拳擊的拳法基本動(dòng)作訓(xùn)練方法

　　拳法是徒手武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一部分，包括理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)操兩個(gè)部分的綜合評(píng)價(jià)，依據(jù)評(píng)價(jià)出的特色從而形成約定俗稱(chēng)的拳法分類(lèi)，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。那么，拳擊的拳法訓(xùn)練技巧有哪些呢？下面是小編為大家收集整理了拳擊的拳法基本動(dòng)作訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助。

　　一、拳擊的拳法基本動(dòng)作訓(xùn)練方法　　左直拳動(dòng)作要領(lǐng)

　　由實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，左臂迅速用彈力伸直，同時(shí)左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)。在臂向前伸直的同時(shí)，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。在出擊同時(shí)，后腳用力蹬地，左腳順勢(shì)向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，身體重心移到前腳上。

　　在出拳的同時(shí)還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過(guò)肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在目標(biāo)上。在出拳過(guò)程中應(yīng)放松臂和肩部肌肉，在即將擊中目標(biāo)時(shí)，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護(hù)下頦和面部。待擊中目標(biāo)后，拳迅速放松由原路收回。

　　左直拳擊上體要領(lǐng)

　　擊打?qū)Ψ缴象w時(shí)，身體應(yīng)向右前方傾斜，降低身體高度，以防對(duì)手迎擊頭部。左直拳擊上體既可以用來(lái)作為進(jìn)攻的第一步，也可以用來(lái)做假動(dòng)作，并破壞對(duì)手對(duì)頭的防護(hù)，以創(chuàng)造進(jìn)攻條件，還可以用來(lái)打迎擊拳。

　　右直拳動(dòng)作要領(lǐng)

　　由基本姿勢(shì)以右腳掌蹬地開(kāi)始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。出拳后需立即停止身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以右拳順慣性向身體左方擺動(dòng)來(lái)緩沖轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性，再迅速收回右拳保護(hù)自己。

　　右直拳擊上體要領(lǐng)

　　右直拳出擊時(shí)，上體應(yīng)隨著擊拳和身體重心的前移及轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作而稍前傾，降低重心，同時(shí)前腿膝關(guān)節(jié)彎曲以保持平衡。在出拳時(shí)，左拳置于下頦附近，做好出擊和防守的準(zhǔn)備動(dòng)作，在擊中目標(biāo)后迅速恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。

　　二、相關(guān)閱讀—拳擊基礎(chǔ)入門(mén)訓(xùn)練方法　　技術(shù)層面　　1、站架與基本步法：

　　每一個(gè)拳擊初學(xué)者無(wú)疑都是從學(xué)習(xí)如何正確站架開(kāi)始的。好的基本姿勢(shì)體現(xiàn)了一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)扎實(shí)程度，是其建立其高層技術(shù)的必要地基。正確的'拳擊站架應(yīng)該將雙拳舉至顴骨的水平線，下顎收緊，眼睛看前方，前手（非慣用手）探出一定距離，后手放于臉側(cè)。

　　大臂下垂，不應(yīng)外翻，以更好地保護(hù)自己的腹部。兩腳前后站立，不可站于同一條直線上也不可分開(kāi)過(guò)大。若站于同一直線上則影響了自己后手拳的出擊，分開(kāi)過(guò)大則會(huì)使自己暴露于對(duì)方的打擊之下。訓(xùn)練站架時(shí)一開(kāi)始可以計(jì)時(shí)站立三分鐘至五分鐘，自己體會(huì)身體中防御和進(jìn)攻的趨勢(shì)。

　　熟練后可手持小啞鈴再進(jìn)行計(jì)時(shí)站立，以強(qiáng)化肌肉記憶。待基本站架定型后，便可進(jìn)行基本的步法訓(xùn)練：向前后左右的單次移動(dòng)，向哪一側(cè)移動(dòng)便先移動(dòng)那一側(cè)的腳，移動(dòng)過(guò)程中要保持基本站架不變形，眼睛看前方。

　　大家可能在各種拳擊比賽中看到有拳手并不總是像文中所講的那樣站架，那是因?yàn)槊總�(gè)人的拳擊風(fēng)格不同，各自的站架也會(huì)相應(yīng)調(diào)整以適應(yīng)自己的風(fēng)格。但無(wú)疑每一位優(yōu)秀的拳手都隨時(shí)可以擺出最標(biāo)準(zhǔn)的站架，那是他們?cè)谌�臺(tái)上遭到重?fù)艉髱退麄兓�險(xiǎn)為夷的最有利幫助。

