動(dòng)，已在心理學(xué)！生理學(xué)和醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域中，對瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腦電圖！肌電圖及呼吸狀態(tài)等生理測試，并給予瑜伽運(yùn)動(dòng)在心理、生理上的論證與肯定。

北美風(fēng)濕性關(guān)節(jié)期刊62000年證實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能減緩骨關(guān)節(jié)炎和手腕道癥候群引起的疼痛;5印第安納生理藥理學(xué)期刊6發(fā)表一項(xiàng)高血壓患者的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)和藥物治療對于控制高血壓，有同樣顯著的成效;斯坦福大學(xué)也曾做過研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的伸展訓(xùn)練能強(qiáng)化肌肉！骨骼，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕背痛，甚至可作為復(fù)健的輔助治療。

李旺華，高河永從項(xiàng)目性質(zhì)、健身原理、文化背景、養(yǎng)生理念幾個(gè)方面對瑜伽和太極拳進(jìn)行了比較，認(rèn)為這是兩種截然不同的文化形態(tài)，在健身方面各有千秋。

賈鳳萍以健身俱樂部女性會員64人為研究對象，探索了瑜伽和有氧操這2種不同內(nèi)容！形式和生理負(fù)荷的鍛煉方法對女性健身效果的影響，結(jié)果提示：健美操和瑜伽這兩項(xiàng)鍛煉手段各有優(yōu)勢，健美操更著重在機(jī)能指標(biāo)的改善，而瑜伽則更著重在形體指標(biāo)的改善。

馬云對60名女教師進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)，研究瑜伽和健美操對女教師形體和柔韌性方面的鍛煉效果"結(jié)果表明：瑜伽對腰腹！大腿減脂降圍有一定效果，對形體改善全面性效果沒有健美操明顯，但在柔韌性改善方面，瑜伽較健美操效果更顯著 。

晃岳剛、張春志等在《瑜伽對女大學(xué)生心理健康及其中介因素的影響研究》一文中指出：“瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)大學(xué)生心理健康，緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力，調(diào)整情緒，改善人際交往。”

潘紅靜在《瑜伽在中國發(fā)展的現(xiàn)狀及趨勢》中指出，瑜伽教練培訓(xùn)混亂，瑜伽教練素質(zhì)良莠不齊。瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)五花八門，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，培訓(xùn)出的瑜伽教練的素質(zhì)更是良莠不齊，甚至有些瑜伽教練沒有經(jīng)過培訓(xùn)，憑借自身以前練習(xí)過就敢上崗教學(xué)的比比皆是，造成瑜伽傷病的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。

崔海燕在《瑜伽健身課運(yùn)用適應(yīng)性教學(xué)法的實(shí)驗(yàn)研究》一文中指出，適應(yīng)性教學(xué)法可以滿足不同能力的學(xué)生的要求，它是一種優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法的新型教學(xué)法，更能全面有效地提高教學(xué)質(zhì)量。

李勃在《健身瑜伽教學(xué)的初探》中針對瑜伽呼吸、姿勢、冥想等方面的教學(xué)方式與方法進(jìn)行了探討，并根據(jù)教學(xué)中存在的問題和學(xué)生的建議，對健身瑜伽的教學(xué)進(jìn)行了進(jìn)一步探索。

二、研究對象與方法

（一）研究對象。

本次研究的對象為合肥市城區(qū)健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展?fàn)顩r，以健之行健身會所、帝豪斯健身會所、金仕堡健身會所、四達(dá)健身會所、北緯25 度健身會所、和英東鋒尚等六所健身會所的會員、教練、管理者為調(diào)查對象。

（二）研究方法。

1.文獻(xiàn)資料法

充分利用中國知網(wǎng)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)搜索平臺和圖書館藏書，收集與本次研究有關(guān)的文獻(xiàn)。以“健身會所”和“瑜伽”為關(guān)鍵詞進(jìn)行了檢索，共收集整理了相關(guān)論文幾十余篇。相關(guān)著作3本，涉及了多方面的領(lǐng)域。

