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健身有氧運動和無氧運動的區(qū)別

健身有氧運動和無氧運動的區(qū)別

  在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,許多人都經(jīng)常運動吧。下面是小編精心整理的健身有氧運動和無氧運動的區(qū)別,歡迎閱讀與收藏。

  健身有氧運動和無氧運動的區(qū)別1

  有氧運動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的,一般的有氧運動都是強(qiáng)度低,持續(xù)時間長的運動。

  無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

  有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?

  常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

  常見的無氧運動有:

  短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無氧運動可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的`適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源。

  如何選擇適合自己的有氧運動?

  1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

  2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng),鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。

  3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

  4.游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

  5.騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。

  每次進(jìn)行有氧運動的時間?

  每次進(jìn)行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。

  每周進(jìn)行有氧運動的頻率?

  運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言,每周至少要進(jìn)行3-5次的運動,每周只進(jìn)行1-2次運動健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者,但天天運動與每周5次運動的人,健康效益差異不大。

  有氧運動的好處

  1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝;

  2. 增強(qiáng)肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

  3. 增強(qiáng)心臟功能,提高心肌收縮能力;

  4. 增加骨骼密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

  5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝,預(yù)防肥胖的發(fā)生;

  6. 增強(qiáng)食欲,促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡;

  7. 提高抗病抗衰能力;

  8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),保持良好情緒。

  健身有氧運動和無氧運動的區(qū)別2

  1、首先受眾人群是不一樣的,無氧運動側(cè)重于燃燒體內(nèi)多余脂肪達(dá)到鍛煉肌肉,增加肌肉強(qiáng)度,改善體質(zhì)的基礎(chǔ),也是大家比較熟悉去健身房的追求,有氧運動則是側(cè)重于心臟血液循環(huán)系統(tǒng)、肺臟呼吸系統(tǒng),從而達(dá)到健身改善自身健康。

  2、運動時間也是很大差異的,比如有氧運動代表瑜伽,游泳,慢跑,對于基本上都可以堅持半小時以上甚至1-2個小時,無氧運動則不行,這是由于他的強(qiáng)度比較大,消耗能量大,供能不足,容易造成乳酸累積導(dǎo)致人容易疲勞。

  3、運動心率是不一樣的,健康年輕的小伙伴可參考,有氧運動心率是120-180次/每分鐘,小運動量控制在120-140次/每分鐘,中運動量控制在141-160次/每分鐘,大運動量需要控制在161到180次/每分鐘。

  4、代謝和供能系統(tǒng),消耗不一樣,有氧代謝主要以糖分和脂肪為主,供能比較慢,但是時間久,無氧運動則是以糖分為主,供能比較快,但是時間比較短暫。

  相信不少人最終的問題會是哪種減肥效果明顯比較快,就從消耗能量的本質(zhì)上來說是一樣的,只是運動的時間和強(qiáng)度導(dǎo)致,看起來無氧運動比較明顯。

  如果在消耗能量是一樣的情況下是差不多一樣的,有氧運動適合在氧氣好的地方,比如森林,公園,呼吸新鮮的空氣,加強(qiáng)自身的循環(huán)系統(tǒng)。

  無氧運動則是經(jīng)常需要去特定的地方比如健身房,賽道等,進(jìn)行短暫而高強(qiáng)度的操作,小編認(rèn)為適合自己的才是最好的,不過有氧代謝和無氧代謝經(jīng)常相伴,比如走的慢叫散步(有氧運動),走的快叫跑步(無氧運動)。

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