吃什么東西能減肥又健康1

　　1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：據(jù)相關(guān)研究表明，在減肥的過(guò)程中，人體脂肪分解的同時(shí)或多或少會(huì)有瘦體**即肌肉的減少。因此，要想健康減肥，在飲食中一定要適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，主要包括瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，身體內(nèi)有足夠的蛋白質(zhì)，才可以更的了的減緩肌肉的丟失而促進(jìn)脂肪的分解。

　　2、富含維生素和礦物質(zhì)的食物：建議在減肥期間要適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，其中富含大量的維生素和礦物質(zhì)，這些有效物質(zhì)可以為機(jī)體提供的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)行有效的脂肪分解代謝，同時(shí)其本身含有的熱量比較低，在減肥過(guò)程中也能夠避免過(guò)多能量的攝入，而有助于減肥的進(jìn)行。

　　3、全麥類食物為主食：全麥面包是由全麥粉制成的面食類，其中富含大量的膳食纖維素，可增加飽腹感，可以讓人體有充足的時(shí)間來(lái)吸收其中的糖分，而糖分在進(jìn)入人體后就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為脂肪，就被儲(chǔ)存在身體中。再者，全麥面包中也富含大量蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有利。

　　早上吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)

　　一、豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具*特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　二、玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的'糖原，很利于減肥。

　　三、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　四、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，**人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。

　　做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　五、味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。

　　這款早餐比較日式，***的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是**家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

吃什么東西能減肥又健康2

　　減肥早餐一周食譜

　　星期一：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去...當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

　　星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你知道嗎？如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

　　星期三：早餐便當(dāng)

　　做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

　　星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称�、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開(kāi)車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)*衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

吃什么東西能減肥又健康3篇擴(kuò)展閱讀

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展1）

——便秘吃什么東西最好3篇

便秘吃什么東西最好1

　　1、花粉決明子粥

　　天花粉30克，決明子30克，大米60克。先將天花粉、決明子加水適量，煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥，加紅糖適量即成。早晚分服。適用于大便干結(jié)，小便短赤，面紅心煩，口干腹脹者。

　　2、檳榔粥

　　檳榔15—30克，大米60克。先將檳榔煎煮20分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用于大便解出困難，大便干結(jié)或不干，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹，心煩易怒者。

　　3、黃芪粥

　　黃芪30克，大米60克。先將黃芪加水適量，煎煮40分鐘后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用于大便干結(jié)，烘如羊屎狀，無(wú)力排出，面色無(wú)華，心悸，氣短，頭暈眼花，肢倦懶言者。如服上方無(wú)效，可食芝麻黃芪蜂蜜糊：黑芝麻60克，黃芪30克，蜂蜜適量。先將芝麻研成糊狀，煮熟后**蜂蜜；黃芪煎水去渣取汁沖入，早晚分服。

便秘吃什么東西最好2

　　1、鮮土豆汁

　　取300克的新鮮土豆，然后再去皮切碎然后再榨成汁，在飯前服用一兩湯匙，每天吃兩三次，對(duì)于一些習(xí)慣性的便秘人群有好處。

　　2、五仁粳米粥

　　取將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各十克，再碾碎，然后再和一百克的醒米一起加水煮粥，吃的時(shí)候再加上少量的白糖，晚晚服用，對(duì)于一些中老年人的特別有好處。

　　3、白薯粥

　　取白薯300克，小米100克一起煮繼，吃的時(shí)候加入白糖，每天早晚服用一次，對(duì)于一些老年人或者是產(chǎn)婦的便秘有好處。

　　4、菠菜芝麻粥

　　把一百克的.米放進(jìn)鍋里煮快好的時(shí)候再加入菠菜煮熟就可以吃了，再加上五十克的芝蔴，這樣就有很好的潤(rùn)腸作用，也可以通便，還有養(yǎng)血，止血的作用。

　　5、菠菜豬血湯

　　取取菠菜兩百克，豬血一百五十克，把豬血和菠菜一起煮熟，再加上調(diào)味料就可以了。

便秘吃什么東西最好3

　　1、早上起床一杯涼開(kāi)水

　　這個(gè)習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點(diǎn)。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開(kāi)水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽(yáng)臺(tái)，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。

