肩倒立的好處和壞處

　　有很多朋友看到會倒立的人都好生羨慕，倒立對身體的鍛煉效果還是很不錯的。那么肩倒立的好處和壞處有哪些呢？下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　肩倒立的好處

　　1、改善肩頸部的血液循環(huán)

　　肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習(xí)過程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

　　2、促進身體的平衡

　　肩倒立時身體呈現(xiàn)出“三角形”的狀態(tài)，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

　　3、維護卵巢健康

　　女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液循環(huán)的進行，對卵巢充血狀態(tài)有不錯的調(diào)節(jié)作用，并且良好的血液滋養(yǎng)也是呵護卵巢健康的重要因素。

　　4、利于氣血通暢

　　當(dāng)身體處于倒立狀態(tài)時，身體內(nèi)的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利于全身氣血的通暢。對于氣滯血瘀的癥狀發(fā)揮極好的緩解。

　　5、能增強記憶力

　　肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，于是大腦神經(jīng)系統(tǒng)便能得到有效的調(diào)節(jié)，從而使得大腦處于一個相對活躍的`狀態(tài)。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

　　6、有助調(diào)節(jié)不良情緒

　　練習(xí)者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領(lǐng)略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調(diào)試。因此，常練習(xí)肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩(wěn)。

　　肩倒立的壞處

　　有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經(jīng)期間的女性，不宜練習(xí)。

　　肩頸部位有傷者請不要練習(xí)這個體式。

　　肩倒立怎么做

　　仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

　　呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

　　將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

　　雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）

　　雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2—3分鐘。

　　呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。