倒立多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)健康好

　　大家都知道有些明星最喜歡的就是倒立，看著30來(lái)歲卻還像個(gè)少女的她大家是不是羨慕了呢?那么大家了解倒立多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)健康好嗎?下面我們一起來(lái)看看!

　　1、倒立多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)健康好

　　倒立時(shí)間一般每次5-15分鐘即可。最多也不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。要循序漸進(jìn)的練習(xí),一開始的時(shí)候,可以從幾秒鐘開始練習(xí),然后再慢慢增加時(shí)間。

　　2、倒立時(shí)間太久的壞處

　　鍛煉并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的,反而有些運(yùn)動(dòng)是時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而會(huì)有危害,像在倒立時(shí),血液都向腦部積聚,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是容易發(fā)生腦充血的。而且倒立時(shí)全身力量都是由手臂進(jìn)行支撐的,時(shí)間長(zhǎng)了,容易對(duì)手臂肌肉造成損傷。

　　3、什么時(shí)候倒立最好

　　一般來(lái)說(shuō)在傍晚的時(shí)候做倒立比較好,因?yàn)榘�晚是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。不要在飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡前做倒立,避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質(zhì)量。

　　4、倒立的注意事項(xiàng)

　　4.1、第一次做的時(shí)候有可能頭暈頭痛,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。4.2、倒走前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)。

　　4.3、做倒立時(shí),精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。

　　4.4、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　4.5、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。

　　4.6、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。

　　4.7、每天做一套完整動(dòng)作。

　　4.8、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。

　　5、倒立的健身做法

　　5.1、身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展。

　　5.2、頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　5.3、用腳尖慢慢地移動(dòng),先向左側(cè)移動(dòng)90度,到達(dá)定位時(shí),腰部要向同方向提高再放下。

　　5.4、然后再往右移動(dòng)90度,到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作,這套動(dòng)作要緩慢地做3次。

　　倒立健身的好處　　倒立可以防治乳房松弛下垂。

　　人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)中,幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人的骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下,產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用,易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時(shí),地球引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。

　　特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂,對(duì)于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對(duì)于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來(lái)決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

　　怎么練習(xí)雙手倒立　　1、第一步:增加力量

　　練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的.臂力,如果你手臂力量很弱,是無(wú)法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ),練習(xí)方法可以采用俯臥撐,如果你能練習(xí)做30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。

　　2、第二步:靠墻倒立

　　技術(shù)要領(lǐng)正向面對(duì)墻與墻的距離大概30cm左右即可,然后蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一后,然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來(lái),如果起不來(lái)就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直發(fā)力,腹部也要收緊,注意力集中。

　　3、第三步:靠墻倒立加強(qiáng)版

　　隨著能力的提升,靠墻倒立時(shí)把與墻面接觸的雙腿換成單腿,并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性直到雙腳都可以離開墻面,自己能堅(jiān)持1秒到3秒,然后反復(fù)練習(xí)。

　　4、第四步:無(wú)輔助物倒立

　　當(dāng)你足夠熟練前面的練習(xí)后就可以嘗試無(wú)輔助物的倒立了,注意力要集中,當(dāng)你要倒的時(shí)候不要怕,只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。