　　在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開(kāi)水剛好涼了，可以喝了。

　　2、養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣

　　當(dāng)然，這個(gè)是個(gè)人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來(lái)上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過(guò)，最近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時(shí)針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無(wú)妨。

　　3、早餐喝杯酸奶

　　要在家中準(zhǔn)備酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)又美味的。

　　4、晚餐后吃個(gè)梨或是吃根香蕉

　　晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會(huì)之后，就可以吃點(diǎn)水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會(huì)吃其他的水果，有利于腸道潤(rùn)滑，不宜便秘。

　　飯后，也經(jīng)常會(huì)去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動(dòng)活動(dòng)一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺(jué)。美好的一天就結(jié)束了。

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展2）

——減肥能吃什么東西3篇

減肥能吃什么東西1

　　減肥選擇零食要在兩餐之間，每次**量，少量多次�？梢赃x擇粗糧比如小半根玉米或者一小包純燕麥片或者一片無(wú)糖雜糧面包；可以選擇淀粉含量不高的新鮮蔬菜，比如一根黃瓜或者一個(gè)***或者一個(gè)青椒或者一小包冷凍干燥不添加植物油的蔬菜干或者海苔片；可以選擇低脂的脫脂的牛奶或者無(wú)糖酸奶；可以選擇小包的豆腐干或者小魚。

　　吃什么能減肥

　　一、紅豆粥

　　紅豆含有的石堿酸成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿的頻率，對(duì)于防治便秘非常有利，從而達(dá)到**下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

　　二、木瓜

　　熱量：27大卡(100克可食部分)

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　三、黃瓜

　　熱量：15大卡(100克可食部分)

　　黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再**生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

　　四、奇異果

　　奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

　　減肥食物五、茄子

　　熱量：21大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

　　減肥不能吃什么

　　1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

　　2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

　　3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開(kāi)胃越吃越多!

　　4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　5、方便面

　　6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　7、可樂(lè)�？蓸�(lè)的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

　　8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

　　9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

　　10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

　　11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來(lái)一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

　　12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。

　　能有效減肥的飲食食譜有哪些

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

　　原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過(guò)多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

　　3、荷葉減肥法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見(jiàn)效。

　　原理:*自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　飲食減肥要注意些什么

　　1、早晨飲食注意事項(xiàng)

　　專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個(gè)充足的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作,可以在早晨的時(shí)候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個(gè)水果就可以保證一個(gè)上午有一個(gè)充足的精神狀態(tài)，在吃午飯之前都不會(huì)覺(jué)得餓。

　　2、午飯注意事項(xiàng)

　　可以在午飯之前喝一杯熱的開(kāi)水,吃一個(gè)蘋果,這樣不僅僅可以減輕饑餓感,而且還能夠有助于消化,到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺(jué)到太餓,吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)到很餓,也一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。

　　結(jié)語(yǔ)：飲食減肥是非常的健康的，紅豆含有的石堿酸成分能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿的頻率，對(duì)于防治便秘非常有利，從而達(dá)到**下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。

減肥能吃什么東西2

　　減肥吃生菜好嗎

　　在日常生活中，減肥吃生菜無(wú)疑來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的，因?yàn)樯�菜中含有大量的水分，在每一百克的生菜中只有十五千卡，熱量相�?duì)來(lái)說(shuō)是比較低的.，吃多了不僅不會(huì)擔(dān)心身體攝入熱量而發(fā)胖，而且還能在一定程度上降低體內(nèi)的血脂，生菜在減肥的過(guò)程中，可以增強(qiáng)飽腹感，如果長(zhǎng)期食用，也能夠減少饑餓感，還可以避免營(yíng)養(yǎng)不良，比較適合正在減肥的人。

　　此外，生菜中含有的大量的纖維，能夠有效的降低血液中的膽固醇與血脂，多種維生素與礦物質(zhì)放在一起，也可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

　　減肥吃生菜和什么搭配

　　在減肥中，生菜還是可以搭配多種食物一起食用的，生菜不僅搭配雞蛋能夠達(dá)到滋陰潤(rùn)燥清熱解毒的效果，生菜還可以搭配海帶食用，能夠促進(jìn)鐵的吸收。其實(shí)最為著名的是生菜搭配豆腐一起食用，可以達(dá)到減肥健美的功效。無(wú)論是哪種吃法，只要營(yíng)養(yǎng)搭配健康總體而言都能達(dá)到減肥的效果。

