800米跑步技巧1

　　這里最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應后，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。

　　正常跑階段

　　重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。

　　從彎道向直道過渡的階段

　　從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的*衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優(yōu)勢。

　　800米跑比賽中的最后100米技術

　　特別是在最后50米，這時候繼續(xù)加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快!所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的折疊、積極的前擺等動作。然后在最后掌握好沖線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來!

800米跑步技巧2

　　所周知800米跑是田徑項目中最難跑的項目之一，因為它要求考生不但要掌握好短跑的技術要領，具備良好的速度素質，而且還須具備一定的心理素質和良好的速度耐力素質，這必將加大了考生的考試難度。

　　練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務，不要一感到累就停下，還要盡量堅持，嘗試突破自己的極限，“只有突破自己的極限，才會有質的進步。”

　　(一)起跑階段

　�、倨鹋茏藙葸x擇不合理。

　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到“預備”口令時，重心前移過度身體**不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有“預備”口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令。)

　　由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張，不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。

　　②起跑動作不正確。

　　采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線;“預備”口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節(jié)完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。

　　采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);“預備”口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考生在“預備”口令時做出的動作是：兩腳踝關節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。

　　起跑后的加速跑把握不好

　　起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。

　　(二)彎道跑階段

　　800米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側分道線，身體向左側傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側著地。

　　(三)途中跑階段

　　在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中，具有良好的肌肉放松能力，對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán)，為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。

　　(四)沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。

800米跑步技巧3

　　一、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　二、速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　三、運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　五、使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散***的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的***，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　六、在家用跑步機也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

800米跑步技巧4

　　一、女生跑步對身體的影響

　　1、眼睛：

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　*坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量**增加，各個器官的工作質量自然**提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水*。

　　二、怎樣跑步更輕松

　　要素一：落地緩沖

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　要素二：擺臂

　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的*衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

　　要素三：抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　要素四：呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　要素五：心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分**。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。

　　三、跑步健身需要注意什么

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意**運動量。此外，必須學會“自我**”，這點尤為重要。

　　因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。

　　為確定自己鍛煉水*的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

　　30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水*較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水*為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水*。

　　40-47歲年齡組的人，鍛煉水*較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。

　　50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

　　不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水*。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體**已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。

　　因此，一周內跑步不得少于三次。*常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

　　1、鍛煉的性質、內容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;

　　2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;

　　3、食欲和睡眠狀況;

　　4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;

　　5、脈搏跳動情況。

　　根據(jù)上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

　　四、測試你是否適合跑步的4個動作

　　測試一：腿筋靈活性

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸(如上圖)，嘗試將一條腿與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換腿。

　　如果你不能達到90度，放下繩索，重復拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

　　測試二：核心肌肉穩(wěn)定性

　　嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

　　如果無法做到，可進行以下動作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。

　　測試三：上半身力量

　　做10下標準仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20下。

　　如果無法做到，進行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達到更好效果，將時間增長到20秒。

　　測試四：腿部力量

　　向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。

　　如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再嘗試做20下。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

800米跑步技巧5

　　極點是怎么產生的呢?

　　它是人體從安靜狀態(tài)轉入到運動狀態(tài)時，心臟和呼吸器官的活動未能適應肌肉、骨骼等運動器官活動的需要，引起大腦皮層工作紊亂。同時，由于人體在或活動過程中，產生了大量的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時氧化和排除，并越積越多，為了吸入氧氣和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加頻繁，中樞神經系統(tǒng)的協(xié)調性遭到破壞，因而出現(xiàn)了上述的“極點”現(xiàn)象。

　　怎樣才能突破“極點”呢?

