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一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好

一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好

  人們?nèi)菀追敢环N認(rèn)知錯(cuò)誤就是認(rèn)為時(shí)間與效果是正相關(guān)的關(guān)系,以為時(shí)間越長(zhǎng)效果就會(huì)越好。小編收集了一天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好,歡迎閱讀。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)不見(jiàn)得效果越好

  就中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例會(huì)增大,也就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)越久,你減掉的脂肪就會(huì)越多。在有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右,血液中游離脂肪酸含量達(dá)到最高點(diǎn),脂肪供能比例也達(dá)到最高。所以,一般建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持30分鐘以上。高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的'的人群應(yīng)該少做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

  力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說(shuō)力量訓(xùn)練就不能減肥。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓(xùn)練,可是力量訓(xùn)練的燃脂作用持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng),最終在24小時(shí)內(nèi),甚至超過(guò)了低強(qiáng)度訓(xùn)練。從這層面來(lái)說(shuō),有時(shí)半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練效果還可能優(yōu)于一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

  之所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)不一定效果越好,還有一個(gè)原因就是,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了,身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì)上升。減脂多了,減肌肉也多了。肌肉減少,身體基礎(chǔ)代謝會(huì)下降,要瘦就比較困難了。

  另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)令身體疲憊,甚至導(dǎo)致肌肉勞損。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此,運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

  一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好?

  一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)需要參考你的運(yùn)動(dòng)目的。如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的,那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些,30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖,運(yùn)動(dòng)只是為了增肌,那可以多做力量訓(xùn)練,每次30分鐘左右。


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