　　總結(jié)：上述文章大致為大家分享了一些減肥吃生菜好嗎以及減肥吃生菜和什么搭配比較好的相關(guān)內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有了更深層次的認(rèn)識(shí)了，不過(guò)還是要提醒大家，在減肥的過(guò)程中，還是需要科學(xué)減肥，每天適量食用即可，切不可過(guò)多。

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展3）

——減肥的時(shí)候吃什么東西可以幫助減肥3篇

減肥的時(shí)候吃什么東西可以幫助減肥1

　　1、香蕉粥

　　香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用；取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)**香蕉、白糖，煮沸即可。

　　每日1碗，連續(xù)3~5天�？汕鍩釢�(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

　　2、郁李仁粥

　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。

　　每日1碗，連續(xù)2~3天�？蓾�(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水)，肢體水腫等。

　　3、麻子仁粥

　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)**白糖，煮沸即可。

　　每日1碗，連續(xù)3~5天�？蓾�(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

　　4、鮮葵粥

　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜**，切細(xì)備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)**葵菜，煮沸即可。

　　每日1碗，連續(xù)3~5天�？汕鍩釢�(rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

減肥的時(shí)候吃什么東西可以幫助減肥2

　　高纖維蔬菜

　　不可溶性纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收。因?yàn)槔w維在腹中停留時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對(duì)防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜中大多含有不可溶性的纖維，如果烹飪時(shí)鹽油不過(guò)量，并不用擔(dān)心多吃蔬菜并不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是組**體一切細(xì)胞、**的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)以及S速效套裝，能夠增強(qiáng)人的.基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥成功十分有利。

　　水分豐富的瓜果

　　水是生命之源，水分并不含太多熱量，而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的瓜果能補(bǔ)充水分，并且能讓人感覺(jué)肚子飽飽的，不想吃其他東西。但是要注意，少吃糖分高的水果。

　　處理費(fèi)事的零食

　　人就是一種喜歡偷懶的動(dòng)物，太過(guò)麻煩的事情一般不想動(dòng)手做。很多人肥胖是因?yàn)槌蕴�多的零食。但是如果你買的零食處理起來(lái)很麻煩，要去殼什么的，你可能因?yàn)閼卸�不愿�?dòng)手。

　　低熱量飲料

　　單喝白開(kāi)水大家都會(huì)覺(jué)得無(wú)味，看到飲料都會(huì)心癢癢。一般碳酸飲料含糖分高，不是減肥的好選擇。建議想喝飲料的時(shí)候可以選擇一些果蔬汁、咖啡之類的。

　　粥能飽腹

　　正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展4）

——中班教案：什么東西能滾動(dòng)3篇

中班教案：什么東西能滾動(dòng)1

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1、初步知道圓圓的物體能滾動(dòng)。

　　2、激發(fā)幼兒對(duì)滾動(dòng)現(xiàn)象的好奇心。

　　教學(xué)難點(diǎn)：讓幼兒能初步的感知滾動(dòng)現(xiàn)象.

　　課前準(zhǔn)備：

　　1、塑料球、沖氣長(zhǎng)方形、正方形、三角形的塑料玩具若干（每人一份）；記錄紙每人一張（上畫有沒(méi)輪子的汽車）；集體記錄紙兩張

　　2、情景表演的幼兒一名（大班）；沒(méi)有輪子的汽車一輛

　　課時(shí)安排：四課時(shí)

　　教學(xué)過(guò)程：

　　1、情景表演，引出問(wèn)題C（大班）：?jiǎn)鑶鑶�，我的汽車：小朋友，你怎么了？C：（大班）我的汽車的輪子不見(jiàn)了，汽車不能玩了，小朋友，你們幫幫我，什么東西可以象輪子那樣滾動(dòng)呢？T：小朋友，你們知道什么東西可以滾動(dòng)嗎？C：氣球可以滾動(dòng)！C：鈴鼓可以滾動(dòng)，圓形的東西可以滾動(dòng)。C：老師，地球也可以滾動(dòng)的，還有口杯也可以滾動(dòng)。C：奶瓶也能滾動(dòng)，還有喇叭…………