　　首先，在長跑前要充分做好準備活動，讓全身特別是身體內臟器官的神經提高到一定的興奮程度，也就是*時所說的徹底熱身以后再跑，使內臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發(fā)生內臟器官與運動強度不相稱的現(xiàn)象。

　　其次，在長跑剛開始時，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強烈的“極點”反應;速度太慢，達不到訓練力度，發(fā)揮不出自己應有的水*，就失去了鍛煉的意義。

　　最后，在長跑時一定要注意呼吸節(jié)奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或兩步一吸，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機體在缺氧。智強體育教練特別提醒，當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在鍛煉中要不斷克服“極點”，突破自我，才能逐步提高身體機能。

　　正確的跑步動作

　　關于上體姿勢和擺臂動作

　　上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

　　關于腳部動作

　　腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作，之后充分蹬直。

　　跑步常見的一些錯誤動作及糾正方法

　　1、跑步搖晃肩膀

　　糾正方法：進行原地擺臂練習，再進行邊走邊練，再可以慢跑著練習，循序漸進，直至糾正為止。

　　2、跑步擺不開臂

　　糾正方法：徒手擺臂訓練，呼吸(2步一呼，2步一吸;3步一呼，3步一吸)。

　　3、跑步身體后座

　　糾正方法：出現(xiàn)這種情況主要是腿部力量欠缺

　　4、跑步低頭

　　糾正方法：要時刻注意抬頭，雙眼注視前方，以避免對頸椎的傷害。

　　1000/800米屬于中長跑，是一項有氧呼吸的項目，一定的耐力水*是十分必要的。

　　耐力訓練又叫有氧能力訓練，是一個基礎工作，能夠增強學生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝。增強耐力的主要練習方法就是追逐跑，在跑步的過程中要特別注意心率。心率在150—160次左右的訓練對于有氧能力的提高是最好的，并不是越快越好。

800米跑步技巧5篇擴展閱讀

800米跑步技巧5篇（擴展1）

——800米1000米跑步技巧3篇

800米1000米跑步技巧1

　　1、姿勢

　　正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。中長跑途中跑時擺臂的幅度很小，正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較*衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。

　　中長跑的后程(就 1000M 和 800M 來說，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動身體向前，為*衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。

　　2、步頻和步長

　　增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

　　一般情況下，一個 1.75M 的男子，其步長應該可以達到 1.8M-2m，一個身高 1.6M 的女子步長可以達到 1.5M-1.7M 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在訓練的時候要注意計算 100M 的*均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。

　　3、蹬擺送髖技術

　　蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)達到較充分的伸展，**反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調，就會起到髖關節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直時應該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術)

　　4、著地緩沖的技術

　　落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

　　5、呼吸

　　呼吸是中長跑一項重要的技術，對于*時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。a、學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要**調節(jié)呼吸節(jié)奏。

　　其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前 400-500M)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

　　6、彎道跑技術

　　彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調的向左傾斜一下，其向左的角度均應**在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。

　　左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀**并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。

800米1000米跑步技巧2

　　練習中長跑的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力，提高有氧與無氧的訓練水*是學生努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。

　　中長跑訓練方法及恢復

　　一般耐力的訓練方法：

　　我們中小學生的練習項目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，由于練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高青少年的練習興趣。

　　速度耐力訓練方法：

　　速度耐力是在中長跑過程中保持速度的能力，速度能力對成績提升至關重要，速度耐力練習可稱為無氧練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：

　�、懦掷m(xù)跑的方法

　　要求訓練者在85%左右的強度勻速跑完2-3公里。

　�、浦貜团艿姆椒�

　　如4×400米要求每400m在規(guī)定時間內完成間歇5分鐘，采用重復跑練習，選擇的段落應短于專項距離。

　�、情g歇跑的方法

　　間歇跑與持續(xù)跑、重復跑的區(qū)別在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。如6×200米，要求每200m在一定時間內完成，每個之間慢跑200米作為間歇。

　　訓練后的恢復：

　�、拍土�練習后，做一些慢跑和徒手體操等

　�、朴柧氄n結束時，采用較低強度的慢跑。并可結合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。

　�、侨绻�訓練課安排在4~6點鐘，應先慢跑一段距離，有助于消除體內殘留的代謝物質，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。

