職場白領心理壓力大要怎么減壓1

　　1。有壓力時要想：“無論有多難的工作，既然交給我，就說明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰(zhàn)，當我自信、高興地應付了這些挑戰(zhàn)，造物主一定會**地獎勵我的。

　　2。別管有多少需要做的事，我總要一件一件地認真做好。如果時間不允許我做得像我希望的那么完美，我也不遺憾，因為我盡力了。

　　3。只在路上想工作，回家后專注地享受生活，不再想單位的工作了，第二天上路時，再開始想單位的事，把家事扔在腦后。

　　4。工作中每小時中花叁分鐘冥想。閉上眼睛，專注自己的唿吸，氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。

　　5。傾訴,心理學家認為，職場女性要學會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫。還可以找專業(yè)的心理專家進行傾訴，傾訴可以幫助職場女性得到心理的**和精神的解脫。

職場白領心理壓力大要怎么減壓2

　　1.體育鍛煉

　　在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　2.保持良好心態(tài)

　　學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　3.走路

　　上下班選擇綠化好的路走，道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人*靜情緒，減輕壓力。

　　4.假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。

　　5.性愛

　　性愛達到**時，人體會**β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。

　　6.出門旅游

　　如果感覺遭到老板訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你**煩惱。

　　7.打個盹兒

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。醒來后，***伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　8.玩玩游戲緩解壓力

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦�？傊�，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的.游戲都是你午休時光的健康之選。

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)擴展閱讀

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展1）

——白領如何消除職場心理壓力 (菁選2篇)

白領如何消除職場心理壓力1

　　1、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　2、運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在*坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與*和。

　　3、想哭就哭

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以**體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運動消氣

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7、看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

　　8、嗅嗅香油

　　在歐洲和**，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或*伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　9、吃零食

　　吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

　　10、養(yǎng)寵物益身心

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

　　11、穿上稱心的舊衣服

　　穿上一條*時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

白領如何消除職場心理壓力2

　　把煩事丟到一邊，多想想快樂的事。

　　暫時把職場中遇到的煩事丟到一邊，以積極的心態(tài)，想一些快樂的事，讓愉快的事來驅(qū)走心中的郁悶和不快。人的心理活動有刺激強化的趨勢，如果你遇到壓力，心中煩悶，心里一直想著，那么，煩悶就會越來越厲害;反之，如果你把煩悶的事暫時丟到一邊，多想快樂的事，你就會漸漸減少煩悶，緩解心理壓力，這是一種積極的心理引導，認真調(diào)節(jié)，很有用。

　　把壓力當成是挑戰(zhàn)，樂觀對待。

　　把給你帶來壓力的事當成是一種考驗，以積極樂觀的心態(tài)去對待壓力。人在職場，要做業(yè)務，處理人際關系，總會遇到難辦的事，總會有不順心的時候，此時，你不能老是沉浸在壓力所帶來的煩悶里，而要把所遇到的困難當成是一種挑戰(zhàn)，只要你勇敢地去對待困難，困難總會解決的，危機會過去的，如果你能想辦法解決問題，處理危機，就等于增強了自己的能力，取得了成功辦事的經(jīng)驗;如果你遇到的是人際關系方面的困難，你要以樂觀友善的態(tài)度來對待，當你能解決矛盾，與人友好相處，就等于是積累了處理人緣關系的經(jīng)驗，以后將就會有能力帶領團隊，這是以積極的態(tài)度對待消極的好辦法。

　　學會放松，把壓力化解在活動。

　　壓力是工作上的難事轉(zhuǎn)化到心理上的壓力，而心理感受是以生理活動為基礎的，積極地進行生理調(diào)節(jié)，能夠緩解心理壓力，你可以做一些深呼吸的活動，保持放松的心情;你還可以通過跑步、打球、登山等活動來加強生理活動節(jié)奏，放松心情，減少壓力，漸漸的，你便能讓心中的壓力得到疏解。健康的體魄能承受更大的壓力，能在更多時候保持好心情。

　　轉(zhuǎn)移***，緩解心中壓力。

　　當你遇到大的困難，心中壓力增大時，一定不要老想著不愉快的事，而要有意地轉(zhuǎn)移自己的***，做一些其他的事，比如玩你所興趣的游戲;聽聽你喜歡聽的音樂;找朋友喝幾杯酒聊聊天;看看自己樂意看的電視等，將自己的***從不愉快的事中轉(zhuǎn)移到別處，以緩解心中的'壓力。這是有效的壓力轉(zhuǎn)移方法。

　　多與人溝通，把心理壓力**出去。 職場中人，雖然人際關系不太好處理，但你還是應該多與人溝通，有一些人脈不是壞事，你*時要積極改善與同事的關系，當你遇到一些困難時，心理有壓力，就該與同事溝通，與要好的朋友談心，把壓力**出去，不要一個人把所有壓力藏在心里，通過溝通和談心來**心中壓力，這是壓力轉(zhuǎn)移的一種有效方式，多與同事溝通，多與家人傾訴，你心中的壓力就會得到很有效的疏解。

　　樹立更大的目標，藐視暫時困難，消除壓力。 遠大的志向往往能給人帶來雄心，使人的心胸和氣魄更大，職場中人應該培養(yǎng)自己遠大目標，把自己的人生價值定位為高一些，把奮斗的主要目標設定得大一點，如此一來，你為了達到更大的目標，就會更有膽識，更有克服困難的勇氣和信心，所以，看遠一點，看開一些，遇到暫時性的困難沒有什么了不起，為了做更大的事，心理承受力要大一些，壓力自然也就減輕了，你有遠大目標，便能藐視困難，還會怕什么壓力不成?