　　2、幼兒設(shè)想，老師做集體記錄C（大班）：老師老師，你看，我找到了這么多的東西，它們能不能滾動(dòng)呢？T：這個(gè)？我得試試才知道。小朋友，我們一起想想這些東西誰(shuí)誰(shuí)能滾動(dòng)C：圓形的東西可以滾動(dòng)的，三角形就不行。C：正方形和長(zhǎng)方形的好象也可以滾動(dòng)的。C：圓形的就可以滾動(dòng)。T：我們一樣一樣的來(lái)想，然后老師把你們的想法記錄下來(lái)，好嗎？如果認(rèn)為圓形能滾動(dòng)的小朋友就站到曾老師這邊，認(rèn)為不能滾動(dòng)就站到馬老師那邊。（幼兒選擇后）咱們來(lái)數(shù)數(shù)曾老師這邊有幾個(gè)人？馬老師那邊又有幾個(gè)？三角形，長(zhǎng)方形，正方形的選擇同上。

　　3、幼兒分組實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證想法T：每個(gè)小朋友說(shuō)的都不一樣，那咱們?cè)囋�，看看到底誰(shuí)能滾動(dòng)，好嗎？幼兒實(shí)驗(yàn)，操作C：你看，圓形的可以滾動(dòng)吧。C：正方形也可以�。。ㄟ@個(gè)小朋友在用手不停的翻動(dòng)著正方形，他就認(rèn)為這是正方形在滾動(dòng)）C：老師，你看，我的三角形也能滾動(dòng)（他用一只手指輕輕壓住三角形的一角，然后用另一只手來(lái)彈三角形，三角形就能移動(dòng)）

　　4、記錄自己的實(shí)驗(yàn)結(jié)果T：你們剛才都試了，誰(shuí)能滾動(dòng)�。磕呛�，咱們把能滾動(dòng)的形狀畫到汽車上，給它當(dāng)輪子，好不好？

　　5、交流，討論幼兒交流，再請(qǐng)每個(gè)孩子都**講述自己的發(fā)現(xiàn)。T：剛才你實(shí)驗(yàn)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了什么？把你的發(fā)現(xiàn)也告訴你旁邊的小朋友。老師也想聽(tīng)聽(tīng)你們的實(shí)驗(yàn)，誰(shuí)愿意來(lái)告訴老師？C：我發(fā)現(xiàn)圓形的東西可以滾動(dòng)，是這樣的（他用兩只手在胸前不停的上下前后交替畫圈，象開(kāi)火車那樣）C：我看到圓形的東西能滾動(dòng)，能做汽車輪子，讓汽車動(dòng)起來(lái)，爸爸就可以帶我上幼兒園了。

　　活動(dòng)延伸：有趣的圓形讓幼兒回家去尋找圓形的`物體，并試試看，它們能不能滾動(dòng)呢？

　　活動(dòng)反思：

　　在這次實(shí)驗(yàn)活動(dòng)中，孩子的主動(dòng)性很高，很樂(lè)意去探索。語(yǔ)言表達(dá)又有了進(jìn)步。但是，活動(dòng)結(jié)束后，我自己覺(jué)得在這次活動(dòng)中還是存在著一些不足之處-----這次活動(dòng)用的是汽車貫穿整個(gè)活動(dòng)，可是，好象對(duì)孩子的暗示行比較大，因?yàn)樵诤⒆拥纳�活�?jīng)驗(yàn)里汽車的輪子就是圓形的；還有就是，可能滾動(dòng)這個(gè)現(xiàn)象對(duì)于小班的孩子來(lái)說(shuō)有一定的難度，他們?cè)诨顒?dòng)中總是容易把滾動(dòng)和移動(dòng)的現(xiàn)象混為一談，可是如果解釋，我也感覺(jué)到不知道改怎樣去向小班的孩子解釋這個(gè)問(wèn)題。

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展5）

——吃什么東西能壯陽(yáng)變大3篇

吃什么東西能壯陽(yáng)變大1

　　1、海參

　　大家都知道蝦、生蠔還有一些其他的海鮮，能增強(qiáng)身體抵抗力，提高免疫力和補(bǔ)血，殊不知它還可以滋補(bǔ)壯陽(yáng)，這些海鮮里含有豐富的鈣、磷、鋅、鐵，尤其是豐富的鋅元素，可以補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)、