800米跑步技巧5篇（擴展2）

——800米跑步呼吸方式-800米跑步技巧3篇

800米跑步呼吸方式-800米跑步技巧1

　　1、學會從牙縫中吸氣

　　1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　2、呼吸節(jié)奏與步伐配合

　　跑步時，學生一般習慣于按照自身需要**調節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

　　3、加強呼氣深度

　　有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

800米跑步技巧5篇（擴展3）

——800米跑步呼吸技巧3篇

800米跑步呼吸技巧1

　　1、呼吸的方法

　　一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水*(呼吸的節(jié)奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

　　2、“極點”

　　它是中長跑中的術語，它是由于內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節(jié)奏，在調整跑速，便會克服“極點”。

　　3、800要注意的`是長跑前的準備

　　運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節(jié)韌帶活動**，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

　　4、800長跑要注意體育衛(wèi)生

　　衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產生不良的反應。

800米跑步技巧5篇（擴展4）

——運動會100米跑步加油稿3篇

運動會100米跑步加油稿1

　　一聲槍響伴著颯爽的秋風，

　　你們亮出自己的風采，

　　在這短短的100米中，

　　你們與時間爭分奪秒，

　　只為了那最后的.沖刺。

　　不管結果如何，你們都是勝利者。

　　因為，你們曾與時間競賽。

　　一聲令下，一根劍離弦向終點沖去。

　　一聲吶喊，一聲加油。

　　心頭涌起一陣陣浪花。

　　沖過終點線的那一刻，

　　那根白線被撞在腳下，

　　你的輝煌已經在眾人心中永存，

　　你的魅力和風采在眾人心中永駐。

運動會100米跑步加油稿2

　　一聲槍響班著颯爽的秋風，

　　你們亮出自己的風采，

　　在這短短的100米中，

　　你們與時間爭分奪秒，

　　只為了那最后的沖刺。

　　不管結果如何，

　　你們都是勝利者。

　　因為，你們曾與時間競賽。

運動會100米跑步加油稿3

　　無論結局是好是壞

　　無怨無悔是我們的選擇

　　每當運動健兒奔馳在100米跑道上時

　　我們?yōu)槟阕８�為你喝�?/p>

　　不到最后一刻絕不輕言放棄責

　　成了你們的信仰

　　也成了我們的信仰

　　運動健兒們

　　飛吧！

　　翅膀屬于你！

800米跑步技巧5篇（擴展5）

——100米跑步的廣播稿3篇

100米跑步的廣播稿1

　　跑道上，無數(shù)次站在雪白的起跑線上，

　　無數(shù)次抬眼望著前方，無數(shù)次品位失敗的苦澀，

　　無數(shù)次品嘗勝利的甘甜。這就是你——百米運動員。

　　輝煌的背后是汗水，成功的背后是艱辛，

　　為了這短短的`一百米，

　　你曾無數(shù)次的起跑與沖刺。

　　這一片天地屬于你，百米運動員。

100米跑步的廣播稿2

　　在100米長的直道上，

　　站著一群人，

　　隨著一聲命令，

　　所有的人都一起蹲下，

　　然后一聲槍響，

　　伴隨著優(yōu)美的姿態(tài)，

　　和場下的吶喊，

　　如箭一般，

　　此時空氣凝固，

　　直到十余秒后，

　　分出勝負。

100米跑步的廣播稿3

　　短暫的十余秒

　　我全神貫注，全身緊張，

　　我注目著終點，蓄勢待發(fā)，

　　只等那一聲清脆的槍聲，

　　我便像離弦之箭，飛奔而去。

　　伴著眾人的吶喊，

　　我會越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔。

　　最讓我感到安慰的，

　　是沖線時那一陣陣喝彩，

　　和站在領獎臺上的`喜悅。

800米跑步技巧5篇（擴展6）

——400米跑步運動員加油稿60篇

400米跑步運動員加油稿1

　　***跑道，承載著多少汗水，一條紅線，記載著多少成敗。

　　一次起跑，是瞬間的爆發(fā)，成敗，即決定其中。

　　瞬間的瞬間，閃電的`閃電，即是成功的起步。

400米跑步運動員加油稿2

　　槍聲響了，你們沖向前，

　　不為別的，就為班級一馬當先，

　　沒有昔日的汗水，怎見今天的勝利？

　　相信自己，鼓勵自己，超越自己。

　　為太陽的光輝在添上永恒的一筆！

　　要的就是堅持到底，不是華麗。

　　沖吧！向著那未來，進行到底。

400米跑步運動員加油稿3

　　跑步，跳躍，透支，項項奪冠;