2.問卷調(diào)查法

本次研究共設(shè)計(jì)2套問卷，分別是“會員問卷”和“教練問卷”。2套問卷均是在本校多位專家、老師的幫助下、經(jīng)過多次修改設(shè)計(jì)完成，具有很強(qiáng)的可信度。問卷針對合肥市城區(qū)健之行健身會所、帝豪斯健身會所、金仕堡健身會所、四達(dá)健身會所、北緯25 度健身會所、和英東鋒尚等六所健身會所的會員、教練展開發(fā)放調(diào)查。其中“教練問卷20份”，“會員問卷”200份。因?yàn)椴扇∶鎸γ娴姆职l(fā)方式，問卷均被回收，回收率為100%，具有較高的問卷效度。

3.訪談法

對合肥市城區(qū)健之行健身會所、帝豪斯健身會所、金仕堡健身會所、四達(dá)健身會所、北緯25 度健身會所、和英東鋒尚等六所健身會所的管理者進(jìn)行訪談，為準(zhǔn)確分析影響合肥市健身會所瑜伽的開展現(xiàn)狀及對策研究的因素提供寶貴的一手資料。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對調(diào)查問卷的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行分析和歸納，用SPSS17.0軟件、Excel軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析處理，得出相關(guān)結(jié)論。

三、結(jié)果與分析

合肥市城區(qū)健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)開展現(xiàn)狀現(xiàn)狀：瑜伽運(yùn)動(dòng)場館規(guī)模與硬件設(shè)施待進(jìn)一步優(yōu)化。首先，瑜伽場館設(shè)施單一，投資低。通過走訪合肥市6 家擁有瑜伽項(xiàng)目的健身會所時(shí)發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)場館規(guī)模普遍較小，且設(shè)施陳舊，檔次不高。其次，瑜伽場館規(guī)模小，運(yùn)營程度不理想。每家健身會所瑜伽場館都存在多種多樣的問題，沒有形成一個(gè)較成熟的運(yùn)營系統(tǒng)，健身會所瑜伽場館位置優(yōu)勢沒有得到體現(xiàn)、師資力量還沒有得到解決。

健身會所會員練習(xí)瑜伽現(xiàn)狀：現(xiàn)代人由于學(xué)習(xí)，工作和生活的壓力，長期處于精神緊張的狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、焦躁、緊張，身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘，瑜伽通過呼吸和伸展來調(diào)節(jié)人的情緒，消除緊張、疲勞和壓力，長期練習(xí)達(dá)到減肥！美容的效果，因此瑜伽能促進(jìn)人自身全面和諧的發(fā)展"再者，瑜伽不受限于年齡！性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進(jìn)親情關(guān)系"通過身體活動(dòng)，生活將變得更充實(shí)，且通過活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要"瑜伽能促進(jìn)人與人之間關(guān)系的融洽和和諧"健身俱樂部能使不同社會群體的人友好交往、縮小社會距離、，有助于整個(gè)社區(qū)、社會的安定團(tuán)結(jié)，國家的協(xié)和安康，使整個(gè)社會充滿生機(jī)和活力，促進(jìn)社會各項(xiàng)事業(yè)的發(fā)展"因此瑜伽有助于構(gòu)建人與人關(guān)系的協(xié)調(diào)和融洽！人與社會的和諧發(fā)展的社會主義和諧社會。

四、結(jié)論與建議

（一）健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)開展存在的問題

1.合肥市城區(qū)經(jīng)性健身會所瑜伽練習(xí)者的性別，年齡結(jié)構(gòu)不合理;瑜伽會員主要以中青年的女性為主，瑜伽會員的練習(xí)目的多樣，且認(rèn)為練習(xí)后體質(zhì)增強(qiáng)體型，改善柔韌性，壓力緩解但是他們練習(xí)太隨意，練習(xí)次數(shù)不能保證

2.合肥市城區(qū)健身會所的瑜伽教練較年輕化，且多為兼職教練，缺乏繼續(xù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，資格認(rèn)證比較雜亂，缺乏高素質(zhì)瑜伽教練且流動(dòng)性大，瑜伽教練的整體素質(zhì)有待于提高。

3.合肥市城區(qū)健身會所瑜伽的開展存在的主要問題包括：管理者對瑜伽認(rèn)識不足，經(jīng)營手段有偏差，宣傳力度不夠，缺乏創(chuàng)新意識，會員認(rèn)識有誤區(qū)，高素質(zhì)瑜伽教練缺乏，管理機(jī)制不健全等。