　　2、直拳：

　　直拳作為拳擊中最為簡(jiǎn)單直接且有效的拳法，無(wú)疑也是初學(xué)者們最先學(xué)習(xí)的拳法。剛開(kāi)始練習(xí)直拳時(shí)，要先站好架，練習(xí)前后手拋臂：不發(fā)力，向前拋出手臂至最遠(yuǎn)端，然后手臂自然下垂，體會(huì)自己的打擊距離，培養(yǎng)距離感。然后返回正常站架。反復(fù)練習(xí)后可進(jìn)行發(fā)力的標(biāo)準(zhǔn)直拳練習(xí)。

　　出直拳時(shí)要體會(huì)從腳底發(fā)力，講得更精細(xì)一點(diǎn)是從大腳趾發(fā)力。轉(zhuǎn)腿轉(zhuǎn)腰，用腰力來(lái)加強(qiáng)拳力。力量傳導(dǎo)至后背后，用背闊肌傳導(dǎo)至手臂，再用三頭肌將力量推出。打拳時(shí)要注意自己握拳的時(shí)機(jī)：站架時(shí)雙手放松，在手臂打出至最遠(yuǎn)處發(fā)力時(shí)將手攥緊。同時(shí)手腕適當(dāng)扣住，防止受傷。在單拳熟悉之后可練習(xí)一二拳連打，注意動(dòng)作不能變形，打出一只手時(shí)另一只手要注意防御。隨后可用負(fù)重空擊或者打靶的方式來(lái)加強(qiáng)肌肉記憶。

　　3、擺拳與勾拳：

　　擺拳與勾拳是拳擊中近距離作戰(zhàn)的致命殺器，發(fā)力充分的一套勾擺組合足以將對(duì)手KO不起。勾拳與擺拳發(fā)力方式較為相近，一種說(shuō)法是小臂與肘部夾角大于90度時(shí)為擺拳，小于90度則為勾拳，在此不深究名稱(chēng)的區(qū)別。其發(fā)力方式為：格斗式站立，后腳蹬地，猛轉(zhuǎn)腰髖，帶動(dòng)手臂臂擺出，拳心向下向內(nèi)均可，弧度不可過(guò)大，影響速度。訓(xùn)練模式基本與直拳的訓(xùn)練模式相同。練習(xí)時(shí)注意體會(huì)腿部發(fā)力和手臂張開(kāi)幅度不應(yīng)過(guò)大。

　　4、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：

　　實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練堪稱(chēng)是拳擊運(yùn)動(dòng)員最重要的訓(xùn)練科目�；�礎(chǔ)技術(shù)再好，沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)練習(xí)如何運(yùn)用也是無(wú)用功。初學(xué)者在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)要注意戴好裝備（頭盔，護(hù)齒，手套，綁手，盡量穿上拳擊鞋）。訓(xùn)練過(guò)程中注意把站架運(yùn)用好，多體會(huì)防御的感覺(jué)。盡量保持”在進(jìn)攻中防御，防御中進(jìn)攻”。

　　在技術(shù)層面上，拳擊有K、I、S、S、原則，即keep it simple，stupid，力求簡(jiǎn)單實(shí)用。所有頂級(jí)的格斗選手都有數(shù)量有限的絕招，他們將其訓(xùn)練到完美的地步。正是因?yàn)檫@種精益求精的精神才讓他們脫穎而出。

　　素質(zhì)層面

　　在到達(dá)較高的水平之前，身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性甚至要強(qiáng)于技術(shù)訓(xùn)練。其原因不僅僅是身體層面，更是因?yàn)殡S著素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)員的自信心也隨之增加，更有利于其在比賽中發(fā)揮技術(shù)。拳擊對(duì)身體素質(zhì)的要求很高，基本可分為耐力、爆發(fā)力、靈活性和身體硬度四個(gè)方面。中長(zhǎng)距離跑，跳繩可提高耐力。器械負(fù)重訓(xùn)練來(lái)提報(bào)爆發(fā)力。多做拉伸，柔韌性的練習(xí)可提高身體靈活性。

　　兩人對(duì)練重?fù)羯眢w，用藥球擊腹來(lái)提高身體硬度。身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要注意使用小重量，多次數(shù)，重爆發(fā)力的訓(xùn)練模式，體會(huì)訓(xùn)練動(dòng)作與出拳的發(fā)力一致性。在身體素質(zhì)訓(xùn)練完成后，要進(jìn)行空擊，重?fù)羯嘲�或打靶的方式將力量放出，以此�?lái)提高拳力。