　　獲獎，頒獎，領獎，個個歡喜;

　　參賽，助威，擬稿，人人努力;

　　冠軍，淘汰，輸嬴，重在參與。

　　世事我曾抗爭，成敗不必在意！

800米跑步技巧5篇（擴展7）

——1500米跑步加油稿 (菁選3篇)

1500米跑步加油稿1

　　倘若力量來自呼吸，呼吸來自生命，生命的真諦注釋力量的永恒，呼吸的瞬間注釋生命的價值，南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋，將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔。

　　將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色，所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬間，此生無悔、人類的力量在那一剎那展現(xiàn)，拚搏在那一瞬間化為生命的起點，在那一須臾萬物化為虛有，只知道，勝利并不遙遠，抬起頭望望前面，終點線已依稀可見，無數(shù)個日日夜夜的辛勞，將在今日兌現(xiàn)。

　　灑一把艱辛的汗水，繼續(xù)抬起疲倦的腳步，爆發(fā)的一吼氣貫長虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經擁有，曾記否，在終點歡呼，震驚四周。

　　深深的呼吸，等待你的是艱難的1500米。相信勝利會屬于你們。但在這征途上，需要你勇敢的心去面對。我們在為你加油，你是否聽到了我們發(fā)自心中的吶喊?困難和勝利都在向你招手，去呀，快去呀，不要猶豫�？烊�擊敗困難、快去奪取勝利!相信你會送給我們一個汗水浸濕的微笑!致800米運動員磨煉的是非凡的毅力。

1500米跑步加油稿2

　　初一(22)班你們在1500 米的跑到上飛翔著，一滴滴的汗水，一絲絲的希望，加油!徐文濤，宋心福，堅持就是勝利，笑到最后的才為強者，勝利就在你們腳下，加油!

　　初三(21)班1500 米算不得什么，付出汗水就要得到回報，勝利的淚水就要順頰而下，秋風為你喝彩，陽光為你慶功，掌聲就要為你想起，加油!初三(21)班運動健兒們!

　　初一(14)班致1500 米運動員，一滴滴汗水飄灑在綠茵場上，把伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章一種信念放在蔚藍的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線，為了希望，為了勝利，跑出青春的夢想!

　　初二(15)班初二(15)班來搞，夏文文同學，1500 米長跑，但我們同學之間的友誼彼此相近，相信你能跑完終點，因為你是初二(15)班的驕傲，是搞初二(150 班的英雄，加油!加油!

　　1500米既是對你實力的考驗，又是對你耐力的考察，經過1500米之后，及將變得更強，龔桂枝，我們的小花，我們的開心過，向前沖吧!1500米雖漫長，但我們的情誼更長小花加油!

1500米跑步加油稿3

　　呼吸的瞬間注釋生命的價值，南無呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋將這美堅持到底，即使失敗，也覺得無怨無悔將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會退色 所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般留下美的而永恒的瞬間 。

　　人類的力量在那一剎那展現(xiàn)， 拚搏在那一瞬間化為生命的起點，在那一須臾萬物化為虛有， 只知道，勝利并不遙遠， 抬起頭望望前面， 終點線已依稀可見， 無數(shù)個日日夜夜的辛勞， 將在今日兌現(xiàn)。 灑一把艱辛的汗水， 繼續(xù)抬起疲倦的腳步， 爆發(fā)的一吼氣貫長虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經擁有， 曾記否， 在終點歡呼， 震驚四周?