（二）健身會所瑜伽運(yùn)動(dòng)開展建議

1.瑜伽會員需要對瑜伽有更深的認(rèn)識，通過網(wǎng)絡(luò)電視，書刊雜志，俱樂部的宣傳等渠道很好的去了解。瑜伽會員應(yīng)提升自已的文化內(nèi)涵，學(xué)會品位瑜伽;學(xué)會瑜伽的慢運(yùn)動(dòng)，讓其與現(xiàn)代生活節(jié)奏的快形成反差，從更深層次影響人體身心健康。

2.瑜伽教練必須讓自身的各方面素質(zhì)都得到提高要保證自己繼續(xù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，選擇正規(guī)專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)培訓(xùn)，獲得含金量高的資格認(rèn)證;并且瑜伽教練之間也要多交流，取長補(bǔ)短，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)與沉淀，最終形成自己特有的教學(xué)風(fēng)格。

3.管理者要從多方面考慮聘用高素質(zhì)的瑜伽教練，多調(diào)動(dòng)瑜伽教練的教學(xué)積極性，健身俱樂部的硬件設(shè)施和軟件管理應(yīng)完善，應(yīng)該與其他健身會所多做交流取長補(bǔ)短。

合肥師范學(xué)院2023屆本科畢業(yè)論文（設(shè)計(jì)）

參考文獻(xiàn)：

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[9]潘紅靜.瑜伽在中國發(fā)展的現(xiàn)狀及趨勢[J].理論廣角.科技博覽.

瑜伽減肥方法范文第2篇

工作節(jié)奏快，生活沒規(guī)律，吃飯的時(shí)間都不確定，這些客觀因素讓閆佳覺得自己應(yīng)該找一個(gè)運(yùn)動(dòng)來調(diào)劑一下生活了，“加上減肥是每個(gè)女人的終身課題，當(dāng)時(shí)有人推薦我去練瑜伽，所以就抱著以減肥為主鍛煉為輔的目的去上了第一節(jié)瑜伽課。”跟很多愛美的女生一樣，抱著瑜伽可以減肥的目的，4年前，閆佳開始了跟瑜伽的第一次親密接觸。

因?yàn)橐恍┥眢w上的先天條件，閆佳很快發(fā)現(xiàn)自己有些動(dòng)作并不能完成得很好，“我的髖骨是內(nèi)旋的，不是外旋的，這個(gè)先天條件決定一些開髖的動(dòng)作我就不能完成得很好。”發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題之后，并沒有讓閆佳就此放棄，反而拉開了她和瑜伽之間不淺的緣分之幕�！拔彝蝗痪桶l(fā)現(xiàn)，其實(shí)人很多時(shí)候都在面臨一個(gè)殘酷的事實(shí)，那就是直面自己的缺點(diǎn)。第一次做瑜伽我突然意識到這個(gè)問題，然后我想通過瑜伽發(fā)現(xiàn)自己更多的不足，因?yàn)槊總�(gè)人都會有自己的弱點(diǎn)，跟真實(shí)的并且可能不是想象中那么美好的自己做一個(gè)溝通。”

于是她開始從精神上重新理解瑜伽，“我發(fā)現(xiàn)我之前對瑜伽的理解是錯(cuò)誤的，做瑜伽的主要目的不是減肥，而是去認(rèn)識自己。比如說你有些動(dòng)作做得不好，有些平衡不能掌握，你應(yīng)該怎么去面對？是使勁抵抗還是慢慢適應(yīng)？這是一個(gè)態(tài)度上的問題，如果能夠把這個(gè)問題真正地想清楚，那么瑜伽就不再只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是一種修行�！�

7：40，起床！

跟沒有接觸瑜伽之前相比，發(fā)生最大變化的是閆佳的生活日程。以前因?yàn)橐�趕稿，或者干脆就是職業(yè)性質(zhì)養(yǎng)成的晚睡習(xí)慣，閆佳起床的時(shí)間也會很晚，這導(dǎo)致的直接后果就是，基本上每天對她來說都只有下午和晚上而沒有上午。自從開始認(rèn)真用瑜伽，閆佳每天早上7點(diǎn)40分準(zhǔn)時(shí)起床，做一個(gè)小時(shí)的瑜伽課程。冬天因?yàn)樘鞖饫�，就會在瑜伽鍛煉之前先�?0國慢跑熱身。不管是遇到什么天氣或者個(gè)人原因，她都從未間斷過。

