克服上臺(tái)恐懼癥緊張的小技巧

　　上臺(tái)演講如何克服上臺(tái)恐懼癥，緊張，今天我們來(lái)談一談“恐懼”、“緊張”這娘倆吧!

　　一、恐懼和緊張的定義

　　1、恐懼：對(duì)陌生環(huán)境的一種心理沖突、矛盾、慌亂�？謶秩巳硕紩�(huì)有，場(chǎng)合不同，反應(yīng)不同�？謶质且环N能量，運(yùn)用的好，瞬間轉(zhuǎn)化為激動(dòng)、激情、熱情、爆發(fā)力、影響力，甚至光彩照人、轟動(dòng)全場(chǎng)。我們應(yīng)該允許70、80%的恐懼、緊張出現(xiàn)!

　　90%的人恐懼上臺(tái)，因?yàn)榭謶轴尫懦鰜?lái)的系列 外在表現(xiàn)(身體反應(yīng))，就是緊張!

　　2、緊張：人的身體在外界刺激(陌生、恐怖)下 所產(chǎn)生的心理、尤其是身體的不良反應(yīng)。

　　3、恐懼的兩種心態(tài)：

　　第一法：啥也不想，欣賞自己。起立、抬頭、挺胸、自信上臺(tái)、看著大家、問(wèn)好、再發(fā)言、說(shuō)謝謝!每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　第二法：猶豫、等待!我該講什么呀?要講什么，寫在筆記本上吧!下一個(gè)吧!算了，下一次吧!等一輩子吧!一輩子都會(huì)恐懼、糾結(jié)、錯(cuò)失機(jī)會(huì)!

　　4、恐懼和緊張的時(shí)間界限

　　上臺(tái)前1晚可能睡不著覺(jué)，思慮萬(wàn)千。上臺(tái)前10分鐘會(huì)恐懼。上臺(tái)前后3分鐘會(huì)有緊張表現(xiàn)!講話3分鐘以后，只要按照原有思路進(jìn)行，基本不緊張。

　　二、演講恐懼癥：恐懼什么

　　舞臺(tái)恐懼：要不要上臺(tái)?上臺(tái)講什么?講幾點(diǎn)?

　　1、恐懼臺(tái)下的目光(陌生的目光、漂亮或帥氣的異性、領(lǐng)導(dǎo)或?qū)＜摇⒅匾�人�?mdash;恐懼自己講不好，別人會(huì)對(duì)我有什么看法、講不好會(huì)不會(huì)給我難堪)

　　3、恐懼站著講話(高處不勝寒)

　　4、恐懼站在舞臺(tái)上講話(舞臺(tái)陌生，站哪里;話筒;)

　　5、恐懼一對(duì)多(一個(gè)人不斷講：誤區(qū)，演講就是背稿子)

　　6、恐懼不知道講什么、怎么講、先講啥后講啥、輕重點(diǎn)、怎么講得好(思路、技巧)

　　7、過(guò)去的陰影(別人嘲笑)：不敢看人!

　　8、手不知道放哪里

　　9、語(yǔ)言障礙：方言(平翹音、邊音鼻音)

　　10、身體障礙：口吃、大舌頭、聲音塌陷

　　三、緊張癥狀

　　緊張：心跳加速、臉紅耳赤、口干舌燥、聲音嘶啞、雙手顫抖、雙腳抖個(gè)不停、思路中斷、大腦空白、下面黑壓壓一片!

　　1)按輕重程度劃分：

　　1、輕度緊張：心跳加速;手心出汗、目光閃爍不定、語(yǔ)速加快、詞不達(dá)意、

　　2、中度緊張：心慌意亂;老打呵欠、口干舌燥，喉嚨發(fā)緊、聲音發(fā)抖、說(shuō)話結(jié)巴、語(yǔ)無(wú)倫次、表情僵硬、手足發(fā)軟、發(fā)抖，不敢正視、搔頭摸耳、卷衣角、老想上洗手間

　　3、高度緊張：心臟狂跳、大腦空白;上氣不接下氣、面紅耳赤、渾身發(fā)抖、尿褲子，臉紅出汗、說(shuō)不出話來(lái)、站臺(tái)上像踩棉花一樣，甚至當(dāng)場(chǎng)暈倒。

　　2)按身體部位劃分：

　　身：由緊張?jiān)斐傻耐�詞、出汗、打哆嗦、亂晃、撓頭、皺眉等;

　　眼：眼神黯淡無(wú)光，缺乏明亮度，眨眼，沒(méi)有精氣神等;