　　2、中藥

　　中藥，能從根本上治病，現(xiàn)在市場(chǎng)上的壯陽(yáng)補(bǔ)腎中藥也多數(shù)是從這些中草藥中合成的，比如肉桂、鹿茸、枸杞等等、

　　3、動(dòng)物腎臟

　　動(dòng)物腎臟含有豐富的蛋白質(zhì)，以及含有多種微量元素，吃動(dòng)物腎臟能夠補(bǔ)腎益精，起到壯陽(yáng)的作用、狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉等等，都是壯陽(yáng)補(bǔ)腎的好補(bǔ)品，作用很不錯(cuò)、

　　4、豆類

　　豆類含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉(zhuǎn)化成腦磷脂，含有豐富的蛋白質(zhì)，以及人體必需氨基酸，是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所需要的成分，可以抑制抗衰老，補(bǔ)腎壯陽(yáng)、

　　5、芝麻

　　中醫(yī)上講，芝麻甘*，補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟、尤其是腎會(huì)虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之、

　　壯陽(yáng)的食物太多了，不過(guò)只有在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，保持正常的生活規(guī)律，身體才能恢復(fù)起來(lái)，切不可胡亂進(jìn)補(bǔ)、

吃什么東西能壯陽(yáng)變大2

　　十大補(bǔ)腎壯陽(yáng)食物排行榜

　　10、山藥

　　山藥不僅口感鮮美，它還具有補(bǔ)腎澀精、補(bǔ)脾養(yǎng)胃的作用，凡是有著體弱腎會(huì)虛的人，可以通過(guò)長(zhǎng)期食用山藥來(lái)達(dá)到壯陽(yáng)的效果、

　　9、蜂蜜

　　蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，可以促進(jìn)人體性腺的活躍、人群中因?yàn)轶w弱、年齡高導(dǎo)致的性功能減退者可以通過(guò)服用蜂蜜來(lái)達(dá)到壯陽(yáng)的效果、

　　8、大蔥

　　大蔥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，它含有各種維生素和植物激素，能促進(jìn)人體性激素正常的分泌，從而起到滋陰壯陽(yáng)的作用、

　　7、魚

　　在古羅馬時(shí)期，人們就發(fā)現(xiàn)魚類是提升**的理想食物、而研究表明，魚肉中含有豐富的磷和鋅等礦物質(zhì)，這對(duì)男女的性保健十分的重要，常吃魚能幫助男性壯陽(yáng)，提升夫妻性**、

　　6、紫菜

　　紫菜中的含碘量是非常高的，人體中的碘含量不足會(huì)導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)、男性性功能衰退、**低下、因此男性想要壯陽(yáng)*時(shí)也要多吃點(diǎn)海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充碘，例如紫菜、海帶等等、

　　5、雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質(zhì)組成與人體非常相似，所以人們吃雞蛋后所轉(zhuǎn)化的蛋白質(zhì)高達(dá)99.7%、醫(yī)者認(rèn)為，雞蛋是人體性功能最佳的營(yíng)養(yǎng)添加劑，很多地區(qū)都有新婚前夜吃雞蛋壯陽(yáng)的習(xí)俗、

　　4、羊肉

　　羊肉是冬季進(jìn)補(bǔ)的佳品，他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，還含有一些人體必需的微量元素，有著補(bǔ)虛溫中的作用、將羊肉煮熟后食用，對(duì)中氣不足、體虛怕冷的人有著非常好的療效，尤其是針對(duì)腎會(huì)虛的人來(lái)說(shuō)，羊肉的補(bǔ)腎效果特別好、

　　3、蝦

　　蝦不僅味道鮮美，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值都很高、中醫(yī)認(rèn)為，蝦味甘性溫，有著益腎壯陽(yáng)、補(bǔ)精通乳的功效、凡是體虛氣短、久病乏力著都可以將蝦作為滋補(bǔ)食物、

　　2、泥鰍

　　泥鰍中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素b、煙酸、鐵、磷等做種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其味甘性*，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效、泥鰍中還含有一種特殊的蛋白質(zhì)，有利于促進(jìn)**的形成，成年男子食用泥鰍可有著顯著的壯陽(yáng)效果、

　　1、韭菜

　　韭菜在我國(guó)藥典上有著“起陽(yáng)草”的別稱，它不僅口感鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很豐富，對(duì)助陽(yáng)補(bǔ)精有著突出的`作用、特別是韭菜籽中含有的激性劑，有著固精助陽(yáng)，補(bǔ)腎治帶有著神奇的作用，尤其是對(duì)**患者有奇效、