以前的閆佳有那么點(diǎn)“強(qiáng)迫癥”，周一到周五是嚴(yán)格的工作日，當(dāng)周五把一周忙碌的工作全部結(jié)束后，就會想要輕松地度過周六和周日兩天。這時(shí)，如果周六接到了工作任務(wù)，她的精神馬上就會很焦慮，有種被打亂了計(jì)劃的煩躁感。除此之外，如果采訪后沒有在當(dāng)天整理成稿，她也會坐立不安，無法入睡。“雖然今日事今日畢是一個(gè)好習(xí)慣，但是我明顯感覺到我是有強(qiáng)迫癥成分在里面的，所以后來就靠瑜伽進(jìn)行調(diào)整。它不僅能夠梳理你的形體，也能讓你找到一種最佳的生活節(jié)奏，這是比減肥更重要的�！�

為了能夠?qū)W到更多關(guān)于瑜伽的東西，除了跟老師上課之外，閆佳還會經(jīng)常飛到外地參加一些培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，“深層接觸之后你會發(fā)現(xiàn)，瑜伽其實(shí)是個(gè)奢侈品。就拿學(xué)習(xí)來說吧，比如說我去一次北京或者重慶參加學(xué)習(xí)，那么費(fèi)用就很高，一去四五天可能就要用掉五六干塊錢�！币�?yàn)槌杀具^高，閆佳每年只能保持至少一次出行學(xué)習(xí)。有時(shí)候遇上節(jié)日或者生日，老公要給閆佳買禮物，她一定“義正嚴(yán)辭”地“拒絕”：“我都喊他把錢給我折現(xiàn)，攢起來，然后到了有機(jī)會去外地學(xué)習(xí)時(shí)拿來當(dāng)路費(fèi)和住宿費(fèi)用�！�

既然對瑜伽有這么癡狂的熱情，難道閆佳還甘于只做個(gè)普通學(xué)員？當(dāng)然不，于是她報(bào)考了高級瑜伽教練。

第一課的緊張和興奮

因?yàn)槠饺绽锷翔べふn時(shí)，閆佳就特別注重身體和精神的“雙修”，甚至留意考試教課的方式和技巧，所以報(bào)考高級瑜伽教練對她來說并不是一件十分困難的事。

一般情況下，考一個(gè)高級瑜伽教練需要大概一年左右的時(shí)間，但是閆佳只用了兩個(gè)月就圓滿完成任務(wù)，取得資格了，從時(shí)間上來看，這不能不算是個(gè)奇跡。

為了順利通過考試，閆佳報(bào)了考前培訓(xùn)班，跟著老師上課參加培訓(xùn)。當(dāng)初還是普通學(xué)員的她就已經(jīng)開始留心老師上課和指導(dǎo)的方式了，于是第一天上課起她就特別渴望能有機(jī)會過一把當(dāng)老師的癮。沒想到課都上到第三天了，老師也沒有安排參加培訓(xùn)的同學(xué)試講，這讓閆佳有點(diǎn)兒著急，也有點(diǎn)兒納悶。于是下課后，她找到老師溝通，主動(dòng)要求要試講，這個(gè)毛遂自薦嚇到了老師。“老師說以前上課都沒有人主動(dòng)要求試講，并且也試過在上課兩三天的時(shí)候安排學(xué)員講課，但是效果都不好，講得也都一般，有時(shí)候可能還會很尷尬，所以這次就特意想多給大家?guī)滋鞎r(shí)間，沒想到我還去自薦了，所以第二天就安排我試講了。”

瑜伽減肥方法范文第3篇

瑜伽（梵文YOGA音譯）原本是古印度僧人的一種修行方法，隨著瑜伽的風(fēng)靡，這股有著“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)”之稱的鍛煉方法，近幾年也迅速成為都市年輕女性所推崇的至愛。當(dāng)越來越多的人開始瑜伽的練習(xí)時(shí)，問題自然而然也隨之而來了，其中就有瑜伽對我們身體的損害。