　　手：手足無(wú)措，不懂得運(yùn)用手勢(shì)，普遍出現(xiàn)的：插兜，叉腰，背手，抱肩等;

　　法：說(shuō)話沒(méi)有主次，缺乏邏輯性等不規(guī)范的行為表現(xiàn);

　　步：腳打拍子，腿打顫，步伐亂移動(dòng)等不規(guī)范表現(xiàn);

　　字：說(shuō)話不清楚，咬字不準(zhǔn)確，口吃，大舌頭，口齒含糊等;

　　聲：說(shuō)話聲音尖細(xì)、刺耳，不柔和，語(yǔ)音單調(diào)、細(xì)小無(wú)力，缺乏明亮度和穿透力，語(yǔ)速快，語(yǔ)調(diào)高等;

　　韻：沒(méi)有節(jié)奏感和韻律感等;

　　味：語(yǔ)音平淡無(wú)味，沒(méi)有起伏感，沒(méi)有張力，無(wú)法吸引人等;

　　情：面部較為僵硬，缺乏笑容，情緒低落，缺乏激情。心中有情(情懷、情緒、情義、情智等)，卻不知如何的表達(dá)。

　　四、怎么辦

　　1、上臺(tái)：講熟悉的、感興趣、專長(zhǎng)的領(lǐng)域;自己的故事;講對(duì)一句話、一件事的看法。

　　2、四個(gè)原則：先臺(tái)下，再臺(tái)上!先自言自語(yǔ)、再一對(duì)一、再一對(duì)多!先戶外、后室內(nèi)!先有稿、ppt、或者腹稿，后脫稿!

　　五、演講前的準(zhǔn)備工作

　　1、思路(提綱)：方向：主題、標(biāo)題、論點(diǎn)、論據(jù)、論證;

　　布局：開(kāi)頭、中間、結(jié)尾。段落(觀點(diǎn)+故事、案例)

　　(平時(shí)積累、歸類;百度)

　　4、訓(xùn)練步驟：自言自語(yǔ)(錄音)、對(duì)著鏡子講、對(duì)著一部分人(錄像、改善)、

　　正式演講(錄像)。

　　六、演講前的18個(gè)錦囊

　　1、運(yùn)動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

　　2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場(chǎng)，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

　　3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開(kāi)水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。

　　4、聽(tīng)音樂(lè)：聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)。

　　5、成功想象：

　　閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

　　上臺(tái)前想象自己在臺(tái)上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽(tīng)眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

　　6、積極暗示：

　　是的，我很緊張，我接受自己，沒(méi)關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)!我已經(jīng)很棒了!我欣賞自己!心靈對(duì)話：是的，我很緊張。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我要講話了!

　　悄悄話或者說(shuō)出來(lái)。我的聲音很好聽(tīng)，很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會(huì)產(chǎn)生超級(jí)大轟動(dòng)、超級(jí)大成功!我堅(jiān)信通過(guò)今天，我的口才會(huì)越來(lái)越好，我的演講功底會(huì)越來(lái)越好!我的觀眾很可愛(ài)，他們都很期待，我將會(huì)將我的`所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)

　　我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講

　　7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

　　8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

　　9、打開(kāi)聲音：上臺(tái)前1小時(shí)，張嘴，打開(kāi)口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開(kāi)聲音。上臺(tái)講話看場(chǎng)合用聲。

　　9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來(lái)，打開(kāi)肢體動(dòng)作。

　　10、演講前含口溫水。說(shuō)話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

　　11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺(tái)、找準(zhǔn)舞臺(tái)中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問(wèn)好!

　　12、打開(kāi)目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

　　尋找最熟悉、最善良、最可愛(ài)、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽(tīng)眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值。看一個(gè)人對(duì)她說(shuō)3句話，搞定他之后在看其他人。

　　13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　14、說(shuō)出緊張(激動(dòng))：說(shuō)出來(lái)就沒(méi)有了!直接對(duì)觀眾說(shuō)：第一次上臺(tái)，面對(duì)優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來(lái)點(diǎn)兒掌聲!

　　15、提前到場(chǎng)與觀眾交心，采集問(wèn)題點(diǎn)。

　　16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長(zhǎng)時(shí)間演講);

　　17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請(qǐng)看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請(qǐng)大家鼓掌，請(qǐng)大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問(wèn)。問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題。

　　18、互動(dòng)+掌聲。

　　感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場(chǎng)的人(團(tuán)隊(duì)，包括主持人)

　　贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽(tīng)眾。

　　提問(wèn)+掌聲。讓聽(tīng)眾回答，轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。

　　以上是我們對(duì)緊張、恐懼的初步看法，希望對(duì)您有一定借鑒意義!