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展6）

——除夕晚上吃什么東西 (菁選2篇)

除夕晚上吃什么東西1

　　1、年年高

　　過(guò)年要準(zhǔn)備年糕，是表示喜慶。年糕因?yàn)橹C音“年高”，再加上有著變化多端的口味，幾乎成了家家必備的應(yīng)景食品。年糕的式樣有方塊狀的黃、白年糕，象征著黃金、白銀，寄寓新年發(fā)財(cái)?shù)囊馑肌?/p>

　　北方的年糕以甜為主，或蒸或炸，也有人干脆沾糖吃。南方的年糕則甜咸兼具，例如蘇州及寧波的年糕，以粳米制作，味道清淡。除了蒸、炸以外，還可以切片炒食或是煮湯。甜味的年糕以糯米粉加白糖、豬油、玫瑰、桂花、薄荷、素蓉等配料，做工精細(xì)，可以直接蒸食或是沾上蛋清油炸。

　　2、年夜飯菜譜寓意——魚：年年有余

　　因?yàn)?傳統(tǒng)有年年有余(魚)的說(shuō)法，所以魚是年夜飯必備的一道菜。除夕夜吃鯉魚，鯉同“禮”諧音，過(guò)年吃鯉魚大吉大利。除夕夜吃鯽魚，鯽同“吉”諧音，過(guò)年鯉魚和鯽魚一起吃就是大吉大利。除夕夜吃鰱魚，鰱同“連”諧音，過(guò)年吃鰱魚連年有余。

　　為了吃出連年有余的好意頭，您可以除夕兩條魚，年夜飯吃一條，大年初一吃一條，就是連年有余。如果制作一條的話，年夜飯吃終端，大年初一吃頭尾，這樣就是連年有余，有頭魚尾。

　　3、年夜飯菜譜寓意——豬手：發(fā)財(cái)就手

　　豬手，可以燜豬手，也可以發(fā)菜豬手，也可以花生豬手等等，吃法很多，因?yàn)樨i手寓意著發(fā)財(cái)就手，做什么都會(huì)順順利利，就手發(fā)財(cái)，干什么也都會(huì)發(fā)財(cái)就手。所以這道菜式也是廣州街坊最喜歡的`一道吉祥菜!

除夕晚上吃什么東西2

　　貼春聯(lián)

　　春聯(lián)，也叫“門對(duì)”、“春貼”、“對(duì)聯(lián)”、“對(duì)子”，屬于楹聯(lián)的一種，是一種獨(dú)特的文學(xué)形式。

　　這副世界上最早的春聯(lián)，“三陽(yáng)始布，四序初開(kāi)”記載在莫高窟藏經(jīng)洞出土的敦煌遺書上，撰聯(lián)人為唐人劉丘子，作于開(kāi)元十一年(723年)。百姓春節(jié)貼春聯(lián)的民俗從明代才開(kāi)始盛行，潮流發(fā)源地是南京�，F(xiàn)在江南地區(qū)百姓講究在大年三十上午貼春聯(lián)。

　　貼福字

　　春節(jié)貼福字，是*民間由來(lái)已久的風(fēng)俗。春節(jié)貼“�！弊�，寄托了人們對(duì)幸福生活的向往，也是對(duì)美好未來(lái)的祝愿�！案！弊志烤乖撛趺促N沒(méi)有**的標(biāo)準(zhǔn)

　　守歲

　　守歲的習(xí)俗在*有近兩千年的歷史。晉朝人周處《風(fēng)土記》中說(shuō)到蜀地年俗，年末人家相互饋送年節(jié)禮物，稱為“饋歲”;相互宴請(qǐng)，稱為“別歲”;除夕通宵不眠，稱為“守歲”。這是現(xiàn)今看到關(guān)于守歲習(xí)俗的最早記載。但這時(shí)守歲似乎還是地方性年俗，隋唐之后，守歲成為全國(guó)的共同年俗。

吃什么東西能減肥又健康3篇（擴(kuò)展7）

——吃什么水果減肥快 什么水果不能減肥

吃什么水果減肥快 什么水果不能減肥1

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，*均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

2、蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫�沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿�，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也**得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫�，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓�也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的`現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。