據(jù)國外一項(xiàng)研究報(bào)告指出，在所有的運(yùn)動(dòng)傷害中，瑜伽位居第二，僅次于海釣。我想很多瑜伽練習(xí)者一定會大吃一驚，怎么會呢？不過，這確實(shí)是事實(shí)。尤其是練習(xí)不當(dāng)造成的傷害越來越多，四分之一的人都或多或少的因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而受過傷。受傷的原因很多,其中因練習(xí)者拉扯全身肌肉韌帶所致的傷害最為常見，如肌腱受傷、韌帶拉傷等。

練身首先練心

前幾天我和京城一家瑜伽館的教練聊天，她說練習(xí)瑜伽是不錯(cuò)，但是方法不當(dāng)或者練習(xí)過度，它所造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他運(yùn)動(dòng)。比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。練習(xí)瑜伽重要的是過程，而不是我們所要求的結(jié)果。有的人剛練習(xí)幾天看到別人可以把腳高抬到腦后，她也想試試，結(jié)果可想而知。練習(xí)瑜伽，練的是一種心境，爭強(qiáng)好勝的人不適合練，強(qiáng)迫自己的心態(tài)不可取。

瑜伽何以傷人

我想以下幾點(diǎn)也是造成傷害的原因之一：

一是急于減肥的一族。

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來，很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害，強(qiáng)行練習(xí)。最后不但沒有減肥，反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài)，與瑜伽的本質(zhì)――平和的心態(tài)，背道而馳，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了另一面。

二是沒有一個(gè)好的教練。

當(dāng)瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時(shí)，對于瑜伽教練的需求也隨之上升，但值得我們思考的是，瑜伽教練的素質(zhì)過不過關(guān)。在練習(xí)瑜伽的過程中，教練和老師一樣，是一個(gè)非常重要的引導(dǎo)者。他們不僅在我們練習(xí)的時(shí)候給我們創(chuàng)造一個(gè)輕松安全的環(huán)境和心境，更重要的是他們知道如何掌握練習(xí)過程中的度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都達(dá)到某個(gè)瑜伽是絕對錯(cuò)誤的。

三是有些人忽略了熱身，不懂調(diào)息。

很多人練習(xí)瑜伽只是為了追求時(shí)尚，在工作之余，只是擠出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)，每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實(shí)，瑜伽練習(xí)前必須有充分的準(zhǔn)備過程，應(yīng)該提前10分鐘進(jìn)入課堂，讓心情平靜下來，調(diào)整好呼吸。除了時(shí)間準(zhǔn)備充足之外，懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒，人被憋得很難受。時(shí)間久了，容易引起中毒，對身體的傷害很大。

“瑜伽傷”免疫疫苗

想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記在練習(xí)的過程如有任何問題，應(yīng)隨時(shí)停下來，請教老師；

如果某一個(gè)動(dòng)作很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好。瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同，千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

在練習(xí)前至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西，練習(xí)完畢一小時(shí)后方可進(jìn)食。

有些人練習(xí)完之后立刻洗澡，這是不對的，應(yīng)該至少休息半小時(shí)再淋浴。

瑜伽減肥方法范文第4篇

運(yùn)動(dòng)一直是糖友的健康生活方式。瑜伽就是一種可以使血糖得到平穩(wěn)控制，使患者感到身心愉悅的運(yùn)動(dòng)。近年來研究發(fā)現(xiàn)，舒緩的瑜伽練習(xí)能讓2型糖尿病患者減輕體重，穩(wěn)定控制血糖。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓人從中獲益。

準(zhǔn)備工作

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，宜穿寬松、舒適的運(yùn)動(dòng)服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風(fēng)的場地，避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬，可以從簡單的姿勢開始，練完后可使人一天都處于良好的精神狀態(tài)中；傍晚練習(xí)身體較早晨靈活得多，瑜伽姿勢會做得比較好，這時(shí)練習(xí)可消除一天來的疲勞。

學(xué)會“瑜伽呼吸”

正確自然的瑜伽呼吸包括呼氣、吸氣、屏息。

呼氣：首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部與地面保持垂直，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部肌肉的方法排出腹腔內(nèi)的氣體，然后緩慢地收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

吸氣：腹腔和胸腔完全凹陷，同時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。之后進(jìn)入吸氣階段，先放松肋骨，讓氣體緩慢地充滿胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩放松腹部，直至腹部漸漸鼓起。這時(shí)就完成了一個(gè)瑜伽呼吸的整個(gè)過程。