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展2）

——職場壓力過大要怎么減壓 (菁選2篇)

職場壓力過大要怎么減壓1

　　第一，心情煩躁不安，用音樂緩解

　　每個人或多或少都會因為工作的原因從而導致心情變得異常煩躁起來，此時如果你不及時調(diào)整你的心態(tài)的話，那么你就有受到情緒的影響，對你的工作異常反感。其實當我們處于這種狀況下，我們不妨先暫停一下，然后找一下抒情的音樂讓自己緩解一下。待心情有所調(diào)整之后，我們再重新投入工作當中去!

　　第二，多運動

　　有不少的職場人只知道一味的在職場中打拼，從來不在乎給自己留有一點空余時間去運動一下。其實當我們在職場中有些負面情緒的話，我們可以通過運動來轉(zhuǎn)移這些情緒，當這些負面情緒在運動的過程中**出來的時候，你會覺得你整個人都好輕松呀!

　　第三，培養(yǎng)自己的愛好

　　每個人都有自己的愛好，但是并不是所有人的愛好都是那么廣泛的。雖說在職場中我們要保持高效率的工作狀態(tài)，可是我們要學會勞逸結合，在工作的過程中去廣泛的培養(yǎng)自己的愛好，這樣當你有一些不好的情緒的時候，可是得到**。

　　第四，換個環(huán)境

　　不同的環(huán)境決定每個人不同的心境，這句話尤其在因工作有憤怒情緒的時候是尤為體現(xiàn)的。如果你在職場中遇到一些比較窩火的事情，可是又不能發(fā)泄出來，那么此時最好的辦法就是為自己換一個環(huán)境，心情會變得舒暢許多!

職場壓力過大要怎么減壓2

　　壓力1：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

　　化解方法：勇于有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的'人只會招來更多的任務。

　　壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。

　　化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質(zhì)量的影響。

　　壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續(xù)增加業(yè)績指標量的局面。

　　化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳*衡點。像有類似經(jīng)驗的人討教方法。

　　壓力4：工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間里完成有難度的任務。

　　化解方法：學習時間管理技能，改進工作方法，尋求**和資源。

　　上述的這四種壓力，相信每一位職場人士都遇到過，遇到壓力不要緊，重要的是要學會正確對待壓力!

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展3）

——職場白領壓力大有什么減壓方法 (菁選2篇)

職場白領壓力大有什么減壓方法1

　　一，把握準工作的目的

　　如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　二，保持工作的調(diào)理性

　　越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。

　　三，善于把壓力拋腦后

　　我們不僅要長于工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及**的關系處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及**的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助。

　　說的再多不如朋友們親自體驗一番，對于職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調(diào)理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同于工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收獲和發(fā)現(xiàn)的。

職場白領壓力大有什么減壓方法2

　　最簡單的減壓招式——環(huán)境減壓法

　　通過改造周圍環(huán)境，營造適宜工作的環(huán)境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統(tǒng)。整理桌面實際上也是在調(diào)整工作的'思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

　　我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。*時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

　　最文藝的減壓招式——藝術減壓法

　　文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對***的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創(chuàng)作活動可以升華工作壓力為創(chuàng)作靈感。女孩子*日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

　　最有效的減壓招式——學習充電法

　　實際上白領的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業(yè)技能，還可以是參加行業(yè)交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

　　減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有***再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展4）

——職場人士擺脫職場心理壓力的方法 (菁選2篇)

職場人士擺脫職場心理壓力的方法1

　　一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、**和指正。

　　開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍�，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　不要挑剔不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　留有余地不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　免當超人不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　放慢節(jié)奏**面一團糟無法**時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣*息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　做點好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

職場人士擺脫職場心理壓力的方法2

　　1、工作狂

　　一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產(chǎn)生壓力。

　　2、極度失落

　　每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

　　3、難耐高壓

　　白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　4、家庭危機

　　工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展5）

——**職場心理壓力有什么注意事項 (菁選2篇)

**職場心理壓力有什么注意事項1

　　首先咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

　　第二點就是要學會暫停，在我們出現(xiàn)憤怒的時候?qū)W會**自己的情緒，讓自己停下來思考一下，利用呼吸法調(diào)整自己的心態(tài)，這樣可以緩解你憤怒的心情。