屏息：剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長呼氣、吸氣和屏息的時(shí)間。練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況，說明所采取的時(shí)間對自己不合適，需要調(diào)整呼氣、吸氣和屏息的時(shí)間。

正確練習(xí)時(shí)身體會略微出汗，尤其是頭頂，不要擔(dān)心，說明身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，體內(nèi)的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢地被排出體外。

可預(yù)防糖尿病的瑜伽

頭碰膝式。以右腳掌貼住左側(cè)大腿，左腿向前伸直，上身向前彎曲時(shí)吐氣，前額觸及左膝蓋，兩手十指交叉扣壓左腳跟。當(dāng)前額碰到膝蓋時(shí)，將氣完全吐出，閉氣八秒，然后吸氣，分開雙手并坐直，再換左腳掌貼住右側(cè)大腿，重復(fù)上述動(dòng)作。左右各四次。

風(fēng)箱式。仰臥，吐氣時(shí)，屈右腿，同時(shí)用雙手抱住右腿，并將其拉至胸前，閉氣八秒；吸氣時(shí)，恢復(fù)仰臥的姿勢。然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作，最后雙腿一起做。右腿、左腿、雙腿各做一次為一回，練習(xí)八回。

為什么瑜伽運(yùn)動(dòng)適合糖友練習(xí)

1.瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開始嘗試瑜伽法的各種姿勢時(shí)身體會出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)法，身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。因?yàn)橐�保持一個(gè)瑜伽姿勢，就要維持身體的穩(wěn)定和平衡。而糖友們一般都會選擇有氧運(yùn)動(dòng)來控制自己的血糖。

2.瑜伽有利于減肥。我們都知道，肥胖和2型糖尿病的關(guān)系是毋庸置疑的，所以很多肥胖的朋友都想減輕體重，讓自己的身體更加健康。

瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過度進(jìn)食。并且瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。最后瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2～3次的瑜伽練習(xí)會幫助消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會增長你的肌肉力量并通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條。

練習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。

2.練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

瑜伽減肥方法范文第5篇

梨形身材

身材像一個(gè)大鴨梨，上半身瘦弱，下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細(xì)的腰肢，也難掩肥臀和粗腿的尷尬，因此視覺上重心下沉，顯得個(gè)子不高。減肥難點(diǎn)：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。

蘋果形身材

蘋果形身材往往渾身均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚。減肥難點(diǎn)：腰線區(qū)域、四肢、后背。

紡錘形身材

整體感覺像個(gè)紡錘，脂肪重點(diǎn)集中在腰腹，應(yīng)該相對容易瘦下來。減肥難點(diǎn)：腰腹。

蘿卜形身材

看上去就像一只正在生長的大蘿卜，沉重的上半身被細(xì)細(xì)的腿支撐著，感覺有點(diǎn)失重，像會隨時(shí)被風(fēng)吹倒。減肥難點(diǎn)：肩部、手臂、背部、腰腹。

你適合什么樣的健身方式

瑜伽

適合身材：梨形身材、蘋果形身材、紡錘形身材、蘿卜形身材

瑜伽健身備受人們的寵愛。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。在瑜伽5000年的歷史中，出現(xiàn)了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。

瑜伽從古印度發(fā)展至今，模擬了各種動(dòng)物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官。配合以素食為主的飲食，從而達(dá)到輔助減肥的功效。

拉丁舞

適合身材：梨形身材、紡錘形身材

拉丁舞剛?cè)岵��?jì)，動(dòng)感十足，在腰腹為中心的扭擺中發(fā)揮個(gè)人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步、扭動(dòng)方式和幅度沒有硬性規(guī)定，每個(gè)人都能跳出自己的風(fēng)格。跳舞姿態(tài)要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸張一些。

跳拉丁舞時(shí)要露出一截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結(jié)實(shí)的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態(tài)下跳舞，既不會發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象，也不會覺得非常疲勞。

杠鈴操

適合身材：蘋果形身材、蘿卜形身材

杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，是一種強(qiáng)度低、但十分有趣的健身方法。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，可選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在自己和同伴的吶喊聲中運(yùn)動(dòng)，不斷為自己注入活力。