　　第三要擺正心態(tài)，降低自己的期待值，一個人不能夠總是成功，要做好失敗的心理準備，放低你對自己和別人過高的要求，你會發(fā)現(xiàn)世界豁然開朗。第四就是要學會轉(zhuǎn)移了，當你感到很壓抑的時候，可以適度的轉(zhuǎn)移你的***，你可以做點別的事情，讓自己快樂的事。比如說聽音樂，看書、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己過關斬將的輝煌，少想那些敗走麥城的失敗，更不要徒勞的去想沒有意義，還沒有發(fā)生的煩心事，戴上心靈耳塞，專心致志于此刻。

**職場心理壓力有什么注意事項2

　　1、循序漸進，適當降低自己的工作目標。

　　當我們進入職場之后，自己的職業(yè)規(guī)劃有可能被打亂，自己很想在比預期更短的'時間內(nèi)做出一定的業(yè)績和成果。

　　這個時候，自己的工作目標會變得比較高。這種情況下，我們應該放慢發(fā)展的腳步，適當降低自己的工作目標。循序漸進，一點一滴地努力發(fā)展，會體會到工作的樂趣，從而能夠有效地緩解職場壓力。

　　2、不害怕失敗，善于總結提高。

　　在工作中，我們不可能****，難免會有失誤的地方甚至是失敗的情況。當我們面對一次活動或者一個項目失敗的時候，不要害怕，相反地我們要善于從失敗中吸取教訓，在以后的工作中盡量避免之前的錯誤。

　　當我們不斷總結失誤和失敗的時候，就能夠不斷提高，從而不斷增加自己的職場信心和有效地緩解職場壓力。

　　3、盡力做好本職工作，不盲目攀比工作業(yè)績。

　　我們在職場中，有時候會因為想要提高工作業(yè)績而放棄很多休息時間，付出很多多�？墒怯械臅r候，付出的結果沒有得到自己想要的結果，自己的業(yè)績總是比別人差很多或者差一些。如果遇到這樣的情況，一定要學會調(diào)整自己的心態(tài)，自己盡力做好本職工作，問心無愧即可。

　　盲目地攀比工作業(yè)績會給自己越來越大的壓力，甚至應到到自己的生活。減少職場上的盲目攀比，能夠有效地緩解職場壓力。

　　4、融洽同事關系，打造輕松的工作氛圍。

　　在職場中，職場環(huán)境造成的壓力也不容忽視。如果我們處理不好同事關系，那么當我們處在工作環(huán)境中的時候多多少少會壓抑自己的情緒，會限制自己才能的發(fā)揮，也會影響自己的工作業(yè)績，給自己增加很多壓力。

　　因而在*時的工作中，我們需要融洽同事關系，打造輕松的工作氛圍，才能有效地緩解職場壓力。

　　5、做好職業(yè)規(guī)劃，穩(wěn)步發(fā)展。

　　在我們的職場生涯中，穩(wěn)定發(fā)展要比起伏不定來得更為輕松自在。我們在進入一個行業(yè)或者進入一個單位以后，可以做出自己在未來三年五年或者更長時間內(nèi)的職業(yè)規(guī)劃，一步一個腳印，穩(wěn)步向前。

　　當然，如果是應屆畢業(yè)生剛剛進入社會，可以先做一個一年兩年之內(nèi)的規(guī)劃，有計劃地學習和發(fā)展能夠使得自己比較放松，從而有效地緩解這些在所難免的職場壓力。

　　6、堅持適量運動，保持身心放松。

　　我們每天最好在工作之余堅持運動，不需要大量運動，適量適度即可。堅持適量運動，能夠使得我們身體健康，能夠使得我們有精力去面對和解決職場上出現(xiàn)的各種問題。

　　堅持適量運動，能夠促使我們身心都放松，從而工作起來更為輕松，也就自然而然地緩解了一些職場壓力。

　　7、懂得傾訴，尋求友人和家人的**。

　　我們在職場生涯中，壓力在所難免。當我們感覺到壓力大的時候，可以主動找到自己的朋友或者家人，向他們傾訴一下。

　　當我們說出來以后，自己會輕松很多。同時家人好友的安慰和鼓勵會促使我們調(diào)整狀態(tài)，更好地投入到下一輪的工作中去。不管是我們自己傾訴之后狀態(tài)變得放松，還是傾訴之后得到家人朋友的安慰和**，都能夠促使我們有效地緩解職場壓力。

職場白領心理壓力大要怎么減壓 (菁選2篇)（擴展6）

——高考高中生心理壓力大怎樣開導 (菁選2篇)

高考高中生心理壓力大怎樣開導1

　　1.運用宣泄法當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。

　　2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心*氣和地進入考場，穩(wěn)健自如地應付考試。

　　4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

　　5.適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。

高考高中生心理壓力大怎樣開導2

　　1.一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　減壓方法：告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散***。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2.失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

　　減壓方法：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　3.越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。

　　減壓方法：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的.完整梳理和把握。